很多人都有健身的习惯，健身前要不要吃点东西？

健身往往存在一定的误解，有一种健身理解，这些误解会影响我们的健康。如果您可以避免这些健身误解，那么您的健身效果将是半平均水平。那么你的健身误解是什么常见的？

误解1：在健身前不要吃东西。

事实上，这取决于您的健身内容，并转到铁或转到运行机器。然而，一般点是在健身前将液体“添加燃料”和半小时。

小坚果是一个不错的选择，让你在运动中充满活力。精炼前注意饭菜应避免高纤维食品，因为这将使胃在运动时感到不舒服。

误解2：差异饮食应该拒绝脂肪。

许多人看洪水等脂肪，所以他们消除了所有形式的脂肪摄入量。

事实上，脂肪在维持细胞结构和激素水平方面具有至关重要的作用，这两者都有肌肉生长中的密集作用，当然他们可以保持自己的感受。

超过每磅每磅05克脂肪。频繁的健康脂肪来源有三文鱼，沙丁鱼，鳄梨，橄榄油，蛋黄和椰子油。

误解3：减肥的唯一方法是有氧运动。

走进这种误解的大多数人都是因为他们在有氧运动中感到更汗，好像是燃烧的结果，但这不是这种情况。实际上，随着时间的推移，强度训练消耗的热量高于有氧运动。由于电力体育有助于加速新陈代谢，因此其“高粱效应”将使您在培训期内消耗热量。

误解4：素蛋白质使其更好。

如果主要从事健美操纵，以65千克重量的人，每天需要59-94克蛋白质，另外的重量根据15克/千克计算。

注意，蛋白质含量不是食物的重量。

如：1渲染50克鸡蛋，它是7克蛋白质

过量的蛋白质将加剧人肝和肾，疲劳和削弱训练效果的负担。

误解5：在睡觉前吃食物，促进肌肉。

许多肌肉爱好者，我喜欢在上床睡觉前添加食物，在睡觉前吃更多，睡觉时身体的新陈代谢。热量消耗不能丢失，不可避免地转化为脂肪以积累，减少培训效果，所以要计算热量，只吃适量的食物。

　　饭前饭后进行健身都可以的，对身体没有影响。

　　一个有效的健身计划

　　1、健身前的准备活动

　　2、健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等

　　3、每个动作应该注意的事项,适当的展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等

　　4、健身后的放松

　　5、健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃

　　6、生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯

　　1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

　　每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

　　2:力量训练计划参考

　　A慢跑热身10分钟

　　B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

　　第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

　　坐姿腿举 4组x10-12次

　　史密斯深蹲 4组x10-12次

　　腿弯举 4组x10-12次

　　仰卧起坐 4组x15-20次

　　仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

　　悬垂举腿 4组x15-20次

　　第三天胸肩部训练：

　　平卧杠铃推举 4组x10-12次

　　上斜哑铃推举 4组x10-12次

　　上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

　　坐姿坐姿推举 4组x10-12次

　　立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

　　第五天背部训练

　　罗马椅挺身：4组x10-12次

　　T型杆划船 4组x10-12次

　　宽握引体向上 4组x10-12次

　　屈腿硬拉 4组x10-10次

　　颈前下拉 4组x10-12次

　　第七天二头和三头训练

　　坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

　　E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

　　绳索下压 4组x10-12次

　　单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

　　组间休息1分钟两个动作间休息3-5分钟

　　器械重量选择为承受能力的60-80%。例如，最大能拿动10斤，就选择6斤、7斤、或者8斤的重量来练习。 RM为次数，其中 1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大肌肉、15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能。

　　中级健身计划表

　　一周四次健身计划练习。星期一三五休息,二四六日练习

　　周二练习内容：胸肌腹肌训练：

　　1平板杠铃卧推 3 组–10次 （训练整个胸大肌）

　　2下斜板杠铃卧推 3 组–10次 （训练胸部下沿肌肉）

　　3 双杠臂屈伸（宽握） 2 组–10次 （训练胸部下沿肌肉）

　　4上斜板哑铃推举（30度角）3 组–10次 （训练上胸部肌肉）

　　5平板哑铃飞鸟 3 组–10次 （训练胸肌中部）

　　6器械夹胸 3 组–10次 （训练胸沟部）

　　7仰卧起坐 3 组–30次 （上腹）

　　8仰卧举腿 3 组–30次 （下腹）

　　周四练习内容：背部肱二肱三头肌训练

　　1 引体向上 3 组–10次 （上背部）

　　2 杠铃划船 3 组–10次 （下背部）

　　3 窄握距下拉 3 组–10次 （上背部）

　　4 坐姿划船 3 组–10次 （下背部）

　　5 杠铃弯举 3 组–10次 （肱二头肌）

　　6 哑铃弯举 3 组–10次 （肱二头肌）

　　7 托板弯举 3 组–10次 （肱二头肌）

　　8 仰卧臂屈伸 3 组–10次 （肱三头肌）

　　9 器械下压 3 组–10次 （肱三头肌）

　　10站立哑铃托举 3 组–10次 （肱三头肌）

　　周六练习内容：肩部 腹部训练：

　　1 坐姿杠铃推举 3 组–10次 （整个肩部）

　　2 坐姿哑铃推举 3 组–10次 （整个肩部）

　　3直立杠铃上拉 （窄握距） 3 组–10次 （三角肌前中束肌）

　　4哑铃侧平举 3 组–10次 （三角肌前中束肌）

　　5反向坐姿夹胸 3 组–10次（三角肌后束肌）

　　6哑铃俯卧飞鸟 3 组–10次 （三角肌后束肌）

　　7仰卧起坐 3 组–30次 （上腹）

　　8仰卧举腿 3 组–30次 （下腹）

　　周日练习内容：腿部训练：

　　1杠铃深蹲 3 组–10次 （股四头肌）

　　2器械蹬腿 3 组–10次 （股四头肌）

　　3腿屈伸 3 组–10次 （股四头肌）

　　4腿弯举 3 组–10次 （股二头肌）

　　5器械小腿提踵 3 组–20次 （小腿肌肉）

大家一般吃的饭都是白米饭，白米饭是碳水化合物，当它们进入人的身体后，能够直接转化为能量物质——糖。如果身体不能够及时的利用这部分转化出来的糖，它就会慢慢地转化为脂肪囤积起来。

白面和白馒头也是这样，都是可以直接转化成糖的食物，如果脂肪一点一点累计起来没有被消耗的话，身上的赘肉也就慢慢长出来了。所以健身前吃饭的话，对减脂来说，效果并不是很好。

但是要是在健身完之后再吃饭的话，是有助于身体恢复能量的，还具有防止肌肉分解的作用。在健身完之后的四十五分钟到六十分钟之后再去吃饭，身体能将吃下去的食物分解出的能量高效利用，就好像吃下去的饭立马被消化吸收了一样，不仅促进了身体的恢复，还可以减少身体内的脂肪，防止发胖。

吃饭后运动好，但是饭后两个小时左右再运动比较好，食物消化的差不多了，胃部不需要那么多血液了，这时候再运动肠胃就不需要很大的负担。

空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。

有科学研究表示，“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

但是在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。

如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好，食物消化的差不多了，胃部不需要那么多血液了，这时候再运动肠胃就不需要很大的负担。

扩展资料

1、低血糖的人运动就要先吃再运动

血糖低的人如果不吃东西，空腹运动，很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭一个小时后再运动，运动的时候再带上一些含糖的零食！

2、运动前可以吃这些

比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑！如果急着锻炼微微的补充一点，如果有1小时时间可以吃6分饱。

不过还是要看自身感受！太饿不行，太饱也不行！实在不行可以不运动，不要损伤了身体！

力量训练前不需要吃东西，进食应该在运动后30分钟，那时候吸收比平时更好。在运动中如果出汗多，那么可以少量的补充一些水分。另外早上空腹不宜运动，应该在饭后1个小时再进行运动为宜。

吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

力量训练后身体对营养的吸收和利用能力确实会变好。研究者发现，如果在运动后补充糖和氨基酸，可以大幅刺激胰岛素的分泌。而胰岛素的主要作用就是促进身体对糖、脂肪、氨基酸等的利用。

晚上健身最好吃点！因为你运动过程中要有充足的热量和能量来保证你的训练质量，但是不要吃不容易消化的食物，最好以少量蛋白质以碳水为主的饮食方法来进食，只要吃到4分到5分饱就好了。在训练前40分钟吃完在去进行训练！切忌不要空腹锻炼，避免在训练中出现低血糖的状态出现！

在运动前最好吃饱，因为吃饱后体内血液会向肠胃部集中，并且胃部会涨大，所以健身前最好不要吃的过饱。

但在运动前也不可空腹，空腹运动会引起血糖过低。

所以健身前最好，稍微吃少量高能食物。

我是做健身的，可以给你些建议。

如果是为锻炼身体做下晨练就好了，如果是为了长出块状的肌肉来，最好的时间是晚上6点到8点。

健身前可以适当补充点营养，或者是先吃饭，不宜吃多，半饱就OK了。健身过程中注意补充水分，锻炼两个小时后休息半个小时，在吃点水果。然后就可以吃点夜宵。健身的好坏与营养是分不开的，蛋白质的补充是关键，具体有很多，也不清楚你说的时间表是健身过程中个项目的时间表还是单纯的锻炼的时间，所以我也不好怎么讲，如果有兴趣的话可以加我QQ，或许我可以告诉你一些小方法

希望对你能有所帮助。