大学生暑假健身必知,最燃脂的运动排行

大学生暑假健身必知,最燃脂的运动排行,第1张

大学生暑假健身必知,最燃脂的运动排行

走路

消耗热量:233-373大卡/10分钟

走路是能锻炼心血管的运动,帮你保持身材,改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量,还能减少腹部脂肪堆积,促进血液循环,每天步行有益于身心健康!

瑜伽

消耗热量:373大卡/10分钟

瑜伽是一项舒缓的有氧运动,看似柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高。标准的一套动作,可以很好的锻炼到各个部位的肌肉,减少身体多余脂肪。

跳舞

消耗热量:28-42大卡/10分钟

跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动,并且能增加血管弹性。同时,跳舞能缓解神经和肌肉紧张,锻炼身体协调性。

羽毛球

消耗热量:42大卡/10分钟

羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动,能毛球还能提高你的反应能力,使大脑更加灵活。

健身操

消耗热量:467大卡/10分钟

健身操能有效燃脂的同时,还能很好的塑形,减肥光减体重怎么行,拥有一个完美的身材才会更加亮眼!日常生活可以跳跳健身操,一变瘦一边舒缓压力。

自行车

消耗热量:373-56大卡/10分钟

外出可以选择自行车代步,不仅环保,还能燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的小伙伴,对比跑步、跳绳,自行车对膝盖损伤小。踩单车还能增强心肺功能,保持血液通畅有一定效果。

跑步

消耗热量:653大卡/10分钟

跑步是绝大多数减肥首选运动,它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强,也能提高关节强度、韧带柔韧性,增强骨骼强度和密度。

爬楼梯

消耗热量:747大卡/10分钟

爬楼梯不仅能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性,还能加快血液循环,增强心肺功能。另外,爬楼梯对腹部会产生震动,有利于促进肠胃蠕动,有一定的程度能预防便秘。

游泳

消耗热量:747大卡/10分钟

游泳是一项塑形性超高的运动,能让你身材更匀称、线条更完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力,能较大程度地锻炼到肌肉,让燃脂效果更显著!

跳绳

消耗热量:933大卡/10分钟

跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动,尤其针对臀部和大腿上多余的追肉,还可以塑造手臂线条,是有氧运动排行榜榜首!(但是不建议体重大基数的宝子们用跳绳减脂,因为对关节容易造成损伤)

15、16岁之前不宜负重训练,在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说,负重不超过体重的一半就可以了。

青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小(如儿童)时要注意运动量和运动强度,在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展,主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高,平时看到的举重运动员都比较矮,是因为,为了取得好成绩,在运动员选材上,会选一些个子不高的强壮者。 

另外一个事实是,科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处;训练不只让青少年肌肉变得强壮,而且会使他们的心理变得强大,可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果已经不会再长了,可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期,要注意一下哑铃的配重,不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

家长都明白运动能让孩子长高,但也不是任何运动都能使人长高,经过专家的普遍调查研究认为:有利于长高的运动:排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑;而不利于长高的运动有举重、负重练习、过度运动、马拉松等。

下肢运动:跳绳、跳高、跳远、爬楼梯、爬山、散步、滑冰、滑雪运动等。

伸展运动:如健美操、健身操、扩胸运动、悬垂、回环、踢腿压腿等热身运动。

全身运动:包括篮球、排球、羽毛球、网球、乒乓球、划船等运动项目。

这些运动应该是根据孩子年龄特点,循序渐进、持续然而又量与度的控制下,健康的运动。

为什么有的孩子能有理想的身高?而有的孩子就长不高呢?是哪些因素决定了身高?

孩子在整个生长发育过程中,影响身高的主要因素遗传和后天种种获得性因素决定,而遗传因素决定孩子身高占70%左右的比例;人们常说身高和长相都来自父母。决定身高的另外30%左右由营养、睡眠、内分泌功能、环境气候及运动、疾病等决定

遗传因素:父母的身高、体型,给孩子遗传有70%占比,一般父母身高高,则孩子就会比较高,反之孩子就会不高;如果父母中一人高,孩子也会比较高,父母的身高一般是可以能够预知成年后的身高,因为父母双方的“遗传基因”决定了孩子生长发育的趋势。

营养均衡:众所周知,儿童的生长发育是需要充足的营养成分,营养缺乏或不均衡,影响孩子的生长发育,甚至停滞或缓慢。而决定身高的营养成分有蛋白质、维生素D及矿物质。

其中蛋白质是骨骼、肌肉发育的主要营养成分,主要来源于乳汁、肉类、蛋类、鱼和豆制品。维生素D及矿物质主要是促进骨质矿化的作用,主要来源于牛奶、蛋、肉、谷类及豆制品;因此,孩子一直以来就要求膳食营养均衡。另外通过太阳中的紫外线对于我们人体皮肤的照射,可以将维生素D3中的异构体转化维生素D,从而促进钙磷代谢及骨质矿化。

睡眠能促进下丘脑下垂体功能分泌生长激素:当我们处于良好的睡眠状态时,垂体分泌的激素就明显增加,从而使孩子长个。在儿童生长发育时期,保证孩子充足的睡眠,早睡早起,就可以促进生长激素释放,身高增长。

体育运动能改善循环和骨骼营养:使骨质致密,骨骼生长加速,从而促进身高的增长。完全骨化并与骨干愈合时,骨的长度就不再增加了,这也意味着身高的长势减弱甚至停止。

疾病的影响:比如小儿甲状腺功能减低症;胎儿期如果甲状腺功能低下,导致垂体功能就低下,生长激素分泌严重缺乏,孩子出生后生长发育迟缓,导致痴呆、侏儒,又称“呆小病”或者“克汀病”。另外还有生长障碍、长期便秘、贫血等疾病影响。

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