我16岁男生腿型是X，请问能改过来吗

16岁的年龄是无法纠正了，因为骨骼已经发育成型了

如果在小的时候发现不好的话进行纠正还是可以的，现在已经16岁了，骨骼发育已经基本定型了，所以无法治疗了，只有让孩子在走路的时候注意一点就可以了 。

O型腿或者是X型腿是不一样的，对于年轻人来说只会是其中一种，比如单纯的O或者是单纯的X型腿，只有在年纪比较大的人身上才有可能出现又是O型腿又是X型腿的情况。对于这个情况要是是在儿童发育期可以通过矫形器械来达到矫正的目的，而对于成年人来说，目前骨骼已经成型了，就不能够通过运动改变骨骼的外形，如果不是特别严重，那没有什么大的影响，并不需要做处理，对于严重或者自身特别在意的，唯一可以矫正的方法是通过手术矫形。

O型腿是否可以通过锻炼矫正，要看患者年龄以及O型腿的原因，具体分析如下：

1、儿童O型腿：可以通过走路姿势和支具的应用，还有外侧髂胫束等肌肉的锻炼，可以获得一定程度的矫正；

2、成人O型腿：可能是骨性O型腿，或内侧软骨磨损或半月板损伤导致，或外侧髂胫束等支持结构、动力结构萎缩，力量不足引起。如果是外侧的髂胫束的力量不足，通过股外侧髂胫束的阔筋膜张肌等肌肉的锻炼、做夹腿的锻炼等，有可能获得一定程度的缓解。如果是骨性畸形导致的O型腿，通过锻炼不可能获得矫正。

能，矫正x型腿,还有一个比较重要方面,就是要强化薄弱群,可以强化外展肌、臀中肌,强化股二头肌,强化臀大肌和强化外旋肌,通过强化这些肌肉群,可以有效得到一些腿部肌肉发展,从而有效纠正x型腿,得到进行更好恢复。

一、股骨外旋形O型腿治疗思路

1、拉伸放松髂腰肌、髂胫束

2、拉伸髋外旋肌群（外旋肌紧张需要松解恢复原长）

3、训练大腿内收肌群（耻、长、短、薄，练前松解恢复肌肉弹性）

4、训练臀大肌、臀中肌、臀小肌（恢复肌肉弹性稳定骨盆）

二、股骨内旋型的O型腿治疗思路

1、松解臀中小肌，阔筋膜张肌，髂胫束

2、训练髂腰肌（等长，离心，各种台阶，弹力绳离心训练）；训练臀部

3、改善膝超伸（股骨内旋O型腿通长伴随膝盖超伸）

超伸：1股四头紧张，趾屈肌群紧张 2膕绳肌需要强化

4、姿势再教育，膝关节自然时不要锁死

三、X腿治疗思路：(股骨内旋、胫骨外旋)

1、放松阔筋膜张肌、髂胫束、臀中小肌

2、拉伸大腿内收肌群

3、放松训练髂腰肌；放松股二头肌；训练半腱半膜肌

4、锻炼臀大肌、臀中小肌

哪些瑜伽动作能矫正腿型

　哪些瑜伽动作能矫正腿型，又直又长的大长腿是现代人最喜欢的一种标配，但是并不是人人都能够拥有。人人都很羡慕大长腿，那么哪些瑜伽动作能矫正腿型，下面是相关介绍。

哪些瑜伽动作能矫正腿型1

　 1、瘦腿瑜伽动作矫正腿型

　 三角侧伸展式

　step1两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。

　step2上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。

　左右各重复5次。

　这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

　 云雀式

　step1右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。

　step2上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。

　左右腿交换在前重复相同动作各5次。

　这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

　 牛角式

　step1坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。

　step2上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。

　step3双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。

　两腿交换上下，各重复5次。

　做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。

　 蝴蝶式

　step1两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面。

　step2两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。

　这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

　 三角扭转式

　step1两腿打开两个肩宽，右脚掌向外转动约445度。抬头挺胸，两手自然垂放在身体两侧。

　step2上身向下弯曲，头部靠向右腿膝盖，双手尽量抓住右脚脚掌。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。

　 左右交替重复各5次。

　这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈”。

　上述是我介绍的几种瘦腿且矫正腿型的几个瑜伽招式，那么对于瘦腿来说，还有哪些运动能够达到想要的效果呢？

　 2、瘦腿之运动篇

　 1、高抬腿运动

　每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。

　高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　晚上睡眠前也可以做十分钟，消耗掉一天的脂肪，这样睡觉也能睡了。

　 2、睡前瘦腿运动

　睡前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直到与床垂直，重复动作20次。

　之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。

　此动作是非常简单的，晚上练习，坚持两个月就可以看到效果。

　 3、瘦大腿运动

　采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，然后弯曲膝盖，将手放在臀部下面。

　再将双腿抬起来，膝盖伸直，双脚面向天花板，交叉向天花板抬起来，尽量伸展膝盖，可坚实大腿。

　每天坚持，15-20次为一组，每天重复1-3组。

　总结：瘦腿、矫正腿型固然是重要的，但是大家也要注意一下，坚持科学、健康的运动才是达到想要腿型的最好方法，切勿盲目。

　 3、小腿肌肉怎么减

　 第一阶段，软化小腿肌肉一个月

　从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

　 第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经

　小腿——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作303组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）

哪些瑜伽动作能矫正腿型2

　 瑜伽可以矫正ox腿型吗

　瑜伽可以矫正ox腿型，长期练习瑜伽可以起到很好的塑形效果，所以也是可以改善ox腿型的。

　矫正腿型，“O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻;外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三种，一是先天遗传，二是小儿的佝偻病，另有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤等引起的后遗症。这种腿部的畸形不仅仅影响体形与健美，对人体健康也有很大影响，膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。因此，对这种腿形进行矫正，不仅能增进体形健美，而且还能改善膝关节受力分布不平衡的状态。阿斯汤加瑜伽也是另一种瑜伽锻炼，也可以塑身。

　 判断方式：

　所谓O形腿就是当双脚站直时，腿部从膝盖以下弯曲，呈O字型。因此将双脚伸直，以脚后跟的内侧站立时，两膝之间可以放进两根以上的手指，就可以判断是O型腿。而同样的道理，双脚站直时，腿部从膝盖以下向外弯曲，呈X字型。

　 矫正腿型的瑜伽动作

　 1、三角侧伸展式

　两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。左右各重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

　 2、站姿单腿外旋

　挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持12秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习少做3组。

　 3、坐姿伸展式

　坐姿，双腿并拢伸直，上身与下身成90度。吸气，双臂上举，呼气，用双手去握双脚（柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸），上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。保持这个姿势，做5个深呼吸。

　 4、健身球曲伸

　坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持12秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习少3组。

　注意保持脚踝和脚放松。脚底蹬地，力量从下向上跳起。落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。1520次为一组，每次练习少3组。

　 5、云雀式

　右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

　 6、单腿平衡提膝

　挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次练习少3组。

　 7、仰卧瘦腿操

　身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。将双腿打开呈45度，保持12秒，然后回到起始动作。重复20次。身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。

　 8、牛面式

　坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。两腿交换上下，各重复5次。做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。

　 9、蝴蝶式

　两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面。两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

腿型不好看最好早早能发现，因为人的年龄越大骨头的硬度也会发生变化的，我之前学过几种方法，希望能给你帮助，但是要坚持，改善腿型是持久战，不是一蹴而就的。

第一，首先站要有站样，走路不能外八字或者内八字，要改善走路姿势；第二，直立双脚并拢，两手在扶膝做下蹲动作，一组20个；第三，坐下双腿并拢，两腿之间夹一本书，尽量保持长时间；第四，回首望月，就是屈膝站着，双手在胸前合并，头微微向后侧倾等等

如果你是因为腿部肥胖看不出自己的腿型，那么建议先瘦腿，不要使用过激的方法，不然腿上的肉会变成僵硬的肌肉就不好减下去了，瘦腿我也有几种方法分享给大家，希望能给大家带来帮助，都是简单的动作，贵在坚持，贵在有毅力。

每天中午可以适当减少食量，可以多选择吃鸡胸肉，鸡胸肉带来的饱腹感强，晚上尽量不要吃晚餐，早上适当晨跑，晚上睡前做空中踩踏自行车运动，一组30个，要坚持，之后躺着靠墙竖立双腿并拢，保持20分钟左右，可以纠正腿部外倾。这些都是要我们坚持有毅力的，加油！

X/O型腿的形成原因，一种是骨骼弯曲，针对骨骼弯曲进行外力矫正，使骨骼弯曲部位恢复矫直；第二种是关节内旋或外旋，针对使关节结构变化的软组织进行牵引拉扯，改变其适应性，进而达到矫正效果；第三种是内侧及外侧副韧带的矫正，以同样方式牵引拉扯，已达到矫正的目的。XO型腿需要用绑腿带进行矫正的当然结合一些运动一起效果更好的哦。

矫正腿型的方法

1、靠墙站

每天靠墙站立15-20分钟，有很好的塑形效果，饭后靠墙站更是有瘦腰收腹的作用哦！靠墙站切记后脑勺，肩膀，臀部，小腿肚，脚后跟都要贴墙。全身保持紧张，臀部收紧，这样才有效果。

2、腿靠墙90°

晚上睡觉前，双腿靠墙，呈90度。然后想玩手机玩手机，该敷面膜腹面膜，不耽误。倒立的同时，腿部血液回流，在瘦腿的同时，还有很好的矫正腿型作用。

扩展资料：

一、腿型自测

常见的腿型就是以上4组，先来测测看你是哪种腿型吧。

1、标准腿型

膝盖可并拢，膝盖朝向正面。

2、O型腿

膝盖无法并拢，膝盖朝内（膝内翻）。

3、X型腿

膝盖并拢时双脚无法并拢，并且多数大腿无缝隙，膝盖朝外（膝外翻）。

4、OX型腿

较接近标准腿型，膝盖以上基本没问题，膝盖以下空隙大，小腿肌肉外翻。

二、导致腿型不正的原因

1、错误的走姿

别不重视走路这件小事，不正确的走路姿势也会影响腿型。很多女生走路会有内八的习惯，久了后肌肉走向也会改变，导致双腿变弯。外八则会导致O型腿的产生，所以走路一定要调整正确的姿势。

2、错误的坐姿

正确的坐姿也是很重要的，坐着的时候双腿要自然垂直呈90度，不要有内八或外八现象，不然也会导致腿变型，变粗。

3、骨盆不正

骨盆不正也会影响腿型和身型，不少女生有骨盆前倾的现象，先来靠墙自测一下吧。身体直立靠墙，腰部与墙之间的距离为一个手掌的宽度是属于正常的，可以塞进一个拳头的属于骨盆前倾，腰部完全贴住墙壁没有空隙的，属于骨盆后倾。

4、翘二郎腿

跷二郎腿也是万万要不得的！长期翘腿不仅阻碍血液循环，造成腿部静脉曲张，还会使得腿部受力不均，向内偏斜，形成O型腿。

人民网-腿不直怎么矫正？O型腿X型腿最全矫正方法在这