为什么我一直健身却一点没瘦?

女孩子梦想就是“瘦一些，再瘦一些”，就算是一阵风就能够把自己挂倒，仍然是再瘦一点！减肥是女性一生都在追求的事情。但是能够成功减肥下去的人，却不是很多。

减肥失败是一个烦心事，这种情况和运动，饮食有着密切的关系！每天去健身房，吃的却很多，不能控制好饮食，运动消耗的能量，最后一顿饭吃回来，又堆积在肚子上面。不健身的人，通过极端的方式节食来减肥，节食减肥只会造成身体的代谢能力变慢，长期下去形成厌食症的几率也会增大，给身体带来潜在的危害非常大。

因此说，减肥不是光喝水不吃饭，或者是盲目的健身，回去又是胡吃海喝，最后能量又重新变成了脂肪！减肥不可缺少的是毅力，决心，知恩教给减肥的人记住这几点，让你的身体代谢增快，也越来越瘦！

首先，知道自己身体的基础代谢率是多少？

身体变胖，就是因为吃的食物热量超过了身体消耗的热量，长期囤积起来，就变成了肥肉。计算自己的身体基础代谢率，每天饮食要计算热量，若有剧烈的运动，食物的消化吸收等都需要热量。一般来说，女性的基础代谢率为1200卡路里，而男性的卡路里是1600。

其次，要知道节食不能减脂肪

身体器官肌肉都是有记忆的，当你一段时间内摄入的食物比较少，身体自然反应就会相应的减少热量的摄入；这类人看起来皮肤蜡黄，没有精神，一般对于节食的人来说，不吃饭都是在消耗身体的肌肉，并没有消耗肥肉。

节食丢掉肌肉后，看似体重下降了，一旦开始饮食，身体就会吸收得更快，这样会造成体重反弹，所以说不要节食，控制好饮食还是不错的。对于那些看似天天去健身房的人来说，可能就没有实实在在在锻炼，而是为了发发朋友圈！因此说，懒人想要减肥，下面这几点必须有。

不妨听这4句建议，没有降不下来的体重

1、多吃富含蛋白质的食物

鸡蛋、牛肉等，这些都是健身减肥的人必选，热量低，还不长胖，能够满足身体的基础代谢！相对于碳水化合物多、油脂、热量高的食物来说，多吃蛋白质的食物，能够增强饱腹感，还有滋养头发、指甲。

2、多吃水果和蔬菜

减肥吃西蓝花等一些含有高纤维、维生素、矿物质的蔬菜，能够增强饱腹感，但热量勂！多吃水果和蔬菜，有助于减少饭量，对于身体消化来说也有着不错的效果！

3、每天多动

肥胖的人一般都是比较懒惰，越运动越年轻，就算平时没事干，起来做几组高抬腿，或者是爬山，骑自行车等等一些有氧运动，坚持下去，身体更健康了，身体上面的肥肉也消失了……

4、每周三次力量训练

在家的人不说了，经常去健身房不要拿着手机拍照，一周去锻炼三次，这样能够刺激肌肉，还能够增加肌肉含量，肌肉会消耗更多的热量，力量锻炼最容易长肌肉，身体肌肉多，脂肪少，这样的身体狂吃不胖！

知恩说：多少肥胖的人都毁在了没有坚持下去，想要好的身材就必须自律，定制一周的计划，每天三餐的饮食多吃水果蔬菜、蛋白质等，将锻炼养成习惯，一段时间后，你的身材变得越来越健康，越来越强壮！

呵呵，我在健身房练了3年了，应该有些经验吧。

根据你介绍的，我觉得是这样：

1，出汗的多少和减重，也就是脂肪的消耗没太大关系，这属于个人体质和喝水多少，有的人可能出汗很少，但是他的脂肪同样也在燃烧，而且，稍胖的人出汗也会多一些

2，有氧运动才是真正能达到减肥效果的运动，比如跑步、椭圆机（太空漫步机）、动感单车、健身操，而且要在40分钟以上，因为之前只是代谢你身体中的糖分，40分钟以后才能是脂肪的消耗。瑜伽、普拉提、和肚皮舞属于塑形，我是从来不上，因为曾经在瑜伽课上睡着过，而且我喜欢大量出汗那种感觉，很舒服。至于这些授课老师为什么瘦，那是因为她的课多，像一个教练，每天至少有2—3节课，这样摄入和消耗成比例，自然也就不会胖，象瑜伽教练好多都吃素

3，适量的器械。在你运动完，不要马上就去洗澡，这时脂肪并没有停止燃烧，应该沉热打铁，做几组器械，这时可以加倍燃烧脂肪，而且在你减脂后，皮肤就松了，这样可以紧肤，少量多组，不会出现男生那大块儿肌肉，比如10各一组，做5组，但每组间隔不要超过30秒。腹部、背部、手臂……其实都不用去器械区，找个垫子、哑铃就可以，很简单

4，健身房不用每天去，一周去5次就可以，或者隔一天去一次。每天都去会让你的机体有疲劳感，反而不利于你的减肥。

5，运动完一定要抻拉，尤其是小腿，谁也不想全身都瘦了，小腿却粗了吧？呵呵

我在健身房练了3年，也算是多半个教练了，曾经真的差点转为教练，希望能给你帮助，运动减肥有一定的过程，不要太心急