上班族是否有必要去运动健身？没时间该怎么办呢？

上班族有没有必要去运动健身，需要根据自己的工作性质而定，如果是在单位上班长时间久坐，每天也不用加班的话，那么就有必要去健身或者运动；如果一天需要工作十几个小时，或者工作性质是从事一定强度的体力劳动，这个时候可能就不需要去运动健身了。而对于那些时间不够，却又想要去参加健身运动的人，在此提出以下几点建议，希望能起到参考作用。

下班后马上去健身

时间不够又想要健身的话，那么就只能合理分配自己有限的时间，去做自己想要完成的事。如果家里离工作单位不远，恰巧离健身房也近的话，那么完全可以在下班后马上去健身房锻炼，由于时间关系一般每天锻炼一个小时就差不多了，因为占了地理上的方便，所以每天坚持健身实际对生活上影响也不大。

在家里健身

其实对于一个想要运动和健身的人来说，随时随地都是可以进行锻炼的，最方便的锻炼地方就是家里了。下班之后可以抽出时间来在家里锻炼一个小时左右，而且健身锻炼并不一定要依靠器械，做一些简单的俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、瑜伽等运动都可以起到很好的健身效果，特别是俯卧撑和仰卧起坐这样的运动，每天只需要坚持半个小时就能做很多个了。

利用早晨和上下班健身

如果时间和地点确实不好安排的话，那么我们也可以起早一点，每天早上坚持在小区周围晨跑两圈，然后再回家洗脸刷牙吃早餐。晨跑都没时间的话，我们可以根据上班单位的距离，选择步行或者小跑去上班，这样身体也能够得到锻炼，距离较远的话我们就买一部自行车骑车去上班，日积月累也会起到运动健身的效果。

类似的情况，在跟着视频锻炼的朋友们身上并不少见。有些锻炼和疼痛部位不对照，还有的虽然每天跟着视频进行打卡锻炼，却收效甚微，大家考虑过为什么吗？

细节不到位

跟着健身视频锻炼，说白了是一种模仿行为，但很多人只模仿到了形，却模仿不到神。

对于锻炼或健身，细节很重要。譬如锻炼臀腿，深蹲时膝盖是否内扣，腰背是否挺直，核心有无收紧，存不存在龟背或弓背过度，下蹲时有无屁股眨眼，想练臀部是否先注意到要先屈髋……细数下来都是需要注意的问题。

所谓失之毫厘谬以千里。不在意这些细节，不仅练不到位，还容易造成其他部位的损伤。

在健身房也是同理，如果你没有锻炼基础，不要盲目的去模仿其他在锻炼的人，因为肌肉部位收缩的差别，角度的变换，锻炼部位也会随之改变。同样的动作，人家在练背，你可能就只练到了手臂。

建议：在家锻炼，可以尽量跟着讲解详细的视频锻炼。不要急于开始，先把视频动作讲解从头到尾看一遍，对需要注意的细节有印象后再开始锻炼。在健身房，多向别人请教。

力竭导致动作走形

很多锻炼视频设置的动作一组大概有15秒或者30秒，换算成动作大概有一组15个—25个。

有些动作很简单，很多朋友在练习时候也知道注意细节，但是做到10个左右的时候，实在是没有力气了，动作不知不觉就走形了，但自己还在咬牙坚持，想着一定要跟着做完，最后终于所有动作都结束了，浑身酸痛的躺在瑜伽垫上感慨又是努力锻炼了的一天。

这种自我感动真的没有必要，10个走形的动作，不如3个正确的动作。你这样走形着锻炼很久，会发现还是达不到自己想要的塑形效果，还容易造成损伤。

建议：做动作时尽量将动作放缓，离心向心力要注意体会，感受锻炼部位肌肉的收缩与拉长。力竭时，不需要勉强继续跟做，可以少次数多组数。

休息时间过长

ipad开着锻炼视频，手机开着综艺节目，这是很多朋友的锻炼日常。

这样有两点不好，一是会导致分心：错过视频中对于锻炼动作要点的讲解；二是会导致你组间休息时间过长：一组终于锻炼结束，综艺也放到了正好笑的地方，一边看一边休息，不知不觉五分钟就过去了，你好不容易发热的身体也凉了。

建议：组间休息时间控制在30秒至1分钟左右。

需要进阶

有些朋友会讲，之前跟着视频坚持锻炼，是有效果的，但是最近都没效果了，为什么？这说明之前的训练强度你已经完全适应了，该调整训练内容和强度了，也就是所谓的进阶训练。提高难度，增强对身体的刺激，才能够进步。

建议：如果你已经度过了新手初级，那么你的APP上的锻炼进度可以向中级迈进了。

没有控制饮食

“管住嘴迈开腿”这个朴素的理论，真的不需要再重复了。如果你在三天打鱼两天晒网锻炼的同时，奶茶蛋糕不离手，辣条火锅不离嘴，高油高脂顿顿有，不时还整个小酒喝两口…那锻炼到底为啥没用自己心里有点数吧/(ㄒoㄒ)/~~

自律的人，再忙也要健身，这4个健身技巧你知道吗？今天小编来给大家分享一些健身时的一些小技巧，快来看看吧，

小技巧一：热身摆在首位

其实不管是什么运动，什么时候健身，我们在运动前的热身，都是至关重要的一个环节，因为我们在热身的时候，可以充分的调动我们的大脑，充分刺激我们神经，从而刺激我们的关节分泌关节滑液，更加有利于我们的运动表现。

同时，我们进行充分的热身，也可以减少我们在运动中受到伤害的风险，运动是为了我们能够有一个更加强壮的身体，而不是去伤害我们的身体，如果身体太僵硬，肌肉难以得到调动，如果我们没有充分的热身，很容易导致我们出现肌肉拉伤的情况。

一旦我们出现肌肉拉伤的情况以后，人体的新陈代谢变慢，伤口愈合的速度也相应的变慢，肌肉拉伤后就更加的难以恢复了，所以小编建议在进行运动前，一定要充分的进行热身。

小技巧二：不慌不忙，从小重量开始训练

小编建议大家，在训练的时候，大家采取小重量递增的训练原则来进行训练，这样效果会比较的好，在我们热完身以后，我们首先使用小重量，来刺激我们肌肉和大脑之间的联系，同时也可以提高我们的兴奋度，更加有利于我们的训练效果。

当我们在做完一组低重量的训练以后，身体微微出汗，这时候我们达到了一个兴奋的状态，在这个时候慢慢的增加重量，这样会让我们的肌肉有一个更好的收缩的感觉，从而达到增肌的目的。

举个例子来说，我们在锻炼肱二头肌的时候，大部分的人感觉自己可以很好的控制我们的肱二头肌发力，很多人都会选择哑铃弯举这个动作，你不妨试试，使用小重量递增的方法来进行一次训练，小编认为你肯定会有一个全新的训练体验。

小技巧三：找对目标肌肉，训练效果不能减

我们在训练的时候，不能偷懒，也要有一个属于自己的健身计划，今天打算练胸肌，我们就不去练深蹲，今天准备练手臂，我们就不去练背阔肌，很简单的道理，做什么事情都需要专注，健身也一样。

我们平常人的健身，不像是健美运动员，我们没有那么好的基础，我们就应该慢慢来，一天一块肌肉慢慢的练，感受每次肌肉的发力，这样才可以很好的提高我们的训练效果，而不是单纯的花时间去增肌，我们要学会使用技巧增肌。

打个比方说：我们今天准备练胸肌，我们可能在开始卧推的时候，感受不到胸部的发力，更多的可能是肩膀的发力，不要紧不要着急，我们一定要学会在脑海里不断地想着，我们要控制我们的胸肌发力，多试几组，我相信你会有不一样的感受。

小技巧四：训练后拉伸，千万不能忘

不管在什么时候结束训练，拉伸我们一定不能忘记，我们每次训练完以后，体内的乳酸会堆积，这个时候我们需要血液给我们的身体输送养分，而我们的拉伸放松，就好像是给我们的血管打开了通道，让它可以携带更多营养物质，去消灭我们体内的乳酸。

如果我们没有进行充分的拉伸，我们回家可能迈不动腿，抬不起手，这都是有可能的，所以为了我们下一次可以更投入的训练，为了我们回家后身体能恢复的快一点，再忙也一定要拉伸。

小编我在这里仅仅整理了这4个小技巧，当然健身的小技巧不仅仅是只有这些，如果你觉得小编说的有道理，那请你给小编一个支持，你们的肯定是我前进的动力呀。

很多人跟我抱怨去不起健身房，或是没有时间，今天我想告诉大家——城市即是我们的健身房。

我个人的想法是：不管你出于何种目的进行锻炼，最终目的都只有一个，更好的适应环境，适应生活。何不把自己直接置身于当下的环境当中，也许你能得到的超乎你的想像。

曾经有人和我说：“我每天就是上班，吃饭，走路，睡觉，我真的可以在户外锻炼吗？我要怎么适应环境呢？”我想说的是，不论你的时间有多么紧张，如果不尝试户外锻炼可能会让你失去一种让自己变得更好的可能性。

下面介绍一些在城市中常见的可利用的建筑结构，这些建筑可以满足绝大部分人的训练所需。

一，平地。这是最被忽视的训练场地，因为你从来不知道在平地上能练什么。你可以在平地上完成大部分基础体能训练动作，比如，俯卧撑，弓步等等。通俗来说，你不可能在楼梯上热身或是跳健美操吧。当你熟练地掌握平地训练，无论在家里，还是出差在外地，锻炼对你来说就是随时随地的事。

二， 矮墙。很多上肢和后背的训练动作是从这里开始的，如果你有幸能找到高低错落有致的矮墙，那就发挥你的创造力吧！对我而言，矮墙是做拉伸训练的最佳选择，当然，练习倒立，跨步也是可以的。就我个人的观点，训练不应该是对抗腰背疼痛和长期久坐的固定模式，它的本质应该是快乐的，其实，你发现身边普通建筑实用能力的过程就是发掘训练快乐的过程。

三，高墙。这堵墙你可以用来爬，如果你喜欢的话。但实际上我们借助高墙的体能训练往往集中在稳定性与灵活性训练上，不过，我也建议你爬上那堵墙，这是跑酷的技术，也有很高的实用性，而且爬更高的墙和跳得更高一样，一直都是值得尝试的挑战。

四，台阶。这是个很有意思的地方，标准的台阶设置都是斜45°，这是一个人体工学的标准。45°的意思就是你迈腿上一个台阶，膝关节角度就是135°，膝关节在这个角度的时候可以刺激关节囊分泌关节滑液，让你的膝盖保持灵活和健康，这也是很多人提倡要走台阶和跑台阶的原因。

五，栏杆。很多地方禁止翻越栏杆，但不代表它不能碰，栏杆实在是个非常好的训练工具，对你的腰腹力量、稳定性、平衡能力、协调性提高都特别有好处，所有练跑酷的人都要和栏杆打交道。

现在你还会抱怨自己金钱不够，时间不多吗？如果你自身能力实在有限的话，每天上上下下爬楼梯大概是最好的选择了。

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在平时，很可能因为忙于工作和学习而没有时间去健身房锻炼，从而使我们的身材走样。但其实除了去健身房之外，我们日常生活中也有很多锻炼的方法，只要自己坚持下去，即使不去健身房也能够保持好的身材。

如果方便的话，可以在家里买一套简单的健身设备。现在网上有很多健身器材，比如跑步机、动感单车、健腹器等等，一般旗舰店里会将器材分为商用和家用两种，这些器材质量和价格不等。如果想要有在健身房里的那种体验，可以去健身房里向老板咨询他们购买器材的合作商家。当自己家里有了设备之后，就不用每天特意跑到健身房里去锻炼了，平时自己在下班回家之后，可以去房间里折腾一个小时，然后再收拾自己，洗漱休息。

现在网络上还有很多健身教学视频，各种练臀、练腿的健身操，有的甚至只是教几个简单的动作，只要长期坚持下去，就能够得到比较好的效果。现在是一个全民健身的时代，网上关于健身的知识层出不穷，有很多健身教练甚至开设了直播课和健身教程，只要跟着视频学习，就不算是毫无章法，健身的时候也不会摸不着头脑。

其实讲到健身，不管去不去健身房，最重要的还是要坚持，如果坚持不下去，健身房也只会沦为自己的洗浴中心，如果能够坚持下去，那好身材将不是梦想。如果平时自己实在是不爱运动，可以在自己能够接受的运动中找一两种，比如说跑步、打篮球等等，并将这些爱好坚持下去。同时，可以找到一个生活中比较爱健身的伙伴，两个人互相监督，共同进步。

首先从饮食上来说:

少吃油腻的食品 大部分是肉类多吃水煮的蔬菜和含高蛋白的食物,毕竟中国人的体质不能和国外比较, 增加肌肉幅度,配合适当的锻炼才能有明显的肌肉线条 前提高强度的运动(有些人比较懒,也可以使用电击肌肉伸缩速度来提升)

你没有器械,如下: 每天晚上慢跑40分钟, 早晨锻炼不科学,提倡晚上 然后做 仰卧起坐你的最大量(每天增加4个)锻炼腹肌, 腹地挺身(每天增加2个) ~蹲起 这样2个月下来你的身体会发生明显的变化

在生活质量越来越好的同时，也有更多的人都开始关注于身体健康，而近年来，人鱼线、马甲线等都成为了人们对于好身材的标准。

虽然人们深知健康的重要性，但是在繁忙而又快速的生活节奏中，吃饭睡觉都被人们缩短简单化了，对于工作学习繁忙的现代人来说，根本没有多余的时间去专门的健身房里健身。

给大家分享一组简单易上手的动作，每天只需在家抽出半小时去完成，由此坚持，甩掉赘肉绝不是什么很难的事。

动作一、深蹲

这个动作比较常见，只需要你收腹挺胸，保持上身的挺直，头部作为躯干的延续，需要两者处于同一直线上。下蹲时同时深吸一口气，尽量向下蹲，向上站起时呼气。

在大多数人的认知里，深蹲主要是用来锻炼大腿肌肉，但其实深蹲还能够提升人们的肺活量，当你蹲下时所需要的肺活量就会变大，长期坚持就能提高你的心肺能力，与此同时，还能帮助你练就小翘臀。

动作二、仰卧触脚尖

首先可以选择一块瑜伽垫或者是平坦的地面，躺下之后将双腿伸直，然后把双腿并拢向头部方向抬起，双手尽可能的去触碰自己的脚尖，要感受到自己的腹部在发力。

这个动作对腹部肌肉要求比较高，因此能够很好地消耗腹部脂肪，见效也是比较明显。

动作三、卷腹

选择一个平坦的地面或者瑜伽垫躺下，双腿稍稍弯曲，依靠腹部发力卷起，同时伴随着呼气。

卷腹同样是锻炼腹部的运动，大多数人都会陷入这样一个误区，认为它和仰卧起坐是差不多的动作，但它们是存在实质性的区别的，在卷腹运动里，髋关节是不能够移动的。

动作四、波比跳

首先要保持好正确的站姿，双腿张开与肩平齐，膝盖弯曲，慢慢蹲下。伴随深呼吸之后，迅速将腿展开，达到俯卧撑的姿势，然后立即蹬腿跳起，收腿之后达到原始动作，以此重复即可。

波比跳是业内公认的燃脂助手，它结合了多个动作，带动了全身70%的肌肉。大多数人在进行有氧运动的时候，都会选择慢跑，殊不知，波比跳减脂效率是慢跑的好几倍，能够迅速的燃烧你的脂肪。

以15次为一组，每个动作做两组，期间可以休息20秒，以此坚持，每天十分钟，帮你练就健康好身材。

以上就是关于那些轻松健身的小绝招啦，你学会没有呢？