练健身晚上能吃肉吗

练健身晚上能吃肉。

1、牛肉

牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾，以及维生素B6和B12。

2、鸡胸肉

鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位，且极易被人体吸收，快速补充人体所需。而且不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的肉类，其中所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类。但是相比牛肉，鸡胸肉所含有的微量元素含量极低。

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吃肉时应遵循的一条重要原则是：吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃鱼肉。畜肉中，猪肉的蛋白质含量最低，脂肪含量最高，即使是“瘦肉”，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。

肉类食物代谢产生较多的毒素，要多喝水，多吃富含膳食纤维的食物、多运动以便通过尿液、汗液、大便排除。

人民网——别再吃素了！健身增肌一定要吃肉

喝啤酒对加强长肉是会有很多促进的作用的呢，因为这种东西都是让你觉得慢慢的张肉的呢，所以我觉得是会有一定的影响的呢，在加上烧烤的热量很高，所以我觉得你以后在减肥的阶段的话，一定要少吃油炸的东西，这样子对你才有很好的帮助的呢，之前有个隔壁邻居平时吃的很多，所以导致后天肥胖的症状。后面肥起来之后，现在想瘦居然无法再瘦下去了。于是决定要减肥恢复以前的身材，经常坚持做运动，想方设法都还是无法瘦。之后在网上找到一家淘宝店名叫优之店，卖家是老婆困了，里面的中药帮你调解肠胃功能，及其消耗脂肪的热量。让中药消脂补虚的调理好身体，感觉要比其他的方法来说都要温和有效。

经常吃夜宵对健康不利，不太建议大家吃夜宵。

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夜宵背后的健康隐患

第一，诱发消化道疾病。张丁说，夜宵常吃烤串、烤鱼、海鲜等，加上过度饮酒、暴饮暴食，会增加胃肠道负担，甚至可能引起急性胰腺炎。日本医学家粟田英男发现，胃黏膜上皮细胞大约2~3天就要更新一次，这一过程是在夜间进行，太晚进餐影响黏膜修复。

第二，与某些癌症相关。今年3月，香港中文大学与荷兰乌特勒支大学联合研究发现，晚上10点~12点、0点~2点、2点~4点进食的女性，乳腺癌风险分别增加80%、120%、90%。夜间进食（每周至少一次在晚上10点后吃东西）长达20年或以上的女性，乳腺癌风险增加128%。据科学家分析，深夜进食可能影响胰岛素、褪黑激素、皮质醇激素的分泌，从而产生与乳腺癌高度相关的代谢问题。张丁说，尤其是烧烤类夜宵，可能含苯并芘类致癌物质，偶尔吃一两次不至于产生太大的危害，但经常吃就会增加患癌风险。

第三，影响代谢功能。北京电力医院营养科主任崔军说，晚上机体新陈代谢下降，热量消耗减少，吃夜宵容易导致肥胖。美国宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院最新研究显示，与晚上7点前吃晚餐相比，晚上11点吃夜宵会让身体存储更多脂肪，导致空腹血糖、胰岛素、胆固醇、甘油三酯水平上升，增加患糖尿病和心脏病的风险。

第四，影响神经功能。美国加州大学研究发现，深夜吃东西不利大脑健康，有损记忆力。张广焕说，中医认为，“胃不和，则寐难安”。体内各器官为了消化吸收食物而“加班工作”，作为“司令官”的大脑也得不到休息，兴奋度增强，易引起失眠。

夜宵的“黄金吃法”

张丁指出，不太建议大家吃夜宵，如果晚上饿了，适度补充能量即可，不要当作正餐来吃。如果非要吃夜宵，需要注意膳食平衡，把握好三大原则。

睡前2~3小时不吃夜宵。张丁指出，胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，那这个时间还需要延后，因此夜宵与睡眠应相隔至少2~3小时，晚上9点后最好不要吃夜宵。

参考资料：

人民健康网--“第四餐”已成全民文化却暗藏健康隐患 教您“黄

建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量

所以说偶尔吃烤牛肉没事的