练健美吃牛肉好还是吃蛋白粉好？

主要是牛肉要, 羊肉也可以吃(效果当然没有牛肉好吸收慢 所以健美肉类就吃牛肉)还有鸡蛋 牛奶 土豆 青菜 等等 蛋白质粉训练前后吃的 国产的康比特价格不错也 进口的一大堆 在这里就不说了，哈哈

新手先不推荐吃蛋白粉 锻炼稳定了之后在考虑吃蛋白粉或者肌酸。

平时吃的食物足够你的蛋白需求。锻炼稳定2-3个月吧。

增肌粉里面有碳水化合物是增加体重的 瘦人吃。

健身吃牛肉还是不错的 有肌酸增加力量耐力。

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不是必须吃蛋白粉。

1、蛋白粉是一种更方便补充蛋白质的补剂，如果饮食中能补充足够的蛋白质，那么也可以不吃蛋白粉。

2、鸡蛋、牛肉都是富含大量蛋白质的食物，可以依靠这些食物补充蛋白质。还要注意计算这些食物中蛋白质的含量，鸡蛋平均每个是8克，牛肉含有20%的蛋白质，是非常高的蛋白质食物。此外，还有鸡胸肉、牛奶、鱼肉、虾等。

没吃过蛋白粉的人总是觉得吃蛋白粉练出的肌肉不扎实，那么吃蛋白粉和普通饮食练出来肌肉到底有什么区别？

有些人总觉得吃蛋白粉练出来的肌肉就好比激素催起来一样，停训就会塌下来，而且这种肌肉没力气也不扎实。但这些无一幸免统统都属于臆测

真正的蛋白粉一定不是激素，更不是类固醇。如果你还还不知道激素和类固醇是什么，可以自己去查一查。蛋白粉顾名思义就是富含蛋白质的粉末，一般都是通过分离牛奶中乳清获得的。也就是说蛋白粉是一种从牛奶中提纯的蛋白质。还有植物蛋白粉，这一般是从豆类中提取的。总之，并不是什么人工合成的可怕的东西，而完全是从大自然食物中提取的，只不过纯度提高了不少

再回到标题中的问题，既然蛋白粉也是从普通食物中提纯的，那么吃了蛋白粉练出来的肌肉和普通食物肯定就是没区别了。蛋白粉仅仅是为了更好的让人体吸收蛋白质去合成肌肉而已，相对而言普通食物吸收效率等都要差一些。不吃蛋白粉一样可以练出大肌肉。

蛋白粉只不过是优质蛋白，锻炼后可以及时补充，所以肌肉增长效果更好。不吃蛋白粉锻炼后，肌肉增长的效果能慢一些。你所说肌肉不紧可能是服用蛋白粉后部分转化为脂肪，皮褶厚度高一点。不服用蛋白粉平时所摄入的蛋白质勉强够肌肉修复的需要，则不会产生多余的脂肪。

如果为了降低体脂，跑步速度不宜过快。因为强度大时很容易因为氧供不足而疲劳。推荐的强度是心率120次/分。既你感觉可以一边说话一边跑步的速度。速度过快超过你的乳酸阈的话，只会消耗糖原而已。时间要坚持30到40分钟。