每天坚持有氧运动过多长时间才能见到锻炼的效果？

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

健身减肥是一项非常健康的运动方式，但需要长期坚持才能看到减肥效果。很多人在坚持运动一段时间之后发现自己的体重并没有改变，于是便选择放弃，其实这种做法是不正确的。任何减肥运动都需要坚持才会有效果。那健身减肥多久才能看到明显的效果呢？

1、健身减肥效果好吗

健身减肥也是需要坚持才能看到效果的，相对于自己进行运动减肥来说，在健身房进行运动，周围的环境氛围会使得更加的集中精力去参与，而且健身房中器材多，能够锻炼不同部位，达到全身减肥的效果。像在跑步机上跑步，每天坚持1个小时，一个月最少能减掉10斤的体重，所以说健身减肥效果还是不错的。

但是不管你是进行哪种健身项目，都是要同时注意控制饮食，不暴饮暴食，配合合理的饮食这样才能够达到瘦身的效果。

2、健身减肥多久能看到效果

当开始进行健身减肥之后，一般是需要坚持1个月能看到减肥效果，可以减5-10斤左右。像骑动感单车，每骑45分钟可以消耗400-600卡路里，而人每减1公斤脂肪，则需要消耗7700大卡热量，这就表示要看到明显的减肥效果，至少是需要持续坚持1个月的。

3、健身减肥注意哪些减肥效果更好

健身前进行热身

跟其他户外运动一样，在健身之前也是需要进行充分的热身的。热身可以使得身体的各个部位和肌肉能够预热起来，在健身运动中能够有一个好的状态，也能避免运动伤害。一般热身运动时间在5-10分钟，可以进行像慢跑、压腿、高抬腿、活动关节等动作，让身体微微发热即可。

4、一周进行4-5次

想要健身减肥效果更好，就需要每周保证能进行健身运动4-5次，每次时间在40-60分钟，这样才能保证燃脂效果更好。

5、配合合理的饮食

在健身减肥期间，也要搭配合理的饮食，尽量避免摄入高热量高脂肪的食物，不进行暴饮暴食。

6、减肥运动推荐

1、快走

相比正常的步行，快走能有效的帮助燃烧更多的脂肪，每次进行30分钟的快走就可以起到比较好的塑造身型的效果了。快走相对比较轻松，可以放在第一阶段进行。

2、瑜伽

练瑜伽能够配合呼吸和不同的动作帮助加快身体新陈代谢，及对身体各个部位肌肉的刺激，从而帮助减肥瘦身。瑜伽可以适用三个阶段。

3、爬楼梯

爬楼梯是属于有氧运动，可以加快身体的新陈代谢，促进血液循环，有效的加快脂肪燃脂，消耗身体热量，帮助减肥瘦身，每天可以进行爬楼梯运动半小时至1个小时。爬楼梯适用于21天减肥法三个阶段。

4、游泳

游泳是一项全身性的有氧运动，身体上多余的脂肪，可以可以在进行游泳时被快速分解燃烧的。保证每次游泳时间在30分钟左右，保持较慢、平稳的游泳速度，可以在21天减肥法第二、三阶段使用。

5、跳绳

跳绳的过程中不仅运动腿部，还需要全身的肌肉一起配合，这样不能能加速身体热量脂肪的消耗，还能在健身瘦身的同时使得全身肌肉紧实有力。在21天减肥法第二、三阶段可以每天保持30分钟的跳绳运动，可以很好的加强减肥效果。

6、骑自行车

骑自行车对于体能的消耗还是比较大的，可以帮助瘦腿、瘦腰、塑造后背、手臂曲线，帮助有效的燃烧体内脂肪。骑自行车最好是在21天减肥法第二、三阶段使用，每次骑行时间保证在30分钟以上。

7、慢跑

慢跑的时候全身肌肉都是能得到活动，使得脂肪得到燃烧，一般的话持续慢跑30分钟以上才能有效的消耗糖原，燃烧脂肪。慢跑建议在21天减肥法第三阶段恢复饮食期间使用。

8、力量训练

除了有氧运动之外，还可以进行一些力量训练，锻炼肌肉，这样能更好的帮助有氧运动燃烧脂肪，塑造健美身材。如仰卧起坐，每次做2-3组，每组做20-30个，不但能锻炼腹部肌肉，还可以帮助减掉肚子上的赘肉。