波比跳减肥效果好还是跑步效果好（慢跑4

波比跳强度很高，90%以上的人做10分钟都很难，总的热量消耗还是少,对体质有一定要求，对初学者不是很友好。年老者、运动初学者等一部分人都不适合进行波比跳。相反跑步的适应人群更广，训练者能根据自身情况随意调整跑步节奏和强度，技术要求简单，运动的安全性也高于波比跳。跑步运动强度适中，可以长时间进行,无论是体弱者还是年老者，都可以训练。

波比运动和慢跑都能减脂。

1、有氧运动一直是减脂瘦身的有效运动，而慢跑一直是有氧运动的首选。所以慢跑当然是能减脂的。波比运动虽然是无氧运动，但是运动强度大，锻炼到全身百分之七十以上的肌肉，会消耗很大的热量，也具有减脂的效果。

2、慢跑心肺系统造成的压力较小，产生较少的代谢废物，并产生较小的细胞损伤。可以增强人的心肺功能。但是需要运动过长时间才能达到目标卡路里的消耗，过程可能会相对无聊。波比运动可以在更短的时间内有效的提高卡路里的燃烧，提高无氧代谢能力，也能增强心肺功能。但是强度大，并且无氧代谢会导致乳酸堆积，限制肌肉功能并造成酸痛。

3、减肥人士、准备马拉松等耐力比赛的人、不希望运动强度过大的人、年长者以及健身运动初学者一般选择慢跑比较好。对于想要塑形的人、繁忙而想要锻炼的人、需要减肥但不喜欢有氧运动、需要提高无氧代谢和忍受能力以及想要在家健身的人，波比运动则更加合适。

现在随着人们生活压力加大，再加上每天大鱼大肉的伙食，让许多人的身材都走了样，这就让他们苦恼不堪，尤其是对于女性，看着那臃肿的身材，减不下去的肥肉，我想许多人的内心是绝望的。

于是，越来越多的人都走上了跑步的道路，可是在跑步的过程中，他们发现了一个很残酷的事实，首先，如果我们跑步的距离不够长，那就不能够很好的减去我们的脂肪，同时每天的食物摄入让我们的那些减肥效果完全的淹没了。

确实想要靠跑步减肥是一件很困难的事，而且想要见到效果，花费的时间也很长！其实我们有更好的方案来减去我们体内的脂肪。有许多刚开始走上跑步道路的新手，他们可能没有听过波比跳这个动作，其实我们将波比跳和跑步结合在一起时。那减肥的效果就会大大的增强。

为什么波比跳和跑步结合能够很好的消耗脂肪呢？

在我们做波比跳的时候，我们身体在相同的时间内消耗的能量是跑步的两倍，而且波比跳，能够带动全身70%的肌肉，这样也能达到减脂的效果！

在我们做波比跳时，身体许多肌肉都参与运动，这就难怪很好的强化我们的肌肉，使我们的肌肉变多变强，而我们减肥的效果和我们跑步的多少息息相关，因为当我们的肌肉变多，变强时，即使我们在不运动时这些肌肉所消耗的能量，也能很好的防止脂肪的形成，防止脂肪的堆积。

那我们什么时候做波比跳呢？

因为我们想要靠跑步减肥，我们跑步的时间要超过20分钟以上，因为刚开始我们消耗的是身体内的糖原，20分钟以后，我们才逐渐的消耗体内的脂肪，如果我们在跑前练波比跳，那就能很好的消耗我们体内的糖原，快速的进入燃烧脂肪的阶段。

所以我推荐在跑步前可以做几分钟的波比跳。

那么跑前做波比跳，要注意什么问题呢？

因为波比跳是一种剧烈的高强度运动，在我们做波比跳之后，肌肉力量会大大的下降，会让我们的肌肉产生疲劳。所以这对我们以后的跑步就大大的不利，因为在我们身体下降时，大部分的力量都是由肌肉吸收的，如果这时候我们的肌肉疲劳，就会让多余的力量作用在膝盖和腿部，这就很可能造成我们的膝盖损伤。

波比跳除了减肥还有什么用处呢？

波比跳的益处不仅仅他能很好的燃烧我们体内的脂肪，更在于它能加强我们的核心肌肉群。可能有人问核心肌肉群对于我们的身体有什么好处呢？

如果我们的核心肌群得到明显的增强，那么我们上肢和下肢就会更加的协调，力量的衔接也会非常的顺畅，跑步姿势也能得到明显的纠正。同时足够的肌肉强度能够很好的防止我们的膝盖受伤，这对我们健康很有好处。

减肥确实是一条漫漫长路。只要我们采取合理的方法，再加上足够的坚持，终有一天我们也能收获完美的身材。

波比跳起来会伤到腰吗？

只要你按照标准动作练习，没有动作变形，burpee就不会伤到腰。Burpees是一套很棒的训练动作！ 它可以兼顾身体的很多方面！ 也是公认的减脂杀手！

波比训练后腰酸背痛的原因

为了做出舒适的波比式运动，它需要踝关节和髋关节（屈曲）的良好运动范围。 如果活动范围不足，则需要其他部位进行补偿，常见的部位是下背部。 弯曲以补偿下肢或/和髋关节功能不全。而当你大量重复鲍比的动作时，你的下背部会反复弯曲，最终你会感到疼痛，甚至腰椎间盘突出。所以在做波比练习的时候，一定要保证腰椎（下背部）在全程运动过程中保持自然对齐，不屈曲！或者，您可以尝试将手放在踏板或稳定的卧推凳上，这样可以减少髋关节和下半身的运动需求，让您做起来更舒适。

波比跳动作点

1在俯卧撑准备位，收紧躯干，稳定肩部和髋关节，保证整个动作过程中腰椎（下背部）保持自然排列，没有屈伸！很多人在做波比俯卧撑的时候，下背部都过度伸展，尤其是突然下蹲、后跳再起身的时候！

2双腿向前弹跳，直到脚底平放在地上，重心落在足弓上（脚跟不离开地面），躯干保持伸直，背部不拱起，并使用臀部驱动。 推，垂直向上跳跃，身体完全伸展

3落地时保持躯干稳定，脚尖着地，屈髋膝下蹲（缓冲），保持膝盖和脚趾在同一平面上！

波比有什么好处

具有明显的减肥效果

一个标准的波比可以影响你70%以上的肌肉，当你弯腰时，它会带动你的核心肌肉。 躺下时，用脚锻炼手臂和背部肌肉，跳跃时锻炼腿部和臀部。 与跑步相比，它的爆发性运动模式极大地刺激了你的肌肉纤维，跑步燃烧的卡路里与体重、距离和速度呈正相关。 相对的原因太多了，初学者不容易掌握。 跑得太快会伤到膝盖，跑得慢没有效果。

锻炼意志

当你的 Burpee 取得了一些成绩，并且你的力量达到了一定的强度时，你可以在最短的时间内完成 100 Burpee。 休息时间自己定，只要能做完100个。据不完全统计，有些健身大神7分钟能做完100个波比俯卧撑。 其实，没有什么是与生俱来的，只是坚持而已。 之所以能够长期坚持锻炼的人不多，是因为我们不知道如何克制自己的懒惰和对疲劳的恐惧。 当我们不想动时，我们应该提醒自己，激励自己，然后适当地强迫自己。