男生身材偏瘦适合做什么运动。

体形较瘦的人分为两种类型，一种是柔弱型一种是力量型，如果是前者就要休息锻炼，比如力量型的运动，哑铃啊，还有自行车啊，练习的时候会让身体逐渐结实起来，如果是后者，建议练习一下形体和柔韧性，比如瑜伽啊，或者慢跑。

体型瘦小如果想要健身，在饮食方面要做好把控，首先每天食量要保证，至少蛋白质量要足，体型必须先增胖一部分，然后在通过在寝室用一些徒手锻炼也称监狱锻炼，因为这种锻炼是犯人在监狱里普遍采用的锻炼方法。在每日蛋白质摄入足够的情况下。徒手锻炼的作用其实也很大。

首先就饮食而言，我们最好多吃牛肉，鸡胸肉，蛋白这类食品。这类食品的蛋白质含量较高，但是脂肪含量很低，这样就能保证我们摄取的大部分事蛋白质，不会让我们得健身变成填鸭式增胖，然后这些饮食也能基本满足我们每日的能量需要。

然后健身可以考虑一些蛋白粉或者增肌粉，这些东西虽然又揠苗助长的嫌疑，但是就实际而言。其实这东西对于增肌还是有一定的作用，但是千万记得这些东西吃下去之后要搭配锻炼，否则蛋白粉和增肌粉的效力乱发挥就容易导致肌肉不协调，那时候可就难看了，肌肉不协调还不如没有。

然后在寝室健身，由于没有器具，所以我推荐一些徒手的动作，作为基本动作，首先仰卧起坐千万不能练，因为它对于腹肌锻炼的用处远小于它对颈椎的伤害，现在在中小学体育课程中，都已经把仰卧起坐这一项去掉了。毕竟伤害太大。

取代仰卧起坐得腹肌动作是卷腹，也就是平躺下去，双手放于耳朵两侧，用腹肌的力量带动身体上抬，但是背离地，腰不要离地，这样不仅能起到对腹肌的锻炼，也可以充分保护颈椎不受伤害，然后这个动作稍微进阶一点的就是在背离地的过程中，双腿夹紧上抬，就好像以背为受力点把你对折。

然后练胸肌、背肌、手臂的我推荐俯卧撑，最基本的俯卧撑是双手略宽于肩部，全身绷直，下去动作和上来的动作越慢效果越好，一组做十几个，然后每组间隔一分钟，做五组左右为一个阶段，每天三个阶段。每组的数量可以递减，但是幅度不能太大。

俯卧撑进阶动作就是宽距/窄距俯卧撑，也就是要么把手撑的更宽，要么就窄于肩距。这样起到一个夹胸然后增加受力的左右，可以给胸肌，背肌和手臂肌肉更高的负荷，从而达到更好的效果。俯卧撑绝对是徒手训练的最佳动作。当然也可以搭配引体向上来对这三个肌群进行锻炼。

然后练腿的话推荐深蹲，深蹲也是黄金动作之一，俗话说男的练深蹲女的受不了，女的练深蹲男的受不了，男女都练床受不了。充分体现了深蹲对于腰力和大腿及臀部锻炼的效果，简直堪称完美。这几个动作只要你能坚持，搭配良好的饮食习惯，寝室健身也会有不一样的效果。

　　1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。

　　消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太

　　多的其它活动。

　　2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。

　　一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

　　3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、

　　蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

　　4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

其实你的问题应该不是身材瘦小，结合你的问题我可以理解为你是太瘦了。

虽然当今社会以瘦为美，对男性的审美也慢慢由阳刚、健硕，改变为小鲜肉类型，但是男性的身体骨架轮廓，毕竟与女性不同。太瘦的话，确实是会给人一种不舒服的感觉，由于你没有上图，也不清楚具体情况，但我想你身边已经有177了，体格也应该可以。

其实这样的情况下，你可以考虑先增重，增重相对减肥来说容易多了，另外在增重的过程中坚持锻炼。

健身应该是你下一步的计划。

希望对你有帮助。

谁说很瘦的人就不能练强壮了呀？我觉得如果是去坚持健身的话，就算是很瘦的人也可以变强壮的呀。所以啊如果你想要变得很强壮的话，你就不要犹豫，不要觉得自己很瘦就练不了出强壮。这个瘦和练强壮，没有什么多大的关系的。不过呢，坚持去锻炼去健身真的是很重要的，所以说，一定要坚持下去，才有可能从一个很瘦的人变成一个很强壮的人。

而且也不一定说强壮的人一定就是肌肉男，主要是你的身体比较的健康，看起来没有那么弱不禁风，让人家觉得你还是挺强壮的就可以了嘛。不一定和健身教练一样有那么多肌肉才算是强壮。因为瘦的人，我觉得看起来没有安全感，很弱不禁风，好像容易被欺负的样子，所以说，人家就会觉得很瘦的人是没有什么强壮的体质的。你要是想变得强壮一点的话，那么我觉得你首先要把你这个瘦改为中等身材，就是不要太过于瘦了。你可以适当的增一下肥，这样子对你的身体是好处的。然后呢天天的去锻炼健身，我想你的体质一定会变好的。还有啊，如果是肤色能够变得小麦色的话，那样子就会更好了。

其实啊每个人都是可以变的很强壮的，只是看你愿不愿意而已，只要是你愿意的话，那么不管你的体质是怎么样的，你都是可以变得强壮的？而且我觉得男生呢还是比较强壮一点比较好，这样子能给女生很大的安全感，所以，这一个是挺重要的吧。

现在由于大家对于健身的热情越来越高，那么不同的人对于健身的要求也随之不同，那么在健身当中，许多人都会因为自己初期的体型而受到影响，那么就像题目的问题一样，体格偏瘦的人怎么健身？那么其实体格偏瘦对于健身来说并不是一种大问题，因为本身健身就是要通过锻炼来使自己的身体素质得到一种提升。

所以说体格偏瘦的人在健身时只需要找对方法就好。

那么其实大家都非常了解，健身是分为两种运动，一种有氧运动一种无氧运动。那么在健身初期，一个肥胖的人要健身那么他必须同时进行两种运动方式来进行健身。那么对于偏瘦的人我们可以不用进行有氧运动的锻炼，因为本身体格就会偏瘦，所以我们只需要增加力量的训练就可以了。那么我们如何针对力量训练呢？

首先我们应该要知道，想要增加力量训练，我们不能光增加单一的部位，我们需要增加全身的肌肉含量，也就是说对于体格偏瘦的人，我们需要进行全身性的增肌训练。那么这种锻炼方式会很好的让我们身体素质以及体格达到提高。我们应该针对于大小肌肉群来进行主要训练。

那么在训练的同时，由于本身体格就偏瘦，那么相对的力量就会变小，所以我们在运动的时候应该知道自己应该选择合适的训练重量，那么基本上训练重量我们都可以选择自身体重的六分之一为锻炼重量，其次由于本身我们的体格就偏瘦，所以我们需要在饮食上更加下功夫。

众所周知，力量训练的肌肉含量是与蛋白质含量的高低分不开的，也就是说你身体内的蛋白质含量越高，那么你肌肉含量相对的就很高，所以我们需要在平时的训练当中记得在训练后多补充一些高蛋白的食物来支撑肌肉分解的作用。

那么其实不论偏瘦的人还是偏胖的人，在健身初期我们首先做的应该是进行简单的锻炼方式，从而让自己的身体达到一种正在运动的效果，那么这个时候在进行锻炼，会让我们的身体更加快速的融入到训练过程当中。所以不论是什么样体型的人，在健身的时候只要找对健身的方式以及搭配饮食的要求，那么通过时间的累积我相信一定会成为一个优秀的健身达人。