6种越练越差的健身方法，你知道多少

随着健身越来越被人们重视，各种科普文横空出世，让人应接不暇。但是，这里面有多少是毒鸡汤，残害了一些健身小白青年。按照这些方法，非但没有起到健身效果，还有一些不好的影响，让健身背了锅！今天我们就一起，拔掉这些虚伪的外套，批斗下这些错误的健身方法！

1

饿肚子的时候健身

这是上班族最常犯的错误：晚上下班匆匆忙忙赶去健身房，饿着肚子便开始健身。但其实，饱腹运动对健康非常有害，空腹运动同样对身体不好。

空腹运动会造成“运动性低血糖”，会使人们头晕眼花，甚至呕吐。健身前一定要吃些东西，入：香蕉、含高碳水化合物的食物等。这样才不会因为低血糖而产生不适，避免对身体带来伤害。

2

吃完饭就健身

吃完饭不能剧烈运动，是幼儿园宝宝都知道的常识。我们提倡健身前为身体补充一些能量，不是说吃完马上就去健身。

我们进食后，消化器官需要大量的血液供应，进行消化工作。若在这时跑步或运动，骨骼肌肯定会抢去很多血液，造成消化道缺血，从而影响消化道蠕动，引起消化不良，形成慢性胃病。

一般来说，最好饭后半小时至1小时再开始运动。正式的剧烈锻炼，在饭后15小时后开始。

3

不做热身训练

热身训练是大部分人会忽略的part，但它在整个训练环节中确实至关重要的。如果没有进行热身训练，会使肌肉出现疲劳和劳损，让健身训练效果大打折扣。

热身可以提高身体温度，可以使血液流向肌肉，为身体做剧烈运动而准备。提高体温并增加关节活动范围，可以避免关节、韧带和肌肉的损伤。

4

剧烈运动后突然停止

剧烈运动时，血液大多集中在肌肉。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速流回心脏，心脏再把有营养的动脉血送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动结束后，立马停下休息，肢体中大量的静脉血就会堆积在静脉中，心脏就会缺血，从而会出现头晕、恶心、呕吐等症状。

所以，在剧烈运动之后我们可以进行一些缓慢的运动，比如：慢走、慢跑类，让身体慢慢适应，是血液趋于平缓，避免出现供血不足的表现。

5

运动后疯狂补水

剧烈运动后，如果补水过多，会导致血液中含盐量较低，降低细胞渗透压。导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分深入到细胞和细胞间质中。

运动后不可补水过多，可以采用“多次少饮”的方式喝水。每个人运动时排汗量不同，需要补水的多少也不同。一般来说，易出汗的宝宝最好每15-20分钟补充110-170ml的水，大约10-15小口。

6

运动后马上洗澡

健身过后大汗淋漓，有些宝宝喜欢在空调下吹风，还有的喜欢赶紧去洗澡冲去一身臭汗。但是这种使皮肤温度迅速降低的方法，同时会使通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力下降。

因此，剧烈运动后应先把汗擦干，等到身体机能恢复到平稳的状态下在进行游泳或冷水浴。这样才能保证健身之后效果最大化，不会造成伤痛。

众所周知，锻炼有很多好处。它不仅可以增强身体，改变我们的身体，并使人们看起来更年轻。但是你知道吗？不正确的运动不仅会使我们年轻，还可能导致早衰。

错误的运动可能会导致早衰！

1不正确的身体姿势

不正确的运动姿势会损害我们的脊椎，并严重导致永久性驼背的形成，这会极大地影响图像。为避免姿势错误，不清楚的人应在专业教练的指导下进行锻炼。他们可以从不正确的姿势中准确判断出身体各个部位的偏差。

此外，剧烈运动后，适当的瑜伽，普拉提或芭蕾舞锻炼也可以纠正不良的姿势。

错误的锻炼方式不仅会影响您的健康，还可能导致早衰！

2太频繁地运动

锻炼应该适当。如果在一周内，锻炼计划非常紧张，并且长时间没有休息时间，这将影响睡眠质量。在这种情况下，剧烈运动会增加血液中皮质醇的含量，这很容易遵循。引起血糖升高。

这时，糖和胶原蛋白纤维会结合在一起，导致皮肤弹性下降，过早斑点和皱纹，因此，保持运动状态很好，但也要注意休息。最好的频率是一周内做一次。 4个练习。

3只做有氧运动

尽管许多人继续锻炼，但他们只做有氧运动。实际上，力量训练可以在您不运动时帮助您继续燃烧卡路里，并且可以帮助维持肌肉的重量并使您看起来更年轻。

4不注意骨盆底肌肉运动

许多人在运动时会忽略骨盆底肌肉，但这很重要。当女性进入中年时，忽略骨盆底肌肉会导致腹部祝福和尿失禁。为了保持骨盆底肌肉牢固，最好每天做3次提肛运动，每次3次，每次10次。

5忽略高强度间歇运动

高强度间歇训练是一种训练技术，可让您在短时间内执行完整，快速，爆炸性的练习。高强度间歇运动会导致运动后的氧气消耗过多，从而加快新陈代谢的速度。完成这类运动后，可以在48小时内改善人体的新陈代谢率。即使事后停止运动，体内的脂肪仍在燃烧。

这种高强度的间歇性锻炼非常有效地对抗衰老。如果老年人进行这种高强度的间歇运动，线粒体的表现将提高到70％，这可以帮助提高胰岛素敏感性并降低患糖尿病的风险。因此，您可以每周进行3次高强度的间歇运动。

6切勿进行减压运动

练习瑜伽是一种相对温和的运动，也是一种很好的减压运动。它可以帮助我们保持皮肤湿润有光泽。您也可以尝试使用冥想来减轻压力和焦虑。错误的锻炼方式不仅会影响您的健康，还可能导致早衰！

锻炼固然好，但是如果您不知道如何锻炼，很容易在不知不觉中损坏身体。因此，如果坚持锻炼，学习正确的锻炼方法非常重要。什么是正确的运动方式？

正确的运动方式可以产生健身效果

1正确的运动时间

早晨是一天中锻炼的最佳时间。此时的运动可以增加肺活量并增强身体素质。许多人之所以选择夜间运动，是因为他们早上没有时间，而夜间运动对睡眠很有帮助，但运动量不应太大。

2选择适合自己的锻炼方法

实际上，每个人的身体都不同，他们想要锻炼的部位也不同。一套锻炼方法并不适合所有人，因此找到合适的锻炼方法很重要。最好在练习开始之前寻求专业指导，并首先制定计划。这样不仅可以提高运动效率，达到最佳效果，而且可以避免一些错误的运动方法。

3选择合适的运动场所

选择正确的运动场所也很重要，因为运动时，我们需要比平时更多地呼吸，并且对周围空气的要求非常重要。因此，如果室外环境受到严重污染，最好选择室内运动，避免吸入大量的粉尘，这会适得其反。

4饭后立即运动并不容易

很多人习惯了晚饭后去跑步。实际上，这是一个非常错误的方法。这是因为饭后立即进行剧烈运动会导致胃和肠中消化的血液重新分布并流向肌肉和其他器官。这会影响肠胃的消化吸收。因此，您可以在饭后至少一个半小时锻炼身体。

5运动后不能坐下来休息

大多数人会在剧烈运动后立即坐下休息，因为他们精疲力尽。实际上，这是非常糟糕的。结果将导致大量的血液分布在四肢中，心脏将变得局部缺血，大脑也将无法获得足够的血液。可能会出现缺氧和昏厥的症状。最好的方法是缓慢放慢速度，以使身体器官有足够的缓冲阶段。

6，运动中不宜立即喝大量水

这是因为如果剧烈运动后喝大量水，则会引起钠代谢异常和肌肉痉挛。因此，剧烈运动后，正确的方法是少喝几次水，而不要吹凉风或立即用冷水冲洗。这将对身体造成极大伤害。

误区1喜欢与别人比较

认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。

误区2忽视身体的信号

导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

误区3只关注生理改变

锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

误区4运动后大吃

运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

误区5饮水不足

充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。

误区6运动前不补充能量

运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。

误区7没有确定的健身目标

很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

误区8忽视力量训练

你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

我们在运动的时候不仅要对运动项目进行选择，还要注意运动时的着装和强度。想要减肥的朋友可以选择登山、骑自行车、快走的方式。

很多人都认为锻炼能让身体变得更健康，所以现在的健身行业非常吃香，但是很多人却不知道，其实健身不一定会健康，因为只有用正确的方式去健身，才会变得更健康。今天我们就来一起说一下，不正确的健康方式会加速身体衰老，哪些错误我们不要犯。

错误一、锻炼的次数过多，锻炼时间太密集。我们都知道人的身体在一定程度下会劳累的，剧烈运动之后，也会对人体造成一定的影响，所以锻炼的次数和强度一定要把握好，不能过墙不能次数过多。如果这个不掌握好，就会导致我们睡眠质量变差，皮肤的弹性也会下降，甚至会出现皱纹、长斑点，所以不管对锻炼有多么的喜爱，也要适当的休息。

错误二、锻炼姿势不对。不良的锻炼姿势，可能会导致体型发生变化，所以我们，应该去健身房去咨询专业的健身教练，之后再进行锻炼。

错误三、只做有氧运动，达不到效果。很多人认为做有氧运动是健康的，有氧运动是一开始运动的时候才进行的运动，在你的身体开始适应运动的状态下，我们应当适量的加强运动的强度，来燃烧我们体内的脂肪和活跃身体里面的每一个细胞，如果长期以往的有氧运动将达不到任何的效果。

生活在于运动，健康在于运动，如果我们想生活过得更加美满，就要有一个强壮的体魄，希望大家能够正确地健身，不要犯这种错误。

一、爬行锻炼，真的对腰好？

浙江省中医院骨伤科童培建主任表示，查女士的这种爬行运动，其实源于华佗的“五禽戏”，将肢体运动和呼吸吐纳结合起来形成的一种养生方式，能够健身、预防疾病、延年益寿。但是这种方式并不一定适用于所有人，因为每个人的腰部情况都不一样。

对于腰椎间盘突出患者，这样的爬行姿势能让腰部和脊椎得到放松，是能够帮助治疗的。但对于患有高血压和其他心血管疾病的人来说，爬行就不是好事了。

人在爬行时，血压会升高，不利于血压稳定，也会增加心血管和头部的负担。另外，爬行时双肩承受的重量远远超过直立时的负荷，容易产生撞击，造成关节和软组织的损伤，对肩关节是很不利的。

二、这些“土味锻炼”，让人捏一把冷汗

除了爬行运动以外，我们还常常能在社交平台上看见一些中老年人喜爱的“奇葩”运动。

1撞树锻炼

天气变冷，大爷大妈们喜欢锻炼一下，暖暖身子，有的中老年人会用自己的身体撞击路边的树干。他们认为上了年纪腰背不好，用身体撞树能够刺激人体穴位和经络。

然而专家却表示，人体的每个穴位都是有准确位置的，老年人这样用背撞树接触到的是整个背面，根本无法精准刺激。除此之外。撞树还隐藏着不少风险，如果力量过大会伤到肌肉和颈椎，尤其是有骨质疏松、腰肌劳损的老年人，更不能做撞树锻炼。

2吊头晃身

有些中老年人为了治疗颈椎病，把头吊着不断晃动自己的身体，脆弱的脖子被迫扭出各种形状，让人看着都害怕。

中国医科大学航空总医院中医正骨科李志远副主任指出，这种锻炼方式非常不适合老年人。老年颈椎病的特点是退化病变严重，并且伴有严重的骨质疏松和肌肉力量薄弱的症状，这样的牵引运动很可能会造成颈椎的二次损伤。

3甩肩锻炼

很多老年人出现肩关节疼痛和活动受限后，都以为是肩周炎，也没有去接受正规的治疗，就自己进行甩手锻炼，结果导致了症状加重。

患者的肩关节疼痛、活动受限可能是由于肩袖撕裂导致的，这种疾病在50岁后的女性中很常见。不正确的肩关节活动锻炼，反而会加重肩袖的损伤，最终不得不住院接受手术治疗。

三、老年人运动谨记：循序渐进，量力而行

那么究竟什么样的运动才适合老年人？老年人身体素质、心肺功能都已经不如年轻人，这时再进行剧烈运动很可能会受伤。因此，像打太极、跳广场舞这种运动量不高的运动，都非常适合老年人。饭后散步也对身体有益，不仅能锻炼到全身的肌肉和关节，还有助于食物的消化和吸收。

你是不是也希望自己有这一个非常健壮的体格和完美的身材，所以有越来越多的朋友们开始去健身房锻炼。

然后运动不仅仅只会使肌肉得到拉伸，也可能会对我们的身体造成严重的负担，有许多朋友在运动的时候动作做得不对，从而损害了自己的身体健康。

那我们就给大家介绍几个正确的健身方法使大家尽可能避免在运动时伤害自己的身体。

臀桥动作，如果你在做臀桥时，将自己的背做成了一个拱的形状，那么这样做增加的是你后腰的负荷而不是你的后臀，结果就和你想的背道而驰了。

那么该如何矫正呢？要屈膝使它们与地板形成一个正确的夹角，提起你的骨盆，并确保你的身体到肩膀到膝盖呈一条直线，这是十分重要的，做这项运动前几次。

可以在镜子前做，可以帮助我们调节自己的动作，更重要的是要尽力的提臀还有收紧腹部。

交替侧弓步动作，在做这个动作时，不要太向前倾曲膝呈一个锐角，背部不能下榻，这样做会对脊柱和膝盖形成过重的负荷，那么怎样做才正确呢？

持平自己的后背，不使自己的骨盆后翘，你要确定自己的膝盖曲成九十度左右。

平板支撑动作，平板支撑事实上非常受欢迎的一个动作，这项动作可以帮助你锻炼你的腹部，可以使你摆脱后背的疼痛。

让你的后背变得更挺直，增加你身体的灵活度甚至改善你不好的情绪，然后在做这个运动的时候，你的后背不挺直或者弯曲下塌呈拱形或者弧形，做这项运动就会失去它的效果。

所以正确的做法是让我们身体从头到脚后跟保持一条直线，让自己的手臂呈现九十度夹角，脖子伸直。

深蹲动作，深蹲可以增加全身的肌肉，提高平衡感，甚至预防潜在的伤害，可以使你拥有更强劲的力量和更好的平衡感。

在做这个运动时，不要使你的膝盖超出自己的脚趾，不要曲背，也不要把杠铃贴在自己的颈背上，将杠铃的重心移至对应自己的脚趾不仅会对后颈造成严重损伤，甚至还会摔倒。

想要正确做好这个动作就必须保持杠铃重心在脚中央的直线上，弯曲自己的后背别让脚后跟离开地板，保持自己的大腿和地面平行，别蹲的太深。

以上就是今天给大家介绍的几个常见的健身动作，希望大家在健身中，尽量避免这些错误。