快走与慢跑有什么区别？分别适合哪类人？

经常有氧运动，经常快走，经常慢跑可以提高骨密度，预防骨质疏松症，经常有氧运动可以保持腰椎、颈椎的灵活性，减少颈椎病的发生！快走，慢跑时要注意的问题控制强度快走的强度要低一点。一般来说，我们可以在快走的时候把心率控制在最大心率的60%左右！强度不大效果也不错，人不是很累，但锻炼效果很好！跑步强度可以适当高一点，但不能太高。如果太高，很容易无氧运动！

我建议你可以把心率控制在最大心率的70%，这样泡起来舒服有效！慢跑强度高于快走，效果更好：根据人类心率的大数据统计，事实上，慢跑的心率会比快跑高，这意味着强度会更高，效果会更好。身体的适用性是真正的好 效果，锻炼注意一步一步，快走后身体不会出现不适应、损伤等情况。

你可以尝试慢跑，身体仍然健康，然后逐渐增加距离、时间、速度。没有锻炼习惯的人步行可以减少运动损伤。老年人和肥胖者步行更安全。老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节在跑步过程中难以承受冲击，步行对没有锻炼习惯的老年人更安全。但如果老年人从小就有跑步习惯，膝盖和踝关节的适应性更好，跑步是安全的。

对于肥胖者来说，由于体重大，膝关节和踝关节在跑步过程中承受很大的压力，很容易造成膝关节和踝关节的损伤，所以步行比跑步更安全身体是最好的锻炼老师。无论谁做什么运动，他都需要听身体的声音。运动中应及时停止身体反馈不适。如果运动后疲劳过强，应适当降低运动强度。相反，如果你在运动后恢复得更有活力，你可以增加强度。你应该善于听身体的语言，以便长期保持健康。

运动的好处自是不必再做过多的赘述，无论是在消耗机体能量方面，还是在提升机体基础代谢的角度上，都有这莫大的好处，而且坚持不懈的规律运动，对于大脑的健康维持也意义重大，总的来说，运动是维护人体整体整体健康不可或缺的条件之一。今天在这里要和大家说的是运动方式的不同会带来什么样不同的效果，也就是说选择不同的运动项目，所带来的效果也会大不相同，例如慢跑和健走。一个人每天慢跑5公里和健走5公里，存在区别有哪些呢？

什么是慢跑

所谓的慢跑，是跑步的一种，也被称为缓步、缓跑等，是中等训练强度的一种有氧运动项目。慢跑是相对于快跑来说的，具有一定的相对性和随意性，没有各方面的要求。一般情况下，慢跑的配速会在6-8分钟/公里，或者7-12分钟/公里，心率不会太高，但也会比散步时的心率要高出一部分，多数会在最高心率的50%-85%之间。慢跑因为是一种中低强度的跑步，慢跑的过程应该是以愉悦、轻松为主，少了快跑时的上气不接下气，没有痛苦与勉强感。

什么是健走

健走相较而言，是一种继瑜伽和比拉提斯之后，又一新兴的运动方式。健走与常规的散步、快走相比，更加能活动到人体全身的肌肉，增大人的肺活量，并加强到背肌的韧性，且更容易达到减重和塑形的目标。目前，比较常见的健走步态有弯臂走，如上臂弯曲呈90度，手半握拳，双臂双脚左右交替，腹部微扭；直臂走，如大小臂伸直，前摆平肩，开拳甩掌，后摆握拳；以及摆臂走，如大臂、小臂向上时夹紧，向下时伸直，后甩臂、开拳甩掌等。

慢跑5公里和健走5公里的区别

首先能确定的是，无论慢跑还是健走，5公里的运动量都不会对人的腿部关节造成过度的刺激，而对于维持人体的身心健康都有着重要的积极意义，所以都是值得被推荐的运动项目。但是，因为运动方式的不同，所以两种运动又各自能带来不同的效果。

区别之一，耗时不同。

显而易见，因为运动频率的差距，慢跑5公里所耗费的时间，肯定要短于健走时耗费的时间。假设慢跑的配速为6-7分钟左右，那跑完5公里需要花费的时间约在30-35分钟之间；而健走，即使比较快，配速也会在85-9分钟左右，这样走完5公里则大约需要40-45分钟的时间。

区别之二，消耗能量不同。

同样是5公里，慢跑需要的时长较短，健走需要的时间则较长。相较而言，慢跑完5公里所消耗的能量，一般会高于健走。同时，慢跑具体速度要远远低于快跑，是比较舒服的一种跑步方式，而且慢跑的过程中，下肢与地面基础的时间要比健走短，所以它对膝盖的刺激性要相对较小。虽然健走5公里，对膝盖的伤害也是比较小的，但因为健走时有一定的总做要求和速度要求，它对膝盖的刺激性反而更大一些。

区别之三，对人体部位的影响不同

慢跑5公里，不但也能够锻炼到人体的全身，而且因为它属于负重型的运动，因此对于慢跑对于强化和改善人体心血管的功能和强壮骨骼均有莫大的好处。慢跑时主张呼吸、速度等尽量一直，这对于加大肺活量也有一定的棒状。相较之下，健走5公里对于加强人体的肌肉建设则有着莫大的好处，而且非常适合需要塑形的人进行。

1、以增肌为目的的力量训练，动作速度通常是肌肉收缩时速度较快，肌肉伸展时速度较慢为好。也就是肌肉的收缩阶段大约持续1~2秒钟，在肌肉最大限度收紧时暂停1秒钟左右，进行顶峰收缩，随后，肌肉的伸展阶段，保持对重量的控制缓慢进行，大约持续3~4秒钟。你的大部分训练内容都应该以这样的动作节奏来完成，既不是越慢越好，也不是越快越好。

2、为了避免身体对一成不变的动作节奏产生适应，应该经常采用不同的动作速度做动作，以便更好地促进肌肉增长。

因为人体具有很强的适应能力，当我们长期不变地采用同样的节奏做训练动作时，身体就会因为产生适应而不再做出剧烈的回应，换句话说，增肌效果就会大打折扣了。因此，经常改变动作速度，采用较快或者较慢的速度做动作，可以避免身体很快适应动作节奏，因而长期保持训练刺激的高效性，进而更高效地促进肌肉增长。

快肌纤维和慢肌纤维--无氧运动和有氧运动

快肌纤维和慢肌纤维的区别

1）形态特征。快肌纤维直径较粗，肌浆少，肌红蛋白含量少，呈苍白色，反应速度快。慢肌纤维直径较细，肌浆丰富，肌红蛋白含量高，呈红色，反应速度慢。

2）代谢特征。快肌纤维无氧代谢能力较高，表现为肌纤维中参与无氧氧化过程酶的活性较慢肌纤维高。慢肌纤维有氧氧化能力较高，表现为氧化酶活性较高，毛细血管丰富，肌红蛋白含量高。

3）生理特征。快肌纤维收缩的潜伏期短，收缩速度快，收缩时产生的张力大，但收缩不能持久、易疲劳。慢肌纤维收缩的潜伏期长，收缩速度慢，张力小，能持久、抗疲劳能力强。

人类同一块肌肉中既有快肌纤维，又有慢肌纤维。但每块肌肉中快肌与慢肌的分布比例是不同的。不同肌纤维在同一肌肉中所占的数量百分比称为肌纤维类型的百分组成。两类肌纤维百分组成可能是天生的不变的，但通过锻炼，两类肌纤维的面积比会发生变化。快肌百分组成与速度、爆发力有关；而慢肌百分组成与一般耐力和力量耐力有关。如从事短跑、跳跃的运动员快肌百分组成占优势；从事马拉松、长跑的运动员慢肌百分组成占优势，中长跑运动员两者组成差不多 一般来说，人体骨胳肌用力时，如果用力的方式较为轻微，则仅有慢缩红肌的运动单位参与收缩、产生力量；随着骨胳肌用力强度的增加，快缩红肌与快缩白肌的运动单位才分别参与收缩用力。因此，人体肌肉在用力较轻的状态下，由于慢缩红肌的肌肉特征，促成骨胳肌的活动时间提高；当运动的强度增加后，则因为快缩白肌易疲劳的特征，使得骨胳肌不得不因为疲劳而缩短运动时间。

有氧运动和无氧运动 有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑

自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。要想通过运动来达到减肥的目的，应选择有氧运动。

无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动的锻炼应该采取“大重量、低次数”的原则，每次锻炼的时间不超过1小时，每组锻炼的时间不超过10分钟，每组之间要充分休息。每天坚持练习。

有些徒手健身的朋友最近就问我，俯卧撑到底是要做到快一点还是慢一点呢？

对于这个动作我们其实并不陌生，而且很多朋友都喜欢做俯卧撑这个动作，俯卧撑这个动作用来锻炼胸肌和手臂是不错的，但是如果你不知道怎么做的话，就可能只会锻炼到自己的手臂，最主要的就是三头肌了，那么俯卧撑这个动作到底是应该做的快一点还是慢一点好呢？

俯卧撑这个动作做的快了，惯性是会增大的，做的越慢的话控制起来就会相对容易一点。

1 俯卧撑做的快的话，是可以锻炼我们手臂的肌肉力量和耐力的，其实在健身运动以外的其它运动中是比较强调俯卧撑做快一点，做多一点的。

像以前在体训队的时候俯卧撑都是50个一次做完的，做个3组左右，哪里管什么发力对不对，就是死命的做，谁先做完谁厉害，要的就是快，要的就是那种爆发力了。同时，做快一点更是对我们体能的一种挑战，也是对我们心肺功能的提升，肌肉在短时间里做高效功率的话就容易造成缺氧的现象，从而锻炼我们的心肺。

快速俯卧撑对关节的灵活性也是一种强化，像一般兵营里面的体能训练是有俯卧撑的，而且他们也是讲究快和多的，虽然肌肉量看上去不是特别的爆炸，但是他们的爆发力和持久性却是很强的，可以说实用性是很好的。

2 俯卧撑做的慢一点的话，更是对目标肌肉的刺激，提升肌肉量更好的办法，俯卧撑在健身环节还是用来锻炼胸肌的，做的时候更是要靠胸肌去发力的，这时候就不能强调速度了，每一次的推起和下降都要靠着胸肌发力的，对肌肉纤维的刺激是通过时间和控制来完成的。

由于做的慢时间就会长一点，也正因为做的慢控制力就要好一点，从而得到刺激肌肉纤维的目的，让整个目标肌肉达到充血的状态。做慢速的15个 左右就感觉很困难了，而做快速的30个都没有太大的感觉，这就是不同做法对肌肉的刺激不同导致的。

所以无论是做的快还是慢都有一定的好处，至于要做得快还是慢一点，这个就要根据你自己的需求来安排了，在开始阶段还是做的慢一点，把发力点找好，正确的做好俯卧撑，有一定力量之后我们再来做快，让自己的肌肉耐力上来，对我们其它健身动作也是一个帮助！

根据“运动量=运动强度×运动时间”来衡量：

对于“运动的快慢”就有了运动强度大小和运动时间多少的问题,因而影响运动量的大小；

或者说,在运动的快慢不变即运动强度不变的前提下,运动时间与运动量成正比；

也可以说,在运动快慢即运动时间不变的前提下,运动强度与运动量成正比

总之,“运动的大小”可以是运动量的大小或者是运动强度的大小；“运动的快慢”则是运动强度的大小和运动时间的多少