1、跑完步,你第一件做的事,就是慢走5到10分钟。或是慢走两圈。完了后,就要找地方压压全身的韧带。你是脖子、肩膀、胸、背、腰,然后是腿,压腿呢,要把正 侧 背这三个方向全压到。 不过你也没必要压太长时间,每个部位压十几二十次,你觉得压开了就可以了。
2、要洗澡的话,不管你是凉水澡还是热水澡,都要等你的汗全落下去以后再说。对了,还有让心跳也要完全恢复才可以洗。
3、吃饭也差不多。一般算下来,跑完步,慢走完开始算,大概有30来分钟就可以了,不过你的运动量要大的话可能得1小时。
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健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。
事先做完运动再去跑步效果好呢,还是跑完步再做其他运动效果好呢?
先运动后,再跑步效果更好。
1、首先运动应该是指的是无氧运动,否则就不需要再跑步了,因为有氧运动后在进行跑步就是连续的有氧运动了。
2、其次,无氧运动是需要耗费很大体力的,如果跑步后再做,健身效果就会大打折扣。
3、然后,有氧运动后进行无氧运动,可以充分的分解体内脂肪,可以起到很好的增肌和减脂效果。当然这些是建立在有良好的体能的基础上。
4、最后,运动过程中,如果体力欠缺可以适当吃些香蕉补充能量,再配以运动饮料更好。
减肥是先做无氧运动再做有氧运动效果好吗有氧运动,是指有氧供能为主的运动模式,其中无氧供能也参与
有氧运动≠你的有氧供能能力,有氧能力包括——你的心肺功能(最大摄氧量、肺活量、心肺耐力等),氧运载能力(红细胞数量、毛细血管密度等),激素水平(胰岛素水平越高越倾向于积累脂肪,肾上腺素水平越高越倾向于消耗脂肪)
有氧运动相当于高消耗模式,无氧运动相当于高功率模式
你的身体会根据外界压迫(你的运动模式)被迫作出改变,如果只是无脑有氧,高消耗模式下,你的身体会开启节能模式——尽可能节约的使用脂肪!
无氧运动的高功率模式下,你身体的对策是提高红细胞数量,增加毛细血管密度,提高肾上腺素水平,以满足肌肉的短时高功率输出时的能量供应。
那么,结果是,无氧运动和力量训练才会提高你的有氧能力,有氧能力提高后,你的有氧运动才有意义。
最后,传统仰卧起坐(就是学校里教你的那种),不要做了,伤腰,也练不到腹肌。而且,仰卧起坐不减肚子,也不存在区域性减脂这一说。
吃饭之前运动效果好还是吃完饭后运动效果好没有流浪么?
爬楼梯和跑步哪个运动效果好慢跑需要的意志力要比较强,不太容易坚持,而且时间也会持续地较长。而消耗同样的卡路里,是跑楼梯更加方便,也节省时间。不过在跑楼梯之前要做做热身运动,使半月板的磨损减小。
很荣幸能够帮到您^_^
减肥期间做有氧运动效果好还是无氧运动效果好有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
1有氧运动对减肥有什么好处
运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液回圈加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
2有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好
首先,有氧运动和力量训练同样具有健身的效果,不同的是有氧运动先消耗脂肪,而力量训练先消耗体内的糖,而且在相同时间内,有氧运动消耗的热量比力量训练的多,即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且,力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢,即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以,有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。
3有氧运动是不是越多越好
进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉,但是如果过量的话,就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起著非常的重要的作用的。而且锻炼过度,肌肉很容易会被拉伤。
4多吃了甜食,可以通过多做半个小时的有氧运动来消耗它吗
有氧运动能燃烧脂肪,消耗热量,所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯,对减肥是有害的。试想一下,当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口,你还会很好地控制住自己的食量吗而且,长时间过度运动,会让身体长期处于疲劳状态中,也许在运动时还没感觉到,一旦停下来,就会感到全身酸痛了。
5在进行有氧运动前,是不是应该先吃一顿健康餐以增加点能量
进餐后不能立刻就进行有氧运动,不然会对身体造成不良影响,但餐后也不应该一直坐着,可以起来站上半个小时左右,防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水,补充水分,不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦,补水在减肥中可是很重要的细节哦!
6每天工作很忙,锻炼的时间每次需要1个小时以上,有氧运动减肥不就很难执行吗
有氧运动减肥还需要的是坚持,如果是一时兴起做运动,等到兴趣没了就放弃的话,减肥是不能完全成功的,即使在一段时间瘦下来了,不坚持运动,减肥很快会反弹。所以,MM们一定要坚持哦,慢慢养成运动的好习惯,那么就不会觉得这是一个艰难的任务,而是把它当成一个兴趣来执行了。
7应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢
有氧运动比起力量训练消耗的热量要多,力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉,热量消耗要少,所以应该把有氧运动放在力量训练后进行,这样安排,就可以保证既有体力进行有氧运动,又能进行力量训练。相反,如果不把有氧放在后面,在力量已经被消耗得差不多的时候,进行力量训练是不会帮助减重,甚至是会增加体重的。
错误观点
错误1:力量训练不能提高柔韧性
谁说提高肌肉力量和韧带柔韧性不能同时进行,像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等力量训练不但能提高健身的水平和效果,也能在锻炼柔韧性方面比单纯的静态拉伸效果更好。
错误2:左右手负荷重量要相同
开始练习时,左右的重量差应控制在5%~10%左右比较合适,做完一组后左右交换一下,非平衡的重量会迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡,更深层的 肌肉生长。
典型的负重练习应该是用两个重量不等的哑铃进行练习,这样更有利于 平时难以练习到的肌肉。
错误3:卧推时杠铃要放下到接触胸部
卧推过程中,背阔肌不仅发挥了支撑作用,还有"借力"作用。如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免卧推时杠铃放下到接触胸部。
举重运动员为了训练需要,会故意把杠铃放下到接触胸部再向上推,但一般的有氧运动没有这个必要,适量就行。
饭前运动减肥效果好还是饭后运动效果好
饭前一小时,或者饭后一小时
美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑脚踏车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。
但是薄荷说饭后三小时比较好。那已经差不多饭前了吧
运动对减肥的效果不大,可以减少一点点体重,不一定能减少脂肪。
体重是由很多物质构成的,你身体水分的流失,肌肉的减少,脂肪的减少,体重都会减少。
减肥主要是减少脂肪,降低体脂率,脂肪占体重的比例。
体脂率降低,体重并不一定会减少,但你的身材会更加紧致,看起来更加苗条。
20个健身干货小知识
如果你准备健身,请记住以下常识!细节决定成败,所以请注意细节!
1健身前一小时,不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类),可以吃适当的碳水化合。
2健身前要充分热身,健身后要充分拉伸(超级重要)。
3,如果运动时间超过一个小时,请喝运动饮料,补充体内流失的微量元素如电解质。
4增肌人群,健身后一定要补充足够的蛋白质。
5减脂人群,注意热量的摄入。
6,训练过程中不能不喝水,遵循少量多次。
7运动后第二天肌肉酸痛是正常反应。
8很多担心一不小心练的太壮,导致肌肉量太多,吓到别人的朋友,其实都是以林黛玉的运动量,操着施瓦辛格的心。
9肌肉是非常难增长的,不是办张健身卡跑跑步,出出汗,拍拍照,摆置几下连器械名称,目标肌肉都不知道是啥的动作就能成大肌霸的,
10普通人是不可能达到施瓦辛格,那种水平的,一半基本也不可能。
11人体的大肌群有 胸,背,臀,腿。 小肌群有手臂,肩膀,腹部,小腿。
12对于健身小白来说,刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举,仰卧起坐,平板支撑。为什么呢投入产出比太低。
13快速减肥,减掉的体重主要是水分。减得越快,水分越多,反弹越厉害。不仅如此,节食玩的过火,还会分解自己的肌肉,瘦体重大量流失,进而降低基础代谢率,后期减肥会越减越难。
14正确的跑步姿势,是不会让腿变粗的;跑完步的压腿,拉伸,也不能瘦腿。
15只要是运动就有助于减肥,不存在不能减肥的运动。
16力量训练不仅可以增肌,完全可以减肥的,并且效果不比有氧运动差,当然对于减肥最重要,最核心的还是饮食。
17对于刚刚入门的新手,如果日常饮食有足量蛋白质的话,就没有必要吃蛋白粉。
18减肥期间是可以吃肉的,低脂肪的鸡胸肉,瘦牛肉,兔肉,各种鱼类,虾蟹贝都优质的蛋白质来源,不仅都可以吃,甚至比平时还有多吃一点的。
19力量训练后不酸痛,不代表没有训练效果。但是有酸痛,可能意味着有更好的效。
20健身不是万能的,健身的人也怕冷,也会感冒发烧,也会生病,打架也会输,刀砍到身上也会流血,也不一定能长命百岁
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