健身一般多久去一次?？

科学的训练方法是：每周不少于3次不多于5次

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

瘦的人练肌肉 举哑铃 一天一次还是隔天再练

肌肉训练最好间隔练习，主要原因是在做肌肉训练时，肌纤维会有“损伤”，而肌纤维恢复需要时间，所以最少间隔24小时后再做肌肉训练。肌肉变大的原因也是这个道理，所以说间隔练习不仅可以达到事半功倍的效果而且还可以减轻频繁训练的疲惫感。

肌肉训练中哑铃是常用器材，一般无论做何种姿势，最科学的方法还是分组做，一般是2-3组为宜，而每组的次数也不宜过多，一般是10-15个左右，重量因人而异，一般以做到训练部位微微吃力，有难度再做1-2个动作为宜，后期随着力量的增加，重量也要相应增加，增加重量的标准以上面的方法做简单判断。

目前比较科学流行的训练方法还是力量训练搭配心肺训练一起进行，心肺训练主要以跑步为主，注意要变速跑。比如周一、三、五做肌肉训练，周二、四做心肺训练。

肌肉训练和心肺训练都要注意变换内容，一般每周的肌肉训练内容不同，基本一周可以训练到全身肌肉，心肺训练每周的跑步模式也不一样。每月或每季度整套训练模式需要变化一次。

练肌肉是隔天还是每天练啊，我是练的手臂肌肉。家里有哑铃，臂力棍。

运动量大，需间隔一天。有运动计划一周锻炼3次。一个月后有明显效果。当然运动后需要摄于蛋白质

举哑铃 练肌肉

做哑铃弯举动作每次训练,做4组,每组15个,组间休息时间不超过1分钟,练到酸痛为止

刚开始练哑铃，计划说每隔天练一次，现在第一天练完了，但第二天肌肉酸痛，明天还能练吗？

你自己感觉，能练则练，如果实在是太痛不练也无所谓。刚开始，身体还没适应，一段时间之后便很少有酸痛了，即使有，48小时之后也绝对已经消除了。

腹肌练习是隔天一次还是天天练？

天天坚持比较好

哑铃 平卧推举 可以练哪部分肌肉？？？可以每天都做吗？？还是隔天再做？？

主练胸大肌，辅助肱三肌，最好隔两天，好让肌肉充分休息，可以隔天练主练腹肌，辅助胸大肌

健身隔天一练合适还是一天一练合适？？我现在每天30kg哑铃健身一小时，有利于肌肉生长吗？？

建议每天练

一天不练会生疏

练肌肉，到底是每天都练 还是隔天练一次 多

全身分成不同的肌群（比如胸、肩、腿、背、手臂等），然后每天重点练习一两个肌群，循环练习，每周至少休息2天吧。

肌肉是一天一练好 还是隔天练好 每天30公斤的哑铃卧推5组每组20个 俯卧撑每天5组每组50个 人175 63公斤

最好是每天锻炼，锻炼到稍微有点累就行了，然后每隔8天彻底的锻炼，释放完体能，个人建议，仅供参考。

想练力量和肌肉，可以每天都做俯卧撑吗？哑铃隔天练一次，俯卧撑天天

可以是可以 如果有一天发现做的不如以前多 那就该休息了

建议一周保持4-5次的频率即可。

不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉刺激锻炼效果最佳。

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健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

参考资料：

健身-