综合格斗斗士怎么进行科学性的体能训练

综合格斗运动员科学性的体能训练方法有心率、血压、血尿素、尿蛋白、皮质醇等；

运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，一般中等运动量控制在150左右，大运动量控制在170次以上。

用血色素与血尿监控格斗运动身体机能的一般性结论；

第一，血色素不变，血尿素升高，疲劳的可能性很大，建议调整。

第二，血素升高，血尿素降低，运动员机能状态良好，可以按计划训练；

第三，血色素升高，血尿素不变，运动员机能状态正常，可以按计划正常训练；

第四，血色素不变，血尿素降低，运动员训练水平可能有蝗高或是训练总负荷量降低，可以按计划正常训练，并可适当加大训练负荷；

第五，血色素升高，血尿素也升高，训练对机体有刺激，运动员可以适应，机能 状态正常，可按正常训练；

第六，血色素降低，血尿素升高，机体有疲劳，建议调整恢复；

第七，运动员在较短时间降过多体重时，若血色不变，并保持基本正常水平，但血尿素显著升高，则说明机体状态一般，需要调整，但如果血色素降低，血尿素显著增高，则说明机体状态较差，要采取积极恢复措施，及时进行调整。

对于初学者练习综合格斗，需要综合身体的优势，进行以下相关的基本日常训练即可。

个人体能：力量，弹跳，耐力，爆发力，和各个部位的抗击打能力。

力量：俗语说的好：“一力降十会”。这是根本，你打人家一拳像摸一下似的，即使打的再多也没有用的，一拳毙命肯定是夸张，但最好是一拳击中对手就能达到最大的杀伤效果。所以你必须通过器械和徒手运动，加强自己的身体力量，包括手，臂，腿，脚，腰，头，膝，肘．这些都是你攻击对方时常用部位，也是杀伤力最大的部位（腰是做很多动作的发力点，所以一定要加强腰腹的力量）。

弹跳：实战中结合很多前冲的跳跃动作，不仅可以提升高度和攻击性，更能加快速度和灵活性，在必要的躲闪中也是很重要的。可以通过蛙跳、连跳台阶、负重半蹲、跳绳等运动来锻炼。

耐力：实战是相当耗费体力的，尤其是紧张的时候更会加快疲劳，所以当你和对手势均力敌的时候，耐力也许是你胜利的关键。锻炼方法：跳绳、长跑、游泳等。

爆发力：说白了也就是速度和力量的瞬间结合，可以通过短跑、快速拉长条皮筋，或是拉力器，或是用小哑铃做拳击动作和负重快速踢腿以及快速推轻杠铃的方式。

抗击打能力：打架的时候除非像小说里那样的高手，现实中很难保证自己不会被碰到，那么抗击打能力就很关键了，你打对方十拳，人家没什么事；人家打你一拳，你就倒了。那你有再多招数又有什么用呢？抗击训练主要练习胸、腹、头、背、手臂、腿的抗击打能力。其中头和腹的更为重要，可以通过撞击其他物体，例如木桩、重沙袋等进行对抗练习，或是二人进行对抗练习。

格斗， 是一种允许运用多种不同格斗术的搏击运动。是一允许双方选手使用打击技、摔技与地板技的比赛。因此，任何一种的武术在这一种极为灵活的规则之下，都可以自由发挥，不受限制。具有攻击，防御，闪躲的技法就是格斗术（技击术），格斗（搏击）是一项古老的技能。说它是技能，是因为它的目的和绝大多数运动的宗旨相左。不管格斗有多少种功效，健身也好，防身也好，它的根本目的，就是最快、最狠、最有效地击毙对手。

1、肌肉的外观差距

一个格斗训练者与一个健身训练者站在一起，可以观察到的差距会很明显，首先是他们肌肉的整齐程度，格斗训练1年的人与健身3年的肌肉男相比，肌肉线条虽然有，但却谈不上美观，看整体外观浑然一体，也就比普通人的肌肉发达一些。

而健身3年的人，首先肌肉的发达程度会比格斗训练1年的人强多倍，而且肌肉的线条也相对明显，从整体来看有棱有角，也比较具有审美的价值。

2、肌肉实战差距

经过专业训练的格斗者，其肌肉的速度、爆发力以及耐力等方面都强于健身的肌肉男，让一个健身3年的肌肉男打出一记400公斤的拳头可能不存在，但对于格斗训练1年的人来讲，400公斤的力度貌似并没有什么难度。

从另一个角度看，其实健身肌肉男的综合实战能力同样可以独当一面，因为肌肉的厚度也能占一定比例的武力值，发达的肌肉抗击打能力很强，再者是肌肉男的绝对力量可不是一般人能比的。

3、身体的健康差别

格斗训练1年的人很大程度上是在透支身体，因为格斗对体能与身法的要求很高，所以格斗训练的强度大且频繁，甚至每天都要接受抗击打的训练，这对身体的健康发展会存在不利影响。

而健身3年的肌肉男，虽然训练的目的大致是为了增肌，但在这3年的健身过程当中却很好的维护了身体健康，不管是从健身锻炼还是饮食作息，都比较符合身体可持续健康发展的规律。这两者在身体健康程度上的差别还是比较明显的。