运动后腰疼是怎么回事？ 今天晚上去跑步和跳绳了，一共也没有多长时

腰疼？患上腰肌劳损怎么办

情景模拟：快切各种动作都可能引起腰肌劳损

动作一：位置前面久坐，姿势不恰当

动作二：拖地

动作三：弯腰，搬东西

动作四：姿势不正确的靠沙发

动作五：窗前扶腰

我们知道随着腰肌劳损越来越年轻化，很多人都会困惑自己怎么可能会患上腰肌劳损，其实引起腰肌劳损的原因有很多，像女生经常塌腰，撅屁股久坐就会导致导致骨盆前倾，跑步时，会出现腰部酸痛的情况。那么我们今天就教大家怎么处理骨盆前倾引起的腰肌劳损。

什么是腰肌劳损

那什么是腰肌劳损呢？通俗的说就是我们腰部的肌肉、筋膜过度紧张疲劳造成的。一般是会在腰的一边或者是两边出现胀痛、酸痛或者是压痛。这种疼痛感有时轻有时重，可能会因为天气而变化。通常腰肌劳损朋友是没有办法久坐或者是久站，他们喜欢用双手捶腰或者伸腰的方式来缓解疼痛，这些简单的方法是可以起到缓解的效果，但是速尔并不推荐您这么做，因为并不是所有的舒缓方法你都适用。所以我们建议您先到医院确诊，了解自己的脊柱是否正常，是否有腰椎间盘突出等特殊情况。

为什么会发生腰肌劳损

那引起腰肌劳损的原因有很多。大多数是与职业和工作环境有关系，主要是由于我们腰部肌肉过度疲劳造成的，比如长时间的弯腰工作、习惯性的姿势不良或者是长时间保持同一个姿势，导致我们背部的肌肉、筋膜以及韧带持续被动的牵拉。

当然急性腰扭伤后治疗的不及时不恰当，潮湿的气候和环境也都可能会引起腰肌劳损。所以我们建议您在腰部发生酸疼的时候，不要强忍疼痛，强忍不仅不能缓解症状，反而会加重疼痛，所以你需要立即休息，不要让你的腰部继续负重。你可以用毛巾进行热敷。或者是贴止痛膏药来缓解症状。当然，以上的方法只能起到暂时缓解疼痛的作用，最好的方法还是坚持进行针对性康复训练，同时养成良好的习惯和正确的坐姿。

接下来我们就要教大家如何进行康复练习了，不过，要提醒大家，不同情况造成的腰肌劳损的康复方法也是不同的，今天我们主要是针对塌腰、骨盆前倾等不良坐姿引起跑步时腰部酸疼的情况做针对的训练，包括肌肉的放松和腰背部肌肉的力量训练，动作不难，大家在家里或者工作休息的时候就可以进行训练了，我们要先拉伸我们身体后侧的腰背部肌群。

坐姿，双腿分开比胯略宽一些，躯干挺直的状态下，让双手带动身体往前。向下、向远处延伸，伸展我们的腰骶，维持30-60秒，大家可以根据自身的情况调整时间。

然后筋膜放松小腿、腿部后侧肌群和胸腰筋膜

动作一：放松小腿

身体仰卧，双手撑地，将两条小腿都放在泡沫轴上，臀部离地的同时来回滚动整个小腿的后侧肌群30-60秒，做3-6组。

动作二：放松腿部后侧肌群

站姿，一条腿在前勾脚尖。将重心放在后腿，臀部往后的同时身体重心慢慢向前，达到自身极限的情况下保持静止30-60秒，做3-6组。

动作三：胸腰筋膜放松

两腿分开，将腰骶部靠在泡沫轴上，双手抱头，让臀部悬空的同时身体来回滚动腰背部10-30次，具体的次数大家可以根据自身的情况增减。

第三、激活腹肌

仰卧位，将双腿弯曲呈90度角，大腿垂直于地面，双手推大腿的同时哈气，注意要让手与腿始终呈对抗的状态下，持续至少15秒以上，做3-6组、

第四、强化臀部——阻力带蚌式

身体侧卧，将弹力带套在两膝之间，膝关节弯曲呈90度，躯干、臀部、和脚呈一条直线，两腿始终保持不动的情况下始终收紧腹部，弹力带始终保持紧绷的状态下双膝慢慢的打开再收回，每组20-30次，做3-6组，大家可以根据自己身体的情况做数量上的调整。

结尾

任何的康复都需要一个恢复过程，所以在恢复的时候大家不要着急，按照这个模式坚持练习，它能够帮你尽快的恢复。当然你要在平常的生活和工作中保持良好的姿势，注意休息，因为这才是避免你再次发生损伤的有效方法之一,之后的视频我们也会针对其他引起腰肌劳损该怎么进行康复训练做详细的介绍。

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做完拉伸运动之后身体会变得舒服一些的，但是我这做完拉伸之后为什么会感觉到腰疼的？拉伸要在运动完多久之后做比较好？

拉伸运动后腰疼怎么回事

拉伸运动后腰部疼痛多考虑是肌膜炎所引起的相关症状。这种情况下，一般来说，建议患者以休息为主，同时加以热敷，一般相关症状是可以缓解。如果相关症状没有缓解的情况下，可以考虑行局部的痛点封闭治疗，可以运用贝塔米松加罗哌卡因进行局部注射，一般来说，起效快恢复快，为绝大多数患者所接受。第二个方面，多考虑是腰椎间盘突出所引起的相关症状，这种情况下，一般来说建议患者避免久坐，建议行腰椎正侧位片、腰椎核磁，明确相关诊断，如果症状重，一般先以保守治疗为主，必要时考虑手术治疗。

拉伸在运动多久后做比较好

剧烈运动后要15分钟以后进行拉伸。拉伸分为动态拉伸，静态拉伸和弹性拉伸，一般运动后迅速静态拉伸，拉伸的好处使肌肉恢复初长度，增加柔韧性，缓解运动后的延迟性酸痛，增加肌肉力量改善关节活动度等。

拉伸运动后可以吃东西吗

运动后至少要半个小时之后才能吃东西的，不然的话很容易引起胃肠道不好的，而且运动完之后也不能马上喝水的，很容易得肺病的，一次性也不要吃的太多。

拉伸运动的基本动作

肩部拉伸1：上半身要挺直的坐着或者站着都可以，单手放在头部的另一侧（用右手就放在头部的左侧）轻轻的往手这一侧掰头部，掰到一定角度的时候坚持5秒。然后换另一侧

肩部拉伸2：身体挺直站立，手臂自然伸直。肩部向前画圆5圈后等3秒，肩部在向后画圆5圈。

腿部拉伸动作1：笔直的站着，右小腿往后抬，大腿不动，然后用右手抓住右脚稍微用力往上抬，大腿不动，抬到最高处坚持5秒，换另一侧。

腿部拉伸动作2：这个很简单了，就是找一个偏高的地方压腿，上半身要往压的那条腿上靠，贴到腿以后坚持5秒，换另一侧

5背部拉伸动作：双手抓着高处（单杠，龙门架都行），双脚向后退两步，上半身往下压，腿部不动。压到极限以后小幅度的重复抬起下压的动作5次（要有节奏）

对于病人出现了运动以后腰部疼痛，多是由于腰部的肌肉劳损、损伤导致，引起腰部两侧有明显的酸胀、疼痛。所以在出现这种情况以后，平时要多注意保暖，避免受凉，避免长时间的弯腰活动，并且坐着时也要多注意坐姿，以免导致肌肉过度的受到牵拉，从而引起疼痛的加重。再就是休息时，可以多行腰部的热敷来促进腰部的血液循环，对于劳损、水肿的消退有很好的帮助，从而缓解病人腰部的疼痛。如果病人运动后出现的腰部疼痛症状比较重，可以行腰部的针灸、理疗或者应用非甾类抗炎药物，来缓解腰部的疼痛。

引起腰痛病的原因很多,约有数十种,比较常见的有腰部骨质增生,骨刺,椎间盘突出症,腰椎肥大,椎管狭窄,腰部骨折,椎管肿瘤,腰部急慢性外伤或劳损,腰肌劳损,强直性脊柱炎等

取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后）,点按 1-2分钟,直至被按部出现酸,麻,胀的感觉建议到正规的医院详细检查选择治疗