健身 肌酸 增肌粉 怎么吃 我要增重 增肌

肌酸最好训练前吃，25克葡萄糖配合5克肌酸，这样利于吸收，另外要大量饮水，这样才能吸收到肌肉里，你锻炼时才能更有精力和力量，肌酸每天训练前一次即可，增肌粉训练后半小时内服用，，可以喝袋装牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺增肌粉，效果更佳！祝你早日练成大块。增肌粉差不多一次一两勺，一天吃一两吃就够了。

想要吃肌酸首先的的一个星期每天的服用量是20克，以后每天的服用量是5克，最好是用带气的饮料服用，不运动的时候最好是先别吃肌酸，但是我不知道你是想断开多长时间，要是时间长了肌酸的效果就不明显了。时间短（比如间隔1-2天）就可以不用服用了！~~接着在服用的时候一天还是5克！~~~我以前是这么服用的！~~

不知道为什么到现在还在有人问这些问题，肌酸产品和蛋白粉，谷氨酰胺作为健美补剂的王牌产品以火了20年，是任何产品无法取代的，它们是健美补剂中的基础产品。只要纯度够不会对身体造成损害，不要看虚假广告的宣传，不过现在国内的健美产品中60%都有问题，我着还是保守估计，其中大部分都是利用各种手法造假。

肌酸有很多种服用方法，其中以填充期最为流行，就是前5到10天每天20克，以后每天5克，服用6-8周停2-4周，但是从新开始时还要继续填充期。还有一种就是持续服用，每天3-5克常年服用

有人曾经作过实验，一次最多服用88克肌酸，透视时发现在体内形成了结晶，可是过几天在看时就没有了，说明以被人体所代谢了，吃吧没是的。

以后多点我的名子，这些问题以前都回答过，有问题在留言。

第一天至第七天 每天20G分四次 早中晚餐后以及睡前 每次5G

冲击一星期就好 不过都需要配合锻炼

从第八天开始每天服用5G就好 锻炼前半小时或后1-2小时

我一般都是在锻炼前半小时服用。

另外，这是对一般的健身群体设定的量。如果你运动量大或小可酌情增减少许。

最后，肌酸吃太多了不好，肌肉会僵硬，容易拉伤。

　　每个人的身高体重是不一样的,我们不能一概而论!

　　最佳补充方法：从那里补充、摄取量、补充时机、补充方式及注意事项等。可从那里补充肌酸？补充体内肌酸的方法可由日常饮食中获得或经由肌酸的营养补充品所摄取。天然食物中的肌酸主要存在于肉类、鱼类及其它动物性食品，植物性食品的含量相当少（如附表一）。一般而言每日正常饮食约可摄取到1g的肌酸，而素食者的肌酸摄取量则更低。然而，吃大量的肉类就可摄取到足够的肌酸吗？以牛肉来说，光是要得到5g的肌酸就得吃1公斤以上的牛肉，更遑论其所带来大量的胆固醇及卡路里了。因此许多专家建议，要得到足量且不影响身体健康的肌酸，最好还是使用无脂肪、无胆固醇的肌酸补充品（creatine monohydrate），以免造成身体额外的负担。

　　肌酸于各类食品中的含量

　　食品 肌酸含量（克/公斤）

　　肉类及鱼类

　　牛肉 45

　　鸡肉 无

　　鳕鱼 30

　　鲱鱼 65

　　猪肉 50

　　鲑鱼 45

　　鲔鱼 40

　　火鸡 无

　　其它来源

　　蔓越菊 002

　　牛奶 01

　　该补充多少量的肌酸？有关肌酸的建议摄取量研究可追溯至1990年代。1992年哈理士博士（Harris）针对肌酸的超负荷研究发现：每天若只补充1克的肌酸对于刚开始补充肌酸的人而言，体内肌酸的含量并没有提升。相反的，若在开始期补充大量的肌酸（每天4次，每次5克）则可大大提升肌酸在肌肉纤维的含量。而另一个由贝森博士（Balsom）所做的实验则显示，若在前6天补充每公斤体重03克的肌酸（对于70公斤的人而言，每天约摄取21克的肌酸），这段期间的肌酸大都被身体吸收（即所谓肌酸超负荷期）；但超过这段时期后，体内的肌酸就会维持一定的浓度并逐渐出现肌酸废物（肌酐酸），因此之后只要补充消耗掉的肌酸即可（肌酸维持期）。这原理就好象一部新买的汽车，刚开始通常都会先将油箱加满，日后如果有开车消耗汽油时，再补充消耗掉的汽油即可。然而，每个人的肌酸负荷量跟个人体重、肌肉含量、运动强度的差异而有所不同，就跟汽车有不同的cc数、汽缸数及开车频率一样，所以其汽油的消耗量也不尽相同。因此，你可以利用下列表二、表三、表四所列出的建议量去计算你的肌酸摄取。 表二：运动强度分类强度1：低强度训练，每星期2~3次，每次1小时。强度2：中强度训练，每星期3~4次，每次1又1/2小时。强度3：高强度训练，每星期5~6次，每次2小时。

　　表三：

　　超负荷期肌酸补充量（以克为单位）

　　体重 运动强度/每天肌酸摄取（g）

　　1 2 3

　　175lb（80公斤以下） 12 14 16

　　175~255lb（81~100公斤） 14 16 18

　　255lb（100公斤以上） 16 18 20

　　注：刚开始使用肌酸时可持续4~6天，每天分为3~4次摄取

　　表四：

　　维持期肌酸补充量（以克为单位）

　　体重 运动强度/每天肌酸摄取（g）

　　1 2 3

　　175~255lb（81~100公斤） 4 5 6

　　175lb（80公斤以下） 6 7 8

　　255lb（100公斤以上） 8 9 10

　　注：在使用肌酸4~6天后（超负荷期）即为维持期，每天使用1~2次肌酸即可

每天5克。

至于怎么吃：可以直接用水冲服，也可以和乳清蛋白粉，增肌粉，谷氨酰胺等其它补剂一起冲服，都没有冲突的，放心。

注：

1上述补剂都是要用凉水或低于体温的温水冲服的，千万别用热水，否则营养就废了；

2一水肌酸是难溶于水的白色颗粒状物质，注意喝的时候调匀了，趁没有沉淀的时候赶紧喝；

3训练或运动后半小时内服用，效果最佳。