过度健身会对身体造成什么危害？

健身过度对身体伤害表现比较常见的有训练过程中的运动损伤，训练后的恢复期延长，训练后引起并发症甚至疾病！下面我来说说这些训练过度的表现、伤害以及如何来预防及康复！

训练中的过度主要是训练强度太大或者训练时间太长 比如说力量训练中因为强度太大导致了肌肉、韧带、关节的拉伤或撕裂，比如心肺训练中出现的头晕、恶心或者昏厥；前者导致的损伤可能是热身不足，重量太大，运动弧度过大或者保护不足；后者可能是心肺机能差，供血不足等原因；前者的伤害显而易见，后者可能会导致循环系统疾病！所以，训练一定要循序渐进，尤其是初级训练者，训练的开始阶段要缓，中间段适当的提升，结束时也要有过度

训练后很难恢复的身体疲劳也是过度的表现 比如肌肉酸痛，精神萎靡，全身无力！健身的人肯定都有过训练后肌肉酸痛的感受，正常情况下三四天便可恢复，但是有的训练者在一周后还有明显的酸痛感，这就是训练过度了；如果训练时间特别长，训练后感觉身体虚弱，

精神恍惚，全身无力，也是过度的表现，常见有氧运动及综合性运动之后，比如跑步、打球、爬山之类的！训练者一定要注意，因为个人的体能及体质不同，训练强度应该有自己的标准，不要盲目的随着别人的强度进行训练！而且，训练后的睡眠和饮食是恢复的关键，一定要吃好，睡好！！！

训练过度一定要重视，由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见 比如有人在训练后感冒、发烧，这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现！健身为什么会导致炎症？其实身体无时无刻都有炎症反应，身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程，不过这个氧化的过程是合理可控的，但是氧化过度就会出现过度的炎症，炎症会引起免疫反应，比如感冒发烧的一系列症状 当然，炎症本身也会导致免疫力下降！

不知道大家有没有听说过横纹肌溶解症 这是典型的训练过度导致的损伤疾病！虽然原因也可能是营养不良，休息不足，但直接原因就是训练所致肌肉损伤引起的炎症，一般容易发生在在初学者以及大重量训练者身上，横纹肌溶解症后果很严重，一定要引起重视，不要盲目崇拜大重量训练！

运动一定要适量，运动过量可能会对人体造成哪些伤害？

的确运动要适量，凡事都讲究一个“度”你如果超过了这个度，它可能就会出现对你不利的情况，不管什么事情都是如此！

话说回来为什么说运动要适量呢？其实本身就是因为运动过量会对人体造成损害，具体有哪些损害？

一般来说剧烈运动后要经过24小时身体才可以恢复原有的水平，当你运动过后的一段时间内，身体会出现免疫的空窗期，在这个时期你会特别的容易受到一些病菌的感染，如：感冒，发烧，肠道不适等疾病，另外还会有严重的肌肉酸痛，运动讲究适量，根据自己身体感觉来，以锻炼后精神饱满，舒适，不过于疲劳为标准！

当你过量运动后，一般会产生两种后果：

1过度训练

先来说第一种过度训练，这种过度训练疲劳往往是运动时间过长，过大，身体累积的疲劳值造成的，一般是慢性的，你每一次运动都没有完全恢复就开始进行下一次的运动，疲劳累积到一定的阈值，导致你身体出现各种不适的症状，如：精神状态下降，关节劳损，腰背疼痛，情绪变差，抑郁，失眠，性欲下降等等,这种疲劳往往是心理和身体的双重疲劳。

对于这种情况来说，最好的解决方法就是彻底的休息，保证自己良好的睡眠质量，先停练一段时间，等身体状态变好了再慢慢的恢复训练。

另外对于过度训练预防来说，你在开始运动之前，就要明白循序渐进的道理，量力而行，不要一上来每天就用那么大强度的训练量，搁谁谁也吃不消，新手建议一开始一周进行3次左右的训练，根据胸，背，腿这些大肌群安排你的训练项目，每周至少保持2-3天的休息。

提示：如果在此之前你很久没进行过体育锻炼等运动，那不运动后突然运动也容易造成训练过度，造成过度的疲劳。

总结来说:运动负荷过大，超过了机体所能承受的范围，破坏了内在的稳定，就会造成身体的过度疲劳状态。

2普通运动的过度疲劳

第二种，普通运动的过度疲劳，这种很好理解了，这种往往就是你偶尔一次运动训练量过大，导致身体的疲劳，甚至是你不运动，在家里干家务或者帮父母干农活多了也会产生这种类似的疲劳，这种基本对身体没有太大的伤害，适度的休息即可。 

对于普通健身爱好者来说，一定要小心第一种运动过量导致的过度训练，遵守运动原则：循序渐进，由小到大、由易到难、由简到繁、由慢到快，时间由短到长，不可急于求成。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

过度训练产生身体的伤害，相信不用多讲，最开始艰苦精力投入的努力很有可能会付诸东流，其次会导致身体免疫力下降，会损害到训练，会使睡眠质量遭到伤害，使心理状态遭到伤害。下面我带大家了解一下在保障不伤害身体的同时下又能锻炼身体的方法~

降低训练强度

最开始大伙儿清楚，通常会发生过度训练的情况产生，就是因为我们所选购的训练强度非常大，训练的时间延迟太长，最开始需要做的就是先降低有氧运动减肥训练的强度。对高强度间断性训练，这类训练能先适当中断，把能负责的健身运动强度从100%降到60%，也就是说可以将工作组中间休息的时长拉长，仅有这样才能够重建身体。

营养搭配以及缓解压力

营养搭配的摄入不科学也会导致训练过度，因而在对接情况出现的状况下需要合理地控制饮食，建议在健身运动外还能够适当地吃一些高营养价值的食物。简单吃一些食物，吃一些消化非常好的食物，再去进行健身运动，这个时候身体就不易因为新陈代谢了太多，因而务必让醛固酮帮助坚持不懈训练，在运动后的30min内务必摄取蛋白质或喝一杯蛋白粉。

能够适当的选一些其他运动方式，无须将动能训练作为一个发泄情绪的方式 ，能依据爬山训练，依据攀岩运动训练，呼吸训练，瑜伽培训的办法帮助减轻压力。而且在过度健身运动的情况下，降低身体的醛固酮对身体来讲十分有益，因而合理的卧床休息或追电视剧玩游戏也是一件有趣的事儿。

保证睡眠充足

在大家睡眠质量得到改善时，身体肌肉便会迅速回到一开始的状况，但是并不代表务必重新选择高强度训练工具栏，进到训练计划方案中，这类训练方式很有可能再一次陷入过度训练的恶循环系统。

限制时间

不管你多么的的钟爱健身运动，不管你多么的的想从这之中发现你的心理状态，务必适当调整你的健身运动强度，一周七天中高强度的健身运动只限三天或四天，别的时间务必适当的降低训练强度，选一些慢跑等训练，促进身体的循环。这类训练方法在健身圈当中称之为电极化训练，也就是确保高强度训练的那几日中能够获得充足的刺激性，但是在剩下的时间段中能够获得充足的休息。

熟练掌握周期训练

也就是说，务必学精合理使用训练计划方案，能不断2个礼拜全身心高强度的训练，那麼在下面的一周就务必全身心身体肌肉的修复这一修复阶段也称之为减量训练的阶段。这一阶段大伙儿务必将原先的健身运动强度下降，缓减训练的脚步，让身体获得充足的休息，才能够尽量避免过度训练的情况产生。

注意

过度训练造成身体受伤的情况经常发生，就是因为很多运动健身工作人员陷入了训练量越大，训练实际效果越好的错误观点中。这也间歇性告知大伙儿，务必掌握适当的训练基础知识，对广泛的错误观点务必避免 ，在公布训练时需要马上绕开。

做高强度训练，会对身体造成哪些危害？

在我们的日常生活中你知道做高强度训练，会对身体造成哪些危害吗我们一起来聊聊看吧。

高强度的跑步锻炼，会造成膝盖软组织的挫伤，关节会受到伤害，这些损伤也不可回转，所以应该引起足够的重视，锻炼的强度要降低。所谓空窗期，就是指人体在剧烈运动之后，淋巴细胞会急剧增加，运动之后淋巴细胞水平又会迅速的回落，这时候就会出现免疫力的暂时性下降，而且下降的幅度会低于运动前的水平，这段免疫力下降的时间大概会持续3~72小时左右，这段时间又被称作开窗期，意思就是这段时间免疫力低了就好像开了个窗户，各种细菌病毒更容易进入人体，而且运动强度越大，开窗期越长。老年人相应的运动适应能力及体适能成分提高百分百与年轻人类似，并且对维持健康、功能能力并减缓与年龄相关的多种生理功能衰退是十分重要的。老年人普遍存在功能能力下降、肌力不足以及体适能下降等情况，都可能导致生活独立性丧失。

神恍惚，全身无力，也是过度的表现，常见有氧运动及综合性运动之后，比如跑步、打球、爬山之类的！训练者一定要注意，因为个人的体能及体质不同，训练强度应该有自己的标准，不要盲目的随着别人的强度进行训练！而且，训练后的睡眠和饮食是恢复的关键，一定要吃好，睡好！还有一种训练强度指的就是训练过程当中目标肌肉的疲劳程度，总而言之，判断训练强度是由多个方面来判断的。正进行何种类型的训练，掌握训练强度，并且掌握训练强度的多个类型也是非常关键的。我们在剧烈运动的时候，心脏会加速的跳动，这样就导致心脏的负荷过大，如果长时间高强度的运动，会给心脏带来一定损伤。锻炼过度会造成人体虚脱，因为在运动的时候流了很多的汗水，大量的维生素和水分流失，所以十分的虚脱，应该及时得到补充。

最常见的就是膝盖关节半月板的磨损，半月板就是两个在膝关节中的软骨，起到减震保护关节作用，而它的损伤是不可逆的，这也就是为什么我常说大基数减脂人群，千万不要一上来就剧烈的有氧运动，你的身体体重太高，而你的半月板不能完全减去冲击力，如果长期这样，其实也用不着长期，一个礼拜你的膝关节就会受损。由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见 比如有人在训练后感冒、发烧，这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现！健身为什么会导致炎症？其实身体无时无刻都有炎症反应，身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程，不过这个氧化的过程是合理可控的，但是氧化过度就会出现过度的炎症，炎症会引起免疫反应，训练的强度越高的话，消耗的热量就会越大，训练前和训练后有明显的区别，所以我们不要太低估训练的强度。在健身当中，并不是所有的训练动作都能够获得过量氧耗，也有一些训练动作，比较侧重力量的增强和肌肉量的增强。

不管你有没有做到运动的提前预热或者是某些关节的保护，高强度的运动很可能会给我们造成一定性的肌肉拉伤，这个道理非常简单，突然高强度的运动会让我们的肌肉感觉很不适应，肯定会肌肉拉伤或者筋腱组织拉伤，这样的情况下就得不偿失了。锻炼过度的话会让你不想吃饭，胃部不舒服，短期就不想吃饭，看到饭菜没食欲，因此，适量的锻炼强度是十分必须得。调整你的训练计划，对于普通人来说，一周3~5次训练，每次保证30~40分钟有氧，30分钟无氧，20分钟素质训练，大概一个半小时左右的训练时间就已经非常足够，再多的训练也只是给你的身体增加不必要的负担。这是典型的训练过度导致的损伤疾病！虽然原因也可能是营养不良，休息不足，但直接原因就是训练所致肌肉损伤引起的炎症，一般容易发生在在初学者以及大重量训练者身上，横纹肌溶解症后果很严重，一定要引起重视，不要盲目崇拜大重量训练！

经过以上大概理解你明白了吗。

当然不应该放弃，工作和健身两者完全没有冲突啊，首先，健身的累和上班的累，根本就是两码事，下了班好好运动一下，不但不会出现因为健身而导致你上班疲劳更加重的情况。反而运动还可以让你一天上班产生的疲劳减轻，放松你的神经，让你睡眠质量更好。

疲劳是一种非常复杂的物理机制，是由多种因素引起的。然而，目前学术界认为疲劳可以根据需要分为两种类型:身体疲劳和心理疲劳。身体疲劳是指肌肉和身体的运动、缺乏能量、代谢废物的积累和一些内分泌变化。可以说，体育锻炼引起的大多数疲劳都是这种类型的。它可以通过补充饮食和休息来恢复。例如，你在锻炼和健身过程中消耗大量糖原、内分泌睾酮、皮质醇和其他身体分泌变化，这会导致身体疲劳。

心理疲劳是指尽管人体工作强度不高，但由于神经系统紧张或长期单调乏味的工作而引起的主观疲劳。例如，长期坐着写材料、写文件等引起的疲劳。、非刺激的精神活动或因长期玩游戏和其他高度集中的神经活动引起的神经疲劳。

如果是工作压力大，脑力活动过度导致的精神上累，可以锻炼身体，建议锻炼项目如下：散步、慢跑、游泳、健身等，这些运动较舒缓，不剧烈，不仅可以帮助缓解精神上的疲劳还可以增强人的体质。如果是工作体力劳动过大导致的身体累，那么建议多休息，适当做一下拉伸运动即可或短时间的轻缓运动。但是最好不要因为上班劳累而完全放弃锻炼!

运动已成为如今一种健康生活方式的标签，加入的理由很多，比如减脂、增肌、缓解压力、拥有迷人的马甲线等等……但是，殊不知运动并不是越强越好，盲目运动过量会给身体带来不可逆转的危害！

最近一项研究发现，定期进行中等程度锻炼比高强度锻炼对身体的益处更大。

身体若出现这7种情况，说明你该休息了！

1、身体容易感觉到疲劳

运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

2、剧烈运动后肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、肌肉含量下降

长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。这种激素会导致肌肉的分解，和脂肪的增加。

4、睡眠不佳

运动完的一段时间内难以平静及入睡，这很有可能是运动过度造成的。如果你无法休息，无法平静，则无法很好地恢复。

5、运动后反而更容易生病

长期进行大强度，长时间的训练，会降低你的免疫力，让你更容易生病，违反通过健身获取健康的初衷。

6、具有抵触情绪

因为中枢神经疲劳的原因，会逐渐失去想要运动的动力，甚至想完全放弃！其实，这是你的身体在告诉你：训练过头了，需要休息！

7、食欲不振

当运动过度后就会出现胃口不好，什么都不想吃，吃东西还恶心，这就是因为血液流向了运动系统，导致内脏血液减少，胃粘膜的血液减少后导致食欲嫉妒下降，这时候休息一段时间就会慢慢恢复过来！

4绝招应对过量运动

1保证睡眠

充足的睡眠使人头脑冷静，运动状态良好，避免身体过早疲劳。同时也会提升人体对身体的掌控能力，让人清晰地知道自己是否还能继续运动，还是应该休息。

2保证营养

营养是身体的动力催化剂，但这一点说起来容易做起来难，平时多吃蔬菜不要挑食，会让你身体的各个细胞更加活跃，避免运动过度的发生。

3给身体留出恢复时间

每周要给身体及关节留出恢复的时间，偶尔停止训练1天，改为更低强度的力量训练或者干脆停止休息。

4从低到高，逐步增加运动量

简单明了，如果出现了上面的状态，你需要减少你的运动量和强度。也可以在运动过程中多增加几次休息的时间，有时对于身体来说，减量就是变相的休息。