健身房的器材有什么用?
健身房的器材非常有用。主要是在健身过程中的肌肉训练和力量训练的时候用。健身器材比如说拉力器和跑步机也是健身器材里的重要组成部分,它是锻炼心肺功能减肥的最好运动器材之一。
近年来,热爱健身的人也越来越多,人们接触的健身器材也越来越多,诸如跑步机、动感单车、椭圆机等健身器材已经走进了千家万户。那么,健身房的常用器材有哪些使用方法呢下面是我帮大家整理的健身房器材功能介绍,欢迎阅读与收藏。
踏步机(台阶器、登山机)
踏步机(stair steppers,通常也被称为stair climbers),是一种健身器材。这种产品正逐渐被椭圆机(elliptical machine)取代。踏步机仍然是最具挑战性的健身器材。踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作,既能增强心血管系统的功能,又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。除了具有燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力以外,踏步机还能够帮助健身者对小腿、腿腱、股四头肌和臀部肌肉进行塑型。
多功能训练器
蝴蝶机(蝴蝶式胸肌及三角肌训练机)
蝴蝶机全称蝴蝶式胸肌及三角肌训练机,又称夹胸器,主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌,初级使用者多会背部紧贴座椅,以便用力,较有经验的用者则会背部离椅,同时锻炼腹部肌肉。
推肩机(推肩训练器)
坐式推肩训练器主要训练的肌肉为三角肌,适用于健身达人和专业健身房使用。使用进,调整好配重后,双手握把,向上推起,再慢慢放下,哑铃片不要完全落下。女生每组练习15-20次,男生每组练习20-25次,每组间隔一分钟,连续练习4-5组。
多功能训练机、蝴蝶机、坐式推肩机都属于专业的肌肉训练器械,诸如此类专用于肌肉训练的器材还有很多,如腰背训练机、腹部训练机、史密斯机、奥林匹克上下推举椅等,在此我们不一一叙述了。
扩展资料:
平板卧推
目标肌肉:胸大肌中束(参与肌肉肱三头肌、三角肌前束)
使用方法:在平板上平躺,后背要紧贴平板,眼睛应该在杆的正下方。自然打开双臂,肘弯曲成90°之后垂直往上升起握住杆,这时是正确的握杆宽度。
温馨提醒:在运动的过程中你的手腕要一直保持中立位,下降的时候肘关节稍微比胸低一点就可以了,上升的时候后背要紧贴平板,不可以后仰。上升呼气下降吸气。在练习的时候务必要有保护人员陪同练习!
双杠臂屈伸
目标肌肉:肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。
练习方法还有使用:双手将双杠握住,手腕成中立,弯曲膝关节成90°,相互叠加两小腿。往下运动的时候保持身体稳定不乱晃,下降到肘关节成90°就可以了。
下斜卷腹训练器
目标肌肉:上部腹肌
使用方法:设置可调式下斜板变成一个中等坡度的斜度,并在它上面端坐,把你的双脚在踝垫下安全靠着。将你的`双手放到自己的头后,并往后将你的身体倾斜。你的腹肌收缩,往上将你的上半身弯举,一直到你的躯干垂直在地面的位置前停止动作。
温馨提醒:在向上弯举的时候努力防止通过你的髋曲肌进行身体的提拉。当你将身体上举的时候,你的背部要弯曲,来让挤压强度增加,接着有控制地将身体降低,这样效果更好。
组合训练器
训练项目包括:
1、颈前下拉,目标肌肉是背阔肌
2、坐姿推胸,目标肌肉是胸大肌
3、扭腰机, 目标肌肉是腹内外斜肌
4、双杠(双杠臂屈伸)目标肌肉是胸大肌还有肱三头肌
5、蝴蝶机夹胸,目标肌肉是胸大肌
6、伸腿训练器,目标肌肉是股四头肌
7、悬垂举腿、目标肌肉是腹肌下部
温馨提醒:在使用组合训练器的过程中两个人不可以同时使用同一配重的训练器,选择重量应该依据个人能力,不然会对人体还有器械导致损伤。
单车
按照自己的喜好不妨加减阻力还有调整骑车的姿态。关键是用于有氧运动!
使用方法:首先在单车座旁,接着调整座椅高度让其和胯骨平行,手把高度比座椅高一拳的距离,手把和座椅的距离和小臂长度差不多。使用的时候臀部可以离开座椅。
温馨提醒:在开始的时候务必要将脚套套紧,避免速度快的时候脚的脱落!
坐姿推胸肌
这个器械主要是我们坐着来进行锻炼的。它主要是用来锻炼我们的胸大肌、肱三头肌也就是手臂的后侧以及三角肌前束就是我们的肩部的前侧。这个器械男女都可以使用。男性主要是用它来过度杠铃卧推的。女生则可以利用它来炼手臂的力量。为俯卧撑等运动打基础。
使用方法
在做运动之前首先将座椅的高度调节到两侧的把手与你的胸部齐平即可。然后坐下吸气收腹,后背紧贴椅背然后两手握住手把,呼气时将其推出即可。
坐姿下拉器械
这个器械我们在健身房里面难受经常可以看见的,它主要是用来美背的哦。经常练着个器械可以锻炼我们风背阔肌、大圆肌以及供二头肌。可以将我们的背部曲线变得很有线条感。女生也可以利用它来锻炼背部的赘肉。
使用方法
首先是坐下,让自己位于握把的正下方,将座椅前的挡板高度调节到可以固定你的双腿的位置。然后双手握紧握把挺胸,呼气拉下握把。吸气时还原。
坐姿划船机
这个器械是健身房里面用来锻炼我们背部的肌肉的工具,主要炼的就是斜方肌中部以及肱二头肌还有菱形肌。虽然与坐姿下拉器械同样是锻炼背部肌肉的,但是它更能炼到我们背部中间的肌肉。让你的被更加的立体性感。
使用方法
用我们的胸部首先顶住前面的挡板,呼气拉起握把,在拉动的幅度比较大时候就稍微的停留几秒钟。
腿弯举器械
这个器械主要是有男士来使用的。用来锻炼男性退步线条和肌肉的绝佳好工具。主要锻炼的是我们的大腿前侧记忆大腿后侧。经常锻炼可以改善我们的腿部线条,让你大长腿更加的迷人和匀称。
使用方法
首先坐下,调整好你的坐姿,让你的膝盖可以对准器械的转动轴,双手拉紧握把勾起脚尖用力的伸直你的大腿,然后慢慢的复原。
坐姿直握拉力器划船
益处:采用直握手柄的方式更便于发力,可以使用更大的重量训练,从而刺激更深层的肌肉纤维。
预备姿势
坐在拉力器划船机的坐垫上,双脚抵在蹬脚板上。膝关节稍稍弯曲,上半身与地面垂直。收紧腹部肌肉,以便保护下背部。双手握住手柄,手臂充分伸直,掌心相对,充分伸展背阔肌。
动作过程
使用背部肌肉的力量,把手柄向腹部的方向后拉。肘关节全程尽可能贴近身体两侧。当手柄触及腹部时,把两块肩胛骨靠拢,充分收紧背部肌肉。然后,保持对重量的控制,缓慢返回起始位置。
健身房健身器材的使用
PART1 抱腿热身
Step1 膝盖微弯,双脚约与肩同宽,半蹲站姿预备。
Step2 右脚尖踮地,左脚弯膝往上提至约腰部高度,双手抱膝停3至5秒后回动作1;再换左脚重复动作。左右脚上提为一组,重复10至12回。
PART2 躺姿推蹬
Step1 躺姿,双手握肩上把手,双脚比肩膀略宽,脚尖微朝外踩稳踏板,背部平贴靠垫,下背不腾空。
Step2 收腹,双脚缓缓用力踩踏垫,推蹬至膝盖不完全打直的最大程度,需约2秒内到位。
Step3 双脚往回至臀部与膝盖平行,膝盖略呈直角,需2秒到位。重复动作2至3约15至20下,操作3至4回。重量调整最轻1或2再循序加强,此动作可锻炼下肢肌力。
PART3 肩水平外展
Step1 坐姿,上身往头顶延伸不驼背,双手握把手,把手调整在肩膀正前方。
Step2 双手握把手水平外展,使双手与身体呈90°后回动作1,重复15至20下,做3至4回。可锻炼肩膀后侧与脊柱中段肌群。
哑铃凳是健身房常见的健身器材。哑铃凳初学者需要专业人士指导才能安全。那么哑铃凳有什么作用呢?让我们来看看吧。
什么是哑铃凳?
哑铃,健身辅助器材。经常用来辅助哑铃完成一些必要的健身动作,如:上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟等。这种有针对性的锻炼,没有哑铃凳的帮助是无法完成的,也正是因为它的作用,才得名。不同于传统的凳子,哑铃凳是可调节的,因此不同体型的人可以以标准的方式进行锻炼。
哑铃的功能
哑铃可以帮助我们在坐姿、俯卧、仰卧、斜躺等状态下完成无氧运动,对于肩、臂、背、胸、腿这些难以运动的部位有着不可替代的训练辅助作用。
哑铃凳的使用方法
1哑铃弯举。哑铃前部的撑臂板可以让哑铃更有效的弯曲,肱二头肌可以训练神器。
2仰躺着。仰卧鸟类运动需要宽度和长度适中的哑铃凳,其他器械不可替代。
3俯卧。用法和功能与卧鸟相似。
4用哑铃划船。对训练三角肌后束和手臂肌肉有效。这项运动虽然也可以用普通板凳辅助,但不如哑铃板凳舒适有效。
5贝尔卧推。这个动作用卧推就可以了,为什么不买个多功能哑铃凳呢?
6斜推杠铃。哑铃背部可以调节角度,可以作为背部的有力支撑。斜推时,不仅效率更高,还能防止不必要的运动损伤。
7仰卧起坐。哑铃凳可用于标准仰卧起坐。
8拉伸腿筋。腿部肌腱的张力更好更可控,对膝盖和腰椎的压力更小。
哑铃如何锻炼腹肌?
锻炼部位:腹直肌和腹斜肌。
椅子位置:平的
动作要领:
1、不要抬头或下巴,头部随着肋骨运动而运动,而不是头部主导肋骨运动;
2颈部保持正常姿势;
3慢慢移动;
4呼气时抬起,吸气时向下,呼吸均匀。
1跑步机
跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的器材,而经常跑步可以保护心脏,心脏是人体易衰老的重要器官,心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。
2椭圆机
椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来,达到四肢协调、健美体线的目的,其脚踏板的运动利于心肺功能训练,运动量不太大,更是适合不同年龄阶段的人群。
3动感单车
动感单车是一种通过对不同的速度及阻力的练习,配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光,让你挥汗如雨,燃烧你多余脂肪的运动。
4蝴蝶机
蝴蝶机夹胸的好处是不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取“桥”式动作 (挺胸收腹),使手把相触,故动作幅度可更大。不仅中下胸缝,对整个胸缝都有很强的刺激作用,且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。
5史密斯架
史密斯架是的杠铃滑动轨迹受到限制,训练者可以放心大胆地使用大重量,而且它不单单局限于深蹲的训练,还可以做卧推 (上斜、平板、下斜)。俯姿划船,肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌,股四头肌,股二头肌,背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。
6卧推架
卧推架,即辅助完成卧推的器械。卧推主要锻炼胸部肌肉和上肢肌肉,有多种变体。自由重量的杠铃平板卧推能比史密斯机多推出 16% 的重量。
7划船器
划船器是一种模拟划船运动的器材,对腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次,上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动可以带来意想不到的塑身效果。
8哑铃凳
哑铃凳一般上斜、平躺、下斜都可以,这样可以配合哑铃做很多练习动作。主要是配合哑铃做哑铃推肩、哑铃卧推、哑铃划船等等动作比如,仰卧哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推等。
9多功能训练器
组合训练,用于运动全身,改善全身关节活动范围。一般有八大组件:腕关节屈伸训练器、肩关旋转训练器(轮式)、前臂旋转训练器、单式墙拉力器、滑轮吊环训练器、运动训练器、肋木含肩梯、胸背部矫正运动器。
10推肩器
推肩器主要用于训练三角肌和三头肌,同时也能增加肩关节的稳定性,改善手臂肌肉的不平衡。
在健身过程中我们会遇到不同的健身器材,那么这些健身器材分别有什么作用呢下面就让我来告诉你健身器材的作用有哪些。
不同健身器材的作用
1动感单车
动感单车人气最旺,很多会员天天上这个课。在欧美,它被称为“脂肪杀手”。是高强度运动。一节课下来,掉1斤太平常了!它半小时就可消耗1800千卡。它的好处实在是太多了。全身减脂啊。不过,没有足够的体力请不要试这个!它对体力的要求很大,很严格。没有足够的体力绝对会受伤!
2抬腿器
抬腿器是一个非常痛苦的健身器材,很多人都不能坚持使用下去,抬腿器被称这个器械为“满清十大酷刑之一”。其痛苦度不能言传啊!但是,对于难减的臀部和大腿,它的功用不能忽略!
3扩胸器,推胸器
相信很多女性朋友都使用过扩胸器的,扩胸器可以让女性朋友的胸部跟美丽,你想使胸部线条更优美吗想要完美的胸部吗那么,请每天3组,每组25个,磅值为25磅。
4蝴蝶机
这是个很好的器械。长期做会使臀部坚挺,圆润,很翘,还会使大腿变细,大腿线条越来越美!
5仰卧起坐器
仰卧起坐器能够让我们一个人的时候也可以做仰卧起坐,这是个非常好的器材哦!仰卧起坐锻炼腹肌,使腹部脂肪转化为肌肉,从而达到瘦小腹的目的。注意动作的规范标准,不要仅仅为了数量。
健身器材的基本分型
(一)全身性健身器材
属综合性训练器械;可供多人同时在一个健身器材上进行循环性或选择性练习。这种健身器材体积较大,功能较全,价格不菲,适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是,诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器材,但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能,所以体积并不很大,同样适合家庭健身房。虽然市售的健身器多达近百种,但归纳起来,大致可分为三种类型。
①全身性健身器材
如10项综合训练器、家用16功能健身器等。
②局部性健身器材
如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机,以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等。
③小型健身器材
如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。
(二)局部性健身器材
多属专项训练器械,结构小巧,占地1平方米左右,多数能折叠,有的还兼具趣味性。其功能相对单一,主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型,也有以自身为动力的非力量型,无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置,使锻炼者可以自己掌握运动量。因此,颇受健身爱好者的青睐,是家庭健身房的“主角”。
(三)小型健身器材
体积虽小,可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例,它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习,而且可以使全身各部肌肉得到锻炼,更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器,轻便小巧,价格低廉,既便于存放,又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器,则最适合中老年人使用。
选购家庭健身器材的原则
首先应根据自己的体质、锻炼目的和喜爱的运动方式,选购健身器材。行动不便,身体虚弱或正在康复中的病人和体弱者,应选择可承受自身体力的器材,如健身车和划船器、踏步器、拉力训练器等。欲减肥、强身健体可挑选多功能跑步机。若以健身为目的,可购买迷你型大举重、举重床或十三型跑步机。
1健身器材应根据自身条件的需要。
2健身器材家庭的经济状况。
3健身器材住房环境等外部环境。
家庭经济状况和住房条件较好的,可选择三十一功能和十三功能跑步机等中高档器械;条件一般者,则可选购健身车、划船器、健步器和臂力器等中低档器械。这些健身器材不仅价格低,适合工薪阶层,而且占地方小,实用性强。当前最流行的适宜家庭应用的是多功能跑步机,这种器械功能齐全,集娱乐与强身于一体,可一机多用,一步到位。如住房条件不太宽敞者亦可选用十二功能跑步机。
看过健身器材的作用有哪些的人会看:
1 有哪些关于健身器材的知识
2 常见健身器材有哪些
3 小型健身器材有哪些
4 室外健身器材有哪些
5 锻炼肌肉的健身器材有哪些
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