健身后变得爱出汗怕热是怎么回事

一般来说运动强度越大，排汗量越多，因为随着运动强度的增加，产生更多的热量，以及大量的代谢物，为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来。

出汗是人的正常生理功能，也是维持体温恒定的一个重要环节。正常人24小时内不知不觉会蒸发约600～700毫升汗水。外界温度、精神紧张、情绪激动、进食辛辣、热烫食物都可以导致人体出汗。

真正的汗水是没有颜色的。如出现**是因为微生物对汗水当中的一些微量原素发生化学反应所致。而且，某些身体有疾病的人，汗水也会呈现出不同的颜色。当出现不同于一般颜色的汗水时，就要考虑会不会是身体生病了，这时候最好咨询医生。

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按照中医的说法，汗为津液的组成部分，汗的产生与脏腑均有一定关系，汗出过多，可耗血伤津；反之津亏血少，汗源不足，不宜发汗。人的排毒方式有两种：一是小便，二是出汗。出汗是最有效的排毒方式，一年四季只有夏季是能够自然出汗的，有利于人体的新陈代谢、经络平衡和免疫系统的健康。

人该出汗时就得出汗。在夏季出汗多的情况下，不要光喝白开水，还要在饮水中加适量的盐，或多吃稍带咸味的食物。生活中应多注意：切记不可过度出汗；出汗时勿吹风扇；大量出汗后应补充水电解质；经常自汗盗汗者应积极进行治疗；患风寒感冒时可以生姜煮水饮服。

人民网-健身知识：三个部位出汗最危险

第一：为什么说“夏天很苦，最好”在夏天，热锻炼很容易生火，你能吃些什么来消暑降火？苦味食品中的生物碱具有清热、改善血液循环、舒张血管等药理作用。它们还可以刺激舌头上的味蕾，刺激唾液、胃液和胆汁的分泌，从而改善食欲和消化。

有必要注意各种各样的苦味食品，明火各有侧重。例如，苦丁可以清肝、清热解毒、降血压、降血脂；蒲公英清热解毒，胆汁淤积，护肝；苦荞能清热降火，消化停滞；苦味能清热、凉血、解毒。以上所有苦味食物都会引起肝胆火和胃肠道火。这就是为什么人们常说“夏天比邪恶好”。

第二：哪些苦味食物能改善食欲，清热降火？苦瓜，营养丰富，能增加食欲，帮助消化，消除热邪，缓解疲劳，清爽眼部。苦瓜中的多种维生素和矿物质可以控制脂肪的流失，具有心血管保护和降血糖作用。

蒲公英，具有医药和食品的双重性质。性味苦，甘甘，冷。具有解毒、解热、保湿的作用。可治疗炎热肿胀、湿热黄疸、尿痛等疾病。苦菊苣。苦味，平淡，无毒。清热消肿，祛瘀解毒，降温止血。吡啶菊苣对急性淋巴细胞白血病、急性和慢性粒细胞白血病均有抑制作用。

苦菜，苦菜不是很苦。味道略苦，可油炸或冷拌。将苦味洗净，用水轻轻漂白，冷却。根据中医的说法，苦菜具有抗菌、解热、抗炎、消肿等功效。

第三：每天为跑步爱好者提供健康食品，在夏天，热锻炼很容易生火，你能吃些什么来消暑降火？香蕉，如果你是一个早起的跑步者，很容易知道空腹跑步的问题。香蕉含有纤维和蛋白质，易于食用和消化。职业运动员也经常在比赛前和休息时服用。

杏仁，富含抗氧化剂、维生素E和镁，富含膳食纤维和蛋白质，提高饱食度，有利于减肥。苹果，苹果有助于抑制饥饿。因为它含有可溶性膳食纤维和果胶，产生饱腹感；苹果还可以调节血糖水平，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要更长的时间，这会减缓吞咽速度，增加饱腹感。像跑步这样的运动，需要对抗身体的重力，可以提高骨骼密度，但跑步者的饮食中仍然需要钙。一杯酸奶或酸奶含有三分之一的日常钙需求。此外，它富含蛋白质，对训练后的肌肉生长和恢复非常有益。

做完运动后，肚子和腰背部发热并不一定是在燃烧脂肪。

在运动过程中，身体会消耗血糖和储存的能量，如肌肉、脂肪和血液等，这些能量被迅速转换成糖，并与呼吸融合进入血液中的氧气反应，产生能量、二氧化碳和热量，这可能导致身体发热，尤其是在运动后的一段时间内。

因此，肚子和腰背部发热可能是身体在燃烧糖分，而不是脂肪。只有当运动强度达到一定程度，并且持续时间超过30到40分钟，才能有效地消耗脂肪。

此外，如果在运动后不及时补充水分或者出现感冒等状况，也可能导致身体发热。

所以，如果你做完运动后感觉肚子和腰背部发热，这可能是正常的生理现象，但并不一定是在燃烧脂肪。

5 正常的体温升高

健身运动能提高新陈代谢和血液循环，体内的合成代谢和分解代谢会加速，因此在健身结束后会出现发热出汗体温升高的情况，休息一段时间就会恢复正常体温，并不是发烧，这是属于正常现象。

6 健身后发烧怎么办

健身后只是短时间的体温升高，不用特别处理，但是如果是感冒引起的发烧，可以采取下面这些措施来缓解：

补充水分

健身中因为出汗本来就会流失很多水分，再加上有发烧现象的话，更是要多补充水分，喝温白开水最好，一次喝200-300ml，多次少饮。

多休息

健身锻炼后感冒发烧，建议要好好的休息，保存体力，休息好了，自身的抵抗力会加强，自然对病毒的抵抗能力也会加强，有利于及早恢复。

物理降温

把凉的毛巾放在额头、颈部、腋窝等地方，使体温下降；用酒精或者温水进行擦浴，主要是在前额、颈部、腋窝及大腿根部，可以达到很好的退烧效果；还可以喝姜汤通过发汗来散热，喝完姜汤后捂着被子发一身汗，把体内的热量带走。

调整饮食

尽量保持饮食清淡，多吃蔬菜水果，补充因发烧导致的能量消耗，忌烟酒和辛辣刺激性食物（辣椒、花椒、韭菜、洋葱等），防止引起腹泻而加重病情。

就医治疗

如果发烧的情况比较严重，建议要及时的去医院进行检查，根据医生的诊断吃药或是输液。

7 健身怎么预防发烧 进行热身

在进行锻炼之前，先进行充分的热身运动，5-10分钟即可，可以进行高抬腿、快走、伸展等运动来使得身体各个部位、肌肉、关节活动开来，特别是冬季去户外健身避免突然接触到冷空气引起着凉感冒。

控制锻炼量

中老年人每次健身锻炼的时间以30分钟左右为宜，而年轻人的运动时间可以稍微长一些，45分钟-1个小时为最佳，最多不宜超过2个小时，每周4-6次。

慎减衣物

健身过程中感到热了不要一股脑的将衣服全部减去，这样很容易因为一热一冷导致感冒，出汗了不要马上脱衣服，即使脱了在锻炼结束后也要马上穿上。

健身后不要马上洗澡

要知道健身后是不宜马上洗澡的，特别是冷水澡，通常是建议休息15-30分钟等身体恢复平静，心率呼吸正常后再洗澡，而且适宜洗温水澡。

及时擦干汗液

健身后不能马上洗澡，但是锻炼过程中又大量出汗的话，由于汗液挥发容易使身体着凉，可以用毛巾将身上的汗液擦干净，或是换上干燥温暖的保暖衣物。

及时补充水分

健身后因为出汗等原因需要在结束后及时补充水分，因此在健身结束休息15-30分钟后，可以喝上一杯温开水、温淡盐水或是热姜茶，不仅能体内流失的水分，也能帮助暖身驱寒，防止受凉感冒。

8 发烧可以健身吗

不可以。

如果本身已经出现发烧现象，是不宜去健身的，因为健身锻炼能使得体温升高，促进血液循环和新陈代谢，如果身体健康自然是好的，但由于感冒后人是比较虚弱的，且会有发烧的症状，再去锻炼的话，会使体内产热进一步增加，代谢更加旺盛，这样势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性过度增高，体内的能量物质如糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，反而会削弱人体的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，一不注意就会让原本很轻的感冒加重，引发头晕眼花、恶心、心率加快等其他不适，甚至引发心肌炎等疾病。

就算你真的全身冒汗气喘吁吁，但你相应的肌肉还处于僵硬状态，还根本没有适应，还根本没有激活。

仅仅去跑步机上跑个十分钟，上来就卧推或者深蹲最大的重量，你还是会很容易受伤，然后受伤了后一脸的郁闷：我已经充分热身，为什么还会受伤？

看到这里，大家应该明白热身具体该怎么做了。

第一步，在跑步机上快走或者跑5分钟，或者做上几组徒手深蹲；

第二步，开始用小重量，激活今天想要锻炼的肌群，以及辅助肌群。

比如卧推，卧推并不只是胸肌发力，卧推发力的肌肉还有三角肌前束和肱三头肌，做卧推前可以不用单独做肱三头肌动作（推举的动作会用到肱三头肌），但肩膀是很脆弱的，是必须要预热并激活的。

所以卧推前，做几组小重量过顶推举，活动活动肩关节，是必须的。

然后开始用小重量做卧推，充分热身，充分激活胸肌。

同理，做深蹲也一样，不要认为你跑了100钟，所以就可以上来就深蹲100多公斤，这会增加你的受伤几率。

做上几组自重深蹲，再用空杆蹲上一两组，然后再用小重量热身几组，或者做上几组腿弯举，不但能降低受伤的几率，同时还能充分激活相关肌群，让你的增肌效果更好，也能让你上更大的重量，让你比平时同等重量的时候感觉更加轻松！