你好： 罗马椅主要用作背伸动作，背伸是一个单关节的训练动作，锻炼的目标
肌肉是竖脊肌。虽然看上去很简单，但仍有不少人做错，最常见的错误姿势是
手抱颈后，这样不但会增加颈椎的压力，还会因为动作幅度过大，尤其是将腰
椎过度向上超伸（超过下身的水平），就会过分增加腰椎的压力，容易压迫到
腰椎的神经造成疼痛。
健身房也有不少人以直背的姿势来做，这样的做法主要涉及到髋关节的活动，
参与的主动肌是臀大肌和腘绳肌，而竖脊肌只是作为等长收缩，如果要针对竖
脊肌锻炼，则必须是以躯干（脊椎）的活动为主。
正确的做法是首先将罗马椅的高度调整到刚好托在髂骨顶峰的位置，下身必须
稳定，手抱胸前，不要放到颈后，然后吸气，脊椎慢慢地向下弯曲，同时保持
髋部不动，以脊椎的活动来说，弯曲的幅度不会很大，然后呼气，缓慢还原至
与下身同一水平，弯曲和还原的速度要保持各4拍。
你好：1000平米的健身房参考配置
一：有氧区：
商用电动跑步机:8-12台 （国产中档8000—10000左右，进口3-9万元）
椭圆机：2-3台 （国产中档8000-12000左右，进口2-8万元）
有氧车：2台 （国产中档3000-5000左右，进口1-3万元）
动感单车 :35台左右 （国产中档2000-3000左右，进口6000-12000元）
二：固定器械区：（国产中档单机5000-8000左右，进口1-3万元）
坐姿推胸器 :1台 （5000-8000或1-3万）
蝴蝶机 :1 台
肩部推举器 :1台
大飞鸟（大龙门架） :1 台
高拉背训练器 :1台
低拉训练器 :1台
坐式屈腿训练器:1台
卧式屈腿训练器:1 台
坐姿蹬腿训练器：1台
史密斯机 :1台
转腰训练器：1台
臀部训练器：1台
助力引体向上训练器:1台
三：自由力量区：国产中档
平卧推架 :1 个 （2600左右）
上斜卧推架 :1 个 （2600左右）
下斜卧推架 :1 个 （2600左右）
罗马凳 :1个 （2000左右）
腹肌板 :2个 （1000左右）
可调式腹肌板 :2个（1200左右）
哑铃架 :1个 （2000左右）
哑铃 :1套 （5-50磅，每磅5元左右）
哑铃平凳 :2个 （1500左右）
可调式哑铃椅 :2 （2000左右）
推肩椅 :1 个 （1200左右）
大杠铃杆 :3根 （280元左右）
曲杆 :2 根 （180元左右）
短直杆 :2根 （180元左右）
杠铃片架：4个 （1200元左右）
杠铃片 :600-800公斤 （每公斤10元左右）
四：操房
莱美杠铃：1套 （3500元左右）
把杆：2套 （1900元左右）
专业健身踏板 :30 （150-180元左右）
健身球架：3个 （380-450元左右）
6毫米瑜珈垫 :30 （30-50元左右）
防暴健身球 :30 （35元左右）
注塑小哑铃（1-5磅） :20付 （每磅3元左右）
五：体测设备
国民体质测试设备：一套（10000-20000元左右）
人体成分分析仪： 一台 （30000-150000万左右）
机械训练机是非常实用的健身器材，它可以进行很多组的训练方式，还有相当多的变化，能为训练者从头到脚完整的训练到。 核心—透过机械器材来加强核心训练的强度，比一般徒手训练练出的核心更加的稳健，让你透过机械训练机锻炼后，在做其他运动时，也较不容易费力、疲累。
1 腹屈曲机台
训练肌肉部位 ：腹直肌、腹外斜肌、肋骨肌 STEP 1准备动作 采坐姿，坐在训练机械上，将双手握住把手，将脚裸固定在固定架上。 STEP 2 正式动作 呼吸时，采卷腹的方式，缓缓将上半身靠近膝盖，吐气时，再慢慢回到初始动作。
机械训练—腹屈曲机台 2 悬吊式跆腿
训练肌肉部位 ：腹直肌、股四头肌、腹外斜肌、肋骨肌 STEP 1准备动作 将双手抓住悬吊式机械，保持腹部收紧。 STEP 2 正式动作 吸气时，采圆背姿势，尽可能将脊椎向上卷，并使膝盖抬高，吐气时，再缓缓放下。
机械训练—悬吊式跆腿 3 双杠体撑
训练肌肉部位：腹直肌、腹外斜肌、肋骨肌 STEP 1准备动作 双手握住双杠，将身体撑起来，膝盖垂直90度抬起。 STEP 2正式动作 将身体向右摆动后，再往左边。
机械训练—双杠体撑 4 罗马椅倾侧
训练肌肉部位：腹直肌、腹外斜肌、肋骨肌 STEP 1准备动作 将身体侧躺在罗马椅上，调整罗马椅的高度，让上半身以髋关节当转轴。 STEP 2正式动作 吸气时，将身体侧面慢慢地向上抬起，吐气时再缓缓回到初始位置。
机械训练—罗马椅倾侧 5 跆腿
训练肌肉部位：腹直肌、股四头肌 STEP 1准备动作 双手握住双杠，将身体撑起来。 STEP 2正式动作 吸气时，将下半身抬起，膝盖垂直90度，吐气时，再缓缓放下。
机械训练—跆腿
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