健身主食吃米饭还是面条

健身主食吃米饭还是面条,第1张

 对于正在健身的人来说,在吃这一方面是非常讲究的。首先不能吃脂肪含量或糖分比较高的食物,而米饭面条就属于高糖食物。但是不吃主食的话没有办法提供所有能量,健身之后反而容易饿、暴饮暴食。那么,健身主食吃米饭还是面条呢

健身主食吃米饭还是面条

 首先我们要知道,人之所以会长胖,是因为体内积蓄了很多脂肪却无法消耗掉。而脂肪的积累则是由于摄入的能量过多,人体却没有足够的途径去消耗这些能量,久而久之,脂肪会逐渐储存到脂肪细胞里面,促使人慢慢变胖。上面说到米饭和馒头的热量虽然有一些差距,可在人体一日摄入量中,这个差距就显得不那么重要了,甚至可以忽视。

 如果真的要较真说起来,我们这样来分析一下:1个 100克馒头,约有 236千卡;1碗 100克的米饭,约 116千卡;1碗 100克的面条,约 109千卡;1碗 100克的大米粥,就只有 46千卡,这样看起来就一目了然了,为什么会差这么多呢因为含水量的原因,米饭的和面条的含水量都达到了70%,所以热量差不多,而馒头的含水量只有44%,所以热量更高,粥更不用说了,水更多。

 煮熟后的面条和米饭的热量相差不大。之所以煮熟后米饭和面条的热量明显降低,原因是米饭和面条都吸收了水分。我们假设把米饭做成米粥,那么100g的米粥热量就只有46大卡左右,还不到一个苹果的热量。所以,对于健身减肥的人来说,我们无需“谈之色变”, 它的热量并没有你想象的那么夸张。

一岁宝宝拉肚子可以吃红薯稀饭吗

 一岁宝宝腹泻,肠胃功能紊乱,消化能力较差。而本身一岁宝宝肠胃功能就十分弱,所以腹泻时,在饮食方面要格外注意,此时不要喝红薯稀饭。因为红薯属于粗纤维食物,不易消化,食用之后极有可能会加重宝宝腹泻症状,这对腹泻治疗和身体调理均有不利影响。

 但是,宝宝腹泻期间可以适量吃稀饭。稀饭要多熬制一会儿。最好用料理机打制成米糊,喂给宝宝吃较好,这样更有利于减轻肠胃负担。而且,其中的营养也容易被肠胃消化吸收。

 同时,腌制食物含有亚硝酸盐,吃多了也有致癌的可能。宝宝也是不能吃汤圆的,因为汤圆是糯米做成的,而糯米非常粘,宝宝吃了容易导致呼吸道阻塞。宝宝还没出生前,许多父母们都开始忙着给宝宝准备衣服、食物等等,以便宝宝出生之后能马上用上。但是宝宝刚出生能吃的食物很有限。

 在健身期间,除了要自律努力运动之外,还要在饮食上注意,因为如果在健身期间,吃了大量的油炸食品或高热量食品的话,身材很容易变胖,不容易达成理想的身材,而且也要保证营养摄入足够,要不然也比较难有肌肉。那么,健身吃面条还是米饭好呢

健身吃面条还是米饭好

 常吃面食比较好,要少吃淀粉类碳水化合物,特别是米饭。可以用其他的东西来代替,例如玉米等杂粮、紫薯等。保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。

 适量的吃面条是不会长胖的,但是面条也是一种碳水化合物比较高的食物,可以作为身体主要的热量来源,所以面条吃多了还是有可能会导致发胖的。

 面条是含有丰富碳水化合物的主食类食品之一,它不仅可以提供给人体足够的热量,这样可以保证人体天天的机体运转。你知道吗面条的吸水能力很强,100克的面条煮熟以后可以增重300克,也就是由于这个才能更好的提供给人体很好的饱腹感。中午的时候吃吃面条最好。早晨应该多选择含优质蛋白质的食品,而晚上吃面条很不轻易消化,中午的时候吃面条既可以得到很好地饱腹感,又能补充上午消化的热量和补充下午所需的能量。

 身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,因此,想要减肥的美眉就要把握好食物的热量是多少,吃的时候注意细节,每天控制热量的摄入,把热量控制在身体一天能够完全消耗掉的范围内。

宝宝多大可以吃白米饭

 宝宝在一岁以下时肠胃的功能还没有发育完全,尽量的选择进食稀饭,奶粉等为宜,应该在一岁一岁才选择进食米粉为宜,尽量的循序渐进,慢慢的增加,让宝宝有个适应的过程。

 通常是处于身体迅猛发育的时期,所以营养的补充一定要跟上,辅食种类,应该多选择,营养丰富的水果蔬菜以及奶类,肉类等,综合搭配,同时在烹饪上花一点心思,把食物做得更美味,宝宝甚至会自己主动吃饭哦。

 1、蔬菜猪肝泥

 胡萝卜煮软切碎一小匙,菠菜叶半匙加少量盐煮后切碎,和切碎的猪肝泥2小匙一起放入锅内,加酱油1小匙用微火煮,停火前加奶1大匙。

 2、香蕉粥

 香蕉去皮后,用勺子背把香蕉研成糊状,放入锅内加奶1大匙混合后上火煮,边煮边搅拌均匀。

 3、番茄猪肝

 切碎的猪肝2小匙,切碎的葱头1小匙同时放入锅内,加水或肉汤煮,然后加洗净剥皮切碎的番茄2小匙,盐少许。

米饭主要是淀粉多,含少量蛋白质;而面食蛋白质含量多一些,脂肪和糖类含量比米饭低,酵母发酵还提高了营养价值,可增强人体免疫能力。因此对于锻炼人士更加合适。但要注意:一定要配合营养搭配。

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