健身快一个星期了，今天第一次感觉肌肉不疼，可是使不上劲，正常吗？还是没刺激到肌肉？

你说你健身一个星期了肌肉不疼了，我想你一个星期已经把全身肌肉都锻炼遍了，肌肉已经恢复了以后你也不会疼了，你说你肌肉用不上劲，我相你的那个肌肉是不是刚锻炼过几天啊，肌肉没有恢复过来啊，你要知道肌肉是需要恢复的，锻炼的强度越大恢复的时间就要越长，要知道大群肌肉要72小时才能恢复，小群肌肉要恢复42小时，建议你锻炼前后都要拉伸一下肌肉恢复的快肌肉长的也快。

那倒不一定吧，我平时每周也是不变的训练模式，偶尔变换动作和更改动作顺序还是会感觉到明显的酸痛感；但是一般锻炼后，只要是持续计划锻炼、休息后酸痛感不是很明显；只要你做的到位了，刺激够好就没什么问题；一般长时间的抗阻练习持续进行一段时间后肌肉的酸痛感确实会减轻很多！我建议你大重量的和小重量的可以分开来做，一般大重量的力竭后基本可以；比如我做卧推

我喜欢用哑铃：7组卧推、6组飞鸟、7组器械夹胸、然后坐姿平推或下斜推搭配进行后小重量也许还可以做

但是我大重量做完后就不在做小重量了，两者的锻炼效果是不同的！要么大重量增维度

要么小重量练线条，后面是我个人建议

不一定对每个人有用

你尝试后再做定夺吧