第一次去健身房要注意什么，要带什么？

现在的社会变化格外的快，工作，生活的进程都很快，现在的人们大多都会选择一种释放压力的方法，那就是健身。它既可以适当我们生活和工作上的压力，同时也可以锻炼身体，是我们的身体状况更加健康。

如果是第一次去健身房的话，我觉得，你需要注意以下几点：

一：准备一套运动装，这个很必要，因为你不可能穿着休闲装去健身房吧，施展不开不说，你锻炼时期出的汗也不能很好的蒸发出去。一般选的运动服要有一定的弹性，面料一定要舒服，轻薄，减轻身体压力。其次要有很好的透气性，这样才能让身体的皮肤在锻炼的时候充分的到“呼吸”

二：准备一条毛巾，比较吸水，比较轻薄的，这种毛巾吸水性强，能够很好的吸走你出的汗。

三：一个运动水杯。为什么运动水杯比较好呢，因为它大。储水量多，而且方便饮用。经过强烈锻炼的人都是跟缺水的，所以一定要有一个充足的补水，另外，锻炼后也不能喝太多水，运动水杯它一般都有一个小嘴，让运动员或者锻炼后的人适量补水而不是大口大口的灌水！

四，舒适的运动鞋。一定要透气，软底。这样可以减轻不适感。

五，洗澡用品。一般的健身房会有冲澡的地方，你可以在运动以后冲一个舒服的热水澡。

六，一定要注意第一次去健身房不可以一次锻炼太猛烈了，这样你的身体很容易拉伤，造成身体上的伤害。慢慢的尝试加强锻炼，才能有一个好身体。

新手去健身房需要注意什么

　新手去健身房需要注意什么，健身这样的运动，很多人都爱这项运动，经常健身运动可以让我们更加精神。随之而来的是许多新手不知道在健身房里面盲目的选择，以下分享新手去健身房需要注意什么

新手去健身房需要注意什么1

　 1、先热身，再上跑步机

　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　 2、练大型器械前先测平衡

　初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

　 3、力量练习从哑铃开始

　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

　 4、40分钟为最佳运动时间

　很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧的训练即可。

　 5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

　很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

　 6、练肌肉，健身后一小时内补充食物

　对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

新手去健身房需要注意什么2

　 初入健身房，不知道怎么安排训练才能更燃脂？几个步骤学一下：

　第一个步骤，你可以先进行10-15分钟的慢跑热身，让血液热起来，体温逐渐提高，关节跟肌群逐渐激活，才能找到更好的运动状态。

　第二个步骤，要先进行力量训练。减肥人群也要先做一组力量训练，再开启有氧运动。健身房不能错过的就是器械区域的训练，你可以从杠铃、哑铃入手，锻炼身体各大肌群。

　肌肉是身体的瘦体重，提高瘦体重可以提高身体基础代谢，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成，同时提高身材曲线。

　没有力量训练经验的人，可以从深蹲、弓步蹲、硬拉、划船、低位引体向上、卧推这5大黄金复合动作入手，学习这些动作的标准动图，然后再慢慢提高负重，可以帮你锻炼身体各大肌群，每个动作10-15次，重复4组，2-3天训练一次即可，这样可以给肌肉足够的修复时间。

　有一定力量训练经验的人，可以细分肌群训练，比如：一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，让肌肉轮流得到休息，可以更加充分的刺激目标肌群，提升肌肉维度。

　第三个步骤，安排有氧运动。力量训练后可以进行有氧运动，有氧运动不要单纯地进行跑步训练，你可以尝试有氧操、动感单车、HIIT间歇训练等训练方式，运动要多样化变化，才能避免身材陷入瓶颈期，让你持续燃脂。

　每次有氧运动时间在20-50分钟，每周保持4次以上的锻炼频率。高强度运动每次20分钟即可，而中低强度的运动每次需要坚持30-50分钟，才能提升燃脂效率。

　第四个步骤，放松拉伸。健身训练后肌肉充血，不拉伸放松会导致肌肉僵硬，没有弹性，健身后肌肉酸疼感也会更明显。我们可以花费5分钟时间进行放松拉伸，减缓肌肉酸疼感，提高肌肉弹性。

　每次健身后大汗淋漓，毛孔扩张，不要马上洗澡，一定要休息半小时让体温恢复正常后，再洗个温水澡，才能避免细菌入侵，导致免疫力低下哦！

新手去健身房需要注意什么3

　 一、选择适合自己的重量

　在健身房里运动，我们往往会采取一些器械锻炼，比如杠铃、哑铃、推腿机等等，这些仪器器材在健身中的好处就是我们可以自行调节锻炼的强度，改变器械的重量，但不好的一点就在于我们可能会高估或者低估我们身体的承受能力。

　高估，往往会对身体造成不同程度的伤害。他有可能引起我们肌肉的拉伤或者是关节的扭伤等等，这对我们接下来的锻炼和生活都是非常不好的，低估虽然没有什么对身体造成伤害，但它会影响我们健身的效率和质量，可能花费了很多时间和精力，但是却没有收到很好的效果。

　 二、记得上锁

　所有的器械仪器都有上锁的功能，为的'是防止下一个来健身的人造成脱落的情况，砸伤腿和脚，虽然健身房没有明文规定说一定要上锁

　但是这个规矩已经慢慢成为了大家习以为常的习惯，这就对于新手来说是经常容易忽略的，上锁只是一个简单的小动作，但是却可以保护好大家和身边的人的安全，所以一定要记得上锁，这是对自己和身边的人负责任。也可以形成良好的健身环境和社会风气。

　 三、热身不要忘

　有的人可能在健身房就不习惯健身运动了，其实这是不正确的。热身，对于我们不管开展什么运动，都是十分有必要，而且必不可少的热身运动，可以帮助我们的身体激活身体的细胞

　让身体自发的产热，来完成接下来的动作和健身的运动，热身时，我们可以采用跑跑步、骑自行车或者做一做热身操来完成。简单的几个动作就可以恢复身体的活力，让身体产热，让身体适应接下来高强度的运动。

　 四、做好营养补充

　通常我们在健身完后很渴，需要补充很多的水分，但同时我们体内的盐分和糖分也急剧减少，在补水的同时，应该兼顾盐和糖，排汗的过程中，盐分会随着汗液一起排出到体外，锻炼时消耗的能量也是从糖类转化来的，因此，糖分和盐分也是需要我们在健身

　之后大量补充的，因此我们可以事先准备一些糖水，或者是盐汽水，补充体内的营养，快速的恢复精力和精神，只补充水分可能会造成低血糖的情况。

首先是准备运动，选择合适的健身装备很重要。

1、2-3套健身服装，至少2双运动鞋。由于健身出汗较多，这样可以方便每天换洗，避免产生异味。

2、大块的毛巾。可以方便运动时擦拭汗水，同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。

3、一个足够大的运动包。可以装衣服、鞋子等健身必备品。

4、一个水壶。原因很简单，方便健身时水分的及时补充。

5、健身护具。可根据自身需要准备一些健身护具，可以有效保护身体避免运动损伤。如果身体很健康没有伤病，个人觉得深蹲腰带必须要准备一条，其他护具到是无所谓。

6、一把密码锁。一般健身房都会有免费使用的储物柜，但是锁具一般需要自备。

7、洗浴用品和拖鞋。

其次就是更重要的健身前一系列准备了，热身运功做得好，健身效果就事半功倍哦~

1选择音乐

健身前，最好预备一个健身播放列表，下载一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率，燃脂激情分分钟爆棚。

2补充能量和水

健身前不适宜食用过多的食物以免引起胀气或消化不良，至少提前半小时补充能量和水。这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。碳水方面可选择：全麦面包、土豆泥、香蕉等，蛋白质方面可选择：牛奶、蛋白粉等。

3热身运动

不管做任何运动，运动前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。

热身运动并不需要很长时间和大重量，可以从轻松的有氧运动开始，5~10分钟轻微出汗即可。比如：跑步机、椭圆机、动感单车等等，最后做适量拉伸。

接下来就要开始健身了！

一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法。有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。

建议先无氧后有氧，因为力量训练对状态要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也不同。

训练的总时间

无论是增肌还是减脂，初练者健身时间最好为1个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但最好不要超过2个小时，动作组之间的休息时间不要超过90秒。

训练中补水

锻炼过程中会流汗，导致身体流失大量水分，这时候可在休息时少量多次补充水分，不要一次喝太多，以免造成身体不适。如果感觉乏力，可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。

健身后阶段

①拉伸

健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主，大约拉伸10分钟左右。

②训练后加餐

健身后肌肉对胰岛素非常敏感，肝糖的合成速度也比较快，这时如果不适时补充营养，身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。可以选择较容易消化的蛋白质和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。

另外少量加餐并不会影响减脂，女性或减肥人群也可以加餐。

③关于洗澡

健身往往会出很多汗，所以很多人练完之后会迫切的想要洗个冷水澡，这样万万不可。不仅不利于肌肉的恢复，还会影响血液循环，导致大脑、心脏等部位供血不足，造成头晕、无力等症状。

建议健身后休息30分钟左右，等身体恢复到健身前的状态后，用接近体温的水温洗澡。

扩展资料：

如果是想增肌或者增强体能，以无氧或者混合锻炼为主的，三个建议：

1、如果不了解肌肉生长的知识，没有健身计划也不想请教练的，没有必要急着去健身房。普通人需要的力量训练和负重训练，在家里随便搞搞都能做到。可以搜搜无器械训练、自身体重训练等关键词，至少够练半年的。

2、健身最重要的是合理的训练计划、营养、睡眠，缺一不可。健身房在这三项中只占了第一项的30%左右，而且还不是必选项，所以不要以为去了健身房就“健身”了。

3、合理的训练计划不是在网上抄一些猛人的动作训练组数，次数就可以搞定的，如果没有明确的计划，健身房的火热气氛最容易在心理上打击新手，物理上造成运动损伤，所以一定要有人带。

如果不打算请私教，司令建议去健身房的先决条件是：

1、了解肌肉生长的原理，了解超量代偿（超量恢复）的概念。知道为什么在超量恢复期锻炼最有效率。

2、了解负荷、训练次数，训练组数和组间间隔以及训练后恢复时间之间的关系。知道耐力训练、力量训练和爆发力训练应该分别采用什么样的训练组合。

3、找个计算卡路里的网站，知道自己健身后需要多少卡路里，明确自己怎样补充这些卡路里。

4、了解碳水化合物、日常饮食、蛋白粉、肌酸的作用，以及蛋白粉、肌酸等运动补剂有可能的副作用。知道自己健身期间需要摄入多少蛋白质和碳水化合物，明确自己怎样获得这些蛋白质和碳水化合物。

5、了解为什么姿势一定要正确，了解一个动作做的时间长短、以及伸缩程度的不同对肌肉生长有什么样的影响。

6、避开常见的健身误区，比如练哪减哪，无氧比有氧更容易运动损伤，练的越狠越好等。

7、大概知道哪些练习对应哪些肌肉，了解各个练习的动作要点（比如深蹲时膝盖不应超过脚尖，否则易造成膝盖损伤，做两下你就知道达成的首要条件是“向后翘臀部”。

参考资料：

——健身房

新手第一次去健身房

　新手第一次去健身房，很多人不管是为了锻炼还是减肥，都会选择去健身房办卡健身，现在体质虚弱的人群越来越多，所以非常有必要去健身房健身，健身也是有方法的，以下分享新手第一次去健身房。

新手第一次去健身房1

　 第一次去健身房需要注意的事项有：

　 1带齐简单的健身装备

　健身装备对于想要健身的人来说是非常重要的，不仅可以保护人体关节肌肉，还可以在健身过程提高效率。第一次去健身房不得不准备的健身装备有：运动服、运动鞋、水杯。建议可以准备一个健身包，存放这些装备，此外还有毛巾、运动手表等等。

　 2健身之前注意拉伸和热身

　健身之前的拉伸和热身可以很好的活动人体肌肉，帮助后续的健身过程中更加顺畅的完成动作。建议热身可以在跑步机上快走十分钟，然后拉伸一下韧带。

　 3多咨询、多尝试

　健身房里会安排一些巡场教练，可以主动咨询教练，如何使用相关器械、怎样发力等等，多尝试多体验。

　 4头脑保持冷静

　每一个健身房都会有教练开展私教课，很多教练都会在平时极力游说买私教课，这个时候就需要头脑冷静了，私教课的价格一般比较昂贵，并且现在很多健身教练的质量良莠不齐，需要慎重考虑。

　 5合理健身，动作不强求

　健身房里有很多力量类的器械，是需要有一定肌肉基础才可以做标准的，很多新手可能会对这类力量训练跃跃欲试，但是不当的用力往往会拉伤肌肉，严重的甚至造成不可逆损失，建议量力而为。

新手第一次去健身房2

　 第一步：热身动作

　需要留意开展热身动作，拥有热身动作才能够 去报名参加健身运动。进入了健身会所之后，需要寻找一个宽阔的地区，去开展一些热身动作，协助人体搞好一些提前准备，才能够 去报名参加运动健身。假如要想开展热身运动，就一定要开展充足。

　热身动作能协助防止许多 的损害，热身动作能够 协助尽量减少下列损害：韧带拉伤、肌肉拉伤、肌腱损伤、骨折、跟腱炎、跌伤擦破等。热身动作对这种问题能够 大幅度降低，协助减少健身运动伤的概率。

　 第二步：无氧运动器材

　搞好了热身动作，接下去，应当开展无氧运动的健身运动。需要依据自身的运动健身目地来开展运动健身，挑选一些适合的健身器材。可是要记牢，一次最好是只开展2到4个位置的训炼，隔一天之后再开展此外位置的训炼更加有效。

　 第三步：有氧运动器材

　开展了力量训练后，就应当开展有氧运动减肥。要想开展有氧运动减肥，就不可以少了慢跑，终究跑步运动但是金子的健身运动呀，是不能缺乏的呢。有氧运动器材最知名的是家用跑步机，家用跑步机的操作方法分成三个流程：

　1、打开START功能键（一般是鲜红色的）；

　2、点一下“刚开始/完毕”功能键；

　3、调整跑步速度。除开慢跑之外，还能够有很多。

新手第一次去健身房3

　 去健身房需要准备什么

　 1、准备健身服

　穿上舒适宽松的衣服或者是健身服，再准备一套换洗的衣服，这样健身训练后身体臭气哄哄的，你可以洗澡换上干净的衣服，身体会感觉特别舒服。

　 2、准备一副耳机

　健身房锻炼的时候，你还可以准备一副耳机，方便你训练的时候边健身边听音乐，可以分散疲惫感，让你不知不觉坚持下来。

　 3、准备好一壶水

　健身过程中身体会流汗而导致缺水，我们要在健身前先补充300ml水，健身过程中也要及时补充水分，小口小口补充，这样可以避免身体脱水。

　 4、明确具体的健身流程，避免盲目锻炼

　健身之前，你一定要明确科学的健身流程，不能瞎练。科学的健身流程可以让你更加清晰地锻炼，提高健身效率。健身之前要先做好热身，活动身体关节，促进血液循环。

　健身的时候，你要先安排力量训练再安排有氧运动，不要错过器械区域的训练，我们要学习各种器械的训练方式，这是雕刻肌肉身材、出色曲线的重要方法，无论是减脂还是增肌的人，都需要多做负重训练。

　健身时注意不要玩手机，而要专心锻炼，力量训练的时候要把握组间休息时间，避免充血感下降，影响健身效果。

　 5、休息半小时再洗澡

　健身后不要马上洗澡，这个时候毛孔扩张，洗澡很容易让细菌入侵，免疫力反而会 下降。健身后大汗淋漓，体温升高，我们不要对着空调直吹。

　建议你要进行一组拉伸训练放松身体肌群，等到体温恢复正常后再去洗澡，这样可以避免感冒生病。

　 6、警惕健身前后的一些禁忌

　健身前不要吃得太撑，也不要空腹锻炼，这样会影响健身的发挥。吃得太撑身体氧气供应肠胃，健身的时候容易引起胃岔气，空腹锻炼容易引起低血糖问题，表现力会下降。

　健身后不要胡吃海喝，一定要保持健康饮食，才能提高健身效率。增肌人群训练后半小时可以加餐，给肌肉的生长提供能量支持，而减脂人群要管住嘴，才能避免多余热量的摄入。

新手第一次去健身房4

　 健身时应注意什么

　 1、必要的热身

　要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　 2、极为必要的伸展运动

　生沽中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉痛。

　需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

　 3、超负荷的举重

　当你看到在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓超第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。

　 4、过激运动

　既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。

　在健身的时候需要注意的还是很多的，像是很多运动在运动之前都不能喝水，另外刚吃过饭也是绝对不可以运动的，不然运动的过程中可能会出现很多的不良反应，运动的时候会流出很多的汗水，运动结束后过一会要补充适当的水分，一定不要是水。

随着经济的增长，时代的变迁，人们越来越注重自身的健康问题。每天都可以很多人选择了去健身房锻炼。那么，初次去健身房有哪些地方需要注意的呢接下来请欣赏我给大家网路收集整理的初次去健身房需要注意的地方。

　：地理位置

1、就近为宜单身上班族可以选择工作单位附近的健身房，已经成家的不妨选择离家不远的健身房。

2、检视车位如果自己有车不在乎距离，那就要注意是否有足够的车位，停车是否方便等。

3、不选地下室通风装置良好是健身房应该具备的基本条件。训练时，大量的汗液随身体排出，通风装置不好，很容易滋生细菌，产生难闻的异味。所以，尽量不要选择人多拥挤的地下室。

　：健身教练一定要专业

性感美男腹部锻炼三级跳 健身房都配备有巡场教练和私人教练。巡场教练可以在你锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突 况。私教是一对一给会员上课，其收费一般单独计算，并未包含在年卡内。如果是专业的私人教练，在初次训练时，一定会给你做一个全面的身体评估，包括：

1、身体基本指标如身高、体重、体脂比、围度、心肺功能、身体柔韧性、新陈代谢率等。

2、身体既往病史如果患有心脏病、哮喘等易发疾病，需要经过专业医生同意后，方可进行锻炼。此外，还要记录有无锻炼基础、最大负荷量、最多举起次数等。

　：课程设定

1、收费有些课程需要单独收费，每个健身房的收费标准不尽相同，事先应该了解清楚。

2、时间每个月，健身房都会出一张详细的课程表，看看课程时间是否跟自己的时间相吻合。

3、效果主要在于聘请的教练水平如何，因此要预先了解，看看各个课程教练的资料。

　：服务专案价格

1、饮水大多数健身房提供训练时的饮用水，不提供饮用水的需要看一下前台出售的各种饮料是否价格合理。

2、存放看看储藏柜空间是否安全及空间是否充足，贵重物品能否寄存前台。值得注意的是，有的健身年卡中包含一个储物柜的年租金，有的则另外收费，而且价格不菲。如果你不想每天拎一大包个人洗浴用品和运动鞋上班，就需要咨询清楚。

3、洗浴察看冷热水是否均匀、洗浴间的数量是否充足、洗浴空间是否够大、通风是否良好。而且，洗浴间应该备有吹风机。

4、消毒健身房在每天营业结束前还应对器械进行消毒。

　：健身器械的数量够多

1、力量器械应包括卧推架、深蹲架、龙门架、重量大小不等的哑铃和杠铃，每个肌肉部位至少配备2-3种不同的训练器械。

2、有氧器械有氧单车、跑步机、椭圆机等是否都能正常使用，特别要留意一下跑步机等基本器械是否存在严重的排队现象。

　：办卡擦亮眼

1、签约时，认真核实条款在与健身房签约时，不要只听销售人员的介绍，应该看清合同条款，是否与商家的口头承诺一致。同时，问清卡的有效日期，勿轻易相信那些“有效期过了还能继续使用”的话，以免到期不认账。

此外，消费者可以要求在健身房给出的格式合同中新增条款，约定如果商家倒闭或迁址时，会员卡将如何处理或赔偿等事宜。

2、理性选择，杜绝浪费“我们其实是在赚会员中70%不常来健身的人的钱”，一位销售主管声称。“圈人运动”之所以能顺利开展，正是商家利用了不少人的惰性，“开完卡，锻炼两次就搁置不用了。”因此，办卡前，应明确自己对健身的“忠诚度”到底有多高，或先从月卡、季度卡办起，降低风险，减少不必要的浪费。体验过后，对该健身房的服务质量、教练情况、信誉度等有了认识，再买长期卡也不迟。

3、勿贪小失大“即使没空健身，去洗澡也划算”，很多办了健身卡的女人都会有这样的想法。事实上，一年以后甚至几个月以后的事谁能知道

有些商家会耍些小手段，使会员卡看起来价格很低，但锻炼时，饮料、毛巾、冲淋甚至没有都要另外收费，算下来一个月也不便宜。

另外，对那些没有连锁店的健身房一定要谨慎判断，即使它的卡低至40元/月

锻炼就要专心，健身房的器械有限，不能长时间坐在器械上休息，玩手机，这样很容易引起别人的反感。

3、注重卫生

健身的时候很多人都会带着一条毛巾，这样可以方便擦汗，但是有时候又会觉得毛巾碍事，随意就放在旁边的器械上，这样是绝对禁止的，因为你的汗水会弄脏器械，以己度人，你会喜欢在别人的臭汗上健身么？

4、不要脱上衣

这个仅限男生，如果是美女的话随意，这个无关你身材好啊，这完全就是素质问题，公众场合赤裸上身真的好么，连舒瓦辛格锻炼的时候都是穿着上衣的，你这样好意思么。

5、不要经常自拍

健身的首要目的是为了美，其次才是健康，自拍一下看看自己的劳动成果是情有可原的，但是你练两下就自拍一个就是你不对了，当心别人看傻子这样看着你。

6、多干少说

健身的目的并不是为了炫耀，所以在自己还没有做到之前，千万不要轻易去教导别人怎么做，半吊子是最招人烦的，刚学了点东西就现学现卖，这种锻炼的态度不好。

7、要矜持

健身房帅哥美女特多，而且身材都特好，但是你要矜持啊，该健身就健身，不要随便勾搭别人，别人去健身房可都是很认真的。

8、注意保洁

在锻炼的同时，喝点蛋白质粉，是很多健身爱好者的习惯，但是记得喝完蛋白质粉的杯子，一定要马上，迅速洗干净。

1 合理规划运动量。刚开始健身的人普遍雄心勃勃觉得一定要练出个名堂来，这样会导致前几天过度运动，然后过度劳累，这个时候如果新鲜劲过去了就很容易半途而废。所以一开始每天给自己定的运动量不要太大，一定要合理，循序渐进。

2 适度控制饮食不要突然增大饮食量。因为加大了运动量，身体会比以往容易感到饿，如果这个时候不注意放开吃，还是会胖的。

3 有氧和无氧相结合，变换运动项目。最开始我这样做只是因为光跑步这一个运动时间长了会很无聊，而且打击积极性。后来发现当我开始做无氧运动稍微练一练肌肉，他们给身体带来的变化是有氧运动无法做到的。而我只是简单的做30分钟全身联系，包括深蹲，平板支撑以及这两个基础动作衍生出来的其他姿势，很快我就发现腰围变小，手臂紧实好看了。

女生也不用担心会变成肌肉女，说实话以女生的体质不是天天吃蛋白粉玩命练肌肉是不那么容易长肌肉块的。如果实在担心肌肉结在一起不好看，就每次跑完步或者做完无氧运动之后做一些拉伸动作，不用太久，5-10分钟就好，帮助拉长肌肉线条。