长期坚持跳绳的人，腿型会变好看吗？

跳绳这是最好的减肥运动。测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次运动效果相当于慢跑半个小时。跳绳不仅能帮助你减肥，还能使全身肌肉匀称有力，还能让你呼吸系统、心脏、心血管系统充分锻炼。跳绳后，右腿伸直，略微抬出地面，脚背向下伸直，脚趾向下用力约5秒，然后脚趾和脚背用力向上勾起，约5秒，为1组。左右脚交替环十组。

站直稳，身体稍微前倾，右小腿从后面向上，右手握住脚背，向上拉，试着让脚跟触摸臀部，保持5秒，然后放下脚，然后拉起来，组，然后换左脚向后，左手向上拉。左右脚重复循环10组。左右腿弓箭步站稳，后腿伸直，大腿和小腿约130度，身体向前倾斜，重心尽可能压力。停留5秒钟，重心稍微上升，继续压力，3组为1组，左右脚交替在前循环，10组。平躺在地垫上，左腿弯曲膝盖，大腿和小腿在130度左右。右腿伸直，脚背伸直向上抬起，双手握住小腿腹部，慢慢拉到身体一侧，停留5秒，左右脚交替循环，10组。

减肥瘦身方法简单有趣，不受气候影响，是男女老少皆宜的运动。减肥的目的只需要一根绳子，特别适合女性。跳绳是一种有氧运动，能够消耗体内多余的脂肪使肌肉有弹性，但一定要记住，跳绳后一定要拉伸。拉伸可以均匀分布肌肉，防止出现萝卜腿现象。跳绳前热身，跳绳后拉伸。即使长时间坚持跳绳，小腿肌肉也不会过度膨胀，只会适当变得强壮紧绷，曲线优美。更何况跳绳是有氧(减脂)和无氧(增肌)的混合运动。

跳得越快，无氧比例越高。也就是说，跳绳可以锻炼你的心肺功能和肌肉(腿)——因此，如果你长时间选择跳绳，你的小腿肌肉可能会越来越发达，不会变粗。此外，虽然跳绳强度高，对心肺功能锻炼有很好的效果，但不建议连续多天跳绳，因为它对膝盖和脚踝有很大的压力……切记，做运动一定要拉伸，这样也有会有助于你筋骨的拉伸，减少后续活动的受伤几率。还有绳子要找合适自己的，长度调整好，这样才能好好运动长期坚持跳绳，你会发现，腿部线条会越来越漂亮，肺活量，小腿弹跳力等都会加强

在大家都夸父亲的腿特别好看的时候，他自己却说觉得自己的腿不是很完美，不得不说真的是让人非常羡慕了，毕竟她的身材那么好，却还是不满足于自己的现状，那么作为女生如何想要练出完美的腿型呢，其实也是很简单的，只不过需要长时间的坚持罢了。

有减肥经历的人应该知道腿部的肉是非常难减的，因为腿部很容易形成肌肉，尤其是我们每天都要行走和站立，所以小腿的肌肉就很容易堆积，那么我们想要要练出好看的腿部线条，最先做的事情是拉伸，先让自己腿部的筋和肌肉拉伸开来，这样会舒服的很多，而且练起来也比较容易有效果。而我们平时想要锻炼腿的话，其实可以做一些有氧运动和体育活动，比如说跑跳或者是喜欢打篮球游泳排球等等，也可以很好的锻炼我们下肢的运动。

其实如果想要减肥的话，先练腿也是一个很好的选择，因为腿部的肌肉可以说占据身体70%的肌肉量，所以如果我们能够进行一个好的腿部锻炼的话，是可以很好的燃烧全身的脂肪的，所以我们平时一定不能够忽略腿部的运动。 那我们简单来说一下可以通过拿这种方式来锻炼我们腿部的肌肉吧，男生的话一般都是用高负重和高强度的锻炼来达成的，但是女生就不需要了，一般做一些轻重量的腿部锻炼就可以了，这样就能消耗多余的脂肪，而且还能打造很好看的线条轮廓，首先我们可以做到的是在跑步机上进行后抬腿，我们先把跑步机的速度调到自己认为比较合适的位置上，不要太快也不要太慢，然后再用自己的手抓住跑步机，让双腿随着跑步机进行一个简单的运动，同时向后踢腿，这样会收紧全身的肌肉，同时对腿部也会有一个很好的锻炼，除此之外我们还可以在跑步机上进行深蹲横走，这也可以锻炼我们腿部的力量，还能够锻炼我们身体的协调性，这也是一个很很好的方式。

 我们想要让自己通过锻炼得到一个完美的腿部线条的话，其实坚持是最重要的，所以我们没必要选择一些难度系数特别高的运动，因为这样会让你感觉到很累，也很难坚持，我们可以就坚持做一些简单的运动，比如说深蹲高抬腿这些看似简单，但是如果你每天都坚持做的话，也是可以达到一定效果的。

打篮球需要我们双手用力运球，保持双腿跑动移位，双腿起跳，双手投球，而在篮球场上攻防的时候，也伴随着强烈的冲击，所以很容易出现身体不适，其中比较常见的问题就是腿部抽筋。所以下面小编就给爱打篮球的朋友们讲一些打篮球时腿抽筋怎么办的基础知识。

篮球运动中腿部抽筋的原因。

1如果打篮球前不做热身运动，小腿肌肉一时无法适应运动状态，就可能出现小腿肌肉痉挛，导致小腿抽筋。

2打篮球时，运动强度过大，身体肌肉处于高度紧张状态，小腿肌肉会收缩过快。如果没有足够的放松时间，局部代谢产物乳酸也会增加，肌肉的收缩和放松难以协调，也容易引起小腿肌肉痉挛。

3打篮球出很多汗。如果不及时补充水盐，体内会流失大量的水盐电解质，体内的代谢产物会得到补充和积累。腿部肌肉可能无法正常血液循环，会造成小腿抽筋。

4缺钙是腿抽筋最常见的原因。钙离子在肌肉收缩中起着重要作用。当血液中的钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而抽筋。

打篮球小腿抽筋怎么办？

立即停止运动。

在打篮球的过程中，如果出现腿抽筋的情况，要立即停止运动，原地短暂休息。休息期间，可以用力拉抽筋部位，或者用拇指按压抽筋部位，缓解疼痛。还可以用以下方法缓解抽筋:

1你可以扶着墙或者固定一个物体。试着用另一条腿，不抽筋受力，而抽筋的腿轻轻触地，然后慢慢甚至抽筋的腿再次弯曲。尝试几次，以帮助缓解抽筋的症状。

2如果抽筋时已经坐下了，不要急着站起来，把抽筋的腿伸直，双手扣住脚趾，让腿慢慢伸直。

冷敷预防。打篮球时小腿抽筋。在24或48小时内，可以使用冷敷来帮助减轻疼痛，防止出血和炎症。

揉揉腿。简单的按摩搓揉腿部，有助于放松腿部肌肉，促进血液循环，缓解腿部抽筋的不适。用手指按压卫中穴(膝后凹陷的中心点)、金城穴(小腿后肌的最高点)、承山穴(小腿后肌的分叉处)。或者双手快速摩擦小腿三头肌，用手轻轻按压小腿肌肉，也有助于缓解肌肉痉挛。

打篮球怎么避免腿抽筋？

为了防止打篮球时腿抽筋，你可以这样做:

1打篮球前充分热身。热身可以帮助僵硬的关节和肌肉提前运动，进入运动状态。再打篮球的时候，肌肉已经提前适应了，可以在一定程度上避免抽筋。

2打篮球时，你应该循序渐进。可以慢慢加强运动强度。不要突然加大强度，可能会导致小腿肌肉突然收缩抽筋。

3打篮球的时间要控制好，一般在1小时左右，不宜进行太久，容易导致肌肉疲劳，乳酸堆积过多会引起肌肉功能变化和抽筋。

打篮球怎么防止腿疼？

打完篮球，腿疼可能不仅仅是打球过程中或者打球后的问题，打球前也要做好准备，这样正式打球的时候就不会有劳损了。另外，打球后要注意预防上述感冒，也就是说要注意打球的前中后三个环节。

如果是小腿内侧疼痛，如果是这样的话，建议晚上泡脚。如果水位没到脚踝，可以稍微烫一下，要穿一些缓冲性好的篮球。我拉伤脚踝韧带后，每次踢内腿都疼。当时是用板鞋玩的。后来我买了双阿迪篮球鞋之后，明显好了很多。

你的青筋主要是由于血液不循环造成的，医学上叫静脉曲张，具体原因也很多

在饮食方面，应多吃高纤、低脂饮食及加强维他命C、E的补充。在日常生活方面，则应控制体重，避免服用避孕药、避免穿著过紧的衣物及高跟鞋、跷二郎腿及避免久坐或久站。每天睡前将腿抬高一段时间，睡觉时可侧睡左边以降低骨盆腔静脉的压力。

用按摩油按摩液可以促进血液循环！

或者练下腿部运动

1）锻炼小腿肌肉。小腿肌肉是一个辅助血泵，帮助静脉把血液泵回心脏，可减慢静脉曲张恶化。当小腿长期缺乏运动，便失去了这个功能，骑脚踏车、步行和游泳都有助强化小腿肌肉。

2）睡眠时，把双脚轻轻垫起，促进双脚血液流动，纾缓静脉的压力。

3）可穿著压力袜，不过，由于压力袜较局促，夏天并不好受。

如果仅谈大腿的话，大腿上的肌肉可以分为前外肌肉群、后部肌肉群和内侧肌肉群三个部分，关于这些肌肉的分类和锻炼方法，下面我从几点给你分析：

一、大腿的肌肉群怎么划分

简单地讲，大腿前外肌肉群群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成；大腿后部肌肉群由股二头肌、半腱肌和半膜组成；大腿内侧肌肉群由大收肌、耻骨肌、短收肌等肌肉群组成。这三大部分共同形成了我们看到的大腿肌肉。

二、每个肌肉群的训练动作

大腿前外侧肌肉群的训练动作主要有深蹲、箭步蹲等；大腿后部肌肉群的训练动作主要有硬拉、垂悬勾腿 、后抬腿等；大腿内侧肌肉群的训练动作主要有蚌式开合、夹球静蹲等动作。有一点要特别注意的是，大腿肌肉群的训练动作建议以复合动作为主，尽量不要过于孤立地训练某个部位，因为稳定和全面的整体素质是你保持健康训练的重要基础。

三、大腿整体肌肉的协同训练

这里首推两个黄金动作，分别是硬拉和深蹲。这两个动作的技术细节都有很多，题主可以去认真学习一下，硬拉的初级动作可以用髋关节铰链来完成，深蹲可以从空杠动作和自重深蹲开始做。这两个动作一个重点是锻炼身体的前链肌肉群，一个重点是锻炼身体的后链肌肉群，除了锻炼大腿肌肉之外，更能募集到核心肌肉群、背部肌肉群和手臂肌肉群，是健身训练过程中的两个王牌动作。

最后，大腿上的肌肉群的各个功能都有所不同，但只要一个肌肉群的力量稍弱或有受伤的情况，就会影响到整体的发挥，所以在训练时一定要注意充分热身，避免受伤。关于大腿肌肉群的概念和训练阿动作，欢迎大家留言互动。

健身前应该先给腿拉筋，这句话有没有依据？

在我们的生活中健身前应该先给腿拉筋，这句话有没有依据我们一起来聊聊吧。

无论是在健身之前或是在日常生活中，帮助双腿进行适当拉筋是很有益处的。例如在开始800米慢跑或50米短跑之前，必要先进行正确的腿拉筋，否则在奔跑的过程中就会缺乏热身而伤害到自己。而且我们在做完运动之后也应该进行腿拉筋。经常有拉筋习惯的女性朋友们一般皮肤都非常的好。经常拉筋，还可以让皮肤看上去容光焕发，最主要就是因为长期拉筋会让我们的肌肉延展性得到提升，有效的促进气血循环，加快身体的新陈代谢，从而起到排毒养颜的神奇效果。并且长期拉筋还可以有效的排出身体里的毒素，让皮肤看上去光鲜亮丽

对横竖下腿都不行的人，可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上，身体向下压，不要为了将身体贴在腿上而低头够腿，记住是用将整个身体贴在腿上。在平时有很多由于运动而导致受伤的一般有肌肉拉伤、皮外伤等。而在平时运动的时候坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。有的人觉得自己的筋很僵硬，每次都拉不开，主要是很痛。这就需要我们在生活中经常进行拉筋了，经常拉筋的话，筋就会变得比较柔软，长时间坚持的话，就可以舒展筋骨，可以缓解肌肉酸痛的情况。

在进行拉筋时也要注意方式方法，否则也有可能伤害到自己。进行腿部拉筋的方法有许多种，其中压腿是最简单和最方便可行的一种方式。因为只要有合适高度的器材，人们在锻炼之前或之后都可以随时随地的进行压腿。压腿的方式主要可以分为三种，包括正压，侧压和后压。对于刚开始学习帮助腿部拉筋的人来说，应该从正压开始学起，而后压会有些难度。肥塑形对于很多女性朋友来说，都是一生不断追求的，爱美的女性对于身材的要求永无止境，比起变瘦更希望自己的身材变得匀称比例好。压腿时脚尖注意延伸，不要随意的放在那里，随时绷紧。膝盖不要打弯，不管是一条腿一条腿的压还是坐位体前屈还是下叉，膝盖都应该绷直，这样才能训练出好看的线条。

在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。如果你正在减肥，那么就需要经常进行拉伸了，因为拉伸可以提高身体的新陈代谢，可以促进淋巴的流动。如果你的腿部还有水肿，那么起到的效果还是不错的选择拉筋的高度时一定要符合自己的实际情况，选择适合自己的高度，要循序渐进，否则只会欲速而不达。其次是在进行腿部拉筋时，我们放在地面上的腿不要超伸。最后就是在学会腿部拉筋之后，人们一定要坚持练习。