每天做全身锻炼可以吗?

和所有的健身问题一样，这要视情况而定。在两个条件下，我的回答是肯定的:你没有把自己逼到极限(把强度控制在80%以下)

你仍然需要每一个微周期(1-2周)休息一天。如果你每天都努力锻炼，你的身体不会重建，代谢疲劳会很快出现(如果你每天工作，即使你的锻炼是50% <80%，也会出现)。你可能会出现经验过度训练综合症，你的身体在两次训练之间无法恢复足够的恢复。

此外，你的身体需要一定的时间来恢复锻炼。如果你提供足够的刺激你的肌肉这通常是36至48小时(根据肌肉工作(喜欢你的核心肌肉往往恢复更快),你的性别(女性比男性往往恢复更快),你的肌肉工作的强度(你越努力工作时间就会越长),你的年龄(超过60你将需要多达96小时休息恢复训练之间),营养,和激素概要文件(更多的睾酮,HGH,当IGF与足够的蛋白质和葡萄糖结合时，它会导致更快的恢复)。

如果你没有花足够的时间，你的肌肉就不会超过最初的基准，你的肌肉也会受伤。随着代谢疲劳的累积，即使是在较低强度的训练中，你也会感到疲劳。一开始可能是一些简单的事情——比如你停止提高你的举重。最终你会变得更糟。很快你就会受到无法愈合的伤害。你开始感到沮丧。如果你能及早发现，哪怕是一天完全放松的假期，或者哪怕是一次轻松的散步，都足以让你清静下来。严重的过度训练可能需要更多的时间。

如果你每天不超过80%的强度如果你每1-2周休息一次你会没事的。如果你发现事情不对劲——你开始感觉虚弱，你停止进步，你开始感觉像坨屎，你开始受伤……退一步。休息。恢复。

简短的轶事作为例证有一次我真的在做引体向上。我被困在了18岁。我每天都做，至少4组。第一盘我每次都能打出18分，最后我一天能打出50分。起初我每天都在增加，从8到10，再到14，再到18…但后来增长停止了。我在那里被困了几个星期。 

我请了两天假不做引体向上。第二次去酒吧的时候，我第一局就打了25杆。我并不是说你会有像这样惊人的效果，但有时候你锻炼的缺失部分实际上是没有效果。

我们可以把目标分为两种：

一，只要是以有氧训练为主，亦或是减脂期间，以增加肌肉耐力爆发力以及心肺功能为目标。这就跟我们平常走路逛街跑步是一样的运动模式，消耗脂肪卡路里。是可以天天锻炼的，前提是在自己的控制之内不过度劳损肌肉的前提下，这样才能有效果。

二，还有就是以无氧器械为主，增强肌肉力量，纬度为目标。那么这根据每个人的训练方式不同来看，有人以腿推拉的训练方式，有人以单一肌肉部位几天一轮回的训练方式等。有人因时间问题几天一练，有健身规律的人按照自身计划四至五天一休息，也是要注意休息的。

其实也是因为无氧重量训需要给自己的肌肉一个恢复期，一般为48小时，比如今天练胸，那么第二天就不要练胸，转为训练其他的大肌群。

最后我们要记住的是：无氧健身可以天天训练，但是不要重复的连这两天训练同一部位，另应按照自身计划在训练四至五天一个大轮回后休息一至两天。如果天天训练，不光从健身的专业角度上不可取，我想你自己也受不，那样也会让自己受伤的。

运动最合理的是有氧加无氧一起，并且每周要保证1-2天的休息恢复时间，这样才是最重要。

健身房不能天天练一个部位，这样是一种不负责任，因为身体各个部位都要运动，单纯在运动的时间就练一个部位，这样对其他不公平，并不是一个最佳的选择，即然选择了健身房，听教练的建议和指导，才能把你整个身体调整到最佳的健康状况，因为教练是专业的，给你的建议比较接地气，你是一个健身外行，所以比较执着一件事情，这就如同你的习惯一样，做事专一是好事，但是太执着一件事情也是一件错事

其实重量训练就是一种自我伤害的过程，但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度

　　就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的！如果没有良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积！最后很可能会越练越差，陷入泥潭

　　毕竟肌肉的修复与成长是在休息的时间，训练只是破坏，饮食补充才是提供肌肉成长的媒介，这是一种超量恢复的情况

　　现在很多健身者反而是训练的太多，休息的太少

　　除非你所训练的是神经系统锻练，那么就可以每天做些片刻高组数、低次数、经常性的练习

　　再来提到的是心理的层面，

　　我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身

　　如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末

　　所以我的建议是休息的比例要拿捏得好

　　你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房！每天都督促自己努力训练

　　但是、你需要记住：休息是为了走更长远的路

　　至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走！这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远

一天一直锻炼会怎么样

　一天一直锻炼会怎么样，，运动锻炼的目的是为了更健康，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以预防肥胖的情况发生，适当的出汗对身体有一定的好处的，具体看看一天一直锻炼会怎么样？

一天一直锻炼会怎么样1

　如果你不是一个健身狂人，而只是某一次受了什么刺激的话，那么一整天的健身除了会让你十天半个月的全身酸疼缓不过来之外应该没啥坏处了。

　就算是一个喜欢健身到已经痴迷的人，恐怕也不会一整天都在健身，先不说你得吃饭喝水上厕所睡觉这些生存必须的内容，就算你想坚持，你的身体也得受得了才行。

　当然了，如果你只是在健身房呆一整天，那没有问题，你要是愿意的话天天在那里呆着也是可以的，但在健身房去不见得一定要时刻保持运动状态，恐怕普通人没谁能承受这种强度的训练。

　如果你非要坚持的话，那么可能会有危害就是会伤害自己的身体，同时也是对你意志力的一种摧残，哦不，是磨练。你如果能坚持每天全天候的健身，那么是不是会有一个更强壮的身体我不好说，但你的意志力肯定要比一般人强得多的。

　我买了一个吸尘器，然后说明书里写了一点注意事项，告诉使用者，连续工作的时间不能超过半个小时，否则有可能电机会被烧坏。我们的身体可比一个吸尘器精密得多了，虽然可能更抗用一点，但毕竟还是血肉之躯，机器尚且连续运转一段时间就要休息，更何况人呢。

　健身是一件需要长期坚持的事情 ，如果你是希望可以让健身的效果更快的显现，那么我就可以理解你一整天健身的选择了，但是很遗憾的是，这样真没什么用。

　真想体会健身的乐趣，那就横向延长你的坚持时间，而不是在纵向上把自己给扯坏了。

一天一直锻炼会怎么样2

　 每天运动对身体有害吗

　 1、每天运动对身体有害吗

　每天坚持适量的运动,只要不是超量的运动是有利于身体健康的。一般来说一个人每天的运动量超过8000步,这个人的免疫机能可能反而会下降,对身体是害的。因此,为了身体健康,的确需要运动量,但是要因人而宜,因年纪、身体强弱等因素而定,不能越多越好。青柳先生还特别提醒,预防高血压和糖尿病等生活习惯病的基准线就是8000步,这是比较理想的目标。

　 2、运动超量有什么危害

　 21、精神不振

　训练一段时间后突然出现了身体极度疲劳、嗜睡、精神萎靡或者是精神状态不稳定,情绪失控,睡眠质量极差的情况,并且持续时间较长(持续数周),不是一天两天的症状,这就是运动过量的显着表现。

　 22、慢性病加重

　剧烈运动、头部震动以及高强度体力劳动都有可能诱发视网膜脱离,特别是高度近视的人更要注意。有肾病者,大运动量后肾脏供血减少,尿蛋白排泄增加,加重肾脏损害。另外,有急性感染、急性心肌炎、严重心律不齐及心、肝、肾功能不全者,要禁止高强度运动。

　 23、诱发和加重心脑血管疾病

　大强度运动可加重心脏负担,使血容量减少,血管收缩,有诱发心绞痛、心肌梗死及心律失常等危险。如果有潜在的冠状动脉疾病,可导致猝死。大强度运动还可使收缩压增高,增加脑血管意外的潜在危险。

　 3、每天运动有什么好处

　 31、改善大脑功能

　坚持每天适量的运动可以起到改善大脑功能的作用,因为在运动的过程中可以促进血液循环,从而增加大脑的血流量,这样的话,脑细胞就可以得到更多的养分,变得更加有活力,从而起到改善大脑功能的作用。

　 32、有益心脏

　坚持每天适量的运动有益心脏,因为运动可以促进血液循环,增加心脏中的血流量,让心脏中的血管更加健康,更富有弹性,从而减少心血管疾病,让心脏变得更强壮。

　 33、增加肺活量

　坚持每天适量的运动能增加肺活量。(关注健康:csgt120)因为在运动的过程中可以充分利用到肺泡,让更多的肺泡参与到运动中来,这样的话,可以起到改善和强化肺功能的作用。

　 34、塑身减肥

　如果每天都能坚持运动,不仅可以消耗过量的脂肪,还可以增加肌肉,从而让身材变得更加的完美,也能起到较好的减肥效果。所以,运动是很多减肥人士都比较推崇的一种减肥方法。

一天一直锻炼会怎么样3

　 适量运动一般包括哪些内容

　1、所谓适量运动，如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。

　如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。

　动量一般每周3次以上，每次30分钟左右，也可以分2次（每次15分钟）进行。运动的种类可以是多样性的，其中专家提倡散步是老年人最好的运动，其他如慢跑、快走、健身气功、社区健身点的大多数练习项目都可以被选用。

　2、如果运动量合适，也可以通过其他指标反映出来：①体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。

　对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18、5~24、9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。②肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力

　柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。③血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。

　 一 、锻炼场所

　专家：尽量在阳光、氧气充分的地方进行运动，如选择在户外或郊外运动较理想。如在室内，要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。

　 二 、锻炼方式

　选择一些简便易行、安全和持久的运动方式，推荐您可以选择以有氧运动为主的项目，如慢走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。

　在慢走或慢跑中呢，可以刻意加强一下呼吸锻炼，主动深呼吸用力越大摄入的`空气越多，可以增强肺部的通气量。而且，主动地用力会有效加大肺部的活动，使肺部所有组织得到一定刺激，这样肺泡弹性就会加大，肺部血管发达。对肺部健康有着重要的意义。

　 三 、锻炼标准

　专家：选择合理的运动时间和频率，要达到锻炼的目的最低限度每周应锻炼3次，每次30分钟，也可分为2次，每次15分钟。

　 四、 锻炼强度

　比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运动结束时脉搏数为每分钟170下减去自己的年龄是安全的运动强度，您要是当时没有表来计算，感觉运动后有微汗也可以。

一周可以锻炼5、6次，每天锻炼而没有休息天，身体可能吃不消。　对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。　对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼