相比于质地紧密的牛肉,鸡蛋相对比较容易消化,无论是嫩煮蛋、嫩煎蛋、蛋羹或蛋汤,消化率都很高,健身的人每天也可以吃1~2个。乳清蛋白粉固然富含亮氨酸,同样蛋白质数量下,比蛋清的增肌效果略好,但如果不是健美运动员,不追求肌肉快速膨大,不必依靠大量蛋白粉,也不用在意蛋黄里那点脂肪。在正常饮食的基础上多吃1个鸡蛋,多喝1杯牛奶,就足够满足增肌的蛋白质需要了。
对于普通的不进行健身训练的人来说,2个鸡蛋足够,不会对身体产生影响,但在健身的情况下,如果是较为规律和系统的健身,2个鸡蛋不但对身体无害而且还不够健身者摄入蛋白质的剂量一般可以参考如下:
每天需要的蛋白,按照每公斤体重15-2克的剂量,2个鸡蛋的蛋白质最多15克,自己可根据体重计算一下
对于健身的人来说吃鸡蛋还是有一定的好处的,但是也不能吃多了,那么健身后吃鸡蛋长肌肉吗,健身后吃几个鸡蛋合适呢,下面一起来看看吧。
健身后吃鸡蛋长肌肉吗
健身后吃鸡蛋可以帮助长肌肉的,因为鸡蛋里面的很多营养成分都是可以帮助长肌肉的。 一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克,能产生热量82千卡,其氨基酸比例非常适合人体生理需要,极易被机体吸收,且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高,它们都是长肌肉的最好成分。
健身后吃几个鸡蛋合适
据研究,18-25岁的女性健身者,在血脂、胆固醇等指标正常的前提下,每天可以吃两个鸡蛋。 健身适合各个年龄段的人,健身者的最佳鸡蛋进食量除了根据肉食奶类的摄入量增减外,也要根据年龄段来区分,通常老人每天吃1—2个,中青年每天吃2个,重体力劳动者,每天可吃2—3个,儿童的代谢快,每天也可吃2—3个。
健身吃鸡蛋有什么好处
1、补充优质蛋白质
蛋白质是一切生命的物质基础,鸡蛋中蛋白质的吸收利用率比米饭、粥、面包等食物高。带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达997%,几乎能全部被人体吸收利用。
2、增加饱腹感
鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质,还可以延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。
3、有助于减肥
早餐吃鸡蛋,能降低午餐以及一整天的热量摄入,这意味着白天可以吃更少的东西,摄入更少的卡路里,起到控制体重的作用。如果你有高胆固醇,一个蛋是一天的量。你可以选择只吃蛋白,这样胆固醇就为0。
鸡蛋有哪些营养价值
据分析,每百克鸡蛋含蛋白质1258克 [2] ,主要为卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11~15克,主要集中在蛋黄里,也极易被人体消化吸收,蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益,因此,鸡蛋又是较好的健脑食品。
一个鸡蛋所含的热量,相当于半个苹果或半杯牛奶的热量,但是它还拥有人体每天所需8%的磷、4%的锌、4%的铁、12 6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。这些营养都是人体必不可少的,它们起着极其重要的作用,如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。
你好,很高兴为你解答“健身的人每天吃几个鸡蛋合适?”关于这个问题,要因人而异,不能一概而论,因为每个的身体情况不一样,高矮胖瘦,基础代谢,训练强度等情况都不一样,所以健身期间吃几个鸡蛋合适自己,要根据自己的情况而来,这个取决于训练者每天对蛋白质的需求量是多少,
首先你要吃几个鸡蛋首要你要知道你自己每天需要摄入多少蛋白质,健身的人之所以非常偏爱鸡蛋,主要是因为鸡蛋中含有大量的优质蛋白质,而且鸡蛋也相对的比牛肉等价格便宜,如果你的经济条件不错,健身期间也可以不用吃鸡蛋,可以多吃牛肉,三文鱼等更优质的蛋白质。
健身者吃多少鸡蛋不重要,重要的是要保障自己的蛋白质充足供应,如果蛋白质供应不足,不仅影响肌肉增长恢复的效果,而且还会影响训练,所以你要知道每天吃几个鸡蛋合适,那首先要搭配好自己的健身营养餐(根据自己的需求搭配,蛋白质,碳水等都要保证充足供应,不多也不少)你要知道自己每天蛋白质总量的需求,一般一个初级健身者每公斤体重每天摄入15克蛋白质也就够了(当然如果你的训练强度非常大那蛋白质的需求则更多,最多不超过25克)如果一个体重70公斤的初级训练者,那么每天的蛋白质需求则是105克左右就足够了,然后将这些需求分配在每一餐中,当你知道自己每天需要多少克蛋白质以后,然后在知道每种食材的蛋白质含量以后,那就就可以轻松的搭配自己的健身营养餐了,
例如健身者常吃的牛肉每100克蛋白质含量20克左右,100克三文鱼蛋白质含量25克左右,每100克兔肉蛋白质含量30克左右,鸡胸肉每100克蛋白质含量25克左右,一个全蛋的含量在8克左右,每100克豆腐的蛋白质含量在40克左右,知道这些常见食材的蛋白质含量,然后分配到每一餐中就可以了,比如你每天蛋白质的需求是100克,那么你早餐吃两个全蛋,中午加餐两个蛋清,午餐可以吃200-250克牛肉,晚餐150克牛肉,那么这一天的蛋白质基本就够了。
关于鸡蛋不建议训练者吃那么多,尤其是全蛋每天吃两个就够了,如果只吃蛋清可以吃5-6个,因为蛋黄中含有大量的脂肪和胆固醇,所以摄入多了对训练者并不好,很容易将脂肪摄入过量,所以在此建议你,全蛋每天摄入两个,蛋清摄入两个就够了,不用吃那么多鸡蛋,鸡蛋虽然含有丰富的优质蛋白质,但是鸡蛋缺乏健身中可以增长力量的肌酸,建议有条件的朋友,在健身尤其增肌期间尽量多选择牛肉,因为牛肉不仅含有丰富的优质蛋白质,而且还含有大量的肌酸,肌酸可以帮助训练者快速提升力量,对于训练有很大的帮助。
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