关于健身杠铃的问题,懂得来,不懂的别掺和。

关于健身杠铃的问题,懂得来,不懂的别掺和。,第1张

我只想提醒你一下,加超是正确的,也是可以的,但是加超的量比较控制好,我们体育训练的时候,一般是5斤一加的,觉得没问题,就加10斤,绝对不可能出现说你平时50斤的杠铃,突然一天加10或者20斤。肌肉它需要一个适应的过程,不然容易拉伤,如果你拉伤过,那种痛苦,不用我说,你应该可以体会到。杠铃的话,因为很多因素的限制,我们还是不建议,建议是做深蹲比较好。这个可以锻炼到腰腹力量,又可以达到你挺举杠铃的效果,而且相对来说,更安全一点。专业的深蹲器材都是有辅助的,就是比如你突然今天加了100,想试试看行不行,结果下去了,起不来,那肯定受伤,但是专业的器材,它可以中途帮你卡住,避免受伤,健身房都是这样的器材。如果换做你挺举杠铃,除非你身旁有人,不然肯定受伤。对于你说的肌肉刺激,那是肯定有的,但是切记一点,必须循序渐进,不要突然猛的加很多,不然会有受伤风险。

挺胸做,不要圆肩,多体会胸部发力

我带过的会员卧推没感觉的 一般有两种

一是习惯性圆肩的 肩带前引 胸小肌过紧,这种情况的 多做拉伸,先找到胸大肌拉开的感觉,在慢慢对抗阻力体会发力的感觉

二是手臂力量太弱,肱三头肌先疲劳,胸还没感觉呢胳膊累了,这种的首先多练习手臂,在练胸的时候,先做单关节动作(飞鸟、夹胸),预先疲劳法,再练卧推

你可以让教练给你做个PNF拉伸,对抗他的时候多体会胸肌发力

健身卧推,经常胸肌没感觉但手臂力量不足了,这是为什么呢

手臂力量不足,需要继续训练,卧推的话重量随着自己手臂力量增长慢慢加,重到一定程度你就胸肌就会感到酸痛了

健身 增肌 男,35岁,体重130,练胸肌时候,仰卧推举,飞鸟,胸没感觉,但是手臂吃力,为什么,怎

两种原因:1,胸肌足够发达,负重不够,胸肌没什么感觉。

2,姿势不对,发力点不对。

为什么练卧推胸肌没感觉

只是肱三有酸痛的话说明你练的时候肌肉意念不在胸肌上,试试用飞鸟练练看或者减轻负重

动作不标准,双手间距少于一肩半,主要发力的是肱三,间距达到一肩半主要发力的才是胸肌。教练没有指导你么?也可能是肱三过于薄弱,给你灌点水,三角、肱三、胸肌相互协同的,哪一个薄弱都严重影响突破,哪一个都不能忽视。

卧推怎么感觉是手臂用力量,而不是胸肌?

动作不规范是这样的,身体要完全挺直,下到快贴地再起来,动作不要太快。

为什么我杠铃卧推手臂没力气了,但是胸肌却没什么感觉

这就是你的动作不规范,姿势错误,导致卧推时,发力的不是胸肌,而是三角肌前束,这样的后果是很容易就没力气了,但锻炼不到胸肌。

为什么我做杠铃卧推只有手臂肌肉 ,胸肌没感觉,为什么

做宽臂俯卧撑,就是胳膊间距宽一些,做的时候尽量慢一些,感觉胸肌迁拉就对了

为什么我练习飞鸟和卧推的时候胸肌没感觉反而手臂很累,为什么?

哑铃飞鸟时要想象抱着个大木桶,卧推用比肩宽的握距。最主要注意力要集中在目标肌肉。

杠铃卧推胸肌的感觉没有手臂大,而且第二天胸肌没有感觉。 为什么请问。

三大力量练习,要找感觉,你卧推胸没有感觉,这说明你的发力点没有在胸肌上,大部分集中到手臂了,在卧推起来的时候要挺胸。

没发烧,没感冒,但经常会感觉头晕得厉害!这是为什么呢?

头晕的原因较多,比如低血压、低血糖、脑血管硬化、脑瘤、高血压等等疾病均会出现这种症状。究竟是什么病因,医生通过检查会查明,建议去医院看看最好。

求采纳

这是正常现象,你想想你跑步,肯定不止腿在运动,跑步是有氧运动,全身心都会锻炼到,心肺功能也得到提升,跑步机上面跑步,摆臂肯定少不了,胳膊稍微酸痛是正常现象,适当放松下就OK了,望采纳!

男士健身不仅仅是个体力活儿。别把健身单单看作是一项体力活儿,其中脑力劳动也占据着相当大的比例。蛮练的时代已经过去了,只有科学健身才能达到事半功倍的效果,这里包括方法的学习,原则的运用,计划的实施,信心的树立等,每一项都需要用心去体会和运用,只有达到这个阶段,你才能形成系统的训练,胸有成竹的计划,淡定而自信的心态和事半功倍的效果,也就是教练级的。不断的学习和交流,然后把他们运用到训练当中去:18-12RM的举重练习可以让你同时获得肌肉的力量、体积和线条,然后定期调整增加负荷训练。2训练中不要让水分过度流失,水分的过度流失直接导致运动能力的下降。3不要过度依赖补剂来补充营养,让它作为健康饮食的补充,这样效果往往更好。补剂虽好,但过度会影响身体健康。4一周三次的力量训练可以让你增长肌肉,同时保持较高的身体代谢消耗脂肪。5每天1粒复合维生素可以保证身体所需的各种营养素。6使用大重量的力量训练是增长肌肉最有效的方式之一,但要保证动作质量并使动作在控制当中。7新的刺激,肌肉才有新的增长。定期循序渐进的尝试更大的重量,保持肌肉不断有新的刺激,则肌肉的才能不断的增长。8一个动作3-4组是对肌肉刺激的效果最好的,1组的热身组,3组的有效组。9切忌过度训练。10不要忽视有氧运动,有氧运动能够增强心肺功能,这是基础,只有打好基础,才能有更完美的上层建筑。11随着生活节奏的加快,生活压力的不断增加,在家健身已经变的非常流行,既方便又容易坚持。12找到同样健身的人群,互相帮助和交流,增加健身的动力和乐趣。13坚持健身是一种生活状态,一旦开始,永不放弃

1、我估计你现在一次推杠铃的次数应该在50次以上了吧,这样做下去的唯一作用只能增加肌肉的耐力,而不是力量和块头。

2、让肌肉发生变化的重要因素是负荷重量,如果负荷重量使得你每一次推举只能完成8-12次就推不动了,这种负荷对增加肌肉力量和块头是非常好的。

3、一般标准的杠铃都有几块不同重量的杠铃片组成,你通过调节应该能够做得到。如果你的杠铃不能调节重量,就去买一个标准的,或在两侧绑点重的东西将就凑合用吧。

4、希望以上回答对你有所帮助。

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