力量训练的时候间歇做动作和一口气全部做完有什么不同?

很多初次接触健身的人对力量训练的时候间歇做动作和一口气全部做完，这两个区别有点迷惑。只能说需要具体问题具体分析，两者之间的不同存在着原理不同，力量不同，目的不同，以及持续的效果也不同。间歇运动作为高强度的运动，它与力量的训练是不一样的。

一、目的不同，原理不同

随着现在生活快节奏的发展，越来越多人追求身心健康了，持续发展，所以有了许多运动的方式，而力量训练被指为主要是以锻炼肌肉为主的运动和高强度的间歇运动，则是以塑造体型为主的运动类别。两者作为不一样的运动方式所使用的方法以及原理都是不一的。针对力量训练的原理，主要是利用外速的因素对肌肉以及神经造成刺激，从而达到锻炼肌肉的效果。而高强度间歇运动的原理则是将高强度以及间歇的运动结合起来，导致在运动之后大量消耗氧气，从而加速新陈代谢的速率，从而达到运动的效果。

二、持续的效果不一

既然两者来自不同的训练方式，不同的训练目的，那当然也有着不同的训练效果，对于力量的训练来说，他是在力量训练结束之后，锻炼的持续效果是比较短的，而对于高强度间歇运动来说，一般在做完一套锻炼之后身体的新陈代谢足以在48个小时之内获得大量的提升，这也从侧面的角度说明，即使你已经离开了健身房，但是你的脂肪依然在燃烧。这也说明更多的人会去选择高强度的间歇运动，因为这足以消耗体内的脂肪，持续时间久，所达到的效果也较强。

不同的训练有着不同的方法，而力量的训练主要是注重肌肉的催生，高强度的间歇训练，主要是在短时间内快速爆发式的锻炼，例如可以进行爆发式的短跑，高抬腿，深蹲等，主要因人而异，根据个人的身体，实际情况而论。

健身时正确的呼吸很重要，呼吸就没力量做运动主要是呼吸的方式不对。正确的呼吸能让身体进入最佳的运动状态，并且能最大程度地减轻身体疲劳感，以跑步为例，正确的呼吸方法如下：

1、跑步前先深呼吸

跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

2、跑步中呼吸要有节奏

节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。

慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

3、跑步后的呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

扩展资料

正确呼吸的好处

1、有利长寿

人的寿命与心肺功能关系密切。当我们以最大程度吸气后呼出的气量被称为肺活量，它是检测心肺功能最直观的指标之一。深呼吸时，胸廓打得更开，吸入的氧气更多，使其在身体各个器官的利用率更高，人也因此可能多活几年

2、辅助降压

美国国家健康研究所研究发现，每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管，有助于降血压。日本自治医科大学也得出了相同的研究结果，研究人员指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分钟，可以辅助降血压。

3、帮助入睡

上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉记者，睡眠不好的人很容易心烦意乱，通过调整呼吸，有助于稳定情绪，帮助入睡。

4、防治呼吸系统疾病

深呼吸可以帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气，有助于疾病恢复。另外，这些疾病患者的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到缓解病情的目的。

5、减压防癌

当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。

人民网-跑步时该如何呼吸 过程中需注意保持呼吸节奏

人民网-健身知识：呼吸对了增寿很多年

还记得当时“绅士”当兵那时候，俯卧撑和深蹲作为部队士兵的体能考核项目，即使是在懒散的士兵也不敢轻易放松，每个人都最起码要完成一百个的标准，而我那时候就是属于那种刚刚及格的那种，但是有的士兵却比较厉害，能够轻易地做上几百个俯卧撑和自重深蹲，当时我还没有开始健身，就觉得这种人体能确实是厉害。

当我健身后，也会尝试着自己一口气做几百个俯卧撑和深蹲，但是健身这么多年了，却一直没有完成自己这个目标，后面仔细研究了一下，其实也并不是自己的肌肉力量就不如对方，而是在有些方面，对方取巧了，那么今天就来说一下，那些一口气能做几百个俯卧撑和自重深蹲的人，是怎么做到的？

一、环境要求

先不说俯卧撑，就说做单杠这个事情，反正“绅士”直到退伍，也没能达到及格分数，除了自身肌肉力量确实不行之外，体重也是很大的原因，而且还不会技巧性，那时候我们同年兵有个能一口气做几十个引体向上，当然并不是硬拉上去，而是借助了巧劲，也就是所谓的甩杠，做这个东西，成绩如何，一看双腿晃、二看单杠荡、三看围观人数是否多，这三个条件满足了之后，其实谁也可以做上几十个。

二、姿势不标准

就拿俯卧撑来说吧，如果说姿势不正确的，其实每个人都能做很多个，当然并非是说那些一下子能做几百个俯卧撑的人都是靠着姿势不标准这种方法来完成的，但就拿俯卧撑中的上斜俯卧撑来说的话，后背在往后靠的时候速度加快一些，也就是说在下落的时候靠的是重力，而不是自身力量支撑，然后上撑的时候靠着反弹力，当身体弹到最高点的时候，身体呈一个锐角，这样休息几秒钟，每个人其实都能做个几千个可能都不费力，但是用处不到。

三、真材实料

除了上面说的这两种，一个是靠技巧性完成大强度的训练量，一个是靠姿势不标准完成训练量之外，最后一种就是真材实料了，强中自有强中手的道理相信每个人都懂，几百个俯卧撑和自重深蹲，对于大多数人来说，这个强度可能确实是够大了，但是对于一些大神来说，可能这些训练量只是一点点而已。

最后提个问题：你做标准俯卧撑一次性能做多少个？

一口气二十个。没有锻炼的人，应该也能做到的。

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

　　1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2宽距俯卧撑

　　一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。　

　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

　　双脚太高俯卧撑

　　单腿俯卧撑

　　脚抬高与弹力球

　　单手俯卧撑

　　控制平衡俯卧撑

　　有些高手还经常使用：

　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：

　　1增加训练强度 。

　　2通过变化动作使身体肌肉协调的发展　

　　祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

成都67岁大爷在家健身8块腹肌，这让很多人都非常羡慕，尤其是那些年轻人，觉得自己还没有大爷身体好，这位大爷一口气做近百俯卧撑，他到底有多自律？

一、大爷每天健身，已经坚持了20多年了。

在成都，有一位大爷，他现在60多岁了，不看他的面容，从背后看，就像是三四十岁的年轻人，就算看他的面颊，也是面色红润，特别有光泽的，比一般同年龄的老年人，状态要好很多，这位大爷24年前就开始健身了，他刚开始是自己慢慢摸索，一步一步练到了今天的地步。他穿着无袖衫的时候能够看出，这个手臂肌肉发达，而且非常有力量，这正是由于他每天坚持健身的结果，这位老大爷说，自己平时都会走着去健身房，每天下午都去，一天至少去五天，如果天气不好的时候，可能会开车，但是无论怎样，他从来没有间断过健身，就算不能够外出，他也会在家里看着电视屏幕，听着音乐健身，这样的毅力真的很让人佩服。

二、他不仅自律，还能指点年轻人健身。

平时在家中，他也有很多器械，比如说哑铃，健身用的绳子等等，平时他做俯卧撑的时候，一口气上百个，一点问题都没有，而像我们普通人，或许做十个左右就承受不了了，很多年轻人都会向他学习，希望能够练成大爷这样的身材，身体也很少生病，这位大爷也非常热心，会指点别人健身，在健身房中，他就像一个教练一样。看到这位老人家，再看看现在的我们，每天都忙着工作，借口说没有时间健身，其实时间就像海绵里的水，只要挤总会有的，让我们也变得自律起来。