胖子一天消耗多少热量才能减肥

胖子一天消耗多少热量才能减肥

　胖子一天消耗多少热量才能减肥，减肥是一件持续不断的过程，对于胖子来说，在减肥的过程中消耗的热量是很重要的，但是有很多食物热量都很高，下面分享胖子一天消耗多少热量才能减肥？

胖子一天消耗多少热量才能减肥1

　所消耗的热量是摄取食物的两倍才行。

　肥胖者体内的脂肪含量是比较高的，所以要是想要达到理想的减肥效果，那么就需要消耗足够的热量才行，而肥胖者所需要消耗的热量，又与他摄取食物的卡路里具有一定关系。

　所以要是一个肥胖者摄取的热量是300-500千卡，那么它所需要消耗的热量就是600-1000千卡左右，这样才能达到一定燃脂作用，否则是很难达到理想的减肥效果的。

　 消耗多少卡路里可以瘦一斤

　根据权威研究表明，正常人体每克脂肪会产生9大卡左右的热量，根据计算如果想要减掉1公斤，那么通过医学观点计算来说，需要消耗7700千卡左右的热量，通过计算可知，3850千卡大概可以瘦1斤左右。

　小贴士：减肥是一件需要消耗很多热量的活动，需要长时间的坚持，不是一天两天就可以实现的。

　 每天消耗300大卡可以减肥吗

　一般是可以的。

　通常情况下正常人体一天需要摄入的热量是1500大卡左右，而减肥就是要消耗的`热量大于摄取的热量，一天消耗300大卡的热量，要是长期坚持，并且保证食物热量不超过不超过运动量，那么是可以进行减肥的。

　但要是不能坚持的情况，那么就比较难达到理想的减肥效果，所以每天消耗300大卡，只有在长期坚持的情况下才能减肥。

　 减肥进行节食好吗

　不建议进行节食。

　说到减肥很多人想到的就是节食，因为节食不需要进行运动，就可以达到一定的减肥效果，深受很多女性的欢迎。

　但其实节食减肥是一种不好的减肥方式，很容易导致人体出现疾病，长期处于饥饿的情况，人体很容易出现幻觉、头晕以及恶心等不适症状，对人体的健康造成威胁。

　 怎样减肥比较好

　运动加控制饮食。

　其实减肥是一件说难也不难，说不难也难的事，最有效的减肥方法就是“管住嘴、迈开腿”，简单来说就是控制饮食、坚持锻炼并保证充足的睡眠。

　首先，需要从控制饮食开始，减少对高热量食物的摄取，然后从运动方面消耗多余的卡路里，每天消耗一定的热量。

胖子一天消耗多少热量才能减肥2

　 胖子最好的减肥方法

　 空腹时多喝水

　别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。

　 饭前先走20分钟

　饭前适当的做运动能降低食欲。如没有足够的时间走路，那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展运动。

　 早晚洗漱时也能瘦腿

　每天早上刷牙的时间就是减肥的好时机。刷牙时别站着不动，试试踮起脚尖，保持15秒钟左右再慢慢放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。

　 做有氧运动

　想要瘦身的MM，一定要多做有氧运动，这能帮助减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

　 杜绝现成速餐

　如果可以的话，从零开始尽可能地多做些菜。现成的速食往往含有大量的防腐剂和其他不必要的添加物。从零开始烹饪保障了你吃的食物都是健康营养的。

　 戒掉你的食物瘾

　研究显示199%的人有食物瘾症。如果你在忍受不间断的食物渴望并无法控制自己的进食量，考虑寻求帮助把。因为你无法在有食物瘾症的情况下减肥。

　 开始用小碗

　一项令人吃惊的研究显示使用较小的盘子确实能帮助人们减少进食量。这听起来可能奇怪，但是确实有效！

　 每餐都要有蔬菜

　与其把注意力放在切下披萨，薯片，面包和肉上，尝试着用更多的蔬菜来装满你的盘子。确保你每餐的一半含有蔬菜并把它们放在小盘子里

　 胖子减肥方法有哪些

　 1、回家吃饭

　外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，我建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。

　 2、吃饭只吃八成饱

　我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是

　花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

　 3、吃薄荷口香糖

　即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。

　 4、用迷你盘子来装饭菜

　同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的，用小盘子

　装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

　 5、掌握适当的饮食量

　身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

　 6、即使外出吃饭也要坚持自己的原则

　外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。

嚼口香糖可以锻炼脸部肌肉。

运动可以紧致脸部的方法与原因是：

面部皮肤松弛解决：面部紧致操 皮肤紧致，就像护肤一样，不是一两天就能看见效果。想要皮肤更紧致，日常可以做做脸部紧致操!

一、下巴操

1闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。

2同样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。

二、呅牙操 可以消除颈部的松弛与双下巴。

1尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停十秒钟。

2就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停十秒。以上一组动作重复八次。

三、舌操 使下巴与颈部的线条更完美

1一面用指尖压往下巴，一面舌头尖端用力，尽量地伸出舌头。

2就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。

3开始往右方旋转。旋转一圈为一组动作，保持这样重复八次。

面部皮肤松弛解决一：胶原蛋白 皮肤松弛，出现皱纹，也是老化的表现，人之所以会老公，体力衰退，也是因为胶原蛋白的流失。补充胶原蛋白能帮助我们很好的补充流失的营养，并具备了保湿、补水、美白，排毒养颜等多种作用，促使肌肉细胞连接并具弹性与光泽；

面部皮肤松弛解决：冷热水交替洗脸

面部皮肤松弛解决：肌肤紧致霜 面部紧皱，也是需要使用抗氧化，抗衰老护肤品来辅助，选择一些含弹力蛋白的紧致霜，再从表面改善、提升下垂部位，让肌肤更紧致、皱纹淡化。在使用的过程中，搭配按压效果加倍好。

面部皮肤松弛解决：食物补充胶原蛋白 多补充维他命c和胶原蛋白。常喝一些胶原蛋白含量较高的食物，例如猪蹄、骨头汤、牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮、猪皮等胶质含量高的食品。平时也要注意保持饮食均衡营养，切不可暴饮暴食，使皮肤不能保持正常的新陈代谢，造成皮肤被过度撑开失去原有弹性而松弛；而节食减肥会造成皮肤营养过快流失而得不到有效补充，在皮下形成空洞，使皮肤凹陷松弛。

面部皮肤松弛解决一：良好的表情习惯 保持良好的表情习惯：偏嚼、皱眉、抬眉、眯眼、喜怒无常等不良情绪和表情会造成局部皮肤的过度运动及肌肉紧张，从而使皮肤因劳累过度又得不到有效的休息而形成皮肤松弛。平日应避免脸部过多的表情或是拉扯的动作，以免造成肌肤的纤维组织失去弹性，因而松弛。

面部皮肤松弛解决一：防晒 90%以上的皮肤松弛都是过度的阳光紫外线照射所造成，一是形成光老化，二是造成体内形成大量自由基使皮肤被过度氧化失去弹性而造成皮肤松弛。一定要注意时时刻刻做足防晒的工作，平时出门记得还是要擦防晒霜，必要时戴帽子，墨镜。 平时注意不要总是熬夜、吸烟、酗酒、带妆时间过长等不健康的生活方式，会直接影响到面部皮肤。 避免食用高脂肪食物，以免产生自由基，加速老化。 肌肤的“营养过盛”或者“营养缺乏”都会造成它的老化问题，导致肌肤弹性不足，所以饮食需平衡。

夏季减肥小窍门

　夏季减肥有什么小窍门？每年到了夏天，大家都想穿上美丽的衣服，展现自己纤细苗条的身材。想要减肥的时候一定要找到合适自己的减肥方法，下面就带你去看看夏季减肥小窍门。

夏季减肥小窍门1

　 1、多喝水

　夏天我们身体是属于一个相对缺少水分的季节，一天大约八杯水的量，能够很好的促进我们身体的新陈代谢功能，可能很多人不喜欢喝白开水，那也可以在家中准备好一些新鲜的柠檬、百香果做成水果茶，同样的量也是会有同样的效果的。

　 2、饮食规律

　早上作为一整天中最重要的时刻，早餐一定要吃好，甚至这个时候还可以吃一点相对高能量添饱肚子的食物，因为只有这样才能更好的加快消化。但如果不吃早餐的话，在中午会吃得更多，反倒不利于减肥。

　吃了早餐之后，中餐就相对的进行一些改变，吃一些低脂肪的牛肉、鸡胸肉、蔬菜以及糙米饭，减少碳水化合物(也就是白米饭)的摄取，这样一来也是可以很好的控制饮食问题。

　而晚上的话，就更是不用说了，从下午四点之后，就可以开始停止进食。比较饿的话，也是吃一些香蕉、苹果这样耗能量的食物。

　 3、充足的睡眠

　8个小时左右的睡眠也是能够帮助我们促进身体的细胞更新，排除身体里面的毒素，如果之前减过肥的朋友应该会发现，充足的睡眠能够让身体早晚体重相差两斤左右。所以说，减肥就是从好的习惯养成开始的，像现在很多人晚上的睡眠时间永远达不到八个小时，这样一来也是将身体放入了一个超负荷的时间段。

　对身体没有任何的好处，但是充足的睡眠不仅能够减肥，还能缓解现代人的精神压力。

　 4、吃正确的食物

　我们除了一日三餐之外的东西，可以统一称之为垃圾食品，像零食、油炸食品这些东西都是属于高热量的东西，对于要减肥的人来说充满着诱惑力，但是却对于我们的减肥没有任何的帮助。

　像现在是夏天，很多地方都开始摆宵夜摊子，诱惑力是非常的大，但是没有任何的好处。所以要减肥，没有别的办法，把自己的嘴关注，少吃这种高热量食物，就是很好的减肥方式。

　 5、合理的运动

　运动其实对于每一减肥的人来说都是非常痛苦的一件事情，但是合理的运动才是能够帮助我们的减肥的办法。有的朋友减肥运可能只是一时的热情，坚持一段时间之后，就不会在坚持了，那这样就更加容易反弹。

　所以合理的运动，并不是天天让你去运动，一周三次的运动，相信效果也是非常明显的。

　如果想要好的身材的话，就可以准备开始选择好自己的减肥方式了。

夏季减肥小窍门2

　 1、饭前喝两杯水

　在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法。吃得少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的'热量，减肥，也就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦!

　 2、缩小你的餐具

　跟饭前喝两杯水一样，使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明，人的食量其实跟餐具是成正比的，这也就跟"面前的食物越多，你受到的诱惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。

　 3、买一个计步器

　既然都说了要如何减少热量摄入，而减肥的关键就是要让消耗的热量高于摄入的热量，那么，现在我们就来说说如何增加热量的消耗吧!买一个计步器，然后每天走10000步，这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦!

　 4、偶尔犒劳自己

　如果你一直都渴望能吃一块巧克力，那么，请不要为了减肥就过于严格要求自己，这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食，对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄取的话，相信也不会让你发胖的哦!

　 5、充足的睡眠不可少

　科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦!

　 6、每天游泳45分钟

　夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。

　 7、均衡饮食更享瘦

　节食不能帮你快速减肥，均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食，就要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外，多吃纤维素丰富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。

　 8、让一切都在"规划中"

　完美的计划就足以让事情成功了一半，而遵循计划更是成功的关键。按照你的减肥计划进行，不要让自己随意饮食或者是找借口不运动，这样你永远都瘦不下来。所以，你想要减肥的话，就要让自己处于规划之中哦!

　 9、晚上8点后就要禁食

　晚餐要吃得少，这个是永恒不变的瘦身真理。晚饭后，不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了，这样就是致胖的重要原因之一。要记住，想要更加快速地瘦下来，就要禁止晚上8点之后的进食，这个也是非常有效的饮食减肥法之一。

　 女性夏季减肥瘦身注意事项

　 1、养成每天排便的良好习惯

　瘦身者必需每天强制自己定时大便，即使解不出大便也要定时上厕所。久而久之，就能养成每天定时排毒的良好习惯。另外，还需注意在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，促使痔静脉充血，从而引发痔疮。尤其是高血压、脑动脉硬化等病人，由于屏气而使腹压、血压升高，易诱发中风。在日常生活中不要有便强忍不解，不然易损伤人体正气，引起痔疮等病。生活起居要有规律，定时作息，定时进餐，经常参加体育活动，按时排便，就能养成定时大便的好习惯。

　 2、少食精细及胀气食物

　一般精细食物是指富含蛋白质的乳类、瘦肉类、鱼类。蛋类、豆制品等食物。此类食物摄入过多，大便会变得干燥而量少，难能排出。胀气食物是指甜食、干豆类等，容易影响脾胃功能，导致肠中水分不足，食物残渣对肠壁的机械性刺激减少，从而减弱胃肠道的蠕动，不足以引起排便反射。吃精细及胀气食物都会加重便秘，又可加重痔疮、肛痿等疾病的症状。所以，为了使清肠通便，排毒瘦身能顺利进行，一定要少吃精细及胀气食物，多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食品。但虚寒性便秘者，应忌食生冷瓜果及冷饮。

　 3、忌食辛辣、油腻食物及烟酒等

　一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，能减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用，若便秘者再大量饮用，则可使症状加重。因此为了达到清肠通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油腻食物及烟酒等。

　 4、不要滥用泻药

　一般泻药有番泻叶、大黄、芒硝、芦荟、双醋酚汀、大黄苏打片等。泻药的作用是刺激肠粘膜，使之产生排便冲动或润滑肠壁，只能解决燃眉之急，使大便暂时通畅。有些泻药对肠功能影响很大，会使肠粘膜应激力减弱，更易促进便秘的发生。一旦停药，就难以恢复排便功能，使便秘更为严重，尤其是痔疮便秘患者更不能用一般泻药，以免使痔疮及便血加重。习惯性便秘患者一定要树立恢复正常生理功能的信心，只有战胜这一心理上的障碍，并主动有效地进行有关锻炼，才能重建大肠蠕动的条件反射，实现习惯性定时排便。

　 5、不要滥用清热解毒药

　有些习惯性便秘患者认为，只要用清热解毒的中药就可以治疗便秘，不必去医院诊治。于是自己买些上清丸、牛黄解毒片等以大黄主要成分的清热解毒药来服用，结果导致服药即便，停药就秘的状况，便秘更为严重，连服用其他泻药也无效。我们知道，含有成分的药物，既有通便的功效，也有收敛的作用，用量多则通便，用量少则健胃，长期应用，轻者可使便秘加重，重者可引起其他病变。尤其是孕妇、哺乳者和急性腹痛、肠道肿瘤者发生便秘，更不能滥用含大黄的通泻药，以免发生意外。

　 6、忌用抑制肠道蠕动的药物

　在进行清肠排毒瘦身法期间，切忌服用抑制倡导蠕动药。如镇静剂、抗胆碱药、含铝制剂、钙制剂、可待因等药物，这些药物既能制肠道蠕动，且有收敛作用，服用后会加重习惯性便秘。因此，为了达到清肠通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌用的肠道蠕动抑制剂。

夏季减肥小窍门3

　 尽量多嚼几次

　细嚼慢咽，使大脑有时间获得“饱”的信号。当血糖升到一定浓度时，下丘脑的饱中枢就会发出停食信号。如果狼吞虎咽，几分钟就把饭菜吃完了，饱中枢来不及发出信号（一般需20分钟)，就会吃过量了。

　 多吃爆玉米花

　爆玉米花含大量纤维，热量却接近于零。

　 蔬菜水果不能少

　蔬菜、水果中的蛋白质和碳水化合物不易转化为脂肪，不含糖分的绿色蔬菜对减肥尤其有效。蔬菜含的纤维素和水分能阻止身体对营养物质的过分吸收，降低热量储存，促进脂肪分解，减少脂肪堆积。芹菜、韭菜、白萝卜、大葱、南瓜等都是减肥佳蔬。

　 土豆不会使人发胖

　很多人把土豆当成发胖食品，其实不然。土豆和红薯淀粉的真正含量不过20%，其中还含有大量能产生“饱腹感”的膳食纤维，所以它们具有减肥作用。土豆之所以被看成发胖食品，是因为烹调方法不当，把好端端的土豆做成炸薯条、炸薯片。一只烤土豆仅含几千卡热量，同样大小的土豆做成炸薯条后，所含的热量达200千卡以上。记住，用土豆减肥是用它代替主食，而不是当蔬菜。

　 豆腐

　豆腐是含水分较多、高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，适合单纯性肥胖者食用。

　 一日两餐减肥快

　这是一种控制严格的饮食减肥法，一周内能减重1-15公斤。一天吃两餐，每餐的食物是100克瘦肉，或家禽、或鱼，或海产品；一小盘白菜半片薄烤面包一个苹果或桔子。可以加天热量的调味品，如柠檬汁或醋等加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述食物。不管两次进餐时间相隔多长，一天只能吃两餐。几天后，体重会很快下降。此法一般需坚持21天，如已达到理想体重，则可提前停用。采用此法减肥后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会减慢，可服用缓泻剂或甘油，3~4天即能转为正常。注意的是要大量饮水，一天至少6-8怀。

　 尽量多喝水

　每天至少喝6-8杯白开水。水能促进体内的脂肪代谢，抑制过强的食欲，防止体液潴留，利尿排毒。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃有饱胀感，有利节食。体内水分充足，肌肤才能丰满润泽。

　 试试吃花粉

　这是目前美国非常流行的一种，服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体得到恢复，还可以使你的体重减轻。

　 嚼口香糖也可以减肥

　英国的一份研究报告显示，嚼口香糖可以减肥。据计算，嚼一小时口香糖，可以消耗11卡路里的热量。这个数字也许看上去对减肥者没有足够的吸引力，但你想想，只要你没事的时候，嚼一嚼口香糖，长此以往就可以轻轻松松减掉十几斤肉，这样的减肥效果对你应该有吸引力了吧。

减肥是女人一生的事业，健身瘦身一直是爱美的女士一直追求的东西，在减肥的道路上，不会那么轻易就成功，很多人减肥多次，但是依然失败，原因有很多，方法不正确，暴饮暴食等原因总是让我们的计划失败，那么怎么减肥更有效果？如何有效减肥？

1如何有效减肥

一、目标合理

制定减肥计划的第一件事情就是制定一个合理的目标。这个目标首先要和你的身体状况相符合。比如我的身高多少，我的体重相应的应该是多少。围绕这个计划我们可以为自己定一个时间，如我在什么时间段内希望能瘦到多少。这个时间可以是一个长期的计划，但是必须分解到短期。如六个月瘦20斤，那么分解到每个月每周是多少。

二、了解肥胖的原因

为了能够对症下药，我们要分析肥胖产生的原因。列出你喜欢吃和不喜欢吃的食物清单，然后回忆最近你经常吃的食物，查询他们的热量，你首先就会在这份清单里得出肥胖的部分原因。然后再想想你是否爱运动，生活中有没有什么懒散的习惯。基本就可以对症下药。食物上不符合要求的需要在吃上下功夫，本身不爱动的则需要多锻炼。

制定科学的减肥计划_如何减肥效果更好

三、食物秤

做完了计划和分析后，就可以开始制定计划了。你可以算出你每天所需的基本热量，然后根据这个热量制定饮食。这时候你需要一个食物秤，可以帮助你精确地控制每一份食物的热量。你不需要节食，只需要将你喜欢吃的热量高的食物分为三分摄入。每一餐你都可以清楚地计算食物的热量，如果那一餐热量高，下一餐就相应减少，总之保持每天摄入不要超过身体消耗的热量。

不用规定自己一定要吃什么，只需要根据热量进行简单的增减调节。每减少一公斤肉需要消耗7000大卡的热量，你按照以上精确的计算方法可以在一定范围内理性地监管体重。等你熟悉那些你爱吃的食物的热量，你就可以自由调配自己的饮食，不仅没有痛苦，反而能让自己无负担瘦身。

四、运动配饮食

以上说的是饮食计划制定，除了饮食，还有运动计划。运动计划需要根据体能进行设计，尤其对于体重基数大的人来说，一些运动项目充满了危险，容易造成关节的损伤，所以建议健康的运动计划需借助专业的人士的指导。

212个减肥小妙招

1回家吃饭

外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，编辑建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。

2吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

3吃口香糖

即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。

4用迷你盘子来装饭菜

同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

5掌握适当的饮食量

身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

6即使外出吃饭也要坚持自己的原则

外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。

7每天多燃烧100kcal

如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误，1年也能瘦45kg。比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生；又或是跑步10分钟。

8要控制好糖分

酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。

9选择细高的玻璃杯

减肥，我们除了要有意识的去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说，要一下就放弃它是不可能的，选用细高的玻璃杯，容易让人有种错觉，能够让你在无识之中控制你饮用的量。

10少饮酒

酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，小编建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

11喝绿茶

绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因，可以刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

12做瑜伽

古老东方的传统运动项目——瑜伽，讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实最好最为持久的。

减肥期间进行少次的暴饮暴食，不仅不会影响减肥效果，还可以大大提高减肥的速度。

这是因为在减肥期间，由于我们摄入低于TDEE的热量，我们基础代谢会降低。随着减肥的时间不断拉长，一些可以帮助我们减肥的身体激素（瘦素、甲状腺T3、皮质醇等）都会下降。当下降的平行线接近较低水平时，我们就会进入平台期，体重无法继续下降。 有一些长期控制饮食的人，虽然很自律，力量训练也安排的很好，但都会进入平台期的原因就是这个。

这时候，为了让这些激素提高回来，基础代谢回升，我们就要大吃一顿，必须大吃一顿。

当我们大吃一顿后，第二天起床体重会上升，根据你吃进入热量的多少，体重都会有相应的提高，大概在2-5斤。

但不用担心，这些上升的体重不过是食物的重量，在之后的2-3天内体重都会慢慢回归正常。但如果体重始终不降的话，就证明你吃太多了，下次减少一些热量就可以。

所以，这完全没有害处，不会让你长肉。但需要注意的是，两个星期安排1-2天这样的饮食就可以，可不要一星期安排1-2天哦。

减脂期间忍不住大吃一餐，该如何补救？

健康 苦行僧，开讲啦！

减脂期大吃一顿，其实并不一定是坏事，因为减脂是需要有欺骗餐的存在的，为什么这样说呢，在长期的节食，过度运动的前提下，人体是会降低自身的基础热耗的，也就是呼吸，维持正常体温，正确思考这些的能量供应在减少，长此以往下去反而不太好。

但如果有一顿高能量的 美食 ，放纵餐，是可以帮助自身恢复基础代谢的，至于为什么叫欺骗餐呢，欺骗餐是欺骗自己的身体，其实我并不是在减肥，你也不必感到受到饥饿的威胁，所以就尽快将身体代谢恢复吧，只不过欺骗餐只适合一周选择一餐，其他饮食得遵循减脂时期的饮食规律。

减脂期间需要注意哪些呢？

1：每天进行一些 体育 锻炼

锻炼是预防减肥的良药，每天锻炼能够释放燃烧脂肪的生长激素，促进新陈代谢的甲状腺激素，这些都是能够帮助减脂的，任何锻炼都是能够帮助减脂，每天抽一些时间，做一些能够长久坚持的运动，或是跑步，或是游泳，或是骑车，非常有好处

2：睡眠规律

有规律的睡眠十分重要，睡得较晚难免会吃些夜宵来充饥，不规律的睡眠也会影响第二天自己的状态，精神萎靡不振还能锻炼吗，这样会毁了你的减脂大计的

3：低脂的饮食也很重要

平时生活中要注意多食用一些饱腹感强，热量较低的食物，比如：燕麦片，苹果，全麦面包，五谷杂粮，多食用一些蔬菜，西红柿，菠菜，西芹等也能够促进燃脂

补充

平时生活中细嚼慢咽很重要，狼吞虎咽会让你不自觉地吃下一堆食物，因为吃饱的信号需要过段时间才会被接受，所以进食过快是非常不好的习惯

减肥时，吃了一大顿，放心，没有什么问题的。前提是你平时的热量缺口与饮食结构做的好才可以。减肥时偶尔的一餐，反倒是有利于你持续的减肥。

当人体长时间的热量缺口，饮食结构调整，整体热量减少后，身体的各项激素水平都会下降，刚开始时，由于脂肪比较充分的作用，减脂相对顺利。到了后期，身体由于脂肪的下降，热量的降低，身体里的激素水平敏感性也一样会下降，此时，来一顿热量高的饮食，会重新激活身体激素水平，有利于持续的减肥。

减肥时的曲线不是从左上角一条斜线到右下角，这样的曲线必定会反弹。应该是曲折波动向下右下角移动，这样的曲线才是相对合理与 健康 ，其中，曲线波动的时候，就是你体重来回浮动的时候。饮食的调整在这里面起了很大作用。实际上也是通过饮食来调整你的激动水平。身体体重数字才会波动。

偶尔的一餐，体重上的数字，增加的并不是真正的脂肪。还是那句话，前提你得热量缺口，饮食结构与训练强度都做好了，才可以。偶尔的大吃一顿，更多是水分的增加以及糖原水平的增加。恢复减肥时的规律饮食后，不用几天，就会恢复回去，而且身体的激素得到了调整，蛮好的一件事。

以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。

如果用的是 健康 的减脂方法，有运动的习惯、饮食也合理、没有节食，偶尔大吃一顿没有大碍，脂肪也不是这一顿造成的。

具体要看你平时是怎么做的，因为 美食 人人都爱，再自律的人也不可能永久的不去吃火锅、不去碰烤肉、不吃任何零食，只要平时习惯好、偶尔的放肆一回是可以的。

怎样才算习惯好？

①不依赖节食来减肥。 这种情况下，多吃一顿就会有反弹，极其不容易保持还会破坏本身的新陈代谢。

②五谷杂粮、蔬菜水果、瘦肉鸡蛋、牛奶豆浆，日常正常吃。 热量控制在基础代谢的范围内(女性1300-1600左右，男性1400-1800左右)。

③坚持中等强度的运动，强度适中容易坚持也有利于减脂。 有了运动习惯、有了运动的身材后你会发现，偶尔“放肆一回”也没什么影响。

④碳水的比例不要太低，40-50％左右适中。 长期摄入低碳水，就很容易暴饮暴食，出现控制不住食欲的现象。所以粗粮虽然很好，但是一周也要吃一两次纯细粮(白米白面)的主食降低“食物欲望”。

很多人都会这样，管不住嘴，一段时间热量控制的特别低，然后突然控制不住，就很容易反弹。

简单点来讲就是“管住嘴，迈开腿”。说起来简单，但实际操作过程中却非常困难。 减脂还要围绕着一个字进行 — 坚持。

据统计当我们身体亏空累积7700Kcal的热量，就会消耗1KG的脂肪。也就是说我们每天让身体热量亏空一点，只要集攒够了7700Kcal，那么我们就会瘦1KG。

反之，其实如果在坚持减脂的期间，偶尔的暴食不会让你的体重产生明显变化，对减脂计划的影响也不大。

只需要第二天加大运动量，那昨天超额摄入的热量给消耗掉就可以了。 如果你不小心没有控制好嘴，多吃了，没关系。

第二天只需要多花一些时间去跑步，把热量消耗掉就可以了。 推荐跑步的原因是不受场地限制，而且简单不需要很多精力去维持运动，还可以持续消耗。

跑步的形式，建议进行间歇加速跑。就是慢跑过程中加一段冲刺，再慢跑、再冲刺以此循环，可以在有效的时间内快速消耗大量的热量。

希望能对大家有所帮助，不要有太大心理负担，健 健康 康的减脂最重要。

减肥的方法有很多，科学习惯，减肥法，高蛋白减肥法，低碳水减肥方法，当然还有其他的生酮饮食，5+2轻断食，都是用来减肥的。

就来举个例子吧，如果是生活习惯减肥法，减肥期间忍不住大吃了一顿，会不会前功尽弃呢？如果是大吃之后不补救，可以很明确的跟你说会一下子回到减肥前，所以如果你大吃之后，一定要增加运动量，运动量增加了，消耗也会变多，这样你摄入的能量和消耗的能量，处于一个持平的状态，你的体重可能还会维持在减肥前一天。 如果你正在用很科学的减肥，并不是某一种药物或者是食物让你一下子变瘦，你就应该明白，人为什么会变瘦，是因为我们摄入的能量小于消耗的能量，我们身体当中消耗能量有以下几种途径，自身的身体代谢和运动量，为什么有一些人会说管住嘴迈开腿会让你变瘦？其实这是一个很经典的话，只是来了一个高度总结。

如果大吃一顿之后，你回家可以在原地抬腿走20分钟，或者是爬楼梯40分钟，再加上一些幅度比较小的运动，但是运动的时间一定要在半个小时以上。只要你运动了，会消耗能量。

嘉秀

国家二级公共营养师

注册营养技师

减脂期间偶尔破戒一次不会影响大体的改变，如有负罪感可以用运动健身消耗热量即可！

众所周知，减脂最关键的是控制饮食。因为饮食的过多摄入的热量是导致我们身体发胖的主要原因，而通过控制饮食减少热量摄入，再配合运动健身来消耗热量，那么脂肪就会逐渐的减少。

控制饮食四个字说出来很简单，但做起来很难。对于长期以高热量 美食 为主的肥胖人士对于饮食的爱好已经达到了极致，在控制饮食的开始阶段，肯定是经历了很大的磨难才可以的，而坚持下去持之以恒是更难的事情。

有时会因为自己的饭瘾上来，或者朋友的聚餐，出现偶尔一次的饮食破戒。其实不用太过自责。偶尔一次的饮食破戒，不会对整体的减脂过程产生质的改变。只要在这一次破解之后，依旧坚持之前的饮食习惯来控制热量摄入，基本不会影响（还可能更快下降）。

如果觉得自己心里过意不去的话，可以以运动健身来消耗热量，以让自己达到平衡。选择40分钟以上的慢跑，或者练习一些深蹲、平板支撑等肌力训练都是可以的。运动健身的习惯应该保持下来，因为这是促进减脂以及达到美好身形的更佳手段。

总之，无论你是如何进行减脂，掌握好良好的心态，持之以恒地去坚持，你就能够成功。

通过调整饮食结构和运动方式避免长肉，减肥期间忍不住大吃了一顿，导致摄入过多的热量，这个时候需要选择 健康 的应对措施和补救办法，保证减肥计划顺利进行。

大吃一顿属于摄入高油脂，高热量及高糖分食物过多，增加了胃肠负担，同时还会影响你的代谢及减肥速度，也不利于身体 健康 。

减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？

1，多喝水。

喝水能提升代谢和清油脂，促进排泄。同时还利于清除肠道内的垃圾和油脂出去。

2，增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄，对清除肠道内的油脂和垃圾有很好的辅助帮助作用。大吃一顿以后每天增加30克左右的膳食纤维，既能避免长肉又能清除油脂的辅助作用。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。

3，早晚增加一杯清脂茶。

用山楂加绿茶，每天早晚饮用能起到清除油脂的作用。同时还能增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。全天可以当水喝，还能补充每天饮水量的需求。

4，全天总能量减少四分之一。

全天总能量减少四分之一，既主食和水果量（也就是减少糖分食物的摄入量）以脂肪作为能量供能，从而达到燃烧脂肪减轻体重的作用。

5，增加运动量。

运动能增加消耗量，大吃一顿以后每天增加1小时运动量，以有氧运动为主，如慢跑，快走，跳绳，骑行等运动，达到微微出汗即可。

另外大吃一顿以后，记得保持充足的睡眠，因为晚上人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧，从而达到控制体重和减轻体重的作用。

没有人会一口吃成一个胖子，偶尔大吃一顿，不仅不会让你变胖，反而会让你突破减肥瓶颈。

因此，你不需要补救，之后的饮食和运动规律和之前一样就可以了。

偶尔大吃一顿为何可以起到更好的减肥效果？

这就是我们常说的“欺骗餐”。

身体是很聪明的，当你长期处于低热量摄入的情况下，身体会自动降低你的基础代谢，让你处于一个低消耗状态下。

身体消耗低了，就会增加减肥的难度，甚至体重不减反增。

但是，适当大吃一顿，身体不会以为我们缺食物，不会认为自己处于饥荒状态下，进而提高身体代谢。

再者:吃饱了才有力气减肥，吃是人基本欲望之一，适当多吃，满足自己的欲望。

欺骗餐应该多久吃一次？

我建议每15天可以去狂吃一次。

但千万记住不要熬夜吃喝，也不要过多喝酒，那样对身体的伤害是你一个星期都难以弥补过来。

还是有负罪感怎么办？

那我建议你，第二天多跑几圈。

但千万不要节食来抵消之前的摄入过多。

我建议减肥前一个月，不要大吃一顿，因为那关系到你这个人意志力的问题，并且欺骗餐适合减肥中后期。

一个月后可以适当大吃。

希望可以帮助到您

营养师小糖来为大家解答。减肥期间需要限制饮食，但是越压抑就越耐不住对食物的渴望，不小心大吃了一顿，这个时候要怎么进行补救呢？

两个方法，一是在大吃后加强运动，把当餐多吃的热量消耗掉。比如平时每餐只吃300大卡，但是当餐却多吃了300大卡，那么就在餐后慢跑至少1小时，可能慢跑一小时还没法把这么多的热量消耗掉，第二天还得继续加强运动。第二种方法，就是减少下一餐的食用量，或者减少第二天的食用量，每餐都少吃一点，把这次放纵的热量从后面减掉。

当然，减肥期间尽量还是要管住嘴。管不住嘴的朋友们，可以尝试嚼点木糖醇口香糖，对热量的影响很小，可以缓解对甜食的渴望。那想吃辣的怎么办呢？可以吃点干辣椒、或者青椒一类的，但不要吃辣椒油。也不要吃太多辣椒，因为辣味容易刺激食欲，让人吃得更多。

希望小糖的回答能够帮到朋友们，更多减肥饮食知识我们下期见~