最近一直在进行增肌训练，但是为什么我的体脂率还上涨了？

获得一个好的身材是很多人想要的，人们通常通过健身这个方式来达到获得好身材的目的。对于一副好身材的标准，每个人都有不同的定义。较低的皮脂对于很多人来说是定义一副好身材的标准。

我们今天讨论的是健身180天虽然肌肉增长了，但体脂上涨从15%~19%，继续增肌是否可以。较低的皮脂被很大一部分的人群定义为好的身材，但是健身之后体脂却上升很多，对于很多刚接触健身一段时间的人来说是比较不能接受的一个阶段。

我们健身主要是分为两个阶段，增肌期和减脂期。这两个阶段可以说贯穿了我们整个健身过程。什么时候增肌什么时候减脂取决于自身的想法，而不是他人的目光。这两个阶段是可以在健身期间互相转换的。

刚接触健身的时候，我们需要知道的是自身肌肉的含量并不是很多，可以说是非常的少了。尤其是在体脂并不是很高的情况下，在这个阶段，增肌是很有必要进行的。相对来说增肌较减脂来说困难太多太多。

肌肉的增长是需要多个方面的因素，训练对于增肌来说是最根本的一个方面，只有进行训练而且是那些容量不低或者是训练强度很大的训练方式才能增肌的必要条件，除去训练的因素还有的的能量的补充和充分的休息。

关于能量供应方面，大家都知道肌肉的增长需要的就是在热量补充足够的条件下蛋白质的充分补充。我们不可能精确到每次热量控制的刚好，一定程度上热量盈余是造成我们体脂升高的主要因素。此外充足规律的休息也是肌肉增长的关键因素。

将这三项做的都十分的完美的话，肌肉的增长也是十分的困难的在刚接触训练的第一年，肌肉的增长会是一个黄金时期，如果控制的好的话肌肉会有一个爆发性的增长，在此之后肌肉增长的速度会随着训练年限而减慢。

肌肉的增长在训练初期堪称井喷，在这期间就算以牺牲体脂或者形体为代价，小编认为完全是可以接受或者是很有必要的一件事，在这段时间为身体打下一个坚实的基础无疑是非常的有必要的，根本不要为之担心。

在训练高手的眼中增肌无疑是最困难的，而减脂相对而言就简单很多。往往不需要怎么做，控制一段时间的饮食或者加大一点训练容量，体脂就降下来了。如果是要想专业选手那样最求极低的皮脂较为困难，但是露出较为明显的肌肉线条还是比较的简单的。

我们健身，肌肉才是我们需要在于和关注的，体脂的短暂增高并不需要过多的在意，是伴随肌肉增长不可避免的一种情况，每一个除在增肌期期间的小伙伴都会伴随这种情况。如果较为在意的话，需要略微减小热量摄入，来达到减小热量盈余的目的，但是体脂还是会上升。

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

新手健身器材应该怎么选才能不踩雷

居家健身好物:

壶铃

主要作用:用于肩背、臀腿、腹肌等力量训练增加强度，锻炼手掌整体握力，增10KG强手臂力量。

瑜伽垫

主要作用:在家跳操时垫瑜伽垫可以防滑，同时在眷椎、膝盖等关节着地的时候起到保护作用。

哑铃

主要作用:增加肌肉力量，减掉手臂多余脂肪，根据自己的身体选择适合的重量，一些重量比较天的哑铃还能够使肌纤维增粗锻炼臂力。

电子体脂秤

主要作用:与体重秤相比，体脂秤除了可以秤重外还能测量到体脂率水分、基础代谢、肌肉含量、内脏脂肪等数据，可以更直观的看到减肥效果。

筋膜枪

主要作用:用于运动后按摩放松，尤其是拉伸不到以及按摩不到的深层肌肉，缓解肌肉酸痛的同时还能避免肌肉僵硬，加快肌肉恢复。

跳绳垫

主要作用:居家跳绳时起到隔音作用，避免大幅度动作影响到她人，对膝关节不好的人能减少跳动时地板对膝盖的反作用力，达到缓震效果。

跳绳

主要作用:属于全身有氧燃脂运动，适合减臀部、腰部、大腿上的赘肉，在家就能跳，没有难度。

泡沫轴

主要作用:缓解肌肉紧张和增加肌肉长度，预防肌肉粘连，帮助恢复肌肉平衡，减少运动后的酸痛感，滚动泡沫轴产生的压力可以帮助增加血液循环。

健身装备挑选注意事项

1、刚开始健身不用一下买太多，避免踩雷和堆灰，建议先养成运动习惯后再按需购买。

2、按摩器材建议选择筋膜枪/泡沫轴就好，其余的狼牙棒、按摩夹、按摩球都是多余的，且使用部位较局限。

3、跳绳一定要垫跳绳垫，跳操一定要垫瑜伽垫，提高3运动舒适度外还能保护好身体。

4、有重量选择的器材一定要买适合自己强度的，避免太重在使用过程中伤害到身体。

5、跑步机、动感单车等大型居家器材尽量选品牌的，有质量和售后保障。

健身小伙在健身房里练了4个月的时间，发出照片后让大家给出点意见该如何？很多体脂胖的男性健身过程中都会遇到减脂的瓶颈期。

目测小伙的体脂还是有点高，四个月的时间没有之前的对比，不知道他之前是一样个什么样的体脂。目前还需要再进一步的减脂，感觉体脂有点偏高。

减脂的方法有很多，一般我们都会选择有氧运动，然后在加一些力量训练这样练出来的身材才会好看。

人在运动后恢复期补充碳水食物可以对身体机能快速恢复，碳水化合物摄取也能减少蛋白质在运动中的消耗。

脂肪要在身体内完全氧化，必须要有一定量的碳水化合物参与才能完成。如果碳水化合物摄入过少，脂肪则不能完全氧化，就会在身体内产生强酸性物质，长时间不利于身体健康，因此，碳水化合物具有调节脂肪代谢和抗生酮的作用。

脂肪有没有在燃烧最直接的表现是你在运动的过程中有没有感觉身体的温度在逐渐升高，只有你的体温升高了后脂肪的燃烧率才会逐渐的增强。

所以，判断脂肪是否在燃烧就要自己去慢慢的体会，还有想减脂的朋友一定摄入的能量要小于消耗的能量这样才能保证我们有效的减脂。

首先提高代谢率最主要的途径是增加肌肉含量。

其次降低体脂分两方面，一方面是增加消耗量，另一方面是减少摄取量。

增加消耗量分长期提高代谢率消耗和短期有氧运动消耗。

减少摄取量，就是根据身体情况，少吃卡路里高的食物，健康饮食。

全部手打，经验之谈，希望采纳