要增肌是先健身还是先跑步？？？

很多人都说 如果想长肌肉 应该是先跑步后练力量训练其实我觉得没有太大的关系因为你跑步无非也是消耗自身的脂肪脂肪量减少了 会让你的肌肉线条更加的明显好看可如果你很瘦的话相信脂肪含量也不会很多所以这跟跑不跑步就没有太大的关系了以我个人的经验其实我觉得健身是个周期性很长的体育运动不是说短时间内就能看到某种成效的想让自己体格健壮的话 你就要好好坚持健身训练要指定一个好的训练计划再找一个好一点的训练氛围这样持之以恒刻苦训练后相信你用不了2-3年就会得到收获的与此同时还要记住一点不要跟别人比因为比的结果就是自己会很痛苦会心灰意冷所以就拿自己当个参照跟自己比会让你愉快的将健身坚持下去的同时也会得到你所想要的

在当下加班文化盛行，我们生活节奏越来越快的情况下，健身成了年轻一代，还有中老年一代最经常被讨论话题，但是在这个信息爆炸时代，怎么健身还有怎么健身才会有一个更好的效果？都是有着很多种不同说法，其中有很多说法都是有一些小问题，最常见的一个问题，就是健身时是先练力量还是先跑步一直在争论不休。面对这个问题，我就说一下自己的观点。对于问题，我们应该从源头去分析，首先健身时先练力量还是先跑步，关于跑步这个部分我们不用多看，因为跑步的门槛较低，大众了解程度很高。我们先来看一下什么是练力量，在健身过程中分为有氧，无氧，还有力量训练，有氧训练就是保证氧气充足情况下进行体育锻炼，人体在这个时候运动，他所需要的氧气跟他消耗的氧气是对等的，保持着一种微妙平衡。这种训练强度则是比较低。而无氧训练则是说肌肉在缺氧状态下不断运动，这种情况下训练强度都是非常大。一般来说是不能持续很久。那么力量训练则是规划好一个训练章程，然后自己进行或者是在周围有人照看情况下针对肌肉的训练。这种训练都是强度很大，因为要撕裂自己的肌肉，这样训练也是有一定危险性，所以需要人来照看。也是只有撕裂了肌肉然后等待肌肉恢复好了再投入下一个阶段的训练。这样才是最好的力量训练。

所以力量训练就是一种倾向于无氧的训练，但是在训练的时候我们会牵扯到一个问题，人体的能量是有限的，而且健身都是需要有热身环节，健身的时候如果没有热身，那么接下来的运动很有可能会对自己的身体造成负面影响，所以我建议的情况，是在健身期间，应该先进行一个强度不是太大的跑步，配合一段热身，而后再去进行一个力量训练。在当下的这个时代里，我们生活节奏越来越快了，所以我们要保证自己的身体健康。健身是一个不错手段让自己身体更好。可是什么事情过了头都不会好。健身也是一样，过度健身对于自己身体是没有一点好处。而且我们需要知道一个道理，那就是只有适合自己的才是最好。健身也不用过多纠结先力量还是先跑步，自己慢慢摸索。找到适合自己的健身方式，才是最好选择。

锻炼建议：

1、先进行跑步锻炼。时间根据季节定，夏天不低于10分钟，冬天不少于30分钟，使身体微出汗就可以，那样再练器械不易受伤。练后跑是放松和减脂的效果。时间根据朋友你个人的体质定，最好别低于20分钟的慢跑。

2、跑步结束后再进行肌肉锻炼。因为跑步开始是消耗身体里的糖分，以后就是把脂肪转化为肌肉了。这样做有利于练肌肉以及达到明显的减脂。

此外，在锻炼时需要避免这几种损伤：

1肌肉砸伤：肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。

2肌肉挫伤：由钝性物体直接作用于身体软组织而发生非开放性损伤。

3肌肉撕裂：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

扩展资料：

肌肉锻炼需要大重量、低次数，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

研究表明：

1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；

6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；

10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；

30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

参考资料：