新手去健身房该如何锻炼？

嗯，第一次去健身房，无论男女，最重要的是先热身！如果没有热身把筋骨舒展开就去运动的话，很容易造成肌肉拉伤。

热身动作可以是一些深蹲之类的基本动作。热身完之后，就可以正式开始运动了。一般是推荐无氧+有氧，先挑选一些自己喜欢的无氧器材来锻炼，比如举铁，负重举铁等等……

如果不懂挑选，可以把你的需求告诉给健身房的教练，让他给你提些建议（没有请私教问一些问题也是可以的）无氧运动大概在30-40分钟左右。然后进行有氧运动，跑步机，椭圆机，动感单车等等。

有氧运动也是持续40分钟左右。有氧运动结束后，如果你是为了减脂，那你的有氧运动可以持续在一个小时左右。如果是为了增肌，40分钟有氧运动结束后，再进行20-30分钟的无氧，例如仰卧起坐，深蹲，举铁等等，挑你想增肌的部位进行就可以了。              

第一步先慢跑5分钟热身，然后进行徒手的关节活动。避免受伤。

新手每天锻炼1个小时，最好用自己能做20个左右的重量，进行卧推，下拉，深蹲，划船等动作，每个动作做4组，每组15个，组间休息1分钟。连续锻炼1个月后，可以进行分化练习。就是每天专门锻炼一个部位。比如第一天胸，第二天背，第三天腿，第四天肩，第五天休息，然后循环。