为什么剧烈运动后右腹部疼

这是剧烈运动导致的胃肠痉挛。右上腹痛

:这多半是由于平时缺乏锻炼引起的。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多

,因此呼吸急促。人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高

,有利于肝静脉等处的血液回流

,当呼吸急促时胸腔压变小

,肝脏血液回流受阻

,以致肝脏淤血

,引起肝痛。

胃肠痉挛

:空腹跑步或餐后跑步

,运动前吃得过饱或饮水过多

(尤其是食冷饮过多

),均可引起胃肠功能紊乱

,导致胃肠痉挛产生腹痛

;运动前进食过快、多食或食入难以消化的食物

,产气过多

,加之剧烈运动

,腹压升高

,腹膜受到牵拉引起腹痛

,此时

,腹部着冷或宿便、蛔虫刺激等均可引起肠痉挛而产生腹痛。

腹直肌痉挛

:夏季进行剧烈运动时

,由于大量排汗

,机体失盐失水

,未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱

,加之疲劳

,易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。

腹部慢性疾病引起的腹痛

:患慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡病或慢性阑尾炎病的患者

,参加剧烈运动时

,由于病变部位受到牵扯、震动等刺激

,也会发生疼痛。

运动时血供不足引起的腹痛

:运动时骨骼肌的血供增加

,增加的血量主要是从内脏器官抽调来的

,因此支配内脏器官的血管收缩

,血液供应不足

,于是引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。

饭后跑步或剧烈运动时上腹胀痛

:随着运动吞咽了大量的空气

,使胃更加扩张

,容易产生胃食道逆流

,出现嗳气、心口烧灼或反胃

,因而发生上腹胀痛。

腹肌疼痛就对了，这就是健腹轮训练应得的“享受”！无论是站姿健腹轮还是跪姿健腹轮，只要强度足够了，腹肌酸痛就是理想的结果。

健腹轮，顾名思义是锻炼腹肌使之强健的轮子。通过前后滚动使腹肌承受动作中的压力，从而得到刺激提高肌肉力量。健腹轮是提高核心力量稳定性的绝佳工具之一。

训练分为两种，跪姿健腹轮训练和站姿健腹轮训练，后一种强度非常大，需要长期的训练提高才可以完成。

在训练时，需要注意腹肌全程绷紧发力，千万不要出现塌腰情形，以免腰部腰椎受力受伤。保持骨盆后倾是正确的腹肌发力姿态。

只要将动作模式做对，并根据个人能力训练合适强度的计划，腹肌酸痛是正常的情况，会随着个人能力的提高而减少。

最后需要注意的是，训练前请做好热身，例如原地慢跑几分钟再做1-2组平板支撑，不要力竭，达到好状态就可以。这样可以避免运动受伤情况，并提高训练状态以提高训练效果。

在练腹肌的时候，我也曾遇到过你说的情况：腹部酸痛。这是乳酸堆积的结果，说明你的锻炼有了一定效果，不必太担心。

不过初次练习强度不宜太大，不然会拉伤肌肉，不容易恢复

腹肌轮的标准用法如下：

1：双膝略分开跪在地上，身体前方10-15cm处放一滚轮，双手抓住。

2：双臂位于肩关节正下方，肘关节略弯。

3：将滚轮推向身体前方。

4：腹肌收缩，将身体拉回原位。希望可以帮到你

跳绳减肥出现肚子疼是怎么回事

　跳绳减肥出现肚子疼是怎么回事，跳绳是一种常见的健身运动，跳绳减肥也是非常有效果的，而且动起来也非常简单，但有些人跳绳会出现突然肚子一阵疼痛的现像，那么跳绳减肥出现肚子疼是怎么回事呢？

跳绳减肥出现肚子疼是怎么回事1

　 饭后运动

　跳绳是一项比较剧烈的运动，所以建议在饭后两个小时内不要跳。刚吃过饭就跳绳会导致肠胃震荡出现肚子疼的症状，此外还易导致胃下垂。此外空腹运动或者肚子胀气的时候跳都易出现肚子痛等症状。

　 没有热身

　如果跳绳前没有做准备活动也容易会出现肚子疼的症状。没有热身，全身的肌肉都没有伸展开，如果直接跳绳身体还没有做好准备直接进入激烈状态很容易导致肚子痛。另外，如果长时间没有进行锻炼，跳绳的时候会导致肚子痛。

　 热身方法

　跳绳前需要做热身运动，把全身的肌肉都伸展开才会减少肚子痛等症状的出现。可以先活动手腕脚腕、压腿，然后用高抬腿的方式热身，保持每次抬腿膝盖与地面平行，直到身体微微发热，就可以进行比较激烈的运动了。

　 什么时候跳绳最好

　人体活动状态最好的时段是下午3点到晚上8点，所以这个时间段为跳绳的最佳时间。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。跳绳并没有特定的数量规定，不过可以由跳绳时间长短来探讨合适的跳绳强度。每次跳绳时间控制在05小时到15小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的跳绳也会使身体极度疲劳。当然，也还要看自身的承受能力，只要每天都能坚持，相信长此以往一定会有效果的。

　 跳绳每天坚持半小时最好

　因为开始跳绳的前几十分钟，身体是用最方便的糖原供能，脂肪供能只占较少一部分。但如果坚持30-40分钟，脂肪供能的比例会大大上升。更多地去分解消耗脂肪。所以跳绳最好能坚持半小时或以上。每次跳绳运动的时间越久，被分解掉的掉的脂肪越多。 但单次跳绳最好不要超过90分钟。

　跳绳半小时是一段不短的时间，跳绳过程中五分钟休息一下还是比较合理的。

跳绳减肥出现肚子疼是怎么回事2

　 疼痛原因：

　1、胃肠痉挛——饭后过早参加运动，运动前吃的过饱，喝的过多；空腹锻炼；运动前吃了产气或难以消化的食物腹部着凉；蛔虫刺激；宿便等。疼痛部位在左下腹部或脐周围。表现为钝痛胀痛。在刚刚吃饭后就进行跳绳的运动，因为跳绳运动也是一种比较剧烈的运动，所以在饱腹的时候跳绳，就会导致胃肠的震荡，从而导致肚子疼。

　2、肝脾淤血——运动前缺乏准备活动或剧烈运动中呼吸节奏紊乱导致静脉血液回心受阻，积于肝脾脏内。疼痛部位在左右上腹部位。表现为牵扯性疼痛或胀痛。因为平时缺乏锻炼，在猛然进行跳绳的时候，就会出现运动超负荷，然后导致消化道的血液急剧的减少，从而导致了肠胃痉挛，而出现肚子疼的情况。应该在餐后两小时在进行循序渐进的运动才好。

　3、腹直肌痉挛——夏季剧烈运动由于大量排汗丧失盐分造成水盐代谢失调，外加疲劳。这种疼痛多发生在运动后期，疼痛部位比较表浅。

　 处理办法：

　降低运动速度，加深呼吸，用手按压疼痛部位。如疼痛仍不减轻，甚至反而加重，就应停止运动。跳绳的时候肠胃的蠕动以及震动都非常剧烈，由于没有提前的热身，加上你自身长时间没有进行这项运动就会造成肠胃短时间内无法适应的现象，建议跳绳之前进行热身运动，比如伸展运动，转体运动，侧体运动，最好适当的做下原地高抬腿，但幅度频率不要过大！

　跳绳是一种需要协调好全身肌肉的全身运动，看起来很简单但是实际上是一种很消耗体力的运动，所以在跳绳运动之前，一定要先做好一些拉伸运动，而且可以走跳一下，小幅度的就好，只要全身的细胞被调动起来就好，还有就是之前不能吃东西，特别是液体，而且在感受到痛的时候就马上停止。