健身房里最减肥的器材的顺序

我是健身教练，

有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。

1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。

2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。

4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

选择任意一种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。胸部减脂者，运动之后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。

减脂者要注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。少吃动物油。

有健身疑问可以找本教练解答

只要运动控制饮食都可以减肥（减脂），增肌大话我建议你热身完后，先练器械再练有氧运动，总体时间不要超过一小时，超过一小时，一是可能超负荷，第二天会感到不适。二是刚开始那么长时间你可能坚持不下来，

你可以热身5分钟，器械15----20分钟，有氧20分钟左右，最会一定要拉身

新手第一次去健身房可以先跑步，因为对各种器械的不了解，所以的不能盲目的进行器械训练，不然容易出现肌肉拉伤等有害身体的情况。所以可以先行选择跑步对身体进行一定的减脂，加强自身的耐力并对身体的体能有一定的提高。

在健身房进行锻炼不能急于求成，要给自己一个”适应期“在这段期间要可以对各种器械进行一定的了解及熟悉的使用后，遇到什么不懂的可以向健身的前辈请教，这段适应期的时间是根据身体情况来制定的，体质较强的人适应时间大概为2周，体质较弱的人大概时间为4周左右，在适应期间可以进行一段时间的有氧训练，加强体能，同时对饮食进行一些调整。

在每天的日常锻炼中也不要过于劳累，要根据自身状况锻炼，在前期锻炼中每，每天可以锻炼2次，每次的时间为35分钟~45分钟，在锻炼前一定要做好热身运动，锻炼结合后更要做好运动后的拉伸与热身运动。在闲暇空余时间可以自己对身体进行按摩，缓解一定的疲劳，同时也要注意营养的及时补充，饮食的注意，尽量少食一些油腻的食品。

注意事项：健身前注意身体的防护，可以做一些防护工作，避免意外的发生，因为健身运动需要消耗大量的能量，故应该注意能量的及时补充，在健身后可以及时的补充营养，身体在经过剧烈的运动后消耗了大量的能量，可以很有效的吸收体内的营养。在进行运动前做一些伸张运动，加强身体的韧性，避免对身体造成损伤。在运动完后一定不能立刻洗澡，需要休息一会等身体缓解疲劳后再进行温水洗浴。

切记，健身是一项长久的运动，不能操之过急，以免给身体带来过大的负荷，损害健康。

先器械（无氧）再跑步，首先通过无氧运动消耗体内的糖原（差不多30分钟左右），然后再做有氧比如跑步，因为从人体供能的角度来说，首先会通过消耗糖原来给身体供能，等糖原消耗光了而才会开始消耗脂肪，所以要先做无氧，充分消耗糖原，这样你在做有氧的时候，对脂肪的消耗才能事半功倍。

当然是先器械健身，再跑五公里。

我们运动健身最主要的目的是减脂塑形，训练内容的选择以及训练顺序的安排也要围绕着这个目的进行。先器械训练，再跑步有氧训练可以更大程度达到减脂塑形的目的。具体原因如下：

1、这样的训练顺序有利于最大程度消耗脂肪，保证器械训练质量。

健身房的器械训练主要是针对肌肉进行力量训练，目的是增加肌肉；而跑步是有氧运动，主要目的是燃烧脂肪。人体在运动初期（大概是40到60分钟），能量的消耗以肌糖原为主，而超过一个小时的时间之后，肌糖原逐渐消耗殆尽，这时候脂肪消耗的比例加大。根据这个代谢规律，我们首先进行器械训练，身体能量充足，可以很有效的保证训练质量。等器械训练结束之后，人体的肌糖原也消耗得差不多了，这个时候进行跑步有氧训练，脂肪供能比例加大，可以最大程度消耗脂肪。

2、这样的训练顺序更安全。

先进行器械训练，人体体能充足，精力充沛，可以更高效的完成器械训练要求，最大程度保证训练质量。如果我们把训练顺序调过来，先进行跑步训练，再进行器械训练。跑步耗费了人体大量能量，肌糖原也消耗的差不多，器械训练的时候容易出现体力不支，供能不足，训练质量很难保证，动作变形导致的运动伤病也会大大增加。

总之，先器械，后有氧，这是健身房训练的铁则。

这个问题对刚接触健身的朋友很关键！

如果目标是为了形体更好，推荐先肌力训练再跑步有氧，达到增肌减脂最优化！如果是为了提高跑步能力，反过来就可以了。

健身的形式很多，无论是跑步游泳等心肺有氧训练，还是俯卧撑或器械等肌力抗阻训练。身体运动都需要依靠充足的糖原进行供能，先进行哪一项运动，哪一项就会得到最好的训练效果。

所以，如果是想提高自身跑步能力的运动者，先跑步再肌力训练会更好。提高跑步能力的同时，增强肌力相辅相成。

但绝大多数人都想要通过这两项健身方式改善自身形体，肌力抗阻训练直接帮助增肌，跑步有氧训练可以消耗脂肪。两项良好的结合，可实现增肌减脂练出好身材！

好的方式就是先肌力抗阻训练再跑步训练，让最好的身体状态应对肌肉力量训练，动作做到位，肌肉刺激到位实现增肌需求。而后的跑步有氧训练可以更高效率的促进身体分解脂肪供能，达到减脂。最终，增肌减脂训练完美结合，一举多得！

还是那句话：如果你只是玩一玩，你怎么练都可以，肯定比不练的强。但如果你想取得好的效果，比如让你的跑步成绩提高的快一点，或者让你的肌肉更发达，你这样练肯定不行。

锻炼的真谛在于不断向自己的极限挑战，也就是我们所说的追求“更快、更高、更强”，竞技运动如此，我们普通的身体锻炼也如此。当然，如果你只是想活动一下筋骨，就当我没说。

这样就要求我们在从事的每项运动中都必须要全力以赴，五公里跑是这样，器械健身也是这样。如果你跑完了五公里，还有力量去练器械，只能说明你跑的太慢了，太不用力，太不认真了。同理，如果你练完器械，还有余力去跑五公里，我想说的是你肯定练的是假器械。

所以，我强烈建议将器械和五公里跑分天来练。如果你有条件，你也可以像专业运动员那样，早上练五公里跑，晚上练器械；或者反过来也可以。只是不能混在一起练。这种练法，你的营养一定要跟上；说不定你还要用一些补剂，以避免训练过度或受伤。

虽然天分有限，但跑步时我还是非常认真的，在跑6公里时，我的配速都在6分10秒左右。应该说6公里下来，我已经精疲力竭了，不可能再练什么器械了。

同理，在器械日也是以力竭为标志。我以前曾经在不同的帖子里论述过，唯有力竭才能让肌肉生长，这是我十多年健身的经验之谈。作为一个纯自然健美主义者，我对自己取得的成绩是满意的。

希望我的这些经验和建议对你能有所帮助。

大家好，我是小崔。

关于这个问题，应该是很多新手朋友所疑惑的问题。

首先，跑步属于有氧运动，是属于减脂的。器械训练属于无氧运动，是增大肌肉，塑性的。你又想减脂又想增肌，这本来就很矛盾。你要确定你自己想达到什么目的，是减脂呢还是增肌呢。减脂就多跑，增肌就少跑。

我个人建议：健身新手，体脂率在25%以下，从力量训练开始！反之先主要练习有氧。

健身中，无非就是两种组合方式：先有后无，先无后氧。

第一种搭配：先有氧后无氧。这个训练方式，我个人是不太建议的，因为我们不管是想减肥还是想增肌，我们把有氧安排在前面都是一个很不明智的选择，因为有氧运动会消耗我们大量的能量，但是在长时间有氧后我们做器械又没有那么好的效果，因为有氧运动已经很大程度消弱了自己的力量储备，这时候再去进行力量训练，也会因为体力不支发生意外，所以我不建议使用这种方案。

第二种搭配：先无氧后有氧。无氧运动也就是力量训练，进行这方面的锻炼，可以增强我们的体质，促进我们肌肉的生长，肌肉强大，也会自己消耗热量，从而达到消耗热量的目的，当我们力量训练之后，进行有氧可以突破我们的体能极限，更加好的增强了我们的体能，是一个很好的方法。所以我比较推荐这一个方式。

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毫无疑问的先器械健身，不管你的目的是增肌还是减脂，都应该把无氧放在有氧前面，这是因为：

4 对于减脂的同学，先无氧也是很有用的。相信我，无氧后跑步绝对比无氧前跑步减脂效果好。首先无氧后糖原消耗的差不多了，在进行跑步可以对身体进行进一步压榨。其次，无氧之后跑步，可以以更小的运动量达到相同或更好的效果。

大家都知道运动前最好先热身，让身体热起来，才不至于在训练过程中受伤。

但有个很好笑的片段，大家一旦开始跑步后，就必须跑10分钟、20分钟、2公里、5公里，以为跑出汗了，跑爽了才算是真正的热好身。

事实上，跑步时间越久，对你之后的力量训练越不利。

但题主并没说说明TA想要的健身目标，这里我就一个一个列举出来。

如果你的目的是减脂

有氧运动+无氧运动被认为是最好的减脂方式，所以越来越多的人去尝试了这套方法。但是做完有氧运动后，你会发现，你没办法做更多的力量训练了，你会很累，注意力很不集中。

让我来告诉你为什么。

无氧运动需要大量的能量，而这能量大多归结于糖原。而在我们做有氧运动过程中，糖原会随着你有氧时间的延长而减少。所以当你跑完5公里，身体仅剩的糖原就所剩不多，你自然而然没办法继续维持高强度的无氧运动。

如果你的目的是增肌

事实上，跑步1公里都对接下来的无氧运动有害，更何况是5公里。

如果你的目的是增肌，最大化肌肉的生长，你就应该避免一切的有氧运动。跑步当热身？事实上这还不如静态拉伸和动态拉伸来的有效。

当然是先进行器械训练

原因一，因为刚锻炼，不管是你的体能还是体内糖原储备都很充足。这时候进行力量训练，你的训练强度和训练质量都是最好的状态。这也有利于肌肉生长。

如果你先有氧运动，恐怕已经没有力气进行器械训练了，训练质量也大打折扣。

原因二。我们都知道人体三大供能系统。有氧氧化系统参与供能一般在半小时后，这时脂肪参与供能比例最大。所以想减脂的朋友更要把有氧运动放在后面。因为前面的力量训练把我们的糖原消耗吃不多了，后面的有氧大部分能量来源于脂肪分解供能。有利于减脂。

看你的运动目的了，如果你想通过运动达到减肥的效果，可以先跑步做有氧运动，结束后再适当的做些力量运动，总的运动时间不宜超过90分钟。如果你的运动目的是增加肌肉量，提高力量，塑造身形。我建议你先做简单的热身，然后有针对性的做力量器械运动。像跑步这些有氧运动每周做1-2次就可以了。以上观点仅仅代表我个人的见解，谢谢。

跑完五公里你还练得动器械

首先是在有氧运动器械比如跑步机、登山机上热身10分钟左右。然后进行1个小时的有氧操锻炼。在这些结束以后，再针对肥胖部位进行相应的器械训练。假如小腹脂肪较多，可每天坚持仰卧起坐。但其他的如练习手臂、腿部肌肉的器械应隔天练习。

假如只做器械运动，那画在跑步机上的时间应至少为40分钟。

是的。先练器械再跑步，开始无氧消耗完葡萄糖，有氧就直接消耗脂肪了。

器械之前短时间跑步热身，然后进行全身高强度的器械，如果糖原消耗的百足够多，那么之后跑步，身体会提前消耗脂肪，这还要看在练器械时消耗的糖元的程度。

扩展资料：

练器械注意事项：

第一个，为了确保安全，器械训练一定不要上来就加太大的重量，一定要选择最合适自己的重量，如果不是经常训练，那么建议从小重量开始，先把动作做对。确保动作的正确性完整性，在此基础上，才可以谈加重量。否则，迎接你的就是受伤。

第二个，作为新手，千万不要天马行空，想当然的练一些违规动作，一定要按照标准来，老老实实的，完全按照动作要领来。

第三个，就是不要贪多。贪多嚼不烂！不要追一味的追求数量。计划里面该做几组就做几组，每组该做几个就做几个。眼光要放长远，不要贪图一时的痛快，导致后面的计划无法实施。一定要循序渐进，还是那句话，要把基础打牢。

要说到减肥，还是最原始的办法好！什么呢，就是管住自己的嘴，迈开自己的腿。去健身房就是给钱找出路。按理说都没必要。不过那里的环境相对较好；真正的减肥还就是靠有氧运动！！！据本人经验，器材这些东西是帮助你对局部身材的塑形，不见得会减肥，但是肌肉肯定是会有的。至于配合就要请专业的教练给你评估一下了。 说归期还是看你自己有没有一刻永远不变的减肥恒心，不然再完美、再天衣无缝的减肥秘籍也都是于事无补的。。。。