都说跑步是效率最低的健身方式，有什么依据？

因为跑步是最简单的和适用范围最广的健身没有针对性，所以效率低。而且跑步不能针对身体上任何一块肌肉群。

在社会生产力非常发达的今天，物质文明水平的提高带来的负面影响就是增大了人的压力。各种来自生活和学习以及工作上的压力经常让人觉得负重不堪。长此以往人的身体也会受到一定的损伤。而跑步作为一项门槛非常低，而且适用于任何人群的运动项目，深受广大人民群众的喜爱。无论早晚都能看到许多的人通过跑步来锻炼身体宣泄压力。

一、跑步的优缺点

跑步的门槛非常低，任何人都可以通过这项运动来锻炼身体。而且几乎不用什么专业的设备。跑步作为一项有氧运动，能够达到消耗人体内能量和蛋白质的作用。从而使体内多余的能量得到释放然后保持良好的身材。而且可以很好的锻炼人们的心肺功能。但是跑步并不是一项具有针对性的训练，不针对人体质上任何一块肌肉组织。虽然跑步是腿部发力但仍然无法锻炼肌肉。所以跑步最大的优点便是能够使人体不再发胖，以及对于心肺功能的锻炼。

二、以跑步的方式来锻炼身体，效率低的原因

如果你健身的目的是锻炼肌肉从而使肌肉发达更具有美观性的话，那跑步的效率是非常低下的。因为想要锻炼出傲人的肌肉，应该是以无氧运动为主，比如负重深蹲等强度比较大的健身项目。且需要专业人士的指导，与饮食方面的配合缺一不可。而跑步是一种有氧运动，以锻炼人体的心肺功能以及耐力和对身材的保持为主。

其实跑步的好处多的令人难以想象，每天能够坚持跑步的话，长此以往下去便会发现人体素质明显提升，主要表现在耐受力与心肺功能上。能够每天坚持跑步的人，要比同龄的不跑步的人身体要好得多。所以跑步也是一项非常好的健身方式。

应该算之一吧，跑步比较简单，准备跑鞋、运动衣服就可以了，跑步地点可以选择小区、公园、运动场等，比较平整的道路，要注意保护膝盖，就运动而言，自己喜欢的就是最好的。

我也喜欢跑步，但对跑步是不是最好的运动？我的理解是运动项目五花八门，任何一项运动都没有所谓最好之说。跑步虽好，但也不一定就是最好的运动。是不是最好，从不同的角度看，有不同的看法。

运动锻炼是为了促进身体 健康 ，每项目运动都各有特长，都具有强身健体的效果。每个人各方面因素不同 ，选择运动项目也不尽相同，白菜萝卜各有所爱。选择哪项运动只要自己喜欢擅长就好，不一定我们喜欢的就一定是最好的。

跑步是一项强度和难度较大的运动，跑者需要一定的身体素质。跑步确实是一项非常好的运动项目，运动锻炼效果十分明显，但跑步也不是大多数人都能适应的运动。跑步也不能说就是最好的运动，任何事情都有正反两方面，有利也有弊，跑步运动也是一样。

不必过于纠结哪项运动最好，没有所谓最好之说，也不要刻意选择所谓最好运动项目。根据自身情况，选择自己喜欢的、擅长的、适应的运动就好。

跑步是最好的运动之一，跑步适合大部分的人员，不需要场地随时可以开始，不需要特定时间有空就可以开始，跑步没有经济压力[大笑]

注意点：

饭后半小时到一个小时后开始

膝盖有损伤的需要有康复医生的指导

跑步前需要十分钟以上的热身运动

跑步也需要有专业老师指导跑步的方法

针对个人的身体 健康 状况来确定跑步时间和快慢

祝锻炼愉快！

之所以会有许多人热衷于寻找“最好的”运动，是想找到一条捷径：只要能找到“最好的”运动，只练它就行了，锻炼的目的就可以轻松地达到。天下没有这样的好事儿！跑步是不是“最好的”运动，我们可以从三个方面来讨论。

运动的入门门槛高不高？

每一项运动都有入门门槛，比如拳击的入门门槛就比较高，靠一个人自学自练想要练好很难，因为技术动作多、最好有训练搭档等。而跑步就简单多了，至少在初中级阶段，一般人只要多进行跑步练习，就能明显提升跑步水平，而无需进行专门的学习和培训。不少跑步爱好者通过自己的努力，还能将马拉松成绩跑到接近专业运动员低水平的程度。正因为跑步的入门门槛如此之低，又没有运动装备、训练场地方面的要求，所以跑步的普及率非常高，还被有些人称为“全民第一运动”。

因此， 从运动的入门门槛的高低这一角度来看，或者说从运动的便利性方面来说，跑步确实可以被称为“最好的运动”。 显然，并不是所有的人都会将“入门门槛”作为评价运动“好不好”的唯一因素，更多的人看重训练的效果如何。

训练效果如何？

由于在运动初期，显著的减肥效果一定会造成 健康 状况的明显改善，因此归根到底许多人只关心“跑步的减肥效果好不好”，或者说“跑步是不是最好的减肥运动”。

普通人长跑一小时大致消耗500至700千卡的热量。许多人在开始跑步锻炼后，都能够在一两个月内明显减重，减掉几公斤体重是很正常的现象。像跑步这样的长时间、中低强度的有氧运动，是非常有适合减肥的，但并不是只有跑步才能做到这一点。 只要锻炼者能够做到“长时间、中低强度运动”，也能保证每周参加有氧运动4至5次，就算不跑步，而是参加有氧操、动感单车、划船机、椭圆机等运动，也能达到同样的减肥效果。

随着运动的深入，体能状况改善了，原先的运动会变得轻松起来，身体的适应性也增强了。此时，减肥的效果就会减弱，或者进入平台期。此时，只要跑步的运动量、运动时长、运动强度没有大的变化，就难以突破平台期。如果跑者还不注意控制饮食，体脂率偏高也是可能的。因此， 从减肥效果上来说，肯定不能说“跑步就是最好的运动” ，而是更多地受到运动者的努力程度、饮食控制的好坏等因素的影响。因此， 各种有氧运动之间并没有“谁好、谁坏”之分。

锻炼目标和运动类型，匹配吗？

有氧运动更有利于减脂，力量训练更有利于增肌，这是基本常识。因此，对于减脂者来说，跑步可以算是不错的运动，但对于增肌者来说，跑步肯定不是最好的运动。然而，这也只是就总体情况而言，实际情况更为复杂。

比如长跑爱好者，如果只是一味地参加跑步锻炼，下肢关节的安全性风险就比较高，因为没有足够的臀腿部肌肉缓冲脚掌落地的冲击力，也不能为膝、踝关节的稳定性提供足够的力量保护。所以，爱跑步的人最好也要适当进行下肢力量训练。

反之，对于力量训练者来说，一旦进入减脂期，也需要投入大量的有氧运动，其中跑步是最常见的运动之一。在这个阶段，健身者往往采用“力量训练+有氧运动”的方式进行训练，有氧运动成为训练的必要组成部分。因此，并不能绝对地说“跑步或有氧运动不适合力量训练者”。

在实际训练中，选择怎样的运动项目和运动类型，由锻炼者当前的健身目标来决定，只要有利于实现运动目标和训练效果，这些运动都是合适的、好的。

通过上述三方面的讨论可见，没有一种运动是绝对好的、绝对适合所有人的。跑步，和其他运动一样，它仅仅是众多运动项目中的一种。它有其自身的特点，锻炼者可以利用好这些特点，达到更好的锻炼效果，比如跑步的便利性非常适合刚刚开始运动的想减肥的朋友。但跑步肯定不是什么“最好的运动”，因为 对于一个个具体的训练者来说，只有更适合自己情况的运动项目或运动方案，而所谓的“最好的运动”并不存在！

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有这18年跑步 跑龄的资深跑友，通过观察身边跑友的状态，可以肯定的说，跑步 应该是最好的运动之一。首先：人是天生就会跑步的高级动物，你看小孩跑起来都很快，尽管耐力有限。其次：跑步 和其他运动相比，要求条件低，有个跑鞋，有个道路，就满足了跑步的条件，这项运动不用求人。第三：跑步 可快可慢，都能起到健身的目的，冬天出汗，排除身上的毒素，夏天出汗，减肥减脂。很多人通过跑步保持了体重，跑掉了脂肪肝，跑出了健美的身材，一年四季很少感冒，增强了抵抗力，增加了免疫力。还有很多好处，不一一列举。只有跑了的人，才知道跑步就是最好的运动之一。

根据《医学日报》研究表示

快走 慢跑 游泳 打羽毛球为四大长寿运动。

每天运动最少半小时。

长期坚持慢跑，全因死亡风险降低27％，心血管病死亡风险降低30％，癌症死亡风险降低23％。

朋友们运动起来吧。

不是，应该是快走，快走最 健康 ，因为跑步伤膝盖，游泳费钱，健身房也费钱

跑步这项运动是最方便，最省钱，随时就可以的运动。但是不是最好，还是要因人而宜。

体育 包括：1， 体育 理论、 体育 科研、 体育 教学；2，竞技 体育 、运动生理、运动医学、运动训练、竞赛等；3，大众 体育 、全民健身运动、大众性的比赛等。

竞技 体育 项目或者是大众 体育 项目，绝大部分项目都是要掌握好跑步的技术与技能，为专项训练服务。所以跑步项目是 体育 运动的基础项目，是绝大多数人参加 体育 运动，所具备的重要的因素。

一， 体育 运动需要热身运动

热身运动（Warm up） 体育 运动过程中非常重视体温上升的作用。

跑步是热身运动必有的一种最优方式，可以提升身体的体温，使人体肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度、增加肌力、在较高的体温下，血蛋白和肌红蛋白会释放更多的氧，从而增加肌肉的氧供应，由于物质代谢水平提高，可普遍提高神经和肌肉组织的兴奋性，肌肉中温度升高还可使其小血管扩张，减少外周阻力，增加肌肉中的血供应，同时，体温升高增加肌肉及韧带的伸展性，加大柔韧性，并预防运动损伤。

人体的正常体温标准368度士034度，大多数人因为各种因素，在日常工作和生活过程中，体温长期在35 36度。这种低“体温状态”正是高血压、高血脂、高血糖、抑郁症、心肌梗塞、癌症等高发的重要原因。

日本的著名 养生 专家，医学博士石原结实在他的《365度决定 健康 》一书中提到：医学研究表明，体温每升一度，人体免疫力提高30%；相反，体温低免疫力下降。跑步运动是体温上升的重要因素。

二，跑步（中等强度）增强心肺功能，预防呼吸系统与心血管系统疾病的积极手段

尤其是有氧运动方式跑步，对心脏功能十分良好，这种心脏称为运动心脏。生理学研究表明，经常进行有氧运动跑步，心脏的重量、直径、容积比一般人大。心脏具有更强的工作能力。一般人心脏重量约300克左右，而运动可增重至400 500克。

跑步对预防心血管系统疾病有良好作用。跑步不仅使心脏功能增强，同时还改善体内物质代谢过程，减少脂质在血管壁的沉积，保持与增进血管壁的良好弹性，经常跑步（中等或是中等以上强度）还可促进体内脂肪的消耗，并能便具有保持性的高密脂蛋白增加，这些都对心血管疾病起到积极预防的作用。

三，跑步运动保持人体大肌肉群的力量

人体大肌肉群的肌纤维的体积与数量的保持，进行中等强度的跑步是有效的方式之一。

肌肉力量的增加，跑步强度逐渐增加，肌肉力量会获得提升，在跑步过程中，跑步距离的短与长，也会在一定程度上有所增加。跑步的强度、跑步的距离，这种相互影响着身体肌肉的保持或是提升。

在跑步时，采用不同强度的练习，可以发展不同类型的肌纤维。为了增强快肌纤维的代谢能力，练习跑步的过程中必须包括大强度的肌肉练习，如果提高慢肌纤维的代谢能力，跑步过程中就要中低等强度，持续时间较长跑的距离组成。

身体大肌肉群在人体代谢过程中发挥着重要的作用。跑步运动对保持良好的肌纤维体积和肌纤维数量，起着积极的效果。

在中等强度、长时间运动过程中，主要靠糖的有氧氧化供能，长时间运动于使体内糖类物质大量消耗，血糖浓度下降。是维持人身体能量平衡的最优手段。

在中国：2011年 2021年的10年面间，国人糖尿病患病人口数从9000万增长到14亿，占全国人口数十分之一。

跑步和保持人体大肌肉群对人的 健康 起着重要作用。尤其是中老年人，中等强度跑步提升心肺功能、保持人体大肌肉群力量，增强人体的代谢功能。跑步运动是防止心血管系统疾病有效方式，它能使肌纤维运动过程中首先消耗人体肌糖元，有效防止身体的三高。跑步运动保持人体大肌肉群力量，对中老年人代谢功能非常重要的。

跑步运动对绝大部分运动项目起着不可替代的重要作用，对大众 健康 体质起着最优的效果。跑步，是竞技 体育 与大众 体育 基础手段，也是 体育 运动必须掌握跑步技术与技能。

跑步算是最好的运动之一。生命在于运动！跑步是运动中最好之一！

跑步是一种有氧运动，与无氧运动相比，跑步却是健身效率最低的方法。

在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。通过两种运动方式对比，不难看出路步是健身效率最低的健身方式。

跑步只能是强壮的身体提升免疫力，加快身体血液循环，但是并不能锻炼身体有效部位的肌肉。

我们身体的肌肉要想发育起来，还需要通过无氧运动进行了相关的锻炼，也就是力量的训练，跑步这种有氧锻炼方式，让我们的身体消耗足够多的糖分和蛋白质，让我们的身体不再发胖，然后保持住良好的身材，让我们的心肺活动功能更强，免疫能力更强，但它并不是一个针对性的活动，比如说我们锻炼腹肌，我们就肯定有相应的专业器材和专门的动作去锻炼，但是跑步却并不针对任何一个身体的肌肉群。

我们平常可以把跑步当成重要的生活锻炼方式，因为它的成本很低，基本没有门槛儿，只要你想就能去坚持一条平坦的道路就足够给人提供跑步的空间了，他的锻炼效果虽然没有无氧运动那么明显，但是你长年累月的坚持，可以让自己的心肺功能更强，让自己的身体免疫能力更强，对于维持我们身体的健康状态是有很大的好处的。

跑步，虽然是效率最低的健身方式，却是让身体健康的最好运动，为了更年轻有活力，快来跑步吧！

笔者从小进行体育运动的训练，后来又从事相关的工作，组织过很多马拉松活动。因此对跑步有各方面经验可以分享。

年轻的时候搞运动，每天要跑十公里，人确实会变得非常瘦。但是我发现，一旦自己的体重低于某个数值的时候，各种各样小毛病就会袭来，比如容易感冒、关节疼痛等等。我并不在意，还是咬牙坚持训练，后来就出现了血尿的问题，四处求医不得其解。有意思的是，一旦我停止跑步，血尿就会马上消失。后来运动医学专家告诉我，这是所谓运动型血尿，是因为长期激烈的运动，血液循环加剧对肾脏形成压力，部分血液会从肾脏细胞膜渗出，就会出现运动型血尿的现象。

从此以后我明白：跑步并一定都是对身体有利的运动。它的作用是因人而异的，而且一定要适量得法。而这也让我长期对跑步心存疑虑。

如果一个人业余时间做身体锻炼，可以多从事一些技巧性的体育运动，比如乒乓球、太极拳等等。大运动量的、枯燥的、反复机械性的运动对身体内脏并不是非常有利，比如心脏负担过重、尿酸大量形成对肾功能的伤害、以及长期跑步对关节的损害。如果实在是喜欢有距离的运动，其实可以考虑步行或骑行。

由于笔者也时常组织马拉松比赛，因此身边也有很多跑友。他们几乎“有马必跑”，经常组团在国内各个城市、甚至世界各地游走，有的近乎走火入魔。造成这种现象主要有两个原因。

第一、长跑会上瘾。这是因为长跑的时候会分泌多巴胺，让人有一种愉悦感。这种快乐会让人成瘾。

我经常看到一些跑友，瘦得不成人形（肌肉脂肪含量很少），抛家弃子，背着行囊成为职业“跑者”，他们在获得了跑步的快乐的同时却失去了正常的生活。这似乎已经不是体育锻炼，而是一种苦行僧似的信仰了。

第二、商业利益的推动。各城市愿意组织马拉松，是因为它有利于提高城市的知名度，拉动旅游，而且有很好的经济效益。因此在宣传的时候片面夸大跑步对身体健康的益处，而比较少宣传跑步的害处。这也是为什么经常有跑者倒在马拉松的比赛途中。

其实马拉松活动有很强的公益性，它的目的是为了帮助人们保持健康的体魄和良好的精神状态。组织者不能以经济效益为唯一目标，而应该以人为本，做好参赛者培训。第一要务就是提高马拉松赛事的安全性。

爱好者也要掌握科学的跑步方法，让跑步真正成为有益于健康和人生的活动，而不是相反

竞走，是在日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。 

竞走更适合健身。在竞走时，与以相同的速度慢跑相比，竞走实际上涉及更高的肌肉活动率，每米燃烧更多的卡路里。为了竞走，您必须大力抽动手臂。这种运动有助于燃烧并燃烧卡路里，从而增强并增强手臂，颈部和胸部的肌肉。  竞走对脚踝，膝盖和髋关节的压力小于慢跑所引起的压力，因为当您在跑道上行走时，总是一只脚踩在地面上。竞走可以刺激血液循环，增强心肺功能。竞走是一种有氧运动，有氧运动可以增强我们身体的心肺功能。减少心肌梗塞。心肌梗塞主要是由血流阻塞和血凝块阻塞血管引起的。竞走可以减少血凝块的形成并减少心肌梗塞的可能性。促进肠蠕动。竞走可以增加肠胃蠕动，改善食欲，预防便秘并加速能量消耗。竞走还可以预防动脉硬化。

跑步可能会产生一些负面影响。跑步者通常会会发生胫骨疼痛–沿着胫骨长度的肌肉和肌腱疼痛和发炎。软组织损伤–如肌肉拉伤或韧带扭伤或者半月板损伤。这些损伤都是不太好恢复的。当您使身体负担过多时，就会出现慢性压力和疲劳状态，超过其从运动中恢复的能力。跑步太多可能对您的心脏有害（一些研究表明，经常进行马拉松跑步会增加心跳异常，心脏组织受损和动脉硬化的风险），跑步者有时甚至在比赛中遭受高血压发作，但这是极为罕见的，全世界每年仅发生几次。 

要看你的实际情况了。

如果是减肥，跑步绝对算是很好的方法了

。跑步如果说要减肥的话尽量要持续40分钟以上。因为脂肪的燃烧是一个漫长的过程等你感到微微出汗的时候你的脂肪才开始进入燃烧状态。。

如果说体重偏重的话要慢跑不能快跑或者很快，对于膝盖半月板等伤害极大。

注意事项

1：不要急于求成慢慢来。

2：有充沛自身

3：切记长跑运动前千万不能大量饮水，剧烈运动后更不能饮水饮大量水分进入血液将血液稀释失血量增加加重心脏负担同时稀释胃液导致消化功能和食欲减退。

新人求关注哦(´-ω-`)，希望大家指出不足，我会好好进步的，一切都会成功的，减肥也一样嘻嘻(♡˙︶˙♡)