新手健身，发现左右胸肌大小不一，左右二头肌大小不一！

正常。针对薄弱的一边加点训练量，比如俯卧撑时刻意一只手支撑辅助一只手用力。用哑铃时左手多做几个。腹肌形状有天生的原因，如果是全6块清晰可见还是不对称就是先天这样。如只是腹肌初现，那么加强点左右卷腹。下图是健美冠军乔卡特，他的就是先天不对称。

很正常的现象，几乎没有人是左右完全对称的。一般来说通过训练，左边胸肌比右边大，是因为你是正常的“右撇子”，在训练时由于右边灵活，容易借力；而左边相对不灵活，动作反而更规范些，肌肉感觉更好，从而造成右边虽然力量不小，但是整体来看肌肉线条包括维度并不如左边。但是这并不是绝对的，而且大部分人虽然是不对称，但是差异很小，不用担心的！

至于怎么办也很简单，如果差异不是很大，那么请换小重量训练，多找找右侧胸肌感觉。感觉对了以后开始加重量，使右边增加速度略微大于左边即可。一般这种修型2，3个月即可完成。

肌肉不平均：做的时候因为重心不平衡，用力不均匀，所以会导致肌肉一侧大一侧小。，以后做的时候可以将那侧肌肉小块的多用点力，重心多放在小块的肌肉那里，等以后两侧肌肉对称后就要把重心放在中间平衡的地方，肌肉才会均衡发展。用力要均匀。

如果你经常看一些健美比赛就会发现，即使是专业健美运动员的肌肉也未必是对称的。因为人体本来就有不对称性。再加上惯用手的问题，更容易造成这种情况。如果差别不是太明显，没必要过分担心。建议于较弱的一侧胸进行一些单臂的动作（譬如单臂飞鸟，单臂哑铃推胸之类的），来平衡双手的力量，提高对称性。

胸肌的不对称与训练的快慢关系不大，但你应该注意下镜子中自己双手在运动中是不是在推举或下降时有不同的高低，或者一边做的比另一边快一拍这种情况。训练时双手一定要保持一致性。

另外，器械由于运动轨迹固定，你双手做的话也不知道哪边的会多用力，而哑铃的话双手各分担相同的重量，只要保持姿势标准，对平衡胸肌左右的发展是很有帮助的。

一般人的胸肌左右都是不太对成，没看到你的照片，不知道差别有多大，如果在正常范围的话，不用特别注意的。就我的经验来看，你的左右胸肌差别应该不大，可能是你的心理作用， 胸肌的作用主要是带动两只胳膊向内运动，平时用的很少，如果你想单独锻炼单侧胸肌的话，给你几个方法： 1、单侧俯卧撑，当然一般人靠单侧肢体是完成不了俯卧撑的，你可以这样，如果想练左胸，那么把左手撑在地上，右手抬高，放在小凳上，然后发力的时候，尽量用左手发力，右手只用来保持平衡，这样就能达到单独锻炼左胸的效果了。 2、单侧推举，在我们向上推举重物的时候，一般胸肌上部也是会发力的，那这样，你可以用单手来向上推举哑铃，也能达到锻炼单侧胸肌的效果。

肌肉左右不一很正常，这个和个人平时的惯有一定的关系，倒不是说肌肉练习中出现的问题，校正的方法如下：

一，单侧单独练习，那侧肌肉小，就专门它，这个时间段另侧的肌肉可以少练甚至不练它。

二，练习的时候注意力集中到小的肌肉，比如做引体向上练背阔肌，可以把注意力集中到小的肌肉上，这样这块肌肉受力会比较大一些。

左右肌肉不平衡和生活中的发力习惯，动作习惯息息相关，和训练中姿势是否标准也有很大的关系，右三角肌大建议加大左侧训练重量，左侧多进行大重量哑铃上举以增加肌肉刺激；左侧胸肌大需要了解左侧胸大肌是哪一部分比较发达，针对左侧情况制定计划平衡右侧的训练强度。