在健身房里怎么练弹跳？

弹跳的话要锻炼腿部肌肉和腰腹肌肉的锻炼，腿部的话健身房有很多腿部的肌肉的器械，做做深蹲硬拉什么的，腰腹的话做做腹肌撕裂者什么的。腿部和腰腹肌肉力量变大了自然跳的就高了，再就是，在保持充足的营养，以及良好的睡眠后，肌肉力量会在跌落到低谷后，再开始攀升，甚至超过原有水平，在过分休息后，肌肉力量又会降低，然后再提高，但这个波动逐渐的平缓，最后恢复原有的力量水平……假如你一周只进行一次力量训练，也许你只能起到一个保持的作用，而无法快速的提高力量水平，如果你一天进行一次超负荷训练，而又得不到及时的休息和营养，你的锻炼只会适得其反，甚至导致肌肉萎缩。训练和休息必须要科学的结合在一起，一般来说，不要在一次训练之后，肌肉还在酸痛的情况下，再次超负荷训练，也不要在完全没有感觉之后才进行第二次锻炼。

主要来增加腿部的肌肉力量和爆发力。首先是大腿的肌肉力量，主要可以通过负重深蹲、弓步蹲、箭步蹲、俯身腿弯举、坐姿腿屈伸（后面两个需要用到专门的器械，健身房都会有的。）这些动作在做的时候都要采用慢下快上的方式，然后做顶峰收缩。重量选择为8RM-12RM（即每次完成8到12次已经完全力竭的重量）。然后是小腿，可以采用负重提踵训练（找一个台阶，把脚前掌放在台阶上，后半部分悬空，然后快速把脚跟上提达到最高点，稍停顿缓慢下落。这个动作过程中要保持上身的直立，尤其是在负重的时候不要弯腰，那样会伤到你的腰椎。）所有的训练动作每组结束的时候都要做该肌肉的拉伸，所有训练结束再将所有肌肉拉伸一遍。大腿训练分为前侧股四头肌和后侧的股后侧肌群。这个两个肌肉都可以选择一到两个动作来做训练，然后加上深蹲训练。小腿后侧主要是比目鱼肌和腓肠肌，这个就用负重提踵就可以。

你的弹跳不好主要还是肌肉的绝对力量和爆发力不够。通过我刚才所说的那些动作，经过一段时间的训练你会发现你的弹跳会好很多。每次训练完都有足够的蛋白质补入，这样会让你的肌肉快速恢复，也会让你的训练效果更好。这个训练你可以练一天休一天或者练一天休两天。这个训练频率要看你自己的训练量和身体恢复情况。注意一点，不要妄想短时间就有很好的效果，所以就拼命训练，那样不但不会有好的效果，反而会让你受伤。所以，循序渐进，不要着急，负重也要一点点加。多做伸展，对你的肌肉有好处。

首先，我想说，增加弹跳和减瘦小腿是冲突的

小腿肌肉越强，跟腱肌肉弹性越强，弹跳越高

所以想瘦小腿就不能练弹跳

想练弹跳就不能瘦小腿

以下是增加弹跳的方法：

1、跳绳，如果初练的话可以150个一组，每天5组，每组之间歇息时间不超过2分钟

2、杠铃，将杠铃扛在肩上，脚尖掂起，做下蹲动作，具体重量与次数按个人体能适度设定