健身是不是一停就废了， 停止健身后肌肉尺寸还能保持多久？

然而如果你长时间没有锻炼的话，你的身体开始没有一定的训练强度来保持，就会产生惰性，人就会变得懒惰，从而导致皮脂大量堆积，而肌肉对开始萎缩，再加上饮食不规范的话，人就很容易变胖，久而久之，肌肉就会渐渐消失，肌质网就会萎缩，并且身体的肌肉会变得松弛，那样就会导致更容易发胖。

然而如果你长时间没有锻炼的话，你的身体开始没有一定的训练强度来保持，就会产生惰性，人就会变得懒惰，从而导致皮脂大量堆积，而肌肉对开始萎缩，再加上饮食不规范的话，人就很容易变胖，久而久之，肌肉就会渐渐消失，肌质网就会萎缩，并且身体的肌肉会变得松弛，那样就会导致更容易发胖。

但是你也不用很担心这个问题，我们的肌肉经过长期锻炼后都会有记忆，通俗来讲，就是可以唤醒肌肉，这样的话，本身就有过高强度锻炼的人即使在以后想要继续锻炼肌肉也不会很困难，只要采用合理的方式恢复肌质网的活力，增加自己的肌纤维，提供充足的营养，补充身体的蛋白质，加速身体内的新陈代谢，想要再恢复满意的身材也不是一件难事。

如果你要重新开始健身的话，要注意自身的身体状况，因为长期不训练的话，体能已经减弱了，我们已经和普通人没什么区别了，重新健身的话你的身体就会感觉到吃力和肌肉的酸痛，如果没有做好防护措施和热身运动，我们会更容易受伤。

防止肌肉退化最好的方法就是坚持锻炼，不要中途而废。

很多人觉得健身肌肉男练出一身肌肉，其实都是来自于蛋白粉的补充以及健身房的便利，但是只有真正健身过后的人才知道，健身增肌是多么困难的一件事情，往往一年的辛苦健身，也长不了几斤肌肉，各种检查训练控制饮食，到最后健身增肌效果还是不行，所以健身肌肉男都是比较爱惜自己的肌肉，这也是很多肌肉男不喜欢做有氧训练的原因。

但是在日常生活中，我们普通的健身者并不能保证每周的训练计划一定能够完成，在某些事情上，我们还是不得不暂时降低自己的健身频率甚至说停掉健身训练，有可能是因为伤病，也有可能是因为其他的事情，而对于健身肌肉男来说，他们所比较担心的就是自己的肌肉会在停练多久会开始掉？

曾经有一篇文章中写道，当你在一周之内不进行活动的时候，你的身体将会流失1公斤的瘦体重，而对于健身的肌肉男来说，即使有活动，但是如果10天内没有训练的话，那么肌肉纤维将会降低11%左右。

虽然看上去停练的后果是挺惨痛的，但是这篇文章中写的并非是真正的肌肉流失，而是肌肉内的糖原水平和水分的流失，肌肉内的糖原和水分对于肌肉的大小其实还是有很大的影响的，肌肉内糖原越多，肌肉显得越大，而当你停止训练一周后，你肌肉内糖原水平会下降20%左右，很多健身者都有过停练的体会，就是自己的肌肉围度看上去确实是缩小了一圈。

但是当你重新开始恢复训练后，肌肉很快又恢复到了以前的围度，这是因为肌肉内的糖原水平和水分会在你重新训练后恢复的很快。

停练多久开始掉肌肉？

但是如果你是长期内的停练，当停练超过三周之后，你就会开始流失真正的肌肉和力量了。怎样在停练期间防止肌肉的流失？

1、控制自己的热量摄入

当你停止训练后，如果你还是保持你之前健身的饮食，那么会导致你身体的脂肪快速堆积，脂肪堆积的同时，肌肉也会加速分解，所以在你停练期间，尽量保持少的饮食，能够保证你日常的活动就可以了。

2、蛋白质不可缺少

尽管说你已经停练了，但是每日需要补充的蛋白质还是不能够缺少的，停练期间补充高蛋白能够减少肌肉的流失速度。

3、尽量多活动

虽然不能做力量训练了，但是哪怕你是每天散散步，或者说做做家务也好，逛街也好，都比你待着不动要强，让身体多活动，能够更好的维持你的肌肉。

很负责任的建议你

第一天你本来就不应该剧烈运动

今天仍然可以适当运动

这不是因为让你吃苦

而是既然选择锻炼身体

就坚持下去

天天都要坚持

哪怕是走动走动

，也是运动，虽然不一定能达到

但要以天天保持运动为目标

目标高效果才能更好

很多人因为许多原因，在增肌的过程中中断了一段时间，有的甚至放弃了锻炼。当人们停止锻炼过后，总是会觉得自身的肌肉变小了，其实这是一种不好的心理暗示，那真实的情况是怎么样呢？难道所有的努力都白费了吗？那接下来应该怎么样去避免这种问题呢？

当某个人的力量达到一定程度的时候，比如你花了几年的时间将卧推达到了130公斤，那么停止训练几个月后，可能只需要几个月的时间便可以恢复至原来的水平，这种现象被称作为肌肉记忆。研究表明停止训练4-6周过后，通过认真训练一个月可以恢复至原来水平的92%，但是该现象还没有明确的科学解释。其实很多健美爱好者觉得，假如自己停止训练，肌肉就会掉的非常厉害，其实这是一种自我错觉，因为在健身爱好者训练过后肌肉会有一种充血的感觉，而肌肉充血会使得我们的肌肉变得非常饱满，而停止训练一段时间过后肌肉不再有充血的感觉，就会变得松弛，所以感觉上会有很会少了很多的肌肉的感觉。在总体上想要保持原来的肌肉与力量，只需要保持每天很少的一些训练量就可以达到了。

一般来说训练的人时间越长，经验越丰富，那他的肌肉保持的时间就可以越长。有的文献指出。力量消退的速度大约是提高速度的1/3，在你增长力量达到一定的水平之后停止训练。虽然部分力量会逐渐消退，但是速度很慢，剩余部分力量会保持很久，甚至可能会伴随着你的一生，这就是为什么有的人在年轻的时候非常热爱锻炼，到了中老年即使他没有锻炼，那他的身体素质也是好于常人的原因。那最后我们应该怎么样去保持自己的肌肉，不让它流失掉呢？

首先我们每天要进行适当的有氧，避免过度有氧，过度有氧会带来肌肉的消耗损失。适当的有氧可以保持一个不错的身材，从而消除自我错觉。第二，每天摄入充足量的蛋白质与碳水化合物，用来保护肌肉，肌肉的主要成分是由碳水化合物以及蛋白质和少量的脂肪。蛋白质和碳水化合物是合成肌肉和保持肌肉必不可少的营养成分。第三，拥有良好的生活习惯。熬夜与节食会给你的肌肉与力量带来不可挽回的损失。

保持身材可不是一件容易的事，需要坚持锻炼。可是“坚持”二字，说来容易，做起来难，一个休闲安逸的假期过去，你总会找更多理由继续慵懒地过几天，屏蔽与锻炼、减肥、负罪感相关的字眼。可是坚持了很久的规律性运动，突然停了下来，身体会发生怎样的变化呢？

运动对身体的作用

要想知道停止健身会失去什么，我们首先需要知道通过健身我们都得到了些什么。长期坚持一定强度的运动训练，对一个人的整体素质益处良多，经常进行耐力训练可以有以下四个主要收获：

增强心脏的射血能力；

提高血管的输血能力；

增加毛细血管（为肌肉输送氧和其他营养的血管）的数量；

线粒体（细胞的“能源工厂”）数量增多，体积变大。

这些变化能够使肌体利用氧和其他营养的效率增加。定期运动不仅可以增强肌肉的强度、力量、协调性、稳定性以及灵活度，同时也能够改善内分泌，对体内糖、脂的水平有很好的控制作用。通过运动，心血管功能和心肺功能也会得到很大程度的提高。

站得高，摔得重

那么每天持续的健身运动如果突然停止，身体会发生怎样的变化呢？

定期运动的人，如果停止锻炼的时间太长，不仅会失去重新开始运动的意愿，而且身体本身也更容易受伤。而且，身体素质越好的人，停止锻炼对其影响越大。对于一个优秀运动员来说，停止运动一周，跟一个普通人一两个月不运动的效果差不多。

虽然这些优秀运动员一周不运动，体型肯定是要比那些整天躺在沙发上一动不动的电视迷好得多，但是仍然会比那些人失掉更多的健身成果。就好像是两锅水，一锅已经沸腾了，一锅热而不烫，停止加热后两锅水都在降温，但是沸水降温过程中损失热量的速率一定更高。

身体素质的全面下降

停止运动，肌肉、力量、脂肪水平会发生很大改变，将在整体上降低人的身体素质。

如果停止坚持了很长时间的运动习惯，最大耗氧量是第一个会受到影响的身体指标。最大摄氧量是指人体进行最大强度的运动、机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量，这项指标能够直接反映一个人进行有氧运动能力的强弱。即使是身体素质本身就过硬的运动员们，在停止运动两个月后，最大耗氧量也会下降26%之多。

不仅如此，随着运动的缺乏，体内肌肉的质量会逐渐下降，开始萎缩。伴随肌肉组织的萎缩，体内线粒体生产能量的能力也会下降，肌群力量会明显减小，进而造成人体运动耐力的下降。

而随着肌肉的萎缩，力量的下降，脂肪会开始在身体里堆积得更多也更难以消除。由于身体不再需要额外力量用于健身运动，肌肉细胞会变得更小，这些提供力量的肌肉组织不再生长，开始萎缩；。与此同时，体内脂肪细胞开始变大，致使人的外形逐渐变得臃肿、肥胖。

停止运动后，人体运动速度以及身体的协调性也会降低。恶性连环，就像多米诺骨牌一张张倒下，让一个人的身体素质迅速下落。

塑形很难走形却很容易，经历了各种努力维持下来的好体型在一段时间的运动中止之后就会很快走样。而且，随着规律性运动的中止，一个人也会变得懒散，喜欢久坐，渐渐地，身材自然越来越差。所以那些想要保持身材的人得谨记，运动需要坚持，体型走样后再想恢复恐怕需要付出更多艰辛。

停止锻炼带来健康隐患

运动员中止运动较长时间后，很可能出现体内血糖和血压的升高，甚至出现一系列相关并发症，包括糖尿病、心血管疾病以及关节和韧带不适等健康问题。而对一般人来说，停止运动后，心脏是需要重点监护的对象，因为随着运动习惯的停止，肌肉会出现萎缩，而人体的心脏是完全依托心肌肉的泵血来发挥作用的。一旦心脏肌肉力量不足，整体体能将会下降更快，各部分器官的供氧情况也会大不如前，而心脏本身更是会出现种种疾病隐患。

此外，突然停止锻炼也需要考虑会对心理产生的影响，因为缺乏运动会产生抑郁和自卑的情绪。一方面这与大脑的血流量（摄氧量）有关，大脑摄入的氧越多，大脑的功能也能发挥得更好；运动不足，摄氧不足，大脑功能受到抑制，很容易出现消极情绪。另一方面，通过运动过程会增加一些激素，比如去甲肾上腺素，这些激素对保持情绪健康能起到一定积极作用，使身体对压力的敏感性降低。所以，身体锻炼可以提高一个人的抗压能力，使人保持积极状态，而停止锻炼就会很快产生相反的效果。

换个花样来运动

综合来看，在一段时间规律性的运动之后突然转变成不运动的生活方式，显然会对身体造成不少消极作用。因此，我们需要保持身体活动，即使因为某种原因不能像往常一样训练，需要休息一段时间，你依然需要进行其他形式的运动训练，比如骑自行车、划船、爬山，又或者去游泳、做瑜伽、打乒乓球。许多运动员在停训阶段都是通过这样的交叉训练来维持运动机能的。这既给了长期运动的肌肉适当的休息，又不会因此损失之前的运动成果。

如果能选择一周三到五次最好 如果时间不允许 也不是不可以 正常来讲肌肉力量耐力在停止训练两周之后开始下滑 要是训练之后停止一周你的睾酮素水平恰好会升高 也就是休息一周状态会更好

健身停止后会发生哪些变化

健身的人停止健身多久会开始肌肉退化

长期健身停止后

抗阻训练的变化

期停训(两周)对长期坚持抗阻训练的人来说，似平影响不大，

肉力量和爆发力几平不会有下降；而且短期停训能让身体得到充

分的休息，运动表现可能在休息期后得到提升。

·当停训时间超过32周时，肌肉九量和爆发力才会出现显著性

的降低，但仍然会高干训练前的水平。

有氧训练的变化

有相关研究表明，一旦停止有氧训练，仅过两周的时间心肺耐力

和肌耐力就会出现明显的下降，有氧训练导致的心动过缓迅速消

失；停训4周后，肌糖原储备出现明显下降。

长期健身停正后

不同时间段的身体变化

1停止健身3-20天

这段时间你可能感受不到太大的身体变化，反而停止训练会让你

觉得很轻松；的确你的肌耐力体九不会大幅度下降，如果在这个

时间段再检回健身的话会恢复的很快。

但是你整体的运动消耗减少后，要注意自己摄入的热量，避免热

量摄入过多长胖。

2停止健身I-3个月

停止训练超过5周的话，心肺耐九将出现大幅度的下降，同时肌

肉力量也会出现下滑，而且身体内的体脂含量处干上升的趋势。

长期健身停止后

不同时间段的身体变化

3停止健身4-6个月

随着力量训练的停止，心脏默默承受着心壁厚度减少的损失，有

研究发现，停止健身后的4~6个月后，心壁厚度会减少25%，心

肌也会明显减少，这就让心脏重新获得了一些压力。

而且这时身体的激素变化也会逐渐明显，如果再配合熬夜，肌肉

流失严重到像坐火箭，观察下敌情：脂肪大军开始冒头。

4停止健身6个月以上

半年不锻炼，肉眼三米以外就能看出来，这时候身材最大的变化

就是体重的无限制奉送，涨两斤送一斤。

但是你还是比普通人的肌肉多，肌肉不会立马消失得掉，但会松

弛。只是这个时候的你越来越容易发胖。

长期健身停止后

停练后如何恢复训练

·如果你是有长期训练经验的自主训练者可以参考如下建议：

从中低强度和中低训练量开始，逐渐地过渡到之前的训练强

度和训练量，不要一上来就用以前的训练强度和训练量

适当增加日常训练中的有氧训练比例，恢复心肺能力，必要的

有氧训练对维持体脂率和促进身体恢复是非常有帮助的，任何

时候都不建议放弃有氧训练；

注意重新让饮食规律起来。