做卷腹运动之后脖子疼怎么办

　一般情况下，卷腹脖子疼是很常见的一种现象，很多人做卷腹之后都会出现这种情况，它形成的原因有很多，比如腹部力量不足、动作不标准等等。下面是我分享的卷腹脖子疼的解决方法​，一起来看看吧。

卷腹脖子疼的解决方法

　使用器械卷腹

　为了避免脖子发力的情况出现，初次练习卷腹的人，可以依靠器械辅助完成卷腹的动作。而且在依靠器械卷腹的过程中，可以靠双手前拉器械来借力，这样脖子可以不用发力。

　方法：

　1首先将双膝弯曲，双脚踏在器械上，双手紧紧地握住扶手。

　2借助腹部的力量抬起上半身，同时让肘部尽可能地向膝部靠拢。

　动作要标准

　人体在做卷腹的时候，尽量让腹部发力，同时双手不要抱头，躺下去的时候到肩部的位置即可，背部不要完全贴到地面，而且最好让下巴贴到锁骨上，这样可以很好地避免颈部发力，也就不会出现脖子疼的情况了。

　提升颈部和背部的力量

　为了防止卷腹的时候脖子疼，平时可以多做颈部和背部肌肉力量的训练。

　1颈部肌肉锻炼方法：双手交叉放在头枕部，向前使劲的是双手，向后使劲的是头枕部，注意头颈不能动。训练的时候肌肉需要持续紧张3-5秒，然后可以休息3-5秒，每天可以训练100-200次，分3-5组完成。

　2背部肌肉锻炼方法：可以选择做举哑铃或是引体向上的动作来锻炼背部。

卷腹运动后脖子疼的原因

　腹部力量不足

　人体做卷腹这项运动时，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在这种情况下身体就会借用脖颈部肌肉的力量来完成这个动作，因此就会出现脖子疼的症状。

　动作不标准

　卷腹时动作不规范也会导致脖子疼。卷腹的时候如果双手抱头，抬起上半身的时候用力过猛，则很容易拉伤颈部的肌肉，这时也会出现脖子疼的情况。或者是说卷腹躺下去的时候脖颈完全贴合地面，起来的时候很容易向脖颈借力，这种情况也会导致脖颈酸痛受伤，进而也会出现脖子疼。

　没有掌握要领

　大多数人开始做卷腹这项运动时没有掌握要领，本来发力的部位应该是腹肌的，结果却让颈部发力了，颈部发力卷腹运动做完之后自然会出现脖子疼的情况。

做卷腹运动的注意事项

　运动时手不要借力

　一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力，否则会影响腹部用力的效果。

　起身时只要半弯背部即可

　做卷腹运动起身的时候要注意让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面。

　这就是卷腹和仰卧起坐的一个大区别，仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来，而卷腹只是半抬起(也有半仰卧起坐之称)，所以运动幅度比较小，更安全可靠。而且这样对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。

　躺下时脖颈莫完全贴于地面

　做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。很多初学者容易忽视这个问题，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

　做卷腹时配合好呼吸

　做卷腹时要配合好呼吸，这样可以让效果加倍。起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。

　循序渐进莫急于求成

过量的运动或者长时间没有运动等都会引起关节、肌肉等酸痛。

如果不是以上的原因，有可能是在运动期间不小心扭到的。

在运动前一定要做些热身运动，把自己的韧带和关节打开后方可加大运动量，否则很容易遇到拉伤，扭伤等。

出现类似症状，可以用热的毛巾敷在伤口上，缓解疼痛，适当的扭转脖子，如果疼痛没有缓解，你可以贴些膏药，或者抹点红花油，效果很好。

你做深蹲时，杠铃应该是放在肩膀三角肌位置上，身体垂直下蹲，注意身体不要前倾，膝盖不能超过脚尖，注意杠铃两边平衡，那个部位肌肉比较厚，不会压得很痛。身材瘦弱的人可以在脖子上围条毛巾，杠铃压在毛巾上可以缓解对肩脖的压力，这个非常奏效。长期姿势不当会损害颈椎和腰椎，一定要控制好重量和动作幅度，