刘畊宏穿羽绒服跳操，明星都是如何健身的？

明星一般都是在健身房健身的。

明星健身的必要性

对于明星而言，我觉得还是很有必要去健身的，特别是对于一些当红的一线二线演员来说，他们经常需要出现在荧幕中，如果不能保持一个很好的身材，那么对于观众来说就不会有那么好的印象了。人都是向往一切美好的事物，经常健身不仅能够保持他们的身材，而且在拍**或者拍电视剧中一些必要的动作也是更加容易完成的。健身对于女人来说效果也是很好的，可以分泌多巴胺，能够让自己一直保持着更好的皮肤。

明星健身的经历

在娱乐圈，尤其是港台明星中，长期流行一种短期速成肌肉的极限健身方法——戒盐、油、糖、淀粉，吃大量蛋白质，配合大量训练。彭于晏、张家辉、何润东都是此种方法的拥趸。为了拍《激战》，彭于晏和张家辉都进行了魔鬼式健身训练，很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白、鸡胸肉以及生蔬菜。可见明星们的意志力还是很强大的，他们能有今天的成就并不是偶然，跟他们自身的努力也是有很大的关系的。

我们也是需要健身的

健身的好处是很多的，从明星他们都喜欢健身可以看出来，第一个好处是可以让我们有一个更好的体魄，不容易遭受疾病的侵袭，另外，对于一些单身的男士女士也是有很大的帮助，可以让你们更加容易的找到另一半，毕竟谁不喜欢自己的另一半更好看、身材更好呢？健身分泌的多巴胺能让我们经常快乐，不容易受负面情绪的干扰，世界上有一些研究机构证明：经常健身的人群比不健身的人更加不 容易得心里疾病，比如：抑郁症、强迫症之类的，可见好处多多。

　　可以，只要坚持，循序渐进，无器械照样练出好身材。当然速度没张家辉那样快，而且他也说了练到想吐。他那种快速增肌不适合普通人。

　　如果有脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身5分钟，做无氧徒手或器械20-30分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。器械一周3练，徒手可以1周5练，腹肌天天练。

　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。跑步宜慢跑，但多少对膝盖有损伤，可偶尔用跳绳代替。

　　做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。

　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

　　下图动作基本都是20-30次5-8组，适当增减。

首先很荣幸能够为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在我们一起探讨一下。

下面我为大家分享，我个人对这个问题的看法与意见，希望我的回答能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

彭于晏，超级励志，美貌与才能一身的帅才！为了出演《海豚爱上猫》，戏演完拿到了海豚训练师资格证书；拍摄《听说》，学会了手语；2010年的《翻滚吧！阿信》，把自己当作专业体操运动员练习了八个月；2013年《激战》，学习了泰拳，巴西柔术，锁技等技能，体脂率降到逆天的3%；拍摄《黄飞鸿之英雄有梦》，学会了伏虎圈，虎鹤双形拳；《破风》每天骑行7个小时左右，考下了专业赛车手证；《湄公河行动》学习与缉毒犬相处，学习泰文和缅甸语。

绝对是 娱乐 圈的劳模，其他行业的我们也应该向他学习，认真对待每一件事！

大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望一起评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家生活愉快每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

如果李玟自己不说，有谁会知道，她自幼左腿有缺陷有伤在身，最严重的时候被医生警告不能再跳舞。

但是因为梦想，她坚持了整整25年，也就是说，25年的精彩舞蹈，李玟都是忍痛完成的。这种行为其实本身并不值得提倡，但是今天，我想说的是，在追求梦想的道路上，坚持永远比努力更可怕，更有效。

人生能有几个25年？这是一件很令人倾佩的事，最重要的不是李玟有多努力，而是她一直在坚持努力。可以想象，25年以来也许有很多个夜晚她曾经想放弃过，但是最最终她坚持了。

经常会听说，要想成功就要努力，这话不假，但是努力就一定能达到梦想的彼岸吗？不是不行，是不够，因为很多时候外界事物并不能为我们所左右，所以，更重要的是坚持，就如《士兵突击》中许三多一样:不抛弃，不放弃。

除了李玟， 娱乐 圈还有和李玟一样拼的吗？答案是有的，不止一个。

比如红了30多年的刘德华

刘德华早期的时候，演技一直为人诟病，说他演技烂，只会耍帅，但是刘德华始终不曾回应，也不曾因此有任何动摇，而是默默的拍戏，在实践中不断提高自己。从出道至今，他主演的**数量已经到达惊人的150多部，这也是全球 娱乐 圈的吉尼斯世界纪录。到现在，还有人怀疑他的演技吗？

刚出道时演技青涩自然也时正常的，谁都不是天生的实力派，背后都有不为人所知的泪水与汗水。截至目前位置，刘德华已经得过两次台湾金马奖影帝和三次香港金像奖影帝，其中2012年《桃姐》荣获金马、金像双料影帝。

刘德华与李玟不同的是，虽然他没有什么大的伤病，但是他的工作强度远远高于李玟，所以说刘德华的成功，更能彰显坚持对于成功的意义。

内地有和李玟一样的是大叔男神——张嘉译

张嘉译独特的走路姿势曾经一度很多人模仿，比如沈梦辰和武大靖。但是事实不是张嘉译要耍酷，而是他在刚出道的时候因为要强，演武打戏都不用替身，坚持亲身上阵，久而久之，他的了强直性脊椎炎，这病不会有生命危险，但是会很痛，而且现有的医学手段还无法完全治愈。

所以他拍戏要比一般演员辛苦多了，最严重的时候每天都要比其余演员早起一小时以上用热水冲，而且拍摄周期有多长就要准备多少中药。这就是他如今走路一晃一晃并且驼着背的原因。

他也是坚持了很多年才大器晚成，成为炙手可热的男神大叔。至于为什么这么坚持，他的理由也很简单：能演的时候多演点，多存点钱，给自己也给后代。

周杰伦和张嘉译一样，也是强直性脊椎炎，所以有时候你看周董的演唱会，他跳舞的时候会感觉起色很不好，就是因为强直性脊椎炎发作。

无论是李玟，还是刘德华、张嘉译，他们之所以能获得超出其余艺人的成就，靠的正是这种持之以恒的坚持。

努力了不一定能坚持，坚持一定就是在努力，所以我说，在追求梦想的道路上，坚持永远比努力更有效！

彭于晏，超级励志，美貌与才能一身的帅才！为了出演《海豚爱上猫》，戏演完拿到了海豚训练师资格证书；拍摄《听说》，学会了手语；2010年的《翻滚吧！阿信》，把自己当作专业体操运动员练习了八个月；2013年《激战》，学习了泰拳，巴西柔术，锁技等技能，体脂率降到逆天的3%；拍摄《黄飞鸿之英雄有梦》，学会了伏虎圈，虎鹤双形拳；《破风》每天骑行7个小时左右，考下了专业赛车手证；《湄公河行动》学习与缉毒犬相处，学习泰文和缅甸语。

绝对是 娱乐 圈的劳模，其他行业的我们也应该向他学习，认真对待每一件事！

女明星拼起来更狠！

没有一个当红艺人，是轻松到这个位置的！长年无休，学习角色的各种技能是长事，往往一说敬业，就想到男明星们刻苦打斗演戏，练好身材！殊不知，女明星拼起来更狠！

马思纯：为了得到角色，纯饿七天！

马思纯试镜《左耳》里黎吧啦的角色，其他都非常好，但片方要求她在20天内减掉15斤，以便更适合角色的形象！

我的天啊，20天15斤，就算是最厉害的营养师和健身师也办不到，没办法，马思纯就纯饿，是的，躺床上七天，什么都不吃！

进剧组之后继续减肥，每天吃一顿饭，然后每天拍完戏再跑六公里，我的天啊，她不瘦谁瘦啊！

赵丽颖：全年无休，为角色受伤无数！

赵丽颖是 娱乐 圈出了名的“拼命三郎”，除了365天全年无休以外，拍各种戏绝对是本人上场，连替身也不用！敬业态度可想而知！拍摄《陆贞传奇》时腰部受伤，导致背部有块骨头凸出，为了形象，才不得纹一个紫色花朵将它掩盖。

胡杏儿：怀孕了哭戏打戏一个都不停！

胡杏儿拍《那年花开月正圆》的时候，没有因为怀孕影响拍摄进度，在雨中与孙俪撕打，哭得撕心裂肺，各种高难度挑战全接，戏后还脚踩高跟鞋全国到处飞，到处去宣传！

为了事业，有些艺人们可谓是奋不顾身，非常的敬业呢。

比如许多功夫明星就是，我最喜欢的李连杰，从拍《少林寺》开始就落下了伤病。当年年轻的李连杰非常的敬业，没用替身，导致腿部受伤，他的半月板、十字韧带都受到了严重伤害，一般 体育 明星如果这两处受伤基本就只能退役了，可是李连杰依然非常努力，在后来的黄飞鸿系列等武打片中逐渐树立自己的武打明星地位，再后来到好莱坞发展，这一切都离不开李连杰的认真劲儿。

所以现在才五十几岁的年纪，李连杰已是伤病累累，可见当年拍戏时是有多敬业，身体受到过多少次的伤害。

娱乐 行业也不是那么容易混的，针对艺人敬业我说一说自己的一些见解。

首先， 娱乐 圈里的人也是比较多的，很多混 娱乐 圈的人可能混上十几年，甚至几十年也都不会出名，这种现象也都是较为普遍的，所以要想成为明星，则需要付出更大的努力。真的可能是在炎热的夏天需要你穿着棉袄去表演，寒冷的冬天需要你穿着t恤去表演。

其次，我们今天所了解的很多明星都是通过自己的摸爬滚打慢慢过来的，他们也吃了很多苦。包括我们最熟悉的李连杰或者成龙等这些明星，他们身上所受的伤都是我们无法想象的。

关于这些问题的讲解，我就先到这里了，希望大家能够有所收获，也希望大家能够以此为结尾。

一个人如果没了事业也就意味你要失业！

好身材不容易啊！！看看张家辉、刘德华、周杰伦等港台天王港台天王的健身减重食谱及方法，吓人的程度，让我都想为这些天王们坚强的意志力起立鼓掌了！让我们看看这些天王们是怎么锻炼自己的！

香港影帝张家辉为了拍摄**《激战》练出惊人好身材，让不少观众都惊叹不已，其实早在前年接演《大追捕》后，张家辉便曾接受过半年的健身训练，只是今年他的身材又更加升级了！张家辉为**《激战》练成的健美身材令许多观众惊艳。（这个年纪能练成这样真的好厉害啊！）

在淮备《大追捕》拍摄时期，张家辉求助专业健身教练，戒掉一切导致肥胖的食物，在半年的健身训练中，张家辉每天早餐只吃牛奶混香蕉和麦片，午餐和晚餐只吃鸡肉和蔬菜。他还以每星期6天，每天3个小时左右的超高强度，进行跑步、哑铃、拳击和有氧器械等全套健身特训。进组时，张家辉已拥有了6块完美腹肌。

三餐：早餐：牛奶、香蕉、麦片。午餐和晚餐：鸡肉、菜。运动量较大时，会补充瘦肉、鸡蛋、鱼肉、牛奶和豆类等动物性或植物性蛋白质。（健身后的90分中内，蛋白质需求最高，此时补充蛋白质效果最佳）健身前，补充碳水化合物以提供训练时，以及肌肉形成时所需要的热量，健身后，摄取适当的碳水化合物，促进糖原的恢复。

哪一行业的人都不容易，何况明星拿着那么高的薪资当然会为之努力拼搏了

增肌的话就要靠力量训练在加上饮食的配合才能达成。

力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。

以下训练计划来自于《施瓦辛格健身全书》这是一个推荐给健美初学者的训练计划；很适合健身房里的力量训练。

星期一

胸部、背部（仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉、附身划船）

腹部(卷腹）

星期二

肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、杠铃弯举、坐姿反握腕弯举）

腹部(卷腹）

星期三

大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重体踵、）

腹部。(卷腹）

注意事项：

卷腹两次训练之间的间隔要大于24小时，以免产生肌肉疲劳。

训练动作请去http://zhidaobaiducom/question/587754233htmloldq=1的附件中下载。

动作的组数、每组个数、训练重量、组间隔等指标参照力量训练原则设定。

肌肉生长原则：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

饮食上的建议是：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

为防止跑偏，先声明，本期的主题是，

男神都这么优秀了，还这么拼，

当然在开始之前，请容许我先发一发花痴文。

以下是花痴文：

张家辉帅到炸屏。。屏。。。

张家辉这个男人真是越来越有味道了，

新**《使徒行者》上映，媒体纷纷晒出这样的题目：帅出经典港味，张家辉鱼尾纹圈粉。

树懒君自以为是一个比较矜持的人，很难频繁的去换老公，

都敏俊火的时候，没感觉，宋仲基火的时候，也没感觉。

唯独被张家辉的两部**圈了粉，一个叫做《使徒行者》，另一个叫《扫毒》。

《使徒行者》上映两天，评分90，打败《微微一笑很倾城》等一票大IP，妥妥的又是一匹黑马。

很久未见这样有经典港味的**，树懒君表示很激动。

特别是在小酒馆的那一段，敌人杀到，张家辉站起来，将酒瓶摔碎的那一瞬间，树懒君只想说，简直气场二米八，帅到炸裂。如下图。

还有“做兄弟在心中”，两人并肩作战的那一段，

泪目。

在这部**里，张家辉的表演足够亮眼，即使站在古天乐旁边也熠熠闪光，是这部**里最不容忽视的一个角色。

香港影坛有一句话：“影帝如果不是姓梁的，应该就是家辉了。”

姓梁的是指梁朝伟，梁家辉，家辉就是指张家辉和梁家辉。

有些人是天生要做演员的，有些人则是需要不断的努力终有出头日。

我很小的时候看张家辉的金装四大才子，

那个时候，他也只是一个长相既不帅气，又没什么特色的香港演员。

没有英俊帅气的偶像外表，也没有幸运地得到靠一部作品就一炮而红的机会。

演的都是一些不起眼的小配角。

自从演了《 证人 》，开始打通任督二脉，从此称帝，成为各大奖项的常客。

《 证人 》，凭借该片张家辉荣获第53届 亚太影展 最佳男主角、 第28届香港**金像奖 最佳男主角以及第46届 金马奖 最佳男主角。

《 激战 》获 第33届香港**金像奖 最佳男主角、第16届 上海国际**节 最佳男演员奖、第10届 华鼎奖 中国最佳**男演员奖。

娱乐圈有几位拼命三郎。

张震，拍一部**学一项技能，炸天。

彭于晏，为了一部**，去学了体操。

好似从《翻滚吧阿信》开始，就一路顺遂，直逼一线。

张家辉，拍《激战》，硬是把44岁的自己练成健美先生，脂肪率甚至低至3%。

“起初戒盐、油、糖等，中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质，差不多到拍摄前只食3日白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。”

为了练出堪比拳王一样的肌肉，据说吃的东西，狗都不会吃。

《激战》张家辉拿影帝，7个评审全票通过，没有丝毫争议，

评委会给他的评语是：

“层次分明的表现出一个落魄拳王，引领全片，技艺精湛，影帝当之无愧！”

在**《扫毒》中，张家辉的角色前后性格变动过大，而张家辉也能凭借演技精湛做到到同一个角色，判若两人。

"阿伟已经死了，你挑的嘛偶像；段坤我吃定了，耶稣也留不住他，我说的！

太霸气了，有木有。

更别提《使徒行者》里，张家辉的鱼尾纹都被观众盛赞会演戏。

作为一个演员，张家辉给出了最大的可塑性和职业精神。

有一句话，说道。

你现在的气质里，藏着你走过的路，读过的书，经历过的岁月。

所以，有些现在目前可能不是很帅的男孩子，

看好了，只要你持续的努力，

岁月的打磨终将让你深邃而又魅力。

哪些你曾经读过的书，曾经流过的血汗，曾经做出的努力，都会氤氲到你如今的气质里。

比如说，这两部**里的张家辉，简直帅到炸屏，炸屏。屏。再说一次。

当然了，还要好好挑本子，比如说澳门风云就没那么帅了，

对的，树懒君一直都是这样客观又理智。

看吧，男神都这么帅了，还这么拼。

你有什么资格不去努力，不去健身，不去读书，不去刷题，不去充实自己。

That‘s  all

我给你个增肥的方案吧：

1，锻炼 2吃，，增肥尤其是瘦人要多吃《碳水化合物》。

你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。

即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：

1吃更多。

　皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。

记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

吃体重20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。

增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。

记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。

　　2每天吃6次。

　　不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

　　吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。

每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

　饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。

　　3吃高热量的食物。

　　蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。

　完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。

牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。

　坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。

　健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp可以让你每天增加300kcal热量。

　4力量锻炼。

　你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。

　刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习55培训过程。每周三次每次30分钟。

　　5获取蛋白质。

　　你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：

瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等

　　家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等

　　鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等

　　蛋类：吃富含维他命的蛋黄。

乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

时间：没有固定的时间，

　如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。

　6提前备好食物。

　没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

　早上，提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。

晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物

　实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。

　7把食物带在身上。

　以避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。

　工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热;

　看**：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱;

出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。

　不要在意在公共场合喝蛋白饮料，不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。

皮包骨变肌肉男饮食，有些刺激来开始实行，用体重20kcal来确定自己应该吃多少。

早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷;

中午餐：夸克和苹果，花生、蛋白饮料;

　午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面;

　晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果;

　　睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。

遵守以上增肥方法：有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。

如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变。

还有很重要的一点，像体型好看必须要结合锻炼，

我有健身王者软件，你要的话可以联系我。

还有，有用的话，记得采纳哦。