运动健身后还能吃宵夜吗？运动时如何控制饮食呢？

运动健身后还能吃夜宵吗？

最好不吃。

夜宵是对晚间进餐的一种界定，吃夜宵的时间段一般在晚上十点到十一点以后，实际上在这个时间点进餐是有危害身心健康的，还会令人的睡眠治疗下降，由于人们要花时间去消化吸收食物。在练腹肌期内也不必常常吃夜宵，吃宵夜非常容易沉积人体脂肪，会直接影响到锻练的实际效果。

夜宵伤害

吃夜宵不但会给练腹肌的人产生不好的危害，它实际上也是一个欠佳的生活方式，长久性地吃夜宵非常容易给胃肠提升太重的压力，引起一些胃肠病症，与此同时，我的身体的每一个人体器官在晚间是必须待机的，假如这个时候又被唤起开展工作中，长期出来会危害人体器官的作用。夜里吃夜宵吃得太饱还会危害睡眠，造成失眠症。

运动时如何控制饮食呢？

针对运动健身的人而言，饮食搭配上的留意或是很重要的。在练腹肌期内，留意不必摄取太多的发热量和人体脂肪，以防危害全身肌肉的生成，可是必须填补充足的蛋白，蛋白质的摄入可以根据吃肉类食品、蛋类食品等食物，与此同时还需要填补很多的糖类与碳水化合物，吃燕麦片、鲜面条、新鲜水果、土豆等食物就能填补充裕的糖类与碳水化合物。

粮谷物：包含麦子、稻米、苞米等全是关键的额粮食作物，是发热量、B族维生素和矿物质的具体来源于，也是在我国人民蛋白的具体来源于。在均衡的饮食中，粮食作物的供给量应当占总产量的30%~40%。

动物类和豆类食品：包含畜、禽、蛋、奶、海产品、豆类食品及豆制品，他们是蛋白质食物的具体来源于，或是很多维他命和矿物质的关键来源于。在合理膳食中，占饮食总产量的25%~30%。

水果蔬菜类：包含的种类十分的出，是维他命、矿物质及其食物化学纤维的关键来源于。在饮食中应当占30%~40%。

植物油脂类：它给予给热能工程和必需脂肪酸，而且可以推动维生素B12的消化。包含干果食物，假如你吃它，还记得要再少吃点油哦！大约10粒花生仁肚里也约等同于一碗米饭热量了。

食物的挑选：在选择食物时，应尽可能选取营养成分高、物美价廉的食品类。如蛋白食物，最好是挑选带有必须氨基酸较为

齐备的猪瘦肉和豆类食品。肉类食品食物中鱼种的蛋白更易于被消化吸收。正餐中应当有一定百分比的粗粮，杂粮中的磷酸氢钙含量较为高，可以填补精粮中的不够，也有杂粮细

做可以提升胃口而且提升维生素b21的摄取量。此外水果中以绿叶蔬菜的维他命和矿物质更为丰富多彩，色调越重含量越高。

一般训练结束后1小时左右是蛋白质需求的高峰期，这时补充最利于增肌，这是没问题的，即使是睡觉前补充点蛋白质也是可以的，一般健美者有这么干的，即使是白天训练，晚上睡觉前也要补充点蛋白质。

碳水化合物分为多糖和单糖，你这情况多糖要少摄入，因为多余的多糖会转化成脂肪贮存起来。训练前和训练后半小时内你可以补充单糖，最简单的就是葡萄糖粉，单糖可以直接分解供能，运动时就燃烧掉了提供能量，不会有贮存的问题，运动后摄入单糖会补充消耗掉的肌糖原，不会长胖的。

蛋白质和碳水化合物不是一定要一起吃的。

1、健身餐吃三色藜麦饭

用料:藜麦100g、玉米粒80g、青豌豆80g、胡萝卜50g、小番茄5个。

做法:准备食材,藜麦和水1:2煮30分钟,翻炒蔬菜,再加入藜麦炒3分钟左右。

2、健身餐吃五彩晚餐

用料:紫薯272g、虾仁100g、玉米80g、青豌豆80g、胡萝卜50g。

做法:准备食材,虾仁事先用料酒腌制去腥味,翻炒到变红即可;依次加豌豆,玉米,胡萝卜翻炒至颜色变暗,再加入虾仁,用盐等调味料炒3分钟左右。

3、健身餐吃烤派沙拉

用料:鸡胸肉120g、面包丁80g、白菜130g、水萝卜53g、草莓4颗、椒盐、胡椒、盐、料酒、香草叶、蒜蓉、孜然。

做法:准备食材,称重,可以把面包切块,加椒盐和胡椒,入烤箱180度10分钟,面包会变得香脆可口。