为什么健身房回来后,一整夜都睡不好

一般的运动后身体神经兴奋在一个小时后会进入神经抑制的阶段身体会疲劳而容易睡着。

如果你因健身而整夜睡不好是不是因为你的运动量过大，身体疲劳的厉害。就像小孩子白天玩的太累晚上打滚磨牙睡不好一样。

可以适当的调整练习的量和强度，同时睡前1个小时停止练习，让身体有休息的时间。

注意结束后的放松，尤其时力量练习过后更好好好放松。

不管是从时间安排上，还是从每次的运动量来说，都表现出明显的运动过度。感觉睡眠不好、疲累是身体发出一个警告信号，这个时候，不调整休息时间，继续坚持下去的结果就很容易拉伤各处肌肉。经历过肌肉拉伤尤其是大肌群的拉伤后，会让你长时间无法继续运动，而且有些伤可能是永久性的，建议你至少先歇一周到半个月，之后最好找个教练给制定一个合适的方案。

健身关键不在于每次的数量多少，合适才是最重要。适度的重量，加上合适的组数，甚至你不会感到很疲累很快就能看到明显的效果，不是每次都要拼到极限，还有一点，现在很多人都有一个误区，把健身跟健美搞混了，完全不是一回事，为了自己的身体，多学习下。凭感觉来，伤了身体就跟进健身房的目的背道而驰了。

每天健身的人要保持好睡眠的话，首先要了解睡眠质量不好的原因。

关于睡眠不好，是由于很多问题导致的，比如精神紧张，压力大，不正确的生活习惯导致的生物钟紊乱等等。

睡眠不佳这个锅，还真的不能让健身来背。健身其实是在做运动，它会加速体内新陈代谢的速度，消耗多余脂肪，放松精神，让身体更加健康，其实是一件绝对利好的事情。那为什么健身这么一件好事会影响一些人的睡眠呢？主要会由以下几个原因造成。

1、锻炼时间过晚。

由于工作原因，现在的年轻人通常要加班到很晚，或者健身房离家比较远，因此会比较晚去锻炼。但是这样一来，本身就略显疲态的身体在经过高强度训练后会保持一段时间的兴奋状态，而这段时间恰恰就是睡眠的最佳时间，久而久之，就会长时间得不到良好的睡眠质量，严重的话还会导致失眠。

2、咖啡因饮品摄入过多。

很多人喜欢喝一些补剂，而补剂为了提高训练者的专注度和兴奋度，会添加一些咖啡因。

而这些人如果平时工作的时候再喝一些咖啡或者含咖啡因的饮料的话，很容易咖啡因摄入量超标，从而影响睡眠。

3、改善睡眠的做法

①尽量把健身的时间提前。

推荐大家最佳的健身时间是下午的5：30—7：30左右，最好不要超过8：30。

我们可以尝试把时间安排调换一下，下班之后先去锻炼，把晚饭分成两部分来吃，健身前吃一点，健身后再把剩下的吃完。

②合理选择补剂。

不要过于迷信补剂宣传带来的效果，事实上，任何可以“提高训练状态和水平”甚至“提高燃脂效果”的补剂都会添加咖啡因或者支链氨基酸等等成分，这里我们如果想改善睡眠，那么就不要选择含有咖啡因的那一种就可以了，另外，每天减少咖啡因饮品的摄入量，多喝白开水。

③日出而作日落而息。

老人们都喜欢讲“睡子午觉”，实际上是非常有道理的，晚上11点以后，就应该差不多到了休息的时候了。长期熬夜不但对训练效果大打折扣，还会伤及肝肾，诱发各种疾病。

保持正常的作息我们需要做的是，睡前洗个热水澡，让全身放松，听一听轻音乐或者一些轻声的朗读，有助于睡眠，然后把手机一定扔远一些，不要想着看会儿手机就睡了，实际上越看越精神。