健身过节间断了几天，有影响吗？

健身过节间断了2-3天是没事的。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。

“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

扩展资料：

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

人民网——练肌肉间隔别超过三天（健身提示）

运动后消耗能量，同样饮食，但营养吸收率到达95％以上，整体比惯常吸收好，所以停止运动体重很容易上升。这也是运动减肥很难，必须持续坚持的原因。很多奥运冠军运动员，退役后发福也是这个原因，一旦停止运动，体重就会急剧上升。

 长期保持规律的锻炼，一个特点确实是身体变的敏感起来，自己身体的细微变化都能感觉出来。

作为一个健身房锻炼者的个人感受，以星期为单位的间隔，对于外形其实影响不大。觉得变胖了更多是心理作用。

但是间隔的时间的长短，直接的影响的是体能状况。

一个星期一般问题不大，稍微适应一下能恢复原有的训练计划。

如果间隔2个星期，体能下降就比较明显了。要用2-3次拉体能了。

如果有一个月没锻炼，基本要从头调整体能再开始原来的训练计划。

所以，如果特别忙的话，没时间去健身房规律的训练，也要抽时间运动一下，主要是保持体能状况，可以用三四十分钟跑跑，拉深拉伸。如果更忙，我也尽量抽时间做一些HIIT的动作，高强度的一套动作只需要20分钟就够累个半死了。这样保证回到健身房的时候能尽快回到原来的锻炼节奏上去。

我一般一周去3次最多4次健身房，大约40分钟深蹲之类的力量训练加上40—50分钟跑步机，之前因为国庆旅行和回来加班补工作好长时间没去，感觉整个人都不好了。虽然体重基本没变化，因为连续加班太累还微跌，但是心理感觉好像胖了5公斤不止，还不敢称体重，而且对高热量高糖分高脂肪的食物会特别渴望，没什么意志力控制饮食。

心理上觉得工作压力特别特别大，负面情绪很多，喜欢向身边亲密的人发泄，真的就是感觉再也好不起来了…