一直健身为何总是瘦不下来原因？

健身一个月没有变瘦或者瘦的少这个情况，具体是要看你有多少重，如果你200斤以上的人，那你健身一个月没有减下来说明是有问题的，如果你体重本来就不重，BMI指数本来就在正常范围内的，那么你健身一个月没有瘦下来那么并没有什么奇怪的事情，具体情况需要具体分析！！！

一、BMI大于28以上的肥胖人群没减下来说明你各方面都做的不到位

BMI这么高的人群，如果能够真正坚持一个月多健身加上饮食上面的控制，效果是非常明显的，但是你却没有瘦下来，这个说明有几个原因，要么你就是遗传性疾病，要么你这个健身只是你自己说的健身，实际上根本就没有达到标准的运动量，而且在饮食上面依旧没有进行节制。

二、BMI大于24的人群没有瘦下来建议在饮食上面在加以控制

这类人群和肥胖人群其实差不多，只是瘦下来的量会相对少一些，如果你发现没有瘦下来，你需要考虑一下是不是饮食上面没有进行节制，是否依旧进行高脂饮食，高能量饮食，甚至过多反式脂肪酸的饮食，如果在饮食上加以控制，加上多进食蔬菜水果，相信在体重上面能够有所成绩。

三、BMI正常的人群没有减下去是一个正常的情况

这类人群本身的赘肉本来就不多，所以减肥的时候，是将肥肉转换为肌肉，一个月的时间还是太短，效果不明显还是正常的，如果坚持下去，几个月之后相信效果能够明显，而且你的赘肉也会转换为肌肉，让你变得更加的阳刚。

四、BMI小于18的人群还减什么肥赶紧吃肉吧

这类人群，如果在减下去很可能出现危险，有的甚至出现厌食症，不要麻木减肥，健身也得适度，这类人群赶紧吃肉吧，把体重涨点回来，要不然抵抗力之类的是跟不上的，当然啦虽然说是让你多吃肉，也不是一定让你每天肉食，那样你的内脏脂肪会多的，容易出现一些疾病，这里建议你不要节食，同时均衡饮食，提高饮食摄入量。

温馨提示：一、健身首先要注意科学健身，首先健身不要过度，尤其是那些长期不运动，一下子要过度健身锻炼的，一定要记住循循渐进，小编这里就有因为过度健身导致横纹肌溶解，从而出现急性肾衰最后演变成尿毒症的情况，如果你真的这么做，并且出现腰部剧痛甚至出现酱油尿的时候，一定要记住大量喝水，然后立即前往医院，避免危及生命或者产生不可逆的损伤；二、健身的时候首先营养需要跟得上，体内脂肪消耗，肌肉形成过程中，还是需要相应的营养的，不是说脂肪会直接变成肌肉，然后不用吃什么，哪有这么简单，长期健身的人，记住蛋白质的补充，当然还是建议你健身得有一个度，要不然哪天一旦不健身或者强度达不到当初强度的时候，可能会出现剧烈反弹，看下现在运动员退役后的样子就知道。

不属于很胖，说明身体脂肪含量不多；一周训练五次的频率不算少；慢跑30分钟和圆滑机30分钟的强度也不算小。至于为什么没有减少体重的原因有多种，一是体脂不高的情况下，体重肯定不会有明显下降，训练会刺激肌肉生长，使身体显得更结实，但因为肌肉密度和质量远比脂肪高，所以体重自然不会有明显下降。第二，饮食方面不吃零食是很好的办法，但如果正餐摄入的热量过高，抵消不了你运动所消耗的热量，自然也会影响训练的效果。个人建议如下：

1、健身房的教练通过专业体测可以了解到你身体的具体情况而给出更适合你的训练计划，所以要达到你的训练目标会更具针对性和时效性。因此在条件允许的情况下，可以寻求专业教练的帮助和指导。

2、针对身体需改善的部位不仅可采取组合器械进行针对性训练，还可进行瑜伽或普拉提这种对形体改善有很大帮助的集体课程。

3、针对小腿肌肉逐渐明显的问题，你可在每次慢跑完后对小腿进行拉伸和放松，使肌肉线条显得修长好看，如果忽视拉伸和放松，时间长了肯定就会出现你所说的现象。拉伸和放松的方法有很多，可以和教练了解下。

总有朋友问这样的问题，为什么我天天去健身房，体重确降不下来，有这样困惑的人太多，下面让我告诉你真相：

1、运动量不对：如果你想减脂，那么请注意控制你的运动量。运动量不够，消耗热量少，自然脂肪消耗的少，运动量过大，会造成运动不能持续，高强度运动造成身体疲劳，身体处于应激反应分泌大量皮质醇，皮质醇对身体健康损害较大，因此，想要减脂一定要控制运动量。

2、心率问题：运动时人的心率会产生变化，如果想在相同时间内消耗更多的脂肪，请严格控制心率，最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)

（220现在年龄）08=最大运动心率（220现在年龄）06=最小运动心率有氧运动时心率在此范围内较易消耗脂肪，心率过低脂肪参与度下降，心率过高虽然整体消耗热量较大，但脂肪参与比例下降，而且疲劳度较大，难以持续，因此，合适的心率控制对于想要减脂的朋友来说必须严格执行。

3、饮食习惯：当你为了控制体重拼命节食的时候，是否想过节食减肥对身体的危害，短时间内体重下降很快，但因此也会付出较大身体健康代价，因此减肥的正确姿势是合理控制饮食，每日三餐正常吃，需要控制的是饮食结构，高热量高脂肪的食物尽量少吃，偶尔吃一顿可以，但天天运动之后来几瓶啤酒，吃点甜品，如果天天这样饮食肯定是不会瘦的。

总之，把握好以上三点选择，想不瘦都困难，本人亲身实践验证，如各位朋友想探讨减脂方面经验，欢迎私信。

强度太大

运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但可能帮了倒忙，尤其是急于减肥的女生。刚开始健身，过大的强度会使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。

建议每周至少安排2天休息，期间避免做大强度运动，可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆，并保证充足的睡眠。

运动拖延症

就算你克服懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上，真正的有氧运动时间其实并不多，看似在健身房泡了2个小时，但健身效果要打对折。运动拖延的深层原因，可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。

休息太少

人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。

只要你每次锻炼保质保量，不用天天都做，一周至少安排2天休息。此外，晚上运动要把握时间，如果晚上九点之后才有时间，那这时最好的运动就是放松。

吃得太苛刻

不吃饭， 哪来的力气减肥？这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供给，连续3天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，让你变成易胖体质。碳水化合物多从粗粮中摄入，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。

花样过多或只做一种

健身房有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但你没必要全都试过来。简单的训练往往是最有效的，不断尝试新的器械和课程，违反健身中非常重要的“ 一致性和周期性”原则：任何训练都需要一个周期，这个周期内需要保证内容专一。

对于选择多个运动项目的人来讲， 一个月换一种， 还不如专注于一两种，坚持一年半载看看效果如何。如跑步之外，可从瑜伽和普拉提中再选一种运动，两种运动搭配进行效果才更好。

找错伙伴

找到合适的“健友”自然好， 但如果你们在一起时总是有说不完的话，聊天多过运动，那么你可能更适合一个人运动。另外， 有些人自主性差，比较依赖伙伴，一旦时间不合，一个人就懒得动。或者互相迁就，两人都达不到各自想要的效果。

不管是否有伙伴，是否有集体，你都要学会独立运动。

不够专注

运动时你会想些什么？今天好累、晚餐吃点什么、一件惦记了很久都没买的衣服…… 为什么不想想你眼下正做的事情呢？ 我们的身体是有记忆的， 每一块肌肉都可以通过接受刺激来“ 存储信息”，以便按照你的目标发生改变。在做动作的过程中， 要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。

要关注现在正在练习的动作，在运动过程中感受身体的发力，让神经来控制身体，在脑海里把运动的动作进行信息加工。

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