健身完之后喝低脂牛奶行吗？

健身完之后可以喝低脂牛奶。

牛奶可同时提供碳水化合物(乳糖)和蛋白质(乳清蛋白和酪蛋白)。相比普通运动饮料，低脂牛奶，无论是纯的还是含巧克力的，在增长和修复肌肉的作用上具有相当甚至更好的效果。尤其在运动后喝低脂牛奶对体能恢复的效果更好。

在运动后，体力和能量都得到了大量的消耗，使得人体感到疲劳和饥饿。而牛奶作为一种营养成分比较高的食物，可以在运动后喝吗？

运动后喝牛奶比较好。在运动后，人体会流失大量的钾、钠离子，而牛奶中是含有这些物质的，在运动后可以喝牛奶来缓解饥饿，补充能量。另一方面牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸，而蛋白质是肌肉生长的原料，运动后喝牛奶能缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生，加速体内新城代谢，分解脂肪，塑造体形。

运动后为什么喝牛奶

1补充运动中流失的能量

牛奶中含有高质蛋白质、碳水化合物和维生素，在运动后喝上一杯牛奶，可以补充运动中流失的能量，可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。

2帮助肌肉塑造

对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后喝牛奶，可以帮助肌肉的增长，增加肌肉的比例。因为牛奶中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的，在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。

3对脂肪消耗有用

牛奶中是有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸，其中的钙质和乳清蛋白能够帮助在肌肉构建过程中消耗脂肪。

4能补充水分

运动后一般会出现脱水现象，在这时喝牛奶的话，牛奶中的钙、钠等多种营养素，可以补充运动中流失的水分和营养素。

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看来你们这些健身的人真不容易啊！

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我可能是假健身爱好者吧！

有句话不是说:抛开剂量谈毒性都是扯淡嘛！

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为什么大家都

谈脂色变呢！

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不就是认为，吃了脂肪，脂肪进入体内马上就变成一坨厚厚的脂肪肉储存起来。

不不不！！！

不不不！！！

其实真正让你胖的不是脂肪，而是大量的精制糖。

当你吃一片土司面包时，唾液将它分解为糖，这些糖会马上唤醒胰岛素的分泌，将糖分配到血液系统里，血液系统再将糖分配给脂肪细胞和肌肉和其他组织。

血糖浓度的大起大落，会让你快速饥饿，并且吃的更多。

而脂肪截然不同，脂肪的消化过程和糖完全不一样，唾液没法分解它，也不能完全被胃酸消化，而是在你的小肠中，由肝脏分泌的胆汁来消化，而这个属于脂肪消化的后期，消化过程很慢。脂肪在小肠和不同的荷尔蒙反应，不会强烈引起胰岛素的分泌。

并且有益的脂肪对于人体健康是非常有益的。这就包括全脂牛奶里的不饱和脂肪。

并且有益的脂肪对于人体健康是非常有益的。这就包括全脂牛奶里的不饱和脂肪。

而存在于橄榄油，牛油果中的单不饱和脂肪这些可以减少炎症和低密度脂蛋白（也就是血液中坏的胆固醇）

再或者鱼肝油，葵花籽中的多元不饱和脂肪，含有一种叫omega-3脂肪酸成分，这种可以有效的平稳血压，增加血液中好的胆固醇。而且还是很有效的预防心脏疾病。

其实有研究表明，全脂牛奶比低脂牛奶更健康。饮用全脂牛奶可以有效的降低糖尿病的风险。

其实健身的人，无非就是增肌的和减脂的。

其实健身的人，无非就是增肌的和减脂的。

增肌的人群，你们大可放心大胆的去喝全脂牛奶。（不是说让你当水喝）

减脂的人群，相比要减脂，你们还是少吃一点精制糖，碳水低一点。选择低脂也是可以的，如果能够保证在平常饮食能够摄入一些有益的脂肪的话。

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首先作为健身者，你要明白两者之间的区别，在了解两者之间的区别之后，根据自身的需求选择：

全职牛奶和脱脂牛奶：脱脂牛奶中的蛋白质、碳水化合物比一般奶粉高1/3左右，钙、维生素、磷的含量也比一般奶粉高。而脱脂牛奶中脂肪含量很低，热量也比一般奶粉低得多。全脂奶粉

它基本保持了牛奶的营养成分，适于各种年龄消费者，尤其适于中青年。脱脂牛奶

，牛乳脱脂后加工而成，口味较淡，适于中老年、肥胖和不适于摄入脂肪的消者。全脂牛奶营养很高，营养价值更全面，因为它包含了好多脂溶性维生素，并且味道也更好，所以不能说全脂牛奶没有脱脂好，从营养价值、从能量的大小都要比脱脂牛奶好。

但是做为健身喝的，在锻炼完后肌肉需要跟多的蛋白质来增长，来增加肌肉的维度，所以在此我建议你多喝一点脱脂的牛奶，

当然全职的牛奶也要喝一点，毕竟健身需要多种营养。

　现在很多人都喜欢跑步，晨跑或者夜跑都有利身体机能的加强，而且想要减肥的人选择跑步更能促进肌肉的紧实和赘肉的消除，有些人就喜欢跑完步后喝牛奶的，那晚上跑步回来喝脱脂牛奶会胖吗继续往下看就知道了。

晚上跑步回来喝脱脂牛奶会胖吗

　不会长胖。1、牛奶中的成分主要是蛋白质、少量脂肪和其他微量元素。运动后喝牛奶非常好，可以快速补充身体所需要的蛋白质。蛋白质不会储存在身体内，多余无法吸收的蛋白质会随着大小便排出体外。更不会变成脂肪，所以不会胖。

　2、运动后，最好喝脱脂牛奶，效果更好。如果运动量非常大，可以喝蛋白粉，牛奶的量已经不足以补充身体所需了。

　晚上运动完之后是可以喝牛奶的，但最好不要在运动过后马上就喝，最好等身体恢复平静再饮用牛奶。

　晚上喝牛奶有助于睡眠，所以生活中很多人更是有睡前喝牛奶的习惯，即使是晚上在运动之后喝一杯牛奶也是好的，由于牛奶是一种特殊物质，是流质的食物，可以为人体刚刚所流失的水分起到补充的效果，不会产生消化不良的现象，里面含有丰富的蛋白质，运动完后的人体处于极其需要营养的状态，所以人体可以更好的将牛奶当中的营养成分吸收殆尽。不过运动完之后虽然可以喝牛奶，但是却不宜大喝，摄入的量有一定的限制，一般来说500毫升左右就是较为适当的选择。

每天晚上喝脱脂牛奶会发胖吗

　晚上喝脱脂牛奶不会胖的,也不影响减肥。睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物,并不会给我们的身体带来多余的热量负担,而只会补充身体需要的营养元素。同时,睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。

　专家讲过：因牛奶既含有大量人体所需的钙质及其他营养元素，常喝又不至于让人发胖，是一种很好的营养饮品及护肤养颜的饮品，根据自己的情况可以适当多喝。

　高血压患者一般都知道低盐、低脂饮食有助于血压控制，于是对喝牛奶是否有好处往往容易产生疑脱脂牛奶虑。其实，高血压患者多喝点牛奶，特别是脱脂牛奶，以及多吃些奶制品，对降低血压能起到一定的辅助作用。

　晚上的一次，可在临睡前喝下。不仅有利于补充人体所需的水分，同时有利于养颜和睡眠。

引言：牛奶是非常常见的平食品，在日常生活中人们也可以通过喝牛奶来提高自己的身体体质，而且一直都是很倡导学生喝牛奶的，如果每天收入250毫克脱脂牛奶时间长了会怎么样？

会让身体变得更加强壮

牛奶衍生了许多产品，其中有一个就是脱脂牛奶。因为牛奶就是奶牛的母乳，母乳分泌出来之后里面的营养物质多种多样的，除了蛋白质以外还有脂肪，所以影响生活中人们所喝的牛奶是含有一定的脂肪的。但是如果说在特殊时期要控制脂肪摄入量的话，那么就可以去选择脱脂牛奶。脱脂牛奶中的脂肪含量是比较低的，所以说从占比上来说蛋白质占了大部分，所以说脱脂奶加的强壮，如果说再搭配运动的话，就可以让自己的肌肉量增长得更好。因为蛋白质是可以促进肌肉纤维的增长，但是脂肪主要是堆积下来放在身体的皮下储存的。所以说如果自己长期每天都摄入250毫克的脱脂牛奶，就会让自己的身体体质变得更加的强壮，而且肌肉会更加的明显，但是脱脂牛奶在口感上相比于正常的牛奶要差一些。

适当的进行蛋白质的补充

蛋白质的补充固然是有好处的，尤其是对于健身人士而言，每天甚至还需要通过鸡胸肉和蛋白粉来补充大量的蛋白质，从而能够帮助自己的肌肉量进行增长。但是蛋白质在补充的过程中也是需要注意的，有时候补充过多的蛋白质就会加重自己的肾叫负担，从而出现尿蛋白的情况，这对于自己的身体健康已经是一种危害了。所以说在日常生活中如果说要补充蛋白质的话，也要根据自己每天的消耗量来进行计算，这样的话才能够适当适量，而不至于对身体产生危害。