白肌和红肌一个负责力量一个负责耐力是么？感觉肌肉练这么久形状出来了，力气好像没长太多，锻炼是到位了

红肌肉是练爆发力 白肌肉是持久力。

有肌肉可是没力量这种情况是属于正常的。

原因如下：

1，锻炼中对肌肉造成一定的撕裂，通过营养休息和补充，使肌肉增加。你所做的训练是属于维度的训练，并不是增加力量的训练方法。

2，是你的神经募集肌肉的能力不较差，也就是不能够完全调动你所有的肌纤维去发力，才会导致力量较小的。

想要去改变中情况，可以去专门针对性的去进行力量训练的。

1，去用大重量去做，每组做1到3个力竭的重量，一天做10组

2，每周锻炼三次，组间休息时间是在2到5分钟。

3，在每次锻炼之前，需要进行足够多的热身，其次就是在找一个伙伴，给你保护，以免造成不必要的受伤。

注意：在锻炼期间，也要注意饮食和休息，多吃一些高蛋白质的食物，每天晚上10点之前睡觉，每天保证9个小时的睡眠时间。

以前对肌肉的分类办法主如果从肌肉的色彩来分的分为红色肌肉和白色肌肉两类。当时认为白色肌肉都是善于进行快速动作的肌肉如短跑和跳跃等红色肌肉是善于耐力项目标活动。后来发明那样仅从外面色彩来分肌肉类型很不恰当。有些红色肌肉也能表示出快速动作才能有些白色肌肉也具有很好的耐力才能。如今划分肌肉类型重要就分为快肌和慢肌了不再重视肌肉的色彩。而是重视肌肉的功能特点。快肌里面既有白色肌肉也有红色肌肉慢肌里面既有白色肌肉也有红色肌肉。当然快肌仍是白色肌肉居多占到70%以上慢肌主如果红色肌肉为主也要占到70%以上。快肌肌纤维较粗力量大年夜和神经分布多血管较少和抗疲惫才能差。慢肌肌纤维较细和力量较小和神经分布少毛细血管分布很多和抗疲惫才能强。

肌肉没有虚实之分，只有红肌和白肌之分。红肌纤维主要负责耐力，长跑运动员身体中以此类肌肉为主；白肌纤维主要负责爆发力和速度，像你说的拳击和举重运动中都是以这类肌肉纤维的运用为主，红肌纤维对于他们来说是一种累赘。而健美运动则是以增长肌肉体积为目的，并不介意增加的是红肌纤维还是白肌纤维，对健美练习者来说最好是两种肌肉纤维都获得最大的增长。因此，虽然一个健美运动员的肌肉围度可能要大于一个举重运动员的，但是他体内的白肌纤维含量很可能比这个举重运动员要小，他的爆发力自然也就比较小了。

另外更主要的是技术问题，拳击和举重运动中虽然都有力量训练，也做卧推、深蹲等跟健美运动相同的动作，但并不是主体，他们的侧重点是技术。一个拳击手的卧推成绩可能不如健美运动员的，但是他能把全身的力量集中在一点发出去，出拳力量要比健美运动员大的多。同样的，一个举重运动员的卧推成绩和深蹲成绩也许不如一个健美运动员，但是他能举起的重量却可能远远大于这个健美运动员，因为他懂得怎样发力。