晚上去健身房健身，完了之后感觉特别饿，该吃些什么？

首先你要看是什么时间段，如果是晚上去健身房那就需要吃低脂高蛋白的食物比如鸡蛋清和香蕉之类的食物。如果是下午练那么晚餐可以选择低脂高蛋白的肉类比如火鸡肉，白羽鸡或者鳕鱼三文鱼这样的白肉。如果是早上练中午吃的话建议选择全麦面包、杂粮饭等谷类食品外加蔬菜水果肉类。

整个健身期间的饮食要求是低脂高蛋白。但是高蛋白也要有一个度不能过高否则对肾脏负担交大。一般一天控制在300G以内比较好（白肉）如果是红肉差不多150G以内。

不建议食用蛋白粉，首先蛋白粉的吸收率不高其次蛋白粉的质量参差不齐，大多数蛋白粉是植物蛋白，如果要选择蛋白粉建议选择乳清蛋白粉，这种蛋白质是最适合人体的！建议选择进口的质量比较好。比如新西兰

这个要看你运动的目的了。

如果你只是平常的锻炼身体，那当然可以吃呀。这样反而更健康。

如果你运动是为了减肥，吃就要很注意了。

我们要明白，人为什么会瘦，一定是：摄入（吃+喝）＜消耗（基础代谢+运动）。基础代谢是维持所有器官正常运行所需要的营养。

节食减肥的结果：

1       基础代谢率的降低。一点你恢复饮食就会立即发胖。

2       热量缺口不会导致脂肪分解，更会导致肌肉分解。

3       激素分泌的紊乱，导致心情和体内器官、活动出问题。

 

所以，减肥不反弹，且可以吃的秘诀是：提高基础代谢率+运动

 

如何吃能够提高基础代谢率？

1 一定要吃早餐。

2  降低碳水化合物，提升蛋白质的摄入。

高蛋白的食物：牛肉，鸡胸，蛋白，虾鱼，牛奶

劣质碳水化合物：面食

减少米、猪肉比例

3多吃含高纤维的碳水化合物。

蔬菜、水果（香蕉）、全麦、谷物

牛奶+即食燕麦片+水果（完美的早晚餐）

4少吃多餐。在三餐中加两餐（四点、九点）。

早餐：五谷粥/杂粮粥/米稀+粗粮饼干

午餐：正常（减脂期哟啊高蛋白、少油少盐、少糖分的食物）

下午加餐：牛肉片、鸡胸肉（超市买、饿了吗）

晚餐：燕麦+牛奶

晚加餐：水果+酸奶

每餐吃六分饱，饿了就加餐，再饿了就要控制了。胃八分饱时就是全饱。

5戒酒。适量吃辣。多喝绿茶。（有助脂肪燃烧）

6少吃升糖值高的食物。

升糖值：转化成脂肪的容易度

脂肪量越低，肌肉量越高，基础代谢率越高。

 

脂肪含量高的食物：

各种油类

油炸食品、烧烤、火腿肠

动物内脏

坚果类、蛋类

 

额外的饮食建议：

1       坚决戒掉夜宵

2       尽量不喝碳酸饮料、奶茶

3       正餐过后站半小时/慢走

 

所以，一般运动后饿了，都可以吃，但是要有讲究。

最后祝愿我们都能瘦瘦瘦~

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引言：人们做大量的运动之后是非常饿的，所以这个时候应该怎样补充呢？其实补充食物的时候也是需要一些注意的事项的。接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、运动后很后应该怎样补充

其实人们做狩猎运动之后，身体会比较饿是很正常的一件事，所以我们一定要等身体有所恢复再去补充一些食物，所以我们可以缓缓的先喝一些水来帮助自己的胃部进行一个填充，所以很多人在运动后为了让自己长一些肌肉，还会喝一些蛋白粉，其实这个时候也是可以的，对很多减肥的朋友来说，这个时候吃一些蔬菜水果沙拉也是非常好的。

所以当你运动之后千万不要吃过于油腻的东西，也不能吃一些高热量的东西，这些对身体都不好，因为你运动就是为了帮助自己减肥减脂，再吃一些热量高的东西，对身体是不利的，而且做完很多运动之后身体处于的一个状态，也不适宜吃一些太过于油腻的食物。其实这个时候我们喝一点水，然后再缓缓的进行吃一些面包圈子面包或者是结果都是可以的，而且对于人们来说吃一些健康的食物永远要比吃一些垃圾食品要好。

二、爱护身体健康

它能够让我们变得健康，不仅能够减肥还能够变得健康，是一举两得的事情。所以在平时的时候，我们一定要懂得正确的做运动，运动过后要缓缓的进食，不要突然暴饮暴食，这样对身体是不好的，而且还会让你运动的效果有所下降，不会减脂很快，所以对于减肥中的朋友来说，不要因为太饿就吃一些东西，这样不仅不会有效果，还会损伤自己的身体，一定要懂得爱护自己的身体健康问题。

运动后首先需要我们拉伸一下，恢复一下。然后可以喝喝水，一些懂健身的朋友们来说，锻炼过后还要喝蛋白粉，补充蛋白质，可以促进肌肉的生长；那么对于减肥的朋友们来说哈。有点点饿了，可以吃点水果之类的，比如香蕉苹果之类的。一定一定要记住，不要吃高热量的东西，不然你今天辛辛苦苦的锻炼就白费咯。

在运动时，只要是运动消耗的热量大于你今天吃进去的热量，你就在减肥。好好利用这个缺口来减肥吧。虽然这个缺口很小，这也是需要我们的努力坚持日积月累，所以一些在减肥的朋友在短期内没有看到效果就选择了放弃。凡事都没有容易两个。虽然要吃东西，不过也不是随便吃，吃什么也是很讲究的（别怕麻烦，谁让你先胖起来的呢）。训练后的这一餐最好是以高蛋白低碳水为主。

蛋白质可以作用于肌肉的恢复，而少量的碳水可以稳定血糖，让身体快速平静下来，又不至于让身体积累很多热量。晚上训练结束一般时间都比较晚了，这里记住，不管你训练结束后多晚了，就算是凌晨了，也把这顿饭给吃了。 但是很多人训练结束后离睡觉的时间也很近了，这个时候吃饭会影响消化和睡眠。所以选择的食物就比较关键了。

这个时间其实不太建议吃肉类，并不是说肉类热量高怎样怎样，而是夜间胃部对肉类的消化能力很有限，你很可能吃了之后会胃胀或者腹鸣，进而影响休息。这个时候，如果你对蛋白粉的接受程度比较高，来一勺粉和一个玉米（或者相似的植物类食物，比如地瓜什么的）都是很好的选择。如果你喝蛋白粉拉肚子，那么鸡蛋是个不错的选择。当然鸡蛋也没必要非得水煮，你蒸个鸡蛋羹也不错。

其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。

1、健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

2、健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

3、健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。

在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

4、一般健身人群

这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。

在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。