去健身房锻炼需要进行体测，体测数据重点关注哪几点？

去健身的朋友，主要关注体测单上的这几点内容。

一、体重

现在去健身房健身，私人教练都会给我们进行体测，然后出现一张体测单，而在这张单子上面的体重，便是最重要的一个考量。很多人去健身也是为了减肥，觉得自己过于肥胖，那么体重就是一项最重要的数据。除非是一些专业人士去健身，想要关注肌肉方面的问题，大多数人只是为了减肥。

二、体脂率

很多人去健身房也是为了甩掉自己身上的几斤肉，这就跟体脂率有关了，而且体脂率也不是越低越好。对于女性朋友来说，如果一味追求体脂率的合格率，那么很容易就会出现过度训练的现象。这样下来身体会出现严重问题，比如说月经不调。

三、BMI

一些肥胖人士通常出现疾病的几率，也会比一些不胖的人要多，比如说心脑血管方面的问题。很多初次去健身房的人不太了解这个指数，而这个指数也是国际通用的，它用来衡量我们人体胖瘦程度是否合格。

四、力量

比方说一些做举重的朋友，去健身房练习深蹲，是为了锻炼自己蹲的能力。而对于其他女性朋友来说，这么做的目的是为了使自己的臀部线条更美。不管目的是什么样，我们所需要关注的是健身能力，而不是单纯负重量是否达到。

五、食物营养成分数据

很多健身的朋友也会关注到自己的饮食是否合格，大多数朋友去逛超市只是为了看这个食物是不是自己喜欢吃的。但对于一些常年健身的朋友来，相对于食物来说，更吸引他们的是食物的营养成分表。

总的来说，去健身房健身最需要关注的便是这几点内容。

我以前在练体育的时候常体能测试，我想在健身房里的练和我的体育锻炼应该是类似的。（都是人哪种练还不都是练啊）至于测试有没有水分我就不太清楚了，可能属于现代健身房里高科技的测试吧。我那时候测试的是早晨心跳，睡前心跳，血压脉搏（运动前，运动后），有的地方有条件还可以测试血液浓度。根据这个教练来看你有没有运动量合适不合适，训练的怎么样，是否要加量加强度，加多少等等。

我觉得你自己可以先看看这方面的书，了解以后再看他们测试出的结果是不是正常的，还是他们仅想让你参加他们的健身计划。你有了解后可以告诉他们自己想怎么练，目标是怎么样的。这很重要。

其实教练也是根据你的体能测试来安排训练的，教练的作用还是有的，比如：跑步的时候用什么姿势，用什么样的呼吸，跑短的还是要跑长的，骑车每天要骑多久，你能举起多重的哑铃而训练的时候应该选什么的哑铃，等等。。。

关键是这个体能测试。这测试决定你要参加什么样的健身项目。所以我建议你先了解你是什么样的体能特征，参加什么样的运动合适（比如中跑好还是长跑好，还是分组跑好，还是高强度的仰窝起坐等）

只有这样自己才有目标和自己找到合适自己的健身方法，也只有这样才能更好的和教练沟通，毕竟健身是以你自己为主的。

祝你好运！

是的，你的体脂肪比较低，如果再减会影响健康。一般的腿粗主要是锻炼后没有及时做好拉伸，而真的练粗却是需要好几年的辛苦锻炼才能做到，所以不用担心，只要做好拉伸就行。现在进行一些力量锻炼会慢慢增加一点肌肉量，并不会很快变壮。

20-30分钟内吃一点蛋白质和简单碳水化合物，鸡蛋加香蕉，你是塑形增肌不是减脂，需要稍微增加一点营养。

计划稍后附上。

健身房体测的关键指标：

1、BMI：

BMI又叫身体质量指数，体重/身高的平方（kg/㎡）得到的结果，它结合了身高、体重，来判断我们胖瘦程度的基础标准。只要知道自己的身高体重，扫码BMI计算器就可以算。

正常的BMI：以减重君为例，身高167cm，体重56kg，BMI约为201，属于正常范围。

肥胖的BMI：以二级肥胖的起点325为例，同样身高167cm，体重约为181斤。

2、腰臀比：

顾名思义，腰臀比就是腰围/臀围得到的数字，健康的男性一般腰臀比<09，女性<08 。

腰围的测法：将软尺肚脐为中心绕一圈，即为腰围。

臀围的测法：将软尺绕臀部一周，上下稍微移动，找到数值最大处，即为臀围。

腰臀比一定程度上反应我们的腹部脂肪的堆积情况，和内脏脂肪量相关。如果腰臀比超标了也存在严重的风险了，在平时锻炼的时候应注意强化锻炼腹部。

3、体脂率：

体脂率是影响身材胖瘦的关键，肥胖主要看体脂率，我们减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。体脂率=脂肪重量/体重，正常情况下，健康水平的男性在14~24%之间，女性在21~31%之间。

4、基础代谢率：

基础代谢率（Basal Metabolic Rate,也被简称为BMR）是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。简而言之，就是你每天躺着什么都不干也会消耗的热量。

男性：BMR = 10 体重（KG）+ 625 身高（CM）- 5 年龄 + 5

女性：BMR = 10 体重（KG）+ 625 身高（CM）- 5 年龄 - 161

5、瘦体重

瘦体重指的是你身体的肌肉含量。肌肉量越大，基础代谢率越高。同样体重的人，肌肉多的人，不用动就比肌肉少的人消耗能量要多，这就是为什么大家都要增肌的原因。

扩展资料

体能测试仪所包括的项目有：

1身高体重（测定人体形态指标）测试仪、

2握力（测定前臂及手部肌肉的力量）测试仪、

3肺活量（人体肺部呼吸的最大通气能力）测试仪、

4仰卧起坐（腹肌功能）测试仪、

5台阶（心率功能）指数仪、

6坐位体前屈（身体柔韧性）测试仪、

7反应时（人体机体神经系统动态反应速度）测试仪、

8俯卧撑（上肢肌肉力量）测试仪、

9纵跳（人体下肢爆发性力量）测试仪、

10稳定性（测定人体的平衡能力，评价位置感觉、视觉和人体感觉间的协调性）测试仪共十项。

：健身房

：体能测试仪

体脂肪和体质是不同的两个概念，体脂肪是指身体内所含的脂肪，体质是指一个人的身体素质，楼主说脂肪显示是28，体质百分数是53，体脂肪28％已经非常低了，对于男性来说体脂肪正常范围是5％以上，楼主属于太瘦了，多吃点，从调养身体开始，不要运动过度，一般来说，太瘦的人是因为肠胃吸收不好或者有慢性病，建议到医院做个体检先。当然如果楼主，体重正常，只是体脂肪率偏低那就另当别论了。

为深入贯彻执行中共中央办公厅、国务院办公厅印发的《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》，以及教育部印发的《学生体质健康监测评价办法》、《国家学生体质健康标准（2014年修订）》及其实施办法，促进学生加强课外体育锻炼，积极参与体质健康测试，提升学生体质，特制定本管理细则。

一、课外健身跑实施细则

（一）里程要求

所有本科学生在校4年期间须完成600公里课外健身跑任务。其中第1学期至少完成60公里，第2～7学期至少完成80公里/学期，其余里程在第8学期完成（第1～7学期超额完成的里程可累积为第8学期完成的里程）。

（二）参与方式

大一学生每学期须至少完成30公里岗亭人脸识别打卡，其余学生、其余里程的打卡方式任选，但每天只能选择“乐健体育”跑步APP、智慧健身房跑步机、岗亭人脸识别打卡三种方式中的任一方式，不能同一天选择多种方式打卡。

（三）打卡要求

岗亭人脸识别系统打卡每天有效次数1次，每次有效里程24公里，每周有效天数5天。“乐健体育”跑步APP、健身房跑步机每天最多有效里程3公里，每周最多有效里程15公里。

（四）里程查询

岗亭人脸识别系统打卡、“乐健体育”跑步APP，智慧健身房跑步机三种跑步里程数将直接同步“乐健体育”APP当中，学生可直接在“乐健体育”APP中查询。

（五）体育竞赛抵扣课外健身跑里程管理办法

鼓励学生积极参加由学校、体育学院组织的校级体育竞赛，或由体育学院组队代表学校参加的校外比赛，以各类体育竞赛、活动名次抵扣课外健身跑里程。

1、赛事范围

由体育学院举办的校级体育竞赛，主要包括：校运会、全民健身体育节、环校长跑等以及代表学校参与的校外各级体育竞赛。

2、抵扣规则

（1）校田径运动会非投掷类项目获前八名的学生，按名次由高到低，依次抵扣100公里、80公里、60公里、50公里、40公里、30公里、20公里、20公里。

（2）校内其他比赛项目获得比赛名次者，按照各项目比赛规程明确的奖励标准进行相应的里程抵扣。

（3）校外比赛或者代表队日常训练参照校内比赛抵扣规则执行，由校代表队主教练根据日常训练和比赛情况提出抵扣申请，经体育学院群体教研室主任审批后执行。

（4）享受抵扣里程的学生，当前学年的体质健康标准测试成绩必须为合格及以上，合格标准的学生每年最多可抵扣100公里，达到良好标准（80分）以上者可享受双倍抵扣标准，并且可以一次性抵扣完当年的最低里程。

（六）课外健身跑违规处理

课外健身跑活动过程中，严禁骑车打卡、代跑以及采用非法软件或第三方提供的技术服务等方式获取成绩的“刷跑”“替跑”行为，一经发现，《体能达标与测试》课程平时成绩记为0分，并按照“西南石油大学学生违纪处分办法”给予纪律处分。

（七）特殊情况处理

学生因伤、因病或残疾，不能完成当前学期课外健身跑，可向体育学院提交暂缓或免予执行课外健身跑的申请。申请需提供三甲医院病历证明及本学院主管学生工作领导签字认可的书面材料，由体育学院核准生效。《免予执行课外健身跑申请表》可在体育学院网站下载专区下载。

二、体质健康测试管理及注意事项

（一）体质健康测试学生必须进行网上预约，严格遵守预约时间段参加测试，若因学生预约而未在规定时间内前来测试者，给予学生《体能达标与测试》课程平时成绩10分/次的扣分处理；若因下雨等不可抗力因素导致不能测试，则由体育学院另行安排时间补测，不扣平时成绩。

（二）体质健康测试前，请学生认真评估个人身体状况能否参与测试，如无法完成全部测试项目，可向体育学院申请缓测或免测，不承担“预约未测”后果。如有隐瞒，需自行承担相应后果。测试过程中，如有身体不适，请立即停止测试并及时就医。

（三）体质健康测试时，所有学生务必穿运动服、运动鞋参加测试，并做好充分的热身活动。

（四）学生因伤、因病或残疾，不能参加当前学期测试，可向体育学院提交暂缓或免予执行《标准》的申请。申请需提供三甲医院病历证明及本学院主管学生工作领导签字认可的书面材料，由体育学院核准生效。《免予执行<国家学生体质健康标准>申请表》可在体育学院网站下载专区下载。

（五）学生参与评奖评优，当年体测成绩必须达到校内“良好”等级（65分）及以上。

（六）体质健康测试过程中若有请人代测、代替他人测试及其他作弊行为，本年度体测成绩记为0分，《体能达标与测试》课程平时成绩记为0分，并按照“西南石油大学学生违纪处分办法”给予纪律处分。

（七）在体质健康测试过程中，学生必须服从工作人员的安排进行有序测试和刷卡，不得辱骂、打骂测试工作人员，否则参照测试违纪处理，情节严重者移送保卫处处理。

（八）若有学生集体外出实习等原因耽误体质健康测试，该学院应在每学期初向体育学院申报说明，以便商定补测时间。

三、《体能达标与测试》课程成绩评定

（一）本课程考核评价内容包括课外健身跑以及大学四年期间体质健康测试成绩。

1、平时成绩占总成绩20%。主要根据学生体测预约测试缺勤、项目测试不完整、课外健身跑不完成学期规定最低里程、体测违纪、课外健身跑违纪等表现进行扣分。

2、期末成绩占总成绩80%。学生在完成600公里健身跑的前提下，按照前三学年体质健康测试平均成绩占50%与第四学年体质健康测试成绩占50%之和计算课程期末成绩。经审批同意免测的学生，当前学年的体测成绩按照60分处理。

（三）学生按时参加每年组织的体质健康标准测试，在校期间超额完成600公里课外健身跑，每多跑5公里，《体能达标与测试》课程期末成绩可增加1分，但最高不超过100分。

（四）该门课程重修办法：学生第8学期可参加体育学院组织的毕业生补测，但只能刷新大四学年体测成绩，总成绩仍不及格者，只能通过超额完成课外健身跑里程实现总成绩加分至及格。

看你的体测报告，总体来说，一米七四76公斤，还算是标准，是属于正常范畴之内。

体内水分过高，就会影响肌肉的紧实度，显现不出肌肉线条，这问题也不大。

总体来说算是不错的，可以继续保持。

适当的增加有氧运动，再针对性的进行一些身体线条肌肉的雕塑训练。

比方说，如果上身比例不够好，就可以加大一些胸大肌三角肌背肌的锻炼；如果下半身偏瘦，就可以多做一些如深蹲之类的腿部训练。

这样两者有机地结合起来，应该会对你的体型起到更加明显的优化作用。

当然，上述的建议是你要有整体的训练之后，再加大针对性的训练，而不是只做这些针对性的训练。

健身房的体成分仪本身就不准确，那种体脂称或手握体脂仪就更不准确了。

以前我解释过这个问题，这里再啰嗦一遍，有兴趣的朋友耐心读一下还是有好处的。

准确的测量人体成分是非常难的，不是我们想象的那么简单。

健身房的体成分测量仪，使用的方法属于“生物电阻抗法”。瘦体重和脂肪的含水率不同，电阻也不一样，通过测量电极之间的电阻率，可以计算出体成分的大致数据。

生物电阻抗法实验室也用，操作简单但准确率一般。健身房的仪器设备，和操作方式，又跟实验室比不了，所以准确率更低。

我来说说生物电阻抗法影响准确率的因素。电极的数量很重要。8个触觉电极的仪器的测量结果较准确，但健身房的仪器通常只有6或4个电极，甚至只有2个电极。

标准的检测方式，是受试者平躺在非导电物体表面，电极置于手、脚背部，以及桡骨与尺骨之间和脚踝处。测量出电阻抗值，根据Siri方程等方式计算出体成分。

计算需要数据，电阻抗值只是其中之一，一般还要身高、体重、年龄、性别、种族、肥胖程度等数据。为什么需要这么多数据？拿种族来说，不同种族的人，瘦体重密度不同，导电率也不一样。

因为是用电阻测量计算体成分，人体的水合程度，也会影响测试的准确性。同一个人，轻微运动前和运动后，测出的结果就可能有很大差别。

皮肤温度也会影响电阻抗值，所以实验室的测试间，一般都要恒温。同样，环境湿度也会影响测试结果，测试间也要求保持湿度适中。

足够多电极的仪器，电极片准确的粘贴位置，非导电的测试床，恒温恒湿的测试间，足够多的计算数据，和专业的操作人员，这些硬件，一般健身房都达不到。测出的结果肯定不准。而且，即便是实验室，生物电阻抗法本身就不是一个准确的体成分测量方法，唯一的好处，就是方便，无创。

生物电阻抗法想要尽量准确，除了仪器和场地的要求之外，一般要求被测试者3-4小时不能进食和运动，不能处于脱水或过度水合状态。电极不能抓握或踩踏，因为抓握或踩踏的力度，也会影响电阻抗值。也就是说，必须躺着测，而不是站着测。这些，大多数健身房也做不到。

连续进餐可以逐渐减小人体的生物电阻，能让测量出的体脂偏低。脱水会增加身体生物电阻，测出来的结果，瘦体重就会偏低，体脂偏高。

理想的状态下，生物电阻抗法测量出的体成分，也远不如水下称重法或太空舱法准确，甚至不如皮褶厚度测量法。一般来说，生物电阻抗法测量瘦弱人的体脂容易偏高，肥胖人的体脂又容易偏低。研究还发现，健美运动员和力量项目运动员，不能使用生物电阻抗法导出体脂百分比。这种方法只适合普通人，而非运动员和资深运动爱好者。