健身增肥一周去几次健身房？期间吃什么食物，尽量详细点谢谢

你好 我先给你定个计划

胸：平板卧推 上斜卧推 哑铃卧推 哑铃飞鸟 蝴蝶机夹胸

手臂：哑铃弯举 杠铃弯举 肱三头肌弯举

背：引体向上30个 杠铃划船 哑铃划船 划船机 肩部下拉 罗马椅

肩：杠铃胸前推举 哑铃推举 前平举 侧平举 哑铃背身飞鸟

以上四个部位 每个部位练一天 每次控制在两个小时内完成 每个动作做三组 每组十次 坚持8到12周

饮食方面多吃蛋白质 主要是鸡蛋 牛肉 鸡肉 鱼肉 猪肉和羊肉少吃 尤其猪肉少吃 喝牛奶多吃蔬菜 水果多吃香蕉 可以健身前吃一根 健身后二十分钟吃5到10个鸡蛋白 可以少量的吃蛋黄 一天不多于五个 蛋白可以多吃 一天二十个都可以

差不多就这样了 最后补充一下 健身这东西 说是三分练七分吃 主要靠吃 多吃肉 鸡蛋 不练也长 所以吃一定要好 配合每周的锻炼

增肌的原理就是通过器械的运动 将肌肉纤维撕开 然后补充蛋白质在裂口处 让它生长成为新的肌肉 肌肉就变大了 所以要在练之后及时补充蛋白质 有条件并且想快速见效可以购买蛋白粉

纯手打 希望帮到你

瘦人必须要吃营养补剂才能变壮，尤其是要吃增肌粉。

瘦人代谢高，每天就算吃很多仍然不够身体所需热量，因为你的胃口有限，但是每天代谢的热量高，而且自然饮食消化慢，吸收有限，涨腹等等原因都会让你的热量摄取不足。

增肌粉能提供高热量和高营养，且易吸收。不会涨肚，让你把热量和营养喝进去。这样才可能增加肌肉和体重。对于增加肌肉来说，一个两周的食谱要求每天在原食谱上增加300千卡的热量，这样两周后大概能增加一公斤的体重，也就是说一周能增加一斤的体重。你要想体重不断增加，总有一天你的胃口会跟不上对热量的需求。

恭喜你进入健身行列!首先,要知道一个原则,健身85%的因素是营养，10%的因素是休息，5%的因素是训练。尤其你想增肌增重，身高178，体重要达到78-82公斤，才会显得健壮，更要注意其实肌肉是吃出来的，而不是练出来的，锻炼只是刺激肌肉吸收更多的营养罢了！因此，首先你形成良好的饮食习惯，高蛋白、低脂肪、高热量，确保摄入的热量要大于消耗的，体重才能增长，饮食上，蛋清/牛奶/鱼肉/牛肉/全麦食品都是很好的选择，爬山、跑步这些有氧运动要控制了，其次，要建立良好的生活习惯，保证睡眠，摒弃熬夜，抽烟，喝酒等不良习惯，第三，关于训练，健身房都会有通用的训练计划，随便一套，初期都是够用的。

如果能够坚持，一般8-12周就会有效果了！

希望能帮到你